Sống khỏe cùng ABCSport

Các lưu ý về tư thế nằm giảm đau lưng và bảo vệ cột sống

17/01/2024 09:05

Đau lưng là cơn ác mộng đối với nhiều người bởi vì nó gây ra cản trở trong sinh hoạt, đặc biệt đó là làm hạn chế năng suất lao động hàng ngày. Chính vì thế, những thông tin chia sẻ về tư thế nằm giảm đau lưng hiệu quả đang dần thu hút sự quan tâm của nhiều đối tượng, đặc biệt là dân văn phòng hoặc người lớn tuổi đang gặp phải các vấn đề về xương khớp.

tư thế nằm giảm đau lưng 1

Tư thế nằm giảm đau lưng an toàn tại nhà

1. Tư thế nằm giảm đau lưng có thật sự hiệu quả?

Để tăng cường sức khỏe, giấc ngủ chính là “liều thuốc chữa lành” quan trọng để giúp chúng ta có thể duy trì mọi vận động trong ngày, tăng cường hiệu suất công việc và cải thiện tinh thần thoải mái hơn.

Chính vì thế, đối với những đối tượng đang gặp khó khăn do cơn đau lưng gây ra sẽ không thể có một giấc ngủ chất lượng như mong muốn. Họ sẽ thường xuyên trở mình hơn trong đêm để tìm được tư thế nằm giảm đau lưng hiệu quả nhất.

Vậy nên khi thực hiện tư thế nằm ngủ giảm đau lưng đúng sẽ giúp mọi người cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn, đặc biệt là góp phần bảo vệ được sự an toàn của hệ thống xương sống.

Theo một số nghiên cứu, việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra mượt mà, tăng cường sức khỏe của cơ quan nội tạng và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh thường gặp.

Có thể bạn quan tâm: Top 6 Bài Tập Chữa Đau Lưng Tại Nhà Nhanh Và Hiệu Quả

tư thế nằm giảm đau lưng 2

Lợi ích của việc thực hiện tư thế nằm giảm đau lưng dưới

2. Tổng hợp các tư thế nằm giảm đau lưng tại nhà

Dù nguyên nhân gây đau lưng là do vận động quá sức hoặc do một số lý do đặc biệt khác thì các tư thế nằm giảm đau thắt lưng sau đây vẫn sẽ giúp đỡ bạn có chất lượng giấc ngủ tốt nhất đấy nhé!

2.1. Nằm ngủ nghiêng một bên

Đây là tư thế nằm giảm đau thắt lưng tốt nhất, đặc biệt là khi kết hợp với gối ôm giữa hai đầu gối. Lúc này phần xương chậu sẽ được thư giãn và cột sống của người bệnh sẽ được thẳng hơn.

  • Nằm nghiêng người sang bên phải hoặc bên trái.

  • Ôm gối và hơi co nhẹ phần chân lên.

  • Thả lỏng cơ thể, nhắm chặt mắt và thở đều

Đặc biệt, đây cũng là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng dành cho các chị em có thể thực hiện tại nhà đấy nhé.

tư thế nằm giảm đau lưng 3

Nằm ngủ nghiêng người sang một bên

2.2. Tư thế ngủ bào thai

Không chỉ giảm đau, tư thế ngủ bào thai còn giúp chúng ta thư giãn, cảm thấy thoải mái và ngủ sâu giấc hơn. Khi ngủ trong tư thế nằm giảm đau lưng, các vị trí đĩa đệm sẽ không còn bị chèn ép mà được giảm đau hiệu quả hơn.

  • Nằm nghiêng người sang một bên và co hai chân.

  • Co hai chân sát ngực và hai tay ôm lấy chân.

  • Bạn nên thỉnh thoảng đổi bên để vai và eo không bị mỏi nhé.

tư thế nằm giảm đau lưng 4

Tư thế ngủ bào thai giúp giảm đau lưng

2.3. Nằm sấp với gối kê bụng

Chắc hẳn bạn sẽ nghi ngờ về tư thế nằm giảm đau lưng dưới này bởi vì việc nằm sấp được nhiều bác sĩ đánh giá không tốt cho sức khỏe của cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, đối với những đối tượng đau lưng và muốn giảm đau nhanh chóng thì lại khác.

  • Nằm sấp trên nệm với hai chân duỗi thẳng, tay kê mặt

  • Đặt thêm một chiếc gối thấp có độ mềm đặt ở bụng.

Tuy việc nằm sấp với gối kê bụng có thể cải thiện triệu chứng đau lưng dưới nhưng bạn cần cân nhắc cẩn thận nếu như đang gặp các vấn đề về bao tử, tiêu hóa chậm.

tư thế nằm giảm đau lưng 5

Nằm sấp với ghế kê bụng giúp giảm đau lưng

2.4. Nằm kê gối dưới đầu gối

Nếu bạn không thích những tư thế nằm nghiêng người hoặc nằm sấp được liên kê phía trên thì tư thế nằm ngửa với đầu gối kê cao sẽ là gợi ý thay thế rất thú vị. Khi đầu gối được kê cao trên gối nằm sẽ giúp kéo giãn lưng nhẹ nhàng, từ đó cải thiện triệu chứng rất hiệu quả.

Bạn chỉ cần nằm ngửa trên nệm và hai chân được kê gối cao hơn bụng là đã thành công. Nếu phần lưng bị lõm thì bạn cũng có thể sử dụng thêm khăn tắm cuộn tròn để lắp đi khu vực này.

Có thể bạn quan tâm: Bệnh Đau Lưng: Vị Trí, Nguyên Nhân, Triệu Chứng Cách Chữa Trị

 

tư thế nằm giảm đau lưng 6

Nằm kê gối dưới đầu gối giúp giảm đau lưng dưới

3. Lưu ý khi chọn tư thế nằm giảm đau thắt lưng

Nằm đúng tư thế giảm đau lưng tuy có thể cải thiện tình trạng mà bạn đang gặp phải nhưng không phải ai cũng có thể phù hợp với những tư thế này. Dưới đây là một số lưu ý khi chọn tư thế nằm giảm đau thắt lưng:

  • Chọn đệm phù hợp: Đệm quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau lưng. Đệm tốt nhất cho người đau lưng là đệm có độ cứng vừa phải, giúp hỗ trợ cột sống ở vị trí trung gian.

  • Sử dụng gối: Gối có thể giúp giữ cho cột sống ở vị trí thẳng, giảm áp lực lên lưng. Nên sử dụng gối mềm, có độ cao vừa phải, đặt dưới đầu gối khi nằm ngửa hoặc giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng.

  • Thay đổi tư thế thường xuyên: Không nên nằm ở một tư thế quá lâu, tốt nhất nên thay đổi tư thế sau mỗi 2-3 tiếng.

Bên cạnh về những ngoại cảnh có thể gây khó khăn cho bạn khi ngủ đêm thì một số lưu ý khoa học sau đây sẽ cần được xác định một cách chi tiết:

  • Độ nghiêng của đầu gối: Để giảm áp lực trên cột sống lưng, hãy đặt một gối dưới đầu gối khi bạn nằm.

  • Hỗ trợ đúng vùng cổ và đầu: Sử dụng gối phù hợp với cổ và đầu để giữ cột sống thẳng và không bị căng.

  • Đối với người nằm sấp: Nếu bạn thích tư thế nằm sấp, hãy đặt một gối mỏng dưới bụng để hỗ trợ lưng.

  • Tư thế nằm nghiêng: Nếu bạn muốn nằm nghiêng, hãy chọn góc nghiêng khoảng 30 độ và đặt gối ở giữa chân để giữ chân không bị trượt.

Đối với một số đối tượng đang theo điều trị bệnh ở các trung tâm chuyên khoa thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ phương pháp cải thiện cơn đau trên cơ thể bạn nhé!

tư thế nằm giảm đau lưng 7

Lưu ý quan trọng khi thực hiện tư thế nằm giảm đau lưng

4. Gợi ý thay thế cho tư thế nằm ngủ giảm đau lưng

Bên cạnh việc ngủ đúng tư thế thì tăng cường sức khỏe cơ bắp ở lưng sẽ giúp hỗ trợ cột sống chắc khỏe và giảm đau thắt lưng tốt hơn. Điều này đã được nhiều bác sĩ chuyên khoa chứng minh và bạn cũng có thể thực hiện vận động tại nhà để kiểm soát sức khỏe hiệu quả.

Và tại ABCSport, bạn sẽ có thể phòng ngừa việc đau lưng hiệu quả thông qua các thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh, điển hình như ngồi ghế massage toàn thân với công nghệ xoa bóp siêu tiện lợi.

Khi các con lăn massage di chuyển trên cơ thể sẽ giúp xóa tan mọi mệt mỏi, đau nhức và đem lại tinh thần thoải mái cho người dùng, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm: 7 Cách Chữa Đau Lưng Tại Nhà Nhanh Nhất Hiện Nay

tư thế nằm giảm đau lưng 8

ABCSport giúp cải thiện triệu chứng đau lưng

Bên cạnh đó, ABCSport còn kinh doanh thêm một số mặt hàng giúp các gia đình có thể nâng cao đề kháng và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,...

Nếu bạn vẫn còn đang gặp thắc mắc gì về những sản phẩm đang có tại ABCSport thì hãy nhanh tay liên hệ đến số hotline 1800 6852 để được tư vấn chi tiết hơn nhé! Chúc bạn nhiều sức khỏe và áp dụng thành công tư thế nằm ngủ giảm đau lưng tại nhà cho bản thân nhé!

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852