Mách bạn cách trị mất ngủ ban đêm siêu hiệu quả và an toàn

Trị mất ngủ ban đêm hiện nay đã không cần sử dụng đến thuốc, bạn biết chưa?! Có rất nhiều phương điều trị mất ngủ đơn giản ngay tại nhà mà đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Nếu muốn biết rõ thêm về phương pháp điều trị an toàn này thì bạn hãy đọc ngay bài viết này của ABCSport nhé!

Trị mất ngủ ban đêm đơn giản không cần đến thuốc

1. Lợi ích khi quan tâm đến trị mất ngủ ban đêm

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ chính là cách giúp chúng ta kiểm soát sức khỏe hiệu quả nhất. Khi ngủ đủ giấc, các cơ quan bên trong sẽ được hồi phục và thực hiện tốt chức năng của chúng. Ngoài ra việc quan tâm đến cách trị mất ngủ ban đêm sẽ còn đem lại cho bạn một số lợi ích lớn như sau:

• Sức khỏe: Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp cơ thể hồi phục và đổi mới tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ liên quan đến những bệnh như bệnh tim, đái tháo đường và béo phì.

• Trí não minh mẫn hơn: Ngủ đủ giấc liên quan chặt chẽ đến sự tăng cường trí não của mọi người, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin tốt hơn.

• Tâm lý thư thái: Người có giấc ngủ đủ thường sở hữu tâm lý tích cực hơn, ít cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và có tinh thần lạc quan hơn.

• Kiểm soát cân nặng: Theo một số chứng minh khoa học thì mất ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng và quản lý cảm giác no đói. Ngủ đủ giấc có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì.

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Giấc ngủ giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện, đồng thời còn tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho chúng.

• Hạn chế rủi ro khi sử dụng thuốc tây: Sử dụng thuốc tây lâu ngày có thể gây tổn thương đến gan và thân. Vậy nên trị mất ngủ ban đêm không dùng thuốc được xem là giải pháp an toàn và không gây ra biến chứng phụ sau này cho người bệnh.

Không chỉ thế, một số người bị bệnh thiếu ngủ còn dễ gặp phải tai nạn do không tỉnh táo trong lúc lái xe hoặc làm công việc nặng. Chính vì thế, khi mắc triệu chứng khó ngủ thì bạn nên quan tâm đến cách khắc phục mất ngủ càng sớm càng tốt nhé.

Lợi ích khi điều trị mất ngủ không cần dùng thuốc

2. Xác định lý do trước khi trị mất ngủ ban đêm

Để có phương pháp trị mất ngủ ban đêm tại nhà an toàn và hiệu quả, trước hết bạn cần xác định rõ lý do bạn mắc phải triệu chứng này thông qua khám bệnh định kỳ hoặc quan sát kỹ thói quen sinh hoạt hàng ngày. Sau đây có thể là một số gợi ý để bạn tìm ra lý do mất ngủ của bản thân đấy nhé!

2.1. Áp lực và căng thẳng kéo dài

Áp lực và căng thẳng kéo dài chính là thứ khiến giấc ngủ của bạn bị kém đi. Khi trải qua quá nhiều căng thẳng vào ban ngày, buổi tối bạn sẽ dễ gặp phải ác mộng và thức ngay trong đêm, đặc biệt là rất khó ngủ lại.

Trong một số trường hợp người bệnh còn khó đi vào giấc ngủ do bồn chồn suy nghĩ về những gì sắp xảy ra. Điều này thường gặp nhất ở dân văn phòng và nhóm đối tượng lớn tuổi. Và nguyên nhân này được xem là một vòng lặp của việc mất tập trung vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.

Có thể bạn quan tâm: Trị mất ngủ ban đêm có dễ không?

Cải thiện sức khỏe tinh thần giúp ngủ ngon hơn

2.2. Ngủ trễ hoặc ăn quá no trước khi ngủ

Thói quen thức khuya chính là nguyên nhân gây ra bệnh khó ngủ khi chúng ta ngày càng lớn tuổi. Ngủ không đúng giờ hoặc thực hiện chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh sẽ khiến giấc ngủ ngày càng kém chất lượng, sản sinh ra nhiều hormone xấu và làm hệ đề kháng suy giảm.

Bên cạnh đó, việc ăn khuya hoặc ăn quá sát giờ ngủ cũng sẽ khiến bạn khó vào giấc hơn. Thường thì bao tử sẽ cần một thời gian đủ dài để tiêu hóa thức ăn nên bạn hãy bỏ thói quen ăn đêm để có giấc ngủ ngon và cải thiện cân nặng hiệu quả nhé.

2.3. Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc đang mãn kinh, sau sinh,... có một số thay đổi về nội tiết tố nên khó đi vào giấc ngủ như thông thường. Khi trải qua những giai đoạn đặc biệt này cơ thể của người phụ nữ sẽ dễ mắc phải các triệu chứng đau khớp, lo âu, bốc hỏa,…

2.4. Ảnh hưởng của một số bệnh

Một số loại bệnh đặc biệt sẽ khiến cơ thể dễ mắc phải hội chứng mất ngủ. Điển hình nhất chính là bệnh lý liên quan đến thực quản, hô hấp, xương khớp,... sẽ khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ.

Có thể bạn quan tâm: Chia sẻ cách trị mất ngủ cho người trẻ tại nhà nhanh nhất

Một số bệnh lý khiến bạn khó ngủ vào ban đêm

3. Cách trị mất ngủ an toàn tại nhà không sử dụng thuốc

Tùy vào mỗi trường hợp mà giải pháp trị mất ngủ ban đêm sẽ không cần sử dụng đến thuốc để hỗ trợ. Thường thì những trường hợp nặng đang được bác sĩ theo dõi chữa trị thì mới nên sử dụng thuốc tây. Vậy nên đối với những ai đang trải qua những triệu chứng mất ngủ nhẹ thì có thể áp dụng một số phương pháp sau đây.

3.1. Liệu pháp tâm lý

Áp lực và suy nghĩ quá nhiều vào ban đêm chính là “thuốc độc” đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Chính vì thế, liệu pháp chữa trị tâm lý an toàn tại nhà như thiền, tập hít thở sâu, viết nhật ký,... sẽ giúp bạn có cách trị mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà. 

Bên cạnh đó, bạn có thể nghe nhạc nhẹ và đọc sách trước khi đi ngủ thay vì ngồi xem điện thoại đến khuya. Chính tia bức xạ đến từ điện thoại khiến mắt mỏi, phát sinh những suy nghĩ tiêu cực trong lúc chúng ta chuẩn bị ngủ.

3.2. Châm cứu

Châm cứu là phương pháp Y học cổ truyền giúp trị mất ngủ ban đêm hiệu quả mà không cần sử dụng đến thuốc. Khi thực hiện, bạn cần tìm đến các trung tâm uy tín hoặc nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên môn bởi vì châm cứu sai vị trí dễ dẫn đến các tổn thương khác trong cơ thể.

Châm cứu giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

3.3. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không điều độ chính là lý do khiến bạn khó ngủ và cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Cụ thể, việc giữ thói quen ăn đêm hoặc ăn quá no sẽ khiến bao tử hoạt động liên tục, gây ra hiện tượng đầy hơi chướng bụng rất khó chịu mỗi khi nằm.

Ngoài ra, một số thực phẩm chứa caffeine khi sử dụng sau 6 giờ tối sẽ làm cơ thể tỉnh táo quá mức cho phép. Từ đó khiến chúng ta khó ngủ hoặc mất ngủ.

3.4. Thư giãn

Một liệu pháp đơn giản hơn mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện tại nhà chính là thư giãn cơ thể. Hành động thư giãn chính là đáp án tốt nhất khi bạn đang gặp phải thắc mắc “Mất ngủ nên làm gì?”.

Từ những căng thẳng đã trải qua trong ngày, việc nằm hoặc ngồi trên các thiết bị massage thông minh sẽ giúp tinh thần của bạn thư thái, tạm quên đi những áp lực trong công việc và thoải mái hơn khi ngủ đêm.

Trong số các thiết bị được sử dụng nhiều nhất hiện này thì ghế massage toàn thân được xem là giải pháp tốt nhất để giúp mọi người thư giãn nhanh chóng. Thiết bị này sở hữu con lăn thông minh giúp chạm đến các huyệt đạo, tạo cảm giác xoa bóp giống hệt như nhân viên massage thực hiện tại spa.

Tham khảo thêm: Top Ghế Massage Trị Liệu Tốt Nhất Thị Trường

Ngồi ghế massage thư giãn giúp ngủ ngon hơn

3.5. Vận động thể chất

Vận động thể chất chính là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức đề kháng ổn định và cải thiện tinh thần tốt hơn. Từ những cộng hưởng đặc biệt này, rèn luyện sức khỏe sẽ góp sức trong việc trị mất ngủ ban đêm của nhiều người hiệu quả.

Và tại ABCSport, bạn có thể lựa chọn cho bản thân và gia đình các thiết bị rèn luyện sức khỏe chất lượng như máy chạy bộ, xe đạp tập trong nhà và giàn tạ đa năng,... Những sản phẩm này sẽ đem lại nhiều tiện ích cho mọi đối tượng, đặc biệt là những ai không có thời gian đến phòng gym.

3.6. Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Một số trường hợp thiếu ngủ vào ban đêm thường chọn cách ngủ bù vào buổi trưa hôm sau để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Nhưng điều này không được xem là khoa học bởi vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ trưa tốt nhất nên rơi vào khoảng 10 - 30 phút là đủ.

3.7. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ

Thiếu hụt chất trong cơ thể có thể là nguyên nhân mất ngủ về đêm. Vì thế, để tránh việc mất ngủ khó chịu vào ban đêm bạn nên phòng ngừa trước bằng cách cung cấp cho cơ thể các loại vitamin thiết yếu. Bạn có thể nạp vào cơ thể các thực phẩm nào giúp tăng cường sức đề kháng hoặc uống đủ nước trong ngày để cải thiện tình trạng đang mắc phải.

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể để ngủ ngon hơn

4. Một số lưu ý khi trị mất ngủ ban đêm tại nhà bạn nên quan tâm

Phần lớn nguyên nhân mất ngủ về đêm sẽ đến từ thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh ở mỗi người. Chính vì thế, để ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ xảy ra bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và rèn luyện thể thao đầy đủ.

Chỉ cần đảm bảo những lưu ý trên, giấc ngủ của bạn sẽ được đảm bảo lên đến 90% mà không cần sử dụng đến thuốc tây mang nhiều mối nguy hại tiềm ẩn về lâu dài.

Đặc biệt, rèn luyện sức khỏe đều đặn không chỉ đem lại tác động tích cực với thể chất mà còn giúp sức khỏe tinh thần khỏe mạnh hơn, giúp chất lượng giấc ngủ ban đêm ngon hơn, tạo sự tỉnh táo vào sáng hôm sau khi đi làm.

Đến với ABCSport, chúng tôi có thể hỗ trợ bạn tìm ra giải pháp nâng cao sức khỏe thông qua các thiết bị vận động thể thao trong nhà cao cấp, độ bền cao và được sản xuất dựa theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ.

Mong rằng bài viết chia sẻ này do ABCSport chia sẻ sẽ giúp bạn có thể góc nhìn mới về phương pháp trị mất ngủ ban đêm không cần sử dụng đến thuốc và có một sức khỏe toàn diện trong cuộc sống thường ngày nhé!