Tập yoga lưu thông khí huyết tại nhà hiệu quả và an toàn

Yoga lưu thông khí huyết là phương pháp cải thiện sức khỏe rất an toàn và đem lại hiệu quả lâu dài khi chúng ta duy trì chúng một cách khoa học. Bên cạnh đó, thực hiện bài tập yoga lưu thông khí huyết còn góp phần kích thích cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc, giúp sức khỏe tinh thần trở nên tốt hơn.

Tập yoga lưu thông khí huyết tại nhà

1. Lợi ích của yoga lưu thông khí huyết đối với sức khỏe

Trái với các bài tập cần dùng đến lực mạnh như cardio và aerobic,... yoga là tổng hợp những bài tập chú trọng vào hơi thở khi chúng ta chuyển động và cảm nhận những tác động nhịp nhàng trên cơ thể khi tập luyện.

1.1. Đối với thể chất

Theo nhiều nghiên cứu, tập yoga còn giúp đốt cháy nhiều calo trong cơ thể, cải thiện tinh thần của người tập rất tốt, đặc biệt là công dụng lưu thông khí huyết và hạn chế vấn đề tê bì chân tay.

Đối với một số bài tập đặc biệt, khí huyết bên trong cơ thể của người tập sẽ được đã thông tốt hơn. Từ đó giảm thiểu các bệnh lý về tim mạch, góp phần nâng cao đề kháng và phòng ngừa hiệu quả một số bệnh lý tiềm ẩn đến từ bên trong.

1.2. Đối với tinh thần

Khi tập yoga, cơ thể sẽ phóng thích những hormone không tốt và sản sinh một số dopamine nhẹ giúp tinh thần tỉnh táo, tránh xa được rủi ro về bệnh tâm lý thường gặp như stress, rối loạn lo âu và trầm cảm.

Đối với một số ngành nghề liên quan đến ngành sáng tạo, việc tập yoga lưu thông khí huyết còn giúp họ mở rộng tư duy sáng tạo, đổi mới về suy nghĩ và giúp người tập tập trung hơn vào công việc.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập yoga trị rối loạn tiền đình đơn giản nhưng hiệu quả

Tập yoga lưu thông khí huyết an toàn tại nhà

2. Các bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết

Đối với những “newbie” khi lần đầu tiếp xúc các bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết thì không nên tự tập chúng tại nhà. ABCSport khuyến khích bạn nên thực hiện chúng tại các phòng tập, nơi có các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẵn sàng hỗ trợ và chỉnh sửa tư thế sao cho đúng nhất.

Ngược lại, đối với những ai đã thuần thục và có thể tự thực hiện yoga lưu thông khí huyết tại nhà thì sau đây sẽ là một số gợi ý không nên bỏ qua nhất đấy nhé!

2.1. Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) là động tác yoga lưu thông khí huyết rất quen thuộc với nhiều người. Đây là bài tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, giúp người tập chúng luôn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị với hai chân rộng ngang vai.

• Bước 2: Từ từ hạ người vào tư thế bò, hai tay chống sàn.

• Bước 3: Nâng hông sao cho mông hướng lên trời, chân đầu gối và mông trên một đường thẳng.

• Bước 4: Giữ thẳng tay và khuỷu tay hướng vô trong.

Nhìn tổng thể, bài tập yoga chó úp mặt trông như một chữ V ngược với sự kết hợp giữ chân mông và lưng, tay. Bạn cần kiểm soát hơi thở nhịp nhàng để không cảm thấy mệt mỏi, xả hết được các ưu tư trong não ra bên ngoài.

Tư thế chó úp mặt giúp thông mạch máu

2.2. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana) là một tư thế yoga phổ biến, giúp tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và sự linh hoạt. Duy trì tư thế này trong khoảng thời gian thích hợp sẽ giúp máu trong cơ thể lưu thông đều đến mọi khu vực, hạn chế việc chèn ép dây thần kinh gây ra tê bì chân tay.

• Bước 1: Từ tư thế chó úp mặt, người tập nâng thân người lên và dang rộng hai chân ngang vai.

• Bước 2: Bước chân phải lên cao sao cho tạo thành góc vuông, mũi chân hướng về trước.

• Bước 3: Duỗi chân còn lại ra sau và hai tay giang hai cánh tay sang ngang.

• Bước 4: Mắt nhìn theo hướng của tay phải và giữ nguyên từ 5 - 10 nhịp thở chậm.

Có thể bạn quan tâm: 7 Bài tập giảm căng thẳng thần kinh tại nhà hiệu quả nhanh

Tư thế chiến binh lưu thông khí huyết

2.3. Gác chân lên tường

Đối với những ai đang gặp tình trạng lưu thông máu kém thì việc gác chân sát tường được xem là giải pháp rất tốt để giải quyết tình trạng mà bản thân đang gặp phải. Đây cũng được xem là bài yoga lưu thông khí huyết ở dạng tĩnh, không cần người tập vận động quá nhiều trong suốt quá trình thực hiện.

• Bước 1: Nằm sát khu vực tường với chân gác lên cao.

• Bước 2: Bạn cần đẩy sát mông vào bờ tường.

• Bước 3: Thả lỏng hai tay và hít thở sâu bằng bụng, thư giãn

Gác chân lên tường để máu huyết lưu thông

2.4. Tư thế cây cầu

Ở tư thế này, tim sẽ cao hơn đầu nên giúp máu lưu thông tốt hơn về não. Tư thế cây cầu là bài tập yoga lưu thông khí huyết đem lại rất nhiều tác động tích cực cho cơ thể, trong đó có cả tiêu hóa và xương khớp.

• Bước 1: Vào tư thế nằm trên sàn với hai chân co gối.

• Bước 2: Hai tay đặt sát hông và từ từ nâng thân dưới lên cao.

• Bước 3: Siết chặt cơ mông, cơ chân và giữ trong 30 giây.

Khi thực hiện động tác này bạn tránh nâng hông lên quá cao mà chỉ nên vừa sức để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế cây cầu giúp thư giãn xương khớp

2.5. Rắn hổ mang

Yoga lưu thông khí huyết tốt nhất chắc chắn không thể thiếu tư thế rắn hổ mang. Bài tập này không quá khó thực hiện và có thể tập ngay tại nhà nếu như bạn không gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe xương khớp.

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

• Bước 2: Chống hai tay nâng nửa thân trên lên cao.

• Bước 3: Giữ lưng và cổ thẳng trong vòng 30 giây rồi nghỉ ngơi.

Khi thực hiện động tác này, bạn không nên vươn người lên trần quá cao bởi sẽ gây chèn ép dây thần kinh. Chỉ nên tập vừa sức hoặc được kiểm soát bởi người có chuyên môn về yoga.

Có thể bạn quan: Mách bạn cách trị mất ngủ ban đêm siêu hiệu quả và an toàn

Tập yoga tư thế rắn hổ mang

3. Một số phương pháp khác giúp cải thiện tình trạng khí huyết

Ngoài việc thực hiện yoga lưu thông khí huyết thì ABCSport còn khuyến khích mọi người nên rèn luyện sức khỏe với nhiều bài tập kết hợp khác nhau để thúc đẩy nhanh quá trình lành bệnh và cải thiện quá trình lưu thông khí huyết.

Bạn có thể bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập gym,... hoặc cũng có thể vận động trong nhà bằng các thiết bị thể thao thông minh như máy chạy bộ, xe đạp tập và giàn tạ đa năng đến từ thương hiệu ABCSprot.

Đặc biệt, việc ngồi trên ghế massage toàn thân với các túi khí co bóp cùng với tác động của con lăn tại những điểm đau sẽ góp phần cải thiện tốt các chức năng bên trong cơ thể, phòng ngừa nhiều loại bệnh cảm thường thấy khi thời tiết thay đổi.

Nếu bạn đang tìm hiểu về phương pháp thay thế yoga lưu thông khí huyết bằng các thiết bị thông minh đến từ thương hiệu ABCSport thì ngay hôm nay hãy liên hệ đến số hotline 1800 6852 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!