5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà bạn không nên bỏ qua!

Giấc ngủ chất lượng sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính vì thế, việc tìm hiểu về 5 cách tự nhiên chống mất ngủ được chia sẻ trong bài viết này của ABCSport sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức thú vị và cải thiện được tình trạng mất ngủ mà bản thân đang trải qua đấy nhé!

Chia sẻ 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả

1. Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể của chúng ta nạp đầy năng lượng, chống chọi lại với bệnh tật và minh mẫn hơn vào sáng hôm sau. Chính vì thế, nếu không may mắc phải bệnh thiếu ngủ do một số nguyên nhân đã được xác định, bạn sẽ dễ mắc phải các triệu chứng:

• Suy giảm năng suất: Thiếu ngủ làm tăng cảm giác mệt mỏi và giảm khả năng tập trung, ghi nhớ thông tin và cản trở chúng ta thực hiện các nhiệm vụ trong ngày tại nơi làm việc.

• Tăng nguy cơ về bệnh tâm thần: Người mất ngủ kéo dài có thể trải qua tâm trạng căng thẳng, lo lắng và thậm chí là trầm cảm. Nếu không được chữa trị kịp thời nó có thể làm gia tăng nguy cơ về bệnh tâm thần khác như rối loạn tâm thần.

• Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch: Thiếu ngủ có thể làm hệ miễn dịch của bạn suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và khó chống lại các bệnh tật thông thường khi thời tiết chuyển mùa.

• Tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe lâu dài: Mất ngủ có thể đóng góp vào nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài như béo phì, tiểu đường, và các bệnh tim mạch.

• Ảnh hưởng đến ngoại hình: Mặt sưng, quầng thâm mắt, và làn da kém sức sống là những dấu hiệu ngoại hình thường thấy khi bạn mất ngủ.

Mất ngủ trong thời gian ngắn nếu không được chữa trị kịp thời sẽ gây ra nhiều hậu quả to lớn đối với sức khỏe. Chính vì thế, khi trải qua những dấu hiệu không tốt này bạn cần phải tìm ra nguyên nhân hoặc thăm khám bác sĩ sớm nhé.

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

2. 5 cách tự nhiên chống mất ngủ tại nhà an toàn

Trị mất ngủ tự nhiên mà không cần dùng thuốc luôn là mối quan tâm chung của nhiều người. Thuốc tây tuy đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng theo nhiều nghiên cứu y khoa thì chúng lại không thật sự tốt đối với chức năng của một số cơ quan bên trong cơ thể. Chính vì thế, 5 cách tự nhiên chống mất ngủ sau đây sẽ là gợi ý thay thế tốt nhất dành cho bạn có thể tham khảo thêm.

2.1. Bổ sung các thực phẩm tốt cho tinh thần

Có một câu nói đó là “Chúng ta là những gì chúng ta ăn!”. Chính vì thế, chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ được xem là cách chống mất ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc rất an toàn.

Những thực phẩm giàu vitamin B và magie như các loại trái cây, rau xanh, bơ,... rất có lợi có cơ bắp và tính thần của mỗi đối tượng. Đặc biệt nhất chính là trái kiwi bởi vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và chống mất ngủ tự nhiên rất hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ nên uống gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Ăn kiwi giúp ngủ ngon giấc vào ban đêm

2.2. Tập thiền hoặc yoga

Một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn đó là tinh thần của người bệnh không ổn định. Chính vì thói quen làm việc quá sức, lo lắng về các vấn đề chưa hề xảy ra,... là điều khiến họ không thể ngủ sâu giấc vào ban đêm và thường xuyên gặp ác mộng.

Để cải thiện tình trạng này, nhiều người bệnh thường tìm đến bộ môn yoga để quay trở lại vào bên trong bản thân, từ từ hít thở thật sâu để kiểm soát dòng suy nghĩ và khai mở những điều thú vị mà đó giờ bản thân chưa từng bận tâm đến.

Bên cạnh việc tập yoga và thiền thì bạn còn có thể thực hiện bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà. Bạn có thể tìm đến các trung tâm chuyên trị liệu để được tư vấn gói dịch vụ kỹ hơn.

Yoga và thiền giúp cơ thể dễ ngủ hơn

2.3. Nằm với tư thế đúng

Nằm ngủ không đúng tư thế có thể khiến bạn bị đau cơ hoặc mỏi vai vào sáng ngày hôm sau. Cùng từ đó, việc ngủ vào tối hôm sau sẽ gặp nhiều trở ngại và gây ra tình trạng mất ngủ tạm thời. Chính vì thế, để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bản thân bạn nên tìm được tư thế ngủ phù hợp và nằm gối không quá cao.

Nằm với tư thế đúng giúp ngủ ngon hơn

2.4. Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh ở người trẻ và dân văn phòng chính là nguyên nhân chính khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng trầm trọng. Chính vì thế, nếu cứ mãi tiếp tục các thói quen không tốt như thức khuya, ăn đêm, sử dụng điện thoại quá nhiều,... sẽ khiến mắt và tinh thần ngày càng xuống dốc.

Cải thiện thói quen lành mạnh không chỉ giúp giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn mà còn đem lại tinh thần tỉnh táo, tập trung cao trong công việc.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp ngủ ngon

2.5. Vận động đều đặn

Vận động đều đặn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc, kích thích tinh thần minh mẫn, sảng khoái và sáng tạo hơn trong công việc. Đặc biệt, năng lượng dư thừa sẽ bị đốt cháy hiệu quả khi bạn rèn luyện thể chất thường xuyên hơn.

Và nếu bạn đang tìm những thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà tiện ích và chất lượng thì ABCSport sẽ là nơi giúp ích cho chúng ta rất nhiều đấy nhé. Là trung tâm chuyên kinh doanh các mặt hàng rèn luyện thể chất như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,... ABCSport sẽ góp phần giúp chất lượng giấc ngủ của bạn có nhiều cải thiện tích cực.

Đặc biệt, đối với những đối tượng làm văn phòng thường xuyên phải trải qua căng thẳng về deadline thì có thể ngồi ghế massage toàn thân ABCSport để thư giãn tinh thần, tăng cường lưu thông máu và ngủ ngon hơn vào ban đêm đấy nhé.

Có thể bạn quan tâm: Mách bạn cách trị mất ngủ ban đêm siêu hiệu quả và an toàn

Vận động đều đặn giúp sản sinh hormone hạnh phúc

3. Lưu ý khi thực hiện cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Những mẹo chữa đau đầu mất ngủ được chia sẻ trong bài viết này thường chỉ có thể áp dụng với những ai đã biết rõ nguyên nhân của bệnh hoặc thực hiện theo chỉ định của bác sĩ.

5 cách tự nhiên chống mất ngủ này không đem lại hiệu quả nhanh chóng như khi chúng ta sử dụng thuốc tây nhưng bù lại hiệu quả sẽ diễn ra rất an toàn và không gây ra nhiều rủi ro về sức khỏe về sau này.

Một số trường hợp đặc biệt khi bị mất ngủ là do bệnh gây ra thì việc áp dụng cách chữa mất ngủ không dùng thuốc trong bài viết này sẽ không hiệu quả. Bạn cần phải đến thăm khám các trung tâm y tế uy tín để tìm ra nguyên nhân gây ra triệu chứng mất ngủ nhé.

Và đừng quên, đối với việc rèn luyện sức khỏe để ngủ ngon hơn vào ban đêm thì ABCSport sẽ là nơi rất hữu ích dành cho bạn đấy nhé! Chúc bạn luôn khỏe và cải thiện được tình trạng đang gặp phải thông qua 5 cách tự nhiên chống mất ngủ tại bài viết chia sẻ này nhé!