Sống khỏe cùng ABCSport

Tập yoga lưu thông khí huyết tại nhà hiệu quả và an toàn

29/12/2023 16:35

Yoga lưu thông khí huyết là phương pháp cải thiện sức khỏe rất an toàn và đem lại hiệu quả lâu dài khi chúng ta duy trì chúng một cách khoa học. Bên cạnh đó, thực hiện bài tập yoga lưu thông khí huyết còn góp phần kích thích cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc, giúp sức khỏe tinh thần trở nên tốt hơn.

yoga lưu thông khí huyết 1

Tập yoga lưu thông khí huyết tại nhà

1. Lợi ích của yoga lưu thông khí huyết đối với sức khỏe

Trái với các bài tập cần dùng đến lực mạnh như cardio và aerobic,... yoga là tổng hợp những bài tập chú trọng vào hơi thở khi chúng ta chuyển động và cảm nhận những tác động nhịp nhàng trên cơ thể khi tập luyện.

1.1. Đối với thể chất

Theo nhiều nghiên cứu, tập yoga còn giúp đốt cháy nhiều calo trong cơ thể, cải thiện tinh thần của người tập rất tốt, đặc biệt là công dụng lưu thông khí huyết và hạn chế vấn đề tê bì chân tay.

Đối với một số bài tập đặc biệt, khí huyết bên trong cơ thể của người tập sẽ được đã thông tốt hơn. Từ đó giảm thiểu các bệnh lý về tim mạch, góp phần nâng cao đề kháng và phòng ngừa hiệu quả một số bệnh lý tiềm ẩn đến từ bên trong.

1.2. Đối với tinh thần

Khi tập yoga, cơ thể sẽ phóng thích những hormone không tốt và sản sinh một số dopamine nhẹ giúp tinh thần tỉnh táo, tránh xa được rủi ro về bệnh tâm lý thường gặp như stress, rối loạn lo âu và trầm cảm.

Đối với một số ngành nghề liên quan đến ngành sáng tạo, việc tập yoga lưu thông khí huyết còn giúp họ mở rộng tư duy sáng tạo, đổi mới về suy nghĩ và giúp người tập tập trung hơn vào công việc.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập yoga trị rối loạn tiền đình đơn giản nhưng hiệu quả

yoga lưu thông khí huyết 2

Tập yoga lưu thông khí huyết an toàn tại nhà

2. Các bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết

Đối với những “newbie” khi lần đầu tiếp xúc các bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết thì không nên tự tập chúng tại nhà. ABCSport khuyến khích bạn nên thực hiện chúng tại các phòng tập, nơi có các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẵn sàng hỗ trợ và chỉnh sửa tư thế sao cho đúng nhất.

Ngược lại, đối với những ai đã thuần thục và có thể tự thực hiện yoga lưu thông khí huyết tại nhà thì sau đây sẽ là một số gợi ý không nên bỏ qua nhất đấy nhé!

2.1. Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) là động tác yoga lưu thông khí huyết rất quen thuộc với nhiều người. Đây là bài tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, giúp người tập chúng luôn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị với hai chân rộng ngang vai.

  • Bước 2: Từ từ hạ người vào tư thế bò, hai tay chống sàn.

  • Bước 3: Nâng hông sao cho mông hướng lên trời, chân đầu gối và mông trên một đường thẳng.

  • Bước 4: Giữ thẳng tay và khuỷu tay hướng vô trong.

Nhìn tổng thể, bài tập yoga chó úp mặt trông như một chữ V ngược với sự kết hợp giữ chân mông và lưng, tay. Bạn cần kiểm soát hơi thở nhịp nhàng để không cảm thấy mệt mỏi, xả hết được các ưu tư trong não ra bên ngoài.

yoga lưu thông khí huyết 3

Tư thế chó úp mặt giúp thông mạch máu

2.2. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana) là một tư thế yoga phổ biến, giúp tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và sự linh hoạt. Duy trì tư thế này trong khoảng thời gian thích hợp sẽ giúp máu trong cơ thể lưu thông đều đến mọi khu vực, hạn chế việc chèn ép dây thần kinh gây ra tê bì chân tay.

  • Bước 1: Từ tư thế chó úp mặt, người tập nâng thân người lên và dang rộng hai chân ngang vai.

  • Bước 2: Bước chân phải lên cao sao cho tạo thành góc vuông, mũi chân hướng về trước.

  • Bước 3: Duỗi chân còn lại ra sau và hai tay giang hai cánh tay sang ngang.

  • Bước 4: Mắt nhìn theo hướng của tay phải và giữ nguyên từ 5 - 10 nhịp thở chậm.

Có thể bạn quan tâm: 7 Bài tập giảm căng thẳng thần kinh tại nhà hiệu quả nhanh

yoga lưu thông khí huyết 4

Tư thế chiến binh lưu thông khí huyết

2.3. Gác chân lên tường

Đối với những ai đang gặp tình trạng lưu thông máu kém thì việc gác chân sát tường được xem là giải pháp rất tốt để giải quyết tình trạng mà bản thân đang gặp phải. Đây cũng được xem là bài yoga lưu thông khí huyết ở dạng tĩnh, không cần người tập vận động quá nhiều trong suốt quá trình thực hiện.

  • Bước 1: Nằm sát khu vực tường với chân gác lên cao.

  • Bước 2: Bạn cần đẩy sát mông vào bờ tường.

  • Bước 3: Thả lỏng hai tay và hít thở sâu bằng bụng, thư giãn

yoga lưu thông khí huyết 5

Gác chân lên tường để máu huyết lưu thông

2.4. Tư thế cây cầu

Ở tư thế này, tim sẽ cao hơn đầu nên giúp máu lưu thông tốt hơn về não. Tư thế cây cầu là bài tập yoga lưu thông khí huyết đem lại rất nhiều tác động tích cực cho cơ thể, trong đó có cả tiêu hóa và xương khớp.

  • Bước 1: Vào tư thế nằm trên sàn với hai chân co gối.

  • Bước 2: Hai tay đặt sát hông và từ từ nâng thân dưới lên cao.

  • Bước 3: Siết chặt cơ mông, cơ chân và giữ trong 30 giây.

Khi thực hiện động tác này bạn tránh nâng hông lên quá cao mà chỉ nên vừa sức để đạt được hiệu quả tốt nhất.

yoga lưu thông khí huyết 6

Tư thế cây cầu giúp thư giãn xương khớp

2.5. Rắn hổ mang

Yoga lưu thông khí huyết tốt nhất chắc chắn không thể thiếu tư thế rắn hổ mang. Bài tập này không quá khó thực hiện và có thể tập ngay tại nhà nếu như bạn không gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe xương khớp.

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

  • Bước 2: Chống hai tay nâng nửa thân trên lên cao.

  • Bước 3: Giữ lưng và cổ thẳng trong vòng 30 giây rồi nghỉ ngơi.

Khi thực hiện động tác này, bạn không nên vươn người lên trần quá cao bởi sẽ gây chèn ép dây thần kinh. Chỉ nên tập vừa sức hoặc được kiểm soát bởi người có chuyên môn về yoga.

Có thể bạn quan: Mách bạn cách trị mất ngủ ban đêm siêu hiệu quả và an toàn

yoga lưu thông khí huyết 7

Tập yoga tư thế rắn hổ mang

3. Một số phương pháp khác giúp cải thiện tình trạng khí huyết

Ngoài việc thực hiện yoga lưu thông khí huyết thì ABCSport còn khuyến khích mọi người nên rèn luyện sức khỏe với nhiều bài tập kết hợp khác nhau để thúc đẩy nhanh quá trình lành bệnh và cải thiện quá trình lưu thông khí huyết.

Bạn có thể bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập gym,... hoặc cũng có thể vận động trong nhà bằng các thiết bị thể thao thông minh như máy chạy bộ, xe đạp tập giàn tạ đa năng đến từ thương hiệu ABCSprot.

Đặc biệt, việc ngồi trên ghế massage toàn thân với các túi khí co bóp cùng với tác động của con lăn tại những điểm đau sẽ góp phần cải thiện tốt các chức năng bên trong cơ thể, phòng ngừa nhiều loại bệnh cảm thường thấy khi thời tiết thay đổi.

Nếu bạn đang tìm hiểu về phương pháp thay thế yoga lưu thông khí huyết bằng các thiết bị thông minh đến từ thương hiệu ABCSport thì ngay hôm nay hãy liên hệ đến số hotline 1800 6852 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852