Các lưu ý về tư thế nằm giảm đau lưng và bảo vệ cột sống

Đau lưng là cơn ác mộng đối với nhiều người bởi vì nó gây ra cản trở trong sinh hoạt, đặc biệt đó là làm hạn chế năng suất lao động hàng ngày. Chính vì thế, những thông tin chia sẻ về tư thế nằm giảm đau lưng hiệu quả đang dần thu hút sự quan tâm của nhiều đối tượng, đặc biệt là dân văn phòng hoặc người lớn tuổi đang gặp phải các vấn đề về xương khớp.

Tư thế nằm giảm đau lưng an toàn tại nhà

1. Tư thế nằm giảm đau lưng có thật sự hiệu quả?

Để tăng cường sức khỏe, giấc ngủ chính là “liều thuốc chữa lành” quan trọng để giúp chúng ta có thể duy trì mọi vận động trong ngày, tăng cường hiệu suất công việc và cải thiện tinh thần thoải mái hơn.

Chính vì thế, đối với những đối tượng đang gặp khó khăn do cơn đau lưng gây ra sẽ không thể có một giấc ngủ chất lượng như mong muốn. Họ sẽ thường xuyên trở mình hơn trong đêm để tìm được tư thế nằm giảm đau lưng hiệu quả nhất.

Vậy nên khi thực hiện tư thế nằm ngủ giảm đau lưng đúng sẽ giúp mọi người cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn, đặc biệt là góp phần bảo vệ được sự an toàn của hệ thống xương sống.

Theo một số nghiên cứu, việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra mượt mà, tăng cường sức khỏe của cơ quan nội tạng và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh thường gặp.

Có thể bạn quan tâm: Top 6 Bài Tập Chữa Đau Lưng Tại Nhà Nhanh Và Hiệu Quả

Lợi ích của việc thực hiện tư thế nằm giảm đau lưng dưới

2. Tổng hợp các tư thế nằm giảm đau lưng tại nhà

Dù nguyên nhân gây đau lưng là do vận động quá sức hoặc do một số lý do đặc biệt khác thì các tư thế nằm giảm đau thắt lưng sau đây vẫn sẽ giúp đỡ bạn có chất lượng giấc ngủ tốt nhất đấy nhé!

2.1. Nằm ngủ nghiêng một bên

Đây là tư thế nằm giảm đau thắt lưng tốt nhất, đặc biệt là khi kết hợp với gối ôm giữa hai đầu gối. Lúc này phần xương chậu sẽ được thư giãn và cột sống của người bệnh sẽ được thẳng hơn.

• Nằm nghiêng người sang bên phải hoặc bên trái.

• Ôm gối và hơi co nhẹ phần chân lên.

• Thả lỏng cơ thể, nhắm chặt mắt và thở đều

Đặc biệt, đây cũng là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng dành cho các chị em có thể thực hiện tại nhà đấy nhé.

Nằm ngủ nghiêng người sang một bên

2.2. Tư thế ngủ bào thai

Không chỉ giảm đau, tư thế ngủ bào thai còn giúp chúng ta thư giãn, cảm thấy thoải mái và ngủ sâu giấc hơn. Khi ngủ trong tư thế nằm giảm đau lưng, các vị trí đĩa đệm sẽ không còn bị chèn ép mà được giảm đau hiệu quả hơn.

• Nằm nghiêng người sang một bên và co hai chân.

• Co hai chân sát ngực và hai tay ôm lấy chân.

• Bạn nên thỉnh thoảng đổi bên để vai và eo không bị mỏi nhé.

Tư thế ngủ bào thai giúp giảm đau lưng

2.3. Nằm sấp với gối kê bụng

Chắc hẳn bạn sẽ nghi ngờ về tư thế nằm giảm đau lưng dưới này bởi vì việc nằm sấp được nhiều bác sĩ đánh giá không tốt cho sức khỏe của cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, đối với những đối tượng đau lưng và muốn giảm đau nhanh chóng thì lại khác.

• Nằm sấp trên nệm với hai chân duỗi thẳng, tay kê mặt

• Đặt thêm một chiếc gối thấp có độ mềm đặt ở bụng.

Tuy việc nằm sấp với gối kê bụng có thể cải thiện triệu chứng đau lưng dưới nhưng bạn cần cân nhắc cẩn thận nếu như đang gặp các vấn đề về bao tử, tiêu hóa chậm.

Nằm sấp với ghế kê bụng giúp giảm đau lưng

2.4. Nằm kê gối dưới đầu gối

Nếu bạn không thích những tư thế nằm nghiêng người hoặc nằm sấp được liên kê phía trên thì tư thế nằm ngửa với đầu gối kê cao sẽ là gợi ý thay thế rất thú vị. Khi đầu gối được kê cao trên gối nằm sẽ giúp kéo giãn lưng nhẹ nhàng, từ đó cải thiện triệu chứng rất hiệu quả.

Bạn chỉ cần nằm ngửa trên nệm và hai chân được kê gối cao hơn bụng là đã thành công. Nếu phần lưng bị lõm thì bạn cũng có thể sử dụng thêm khăn tắm cuộn tròn để lắp đi khu vực này.

Có thể bạn quan tâm: Bệnh Đau Lưng: Vị Trí, Nguyên Nhân, Triệu Chứng Cách Chữa Trị

Nằm kê gối dưới đầu gối giúp giảm đau lưng dưới

3. Lưu ý khi chọn tư thế nằm giảm đau thắt lưng

Nằm đúng tư thế giảm đau lưng tuy có thể cải thiện tình trạng mà bạn đang gặp phải nhưng không phải ai cũng có thể phù hợp với những tư thế này. Dưới đây là một số lưu ý khi chọn tư thế nằm giảm đau thắt lưng:

• Chọn đệm phù hợp: Đệm quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau lưng. Đệm tốt nhất cho người đau lưng là đệm có độ cứng vừa phải, giúp hỗ trợ cột sống ở vị trí trung gian.

• Sử dụng gối: Gối có thể giúp giữ cho cột sống ở vị trí thẳng, giảm áp lực lên lưng. Nên sử dụng gối mềm, có độ cao vừa phải, đặt dưới đầu gối khi nằm ngửa hoặc giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng.

• Thay đổi tư thế thường xuyên: Không nên nằm ở một tư thế quá lâu, tốt nhất nên thay đổi tư thế sau mỗi 2-3 tiếng.

Bên cạnh về những ngoại cảnh có thể gây khó khăn cho bạn khi ngủ đêm thì một số lưu ý khoa học sau đây sẽ cần được xác định một cách chi tiết:

• Độ nghiêng của đầu gối: Để giảm áp lực trên cột sống lưng, hãy đặt một gối dưới đầu gối khi bạn nằm.

• Hỗ trợ đúng vùng cổ và đầu: Sử dụng gối phù hợp với cổ và đầu để giữ cột sống thẳng và không bị căng.

• Đối với người nằm sấp: Nếu bạn thích tư thế nằm sấp, hãy đặt một gối mỏng dưới bụng để hỗ trợ lưng.

• Tư thế nằm nghiêng: Nếu bạn muốn nằm nghiêng, hãy chọn góc nghiêng khoảng 30 độ và đặt gối ở giữa chân để giữ chân không bị trượt.

Đối với một số đối tượng đang theo điều trị bệnh ở các trung tâm chuyên khoa thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ phương pháp cải thiện cơn đau trên cơ thể bạn nhé!

Lưu ý quan trọng khi thực hiện tư thế nằm giảm đau lưng

4. Gợi ý thay thế cho tư thế nằm ngủ giảm đau lưng

Bên cạnh việc ngủ đúng tư thế thì tăng cường sức khỏe cơ bắp ở lưng sẽ giúp hỗ trợ cột sống chắc khỏe và giảm đau thắt lưng tốt hơn. Điều này đã được nhiều bác sĩ chuyên khoa chứng minh và bạn cũng có thể thực hiện vận động tại nhà để kiểm soát sức khỏe hiệu quả.

Và tại ABCSport, bạn sẽ có thể phòng ngừa việc đau lưng hiệu quả thông qua các thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh, điển hình như ngồi ghế massage toàn thân với công nghệ xoa bóp siêu tiện lợi.

Khi các con lăn massage di chuyển trên cơ thể sẽ giúp xóa tan mọi mệt mỏi, đau nhức và đem lại tinh thần thoải mái cho người dùng, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm: 7 Cách Chữa Đau Lưng Tại Nhà Nhanh Nhất Hiện Nay

ABCSport giúp cải thiện triệu chứng đau lưng

Bên cạnh đó, ABCSport còn kinh doanh thêm một số mặt hàng giúp các gia đình có thể nâng cao đề kháng và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,...

Nếu bạn vẫn còn đang gặp thắc mắc gì về những sản phẩm đang có tại ABCSport thì hãy nhanh tay liên hệ đến số hotline 1800 6852 để được tư vấn chi tiết hơn nhé! Chúc bạn nhiều sức khỏe và áp dụng thành công tư thế nằm ngủ giảm đau lưng tại nhà cho bản thân nhé!