Top các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất!

Không chỉ tốt đối với sức khỏe của tim mạch, cardio giảm mỡ toàn thân còn giúp người tập kiểm soát được hình thể và thư giãn tinh thần hiệu quả. Nhưng để chọn ra các bài tập phù hợp nhất cho bản thân và đảm bảo an toàn trong suốt quá trình thực hiện bài tập, bài viết này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

Cardio giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả

1. Cardio giảm mỡ toàn thân là gì?

Cardio (Cardiovascular) là bài tập thể dục dành riêng cho tim mạch, đốt cháy nhiều calo và gia tăng đề kháng tốt cho cơ thể. Các bài tập cardio được chia thành hai nhóm chính đó là HIIT và LISS, tùy vào cơ địa của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp nhất.

Khi tập cardio một cách khoa học, nhịp tim của bạn sẽ được gia tăng, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện cân nặng hiệu quả. Tương tự như những bài tập khác thể lực khác, giảm mỡ toàn thân sẽ cần quá trình thực hiện đủ lâu và tính kiên trì của người tập để có thể thay đổi ngoại hình nhanh chóng.

Vậy nên nếu bạn có ý định tập cardio giảm mỡ toàn thân tại nhà thì cần chuẩn bị cho bản thân những kiến thức cần thiết để hạn chế rủi ro trong suốt quá trình tập luyện nhé.

2. Thời gian nào thích hợp để thực hiện cardio đốt mỡ

Theo nhiều nghiên cứu, cardio giảm mỡ toàn thân có thể thực hiện vào bất cứ khung thời gian nào trong ngày miễn là phù hợp với nhu cầu của từng đối tượng. Nhưng những lợi ích mang lại ở từng thời gian trong ngày sẽ đem lại một số lợi ích điển hình cho người tập như sau:

• Tập cardio giảm mỡ toàn thân buổi sáng: Sáng là thời gian lý tưởng để tập luyện thể thao đánh thức năng lượng tinh thần và tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp. Tập cardio giảm mỡ toàn thân vào buổi sáng được nhận xét là thúc đẩy hiệu quả giảm cân tốt hơn.

• Tập cardio sau thời gian làm việc: Sau một ngày làm việc nhiều căng thẳng thì tập cardio giảm mỡ toàn thân sẽ giúp tinh thần đốt cháy các năng lượng tiêu cực, cải thiện suy nghĩ và gia tăng đề kháng rất hiệu quả.

Thời lượng để chúng ta thực hiện các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân với cường độ cao là từ 30-45 phút, riêng với cường độ cao là 45-60 phút trong một buổi tập. Do cardio chú trọng vào sức bền nên bạn cần uống đủ nước và hít thở đều đặn để giữ sức giữa các bài tập nhé.

Thời gian thích hợp để thực hiện cardio đốt mỡ

3. Top bài tập cardio giảm mỡ toàn thân tại nhà an toàn

Cardio giảm mỡ toàn thân tại nhà bao gồm nhiều động tác với tác động chuyên sâu khác nhau. Vậy nên bạn cần tìm hiểu thật kỹ từng động tác và chọn ra cho bản thân những bài tập phù hợp nhất, giúp hiệu quả giảm cân diễn ra nhanh hơn.

3.1. Chạy nâng gối tại chỗ

Nâng gối tại chỗ giúp cơ đùi và mông của chúng ta trở nên săn chắc hơn. Không chỉ thế, nó còn tác động rất tốt vào nhóm cơ bụng và hình thành các múi cơ nếu tập luyện thường xuyên.

• Đứng trên thảm tập, hai chân vào tư thế chạy

• Nhấc một bên chân len cao sao cho đầu gối nâng lên cao

• Tương tự với chân còn lại và từ từ tăng tốc nhanh hơn

Chạy nâng gối tại chỗ giúp đốt mỡ bụng

3.2. Gót chạm mông tại chỗ

Cũng giống như khi chạy nâng cơ đùi, gót chạm mông đốt cháy nhiều calo và cải thiện tuần hoàn máu rất tốt. Gót chạm mông cũng là phương pháp cardio giảm mỡ toàn thân rất tốt, đem lại sự cải thiện tốt cho sức khỏe cơ chân và giảm mỡ đùi.

• Vào tư thế chuẩn bị với chân chạm sàn

• Từ từ nâng cơ chân ra sau sao cho gót gần chạm hoặc chạm mông

• Thực hiện luân phiên để tạo thành động tác chạy tại chỗ

Gót chạm mông giúp giảm mỡ đùi

3.3. Jumping Jack

Một trong vô số các bài cardio quen thuộc của nhiều người yêu vận động chính là Jumping Jack. Bài tập này hướng đến sự vận động của tứ chi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất tốt.

• Vào tư thế chuẩn bị với hai chân thẳng trên sàn

• Từ từ nhảy lên cao, hai tay đánh qua đầu và chân dang rộng theo

• Lúc đáp chân xuống sàn thì tay về vị trí cũ, chân cũng từ từ khép lại

Jumping Jack giảm mỡ toàn thân

3.4. Froggy Jump

Bài tập này cũng dồn sức mạnh vào đôi chân nhưng cần người tập giữ thăng bằng. Khi thực hiện, chúng ta sẽ nhảy bật cao lên như một chú ếch và đáp hai chân trên sàn với hông hạ thấp để giữ thăng bằng.

• Đứng trên thảm với hai tay đặt sau đầu, chân dang rộng ngang vai

• Từ từ khuỵu chân để lấy đà bật lên cao, từ từ dùng mũi chân chạm đất

• Khi hạ người xuống bạn cần hạ người thấp để giữ thăng bằng

Tập cardio Froggy Jump giảm mỡ

3.5. Inchworm

Nếu như những bài tập trên chỉ tác động vào chân và hông thì bài Inchworm sẽ giúp đôi tay của chúng ta trở nên thon thả hơn rất nhiều.

• Vào tư thế đứng thẳng lưng trên sàn

• Hạ người xuống sàn, hai tay chống sàn

• Từ từ dùng tay đỡ thân người bò ra sàn

• Sau đó dừng lại khi tay còn khả năng trụ được cơ thể

• Cuối cùng từ từ đẩy tay, thu người về vị trí cũ

Thực hiện bài cardio Inchworm

3.6. Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ bắp phát triển toàn diện và đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, nhảy dây đều đặn hàng ngày giúp dung tích phổi nở và hạn chế một số bệnh về hô hấp diễn ra.

Nhảy dây giúp giảm mỡ toàn thân an toàn

3.7. Lunge Jumps

Đây là bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ rất phổ biến. Bài tập này giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và tăng tính linh hoạt cho cơ bắp hiệu quả.

• Vào tư thế chân trước, chân sau

• Từ từ hạ gối trước sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ

• Thu chân trước về rồi bật nhảy lên cao

• Tương tự cho chân còn lại và giữ hơi thở đều

Lunge Jump đốt mỡ toàn thân tốt

4. Lưu ý khi thực hiện cardio giảm mỡ toàn thân

Trước khi quyết định chọn cardio giảm mỡ toàn thân thì bạn cần xác định rõ vấn đề sức khỏe mà bản thân đang trải qua có ổn định không. Một số động tác cardio nặng có thể khiến bạn hụt hơi và gây ra nguy hiểm cho tính mạng.

Vậy nên việc tập luyện vừa đủ sức nhưng đủ số lần tập sẽ là yếu tố quan trọng cần quan tâm nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kiên trì thực hiện các động tác này để cải thiện cân nặng hiệu quả, đặc biệt là mỡ tại vùng bụng.

Hoặc để cải thiện cân nặng nhanh hơn bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị rèn luyện sức khỏe trong nhà của thương hiệu ABCSport như xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng,...

Những thiết bị này sẽ đem lại cho gia đình của bạn động lực tập luyện đều đặn, chủ động hơn về thời gian và kiểm soát được tính an toàn đối với người lớn tuổi khi vận động.

Nếu bạn đang quan tâm về phương pháp cardio giảm mỡ toàn thân tại nhà cùng ABCSport thì hãy nhanh tay liên hệ đến số hotline 1800 6852 để được tư vấn chi tiết hơn về các sản phẩm của thương hiệu nhé!