Sống khỏe cùng ABCSport

Bài tập yoga trị rối loạn tiền đình đơn giản nhưng hiệu quả

02/01/2024 13:19

Yoga trị rối loạn tiền đình là một trong những phương pháp hỗ trợ rất có ích cho sức khỏe của mọi đối tượng mắc bệnh về tim mạch. Không chỉ cải thiện vấn đề đang gặp phải, các bài yoga chữa rối loạn tiền đình còn giúp mọi người cảm thấy thoải mái, xả stress và thư giãn tốt hơn.

yoga trị rối loạn tiền đình 1

Phương pháp yoga trị rối loạn tiền đình

1. Lợi ích của yoga trị rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình là trạng thái không ổn định trong hệ thống tiền đình của cơ thể. Nó là phần quan trọng của hệ thống thần kinh giúp duy trì sự cân bằng và ổn định. Chính vì thế, tập yoga trị rối loạn tiền đình sẽ đem lại một số lợi ích như sau:

  • Cải thiện các triệu chứng hoa mắt, đau đầu, buồn ngủ,... do bệnh gây ra.

  • Cải thiện sự tập trung, đem lại chất lượng công việc hiệu quả.

  • Giúp người bệnh giữ thăng bằng ổn định, di chuyển không gặp khó khăn.

  • Điều chỉnh được hơi thở, giữ bình tĩnh trong mọi việc.

  • Cải thiện tình trạng thiếu oxy trong máu, giảm căng thẳng do suy nghĩ nhiều.

  • Tăng sức bền cho cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai trên toàn cơ thể.

Tùy vào cơ địa của mỗi người mà lợi ích của phương pháp yoga trị rối loạn tiền đình sẽ đem lại những tác động tích cực khác nhau cho người tập. Nhưng nhìn chung bạn cần duy trì chúng đều đặn thì lợi ích về sức khỏe sẽ diễn ra rất nhanh chóng.

yoga trị rối loạn tiền đình 2

Lợi ích khi thực hiện yoga trị liệu rối loạn tiền đình

2. Tổng hợp các yoga trị rối loạn tiền đình hiệu quả nhất

Các bài tập yoga rối loạn tiền đình thường được các giáo viên chuyên môn tổng hợp thành chuỗi các động tác thực hiện trong bài ngày tập. Vậy nên khi những đối tượng bị rối loạn tiền đình tập đúng động tác chữa trị sẽ đem lại cho họ rất nhiều lợi ích cao cho sức khỏe.

2.1. Động tác yoga với tư thế anh hùng

Đây là bài yoga trị liệu rối loạn tiền đình rất hữu hiệu bởi vì chúng giúp tăng cường bơm máu hiệu quả tại các khu vực ở nửa phần thân dưới, cải thiện hiện tượng sưng phù chân đối với bà bầu và điều trị huyết áp cao, hen suyễn.

  • Vào tư thế chuẩn bị bằng cách ngồi co gối trên thảm yoga.

  • Duy trì một khoảng cách nhỏ giữa đầu gối để tạo ra một góc 90 độ.

  • Nhấc đầu gối lên, hít vào rồi từ từ ngồi xuống sao cho mông nằm giữa hai bàn chân.

  • Bàn chân luôn hướng lên trần hoặc ra ngoài, không úp vào bên trong.

  • Chắp tay lên và thiền định trong khoảng vài phút.

Bài tập yoga trị rối loạn tiền đình này cần sự chậm rãi và tập trung cao độ vào hơi thở. Người tập không cần tập quá nhanh mà chỉ cần thư giãn ngay trong tư thế ngồi này.

Có thể bạn quan tâm: Tập yoga lưu thông khí huyết tại nhà hiệu quả và an toàn

yoga trị rối loạn tiền đình 3

Động tác yoga trị rối loạn tiền đình anh hùng

2.2. Tư thế trái núi (Tadasana)

Đây là tư thế yoga cho người rối loạn tiền đình rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Lưu ý rằng trong trường hợp người bệnh không có khả năng đứng vững hoặc đang trải qua cảm giác chóng mặt khó chịu.

  • Vào tư thế chuẩn bị với hai chân đứng thẳng trên thảm, dang rộng ngang vai.

  • Hóp bụng và nâng cao ngực lên, rướn dài cột sống lên và chắp tay lại lên cao.

  • Giữ tư thế này trong 3 phút hoặc thấp hơn tùy vào khả năng của mỗi người.

yoga trị rối loạn tiền đình 4

Bài tập yoga Tadasana giúp trị rối loạn tiền đình

2.3. Tư thế yoga Savasana

Có một tên gọi khác của tư thế yoga Savasana chính là tư thế xác chết. Bài tập này khá đơn giản và có thể thực hiện trước khi đi vào giấc ngủ. Động tác này sẽ giúp cơ thể thư giãn toàn bộ, tính hiệu quả diễn ra chậm nhưng rất lâu dài.

  • Nằm ngửa trên thảm, hai chân và hai tay đặt cách xa thân.

  • Thả lỏng cơ thể, hít vào bụng sâu và thở ra, từ từ nhắm mắt.

  • Tập trung vào thư giãn, người tập có thể ngủ vài phút.

yoga trị rối loạn tiền đình 5

Thực hiện tư thế yoga Savasana

2.4. Support Fish Pose

Từ bài tập xác chết nằm, bạn có thể chuyển hướng sang tư thế con cá để kéo căng các khớp và cơ ở cổ. Khi kết hợp với hơi thở sâu giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp đầy đủ oxy khắp cơ thể.

  • Từ tư thế xác chết, người tập để hai tay sát thân và đan vào nhau, đặt trước ngực.

  • Sau đó dùng lực tại tay để nâng cao nửa phần thân trên, đỉnh đầu tạo thành điểm chạm với thảm tập.

  • Dùng lực ở tay để làm điểm tựa cho khu vực đầu, tránh việc bị trẹo cổ khi tập luyện.

Đây là tư thế khá khó và dễ gặp chấn thương nên bạn cần thực hiện với các vận động viên chuyên nghiệp để tránh trường hợp xấu có thể xảy ra nhé.

Có thể bạn quan tâm: 7 Bài tập giảm căng thẳng thần kinh tại nhà hiệu quả nhanh

yoga trị rối loạn tiền đình 6

Support Fish Pose giúp trị rối loạn tiền đình

2.5. Tư thế gập người về phía trước

Tư thế này đòi hỏi người tập sự nhẫn nại và mong muốn vượt qua bản thân. Động tác tuy dễ nhưng đối với những ai lần đầu tiếp xúc với bộ môn yoga trị rối loạn tiền đình thì khá khó khi cúi gập người về trước, giữ tư thế gập với nhịp thở đều đặn.

  • Đứng thẳng với hai chân khép lại sát nhau trên thảm tập và từ từ gập người về trước.

  • Khi gập người về trước bạn nên tập trung vào việc gập từ phần xương chậu thay vì ở lưng.

  • Luồn hai tay ra sau bắp chân để giữ cố định cơ thể, càng gập sát bụng xuống đùi càng tốt.

  • Giữ đầu gối thẳng hoặc tùy vào cơ địa của mỗi người mà dễ dàng hướng người lên cao.

yoga trị rối loạn tiền đình 7

Tư thế gập người về phía trước

2.6. Yoga trị rối loạn tiền đình ở dạng ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm (hay tư thế bà đẻ) được xem là trạng thái thân thiện và giúp cơ thể thư giãn thoải mái. Khi thực hiện tư thế này, tình trạng đứng lên ngồi xuống đột ngột khiến bạn choáng váng sẽ được cải thiện tốt.

  • Vào tư thế chuẩn bị với hai chân xa hơn vai và gập người xuống ngồi xổm.

  • Hai tay chắp lại như đang cầu nguyện, giữ đều hơi thở ở tư thế này.

  • Mông không chạm đất và cột sống thẳng, vai giữ nguyên trạng thái.

  • Làm từ 1-2 phút với hơi thở đều và từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Có thể bạn quan tâm: Mách bạn cách trị mất ngủ ban đêm siêu hiệu quả và an toàn

yoga trị rối loạn tiền đình 8

Yoga trị rối loạn tiền đình ở dạng ngồi xổm

2.7. Gác chân lên tường

Đây là bài tập yoga rối loạn tiền đình được thực hiện nhiều nhất tại nhà. Ở động tác này, người tập không cần chuyển động quá nhiều mà chỉ cần tập trung vào việc cảm nhận cơ thể.

  • Nằm trên thảm gác chân sát trên tường, càng sát sẽ càng tốt.

  • Hai tay duỗi thẳng và hít thở đều, hít thở bằng bụng.

  • Khi thực hiện, bạn không nên suy nghĩ nhiều mà chỉ cần tập trung vào hiện tại.

yoga trị rối loạn tiền đình 9

Gác chân lên tường giúp cải thiện rối loạn tiền đình

3. Lưu ý khi tập yoga trị liệu rối loạn tiền đình

Trị liệu bằng phương pháp yoga cho người rối loạn tiền đình sẽ cần nhiều thời gian, công sức và tính kiên trì của mỗi cá nhân. Chính vì thế, đối với tần suất thực hiện và những yếu tố tác động từ bên ngoài, sức khỏe của người bị rối loạn tiền đình sẽ được tác động tích cực.

  • Bạn chỉ nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối để có những ảnh hưởng tốt nhất trên cơ thể.

  • Chỉ nên thực hiện động tác vừa sức, không nên dùng quá nhiều sức cho các động tác.

  • Khi tập hãy tham vấn thêm thông tin của những vận động viên thể hình hoặc người có chuyên môn.

  • Tập trung nhiều vào cảm nhận của cơ thể, không đặt ra các mục tiêu quá cao trong lúc tập luyện.

  • Sau khi tập xong cần trả lại lưng để thư giãn toàn thân, hạn chế các vấn đề về đĩa đệm.

  • Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, nói không với chất kích thích hoặc các thực phẩm không tốt cho tim mạch.

Ngoài những thông tin chia sẻ trong bài viết này, bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết khác đến từ ABCSport để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập luyện yoga lưu thông khí huyết. Chúc bạn thành công và thật nhiều sức khỏe nhé!

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852