Khu vực của bạn

  • Hà Nội
    • Hà Nội
    • Hồ Chí Minh
    • Miền Bắc
    • Miền Nam
    • Miền Trung
Sống khỏe cùng ABCSport

Giảm Đau Vai Gáy Chỉ Sau 10 Giây Ngay Tại Nhà

29/06/2022 14:58

Đau vai gáy rất thường gặp ở những người làm công việc văn phòng hay người lớn tuổi. Vậy bạn đã biết những cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây ngay tại tại nhà chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để ứng dụng ngay khi cần thiết nhé.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Tham khảo mẹo giảm đau vai gáy chỉ sau 10s ngay tại nhà!

1. Những cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây đơn giản

1.1. Nghỉ ngơi tại chỗ

Đau vai và cổ trở nên tồi tệ hơn khi cổ của bạn vẫn cử động không chính xác hoặc khi bạn duy trì tư thế sai. Lúc này, cách giảm căng cơ cổ hiệu quả nhất là bạn nên nghỉ ngơi, tránh các hoạt động như vặn, cúi, quay cổ quá mức. Nếu có đeo nẹp cổ chỉ nên cử động cổ nhẹ nhàng để tránh cho cơ cổ bị yếu, kém linh hoạt.

1.2. Chườm đá để giảm đau

Chườm đá là một trong những cách chữa đau vai gáy đơn giản và hiệu quả nhất. Khi chườm lạnh, các mạch máu co lại giúp giảm sưng tấy, làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm đau nhức vùng cổ, và vai. Để áp dụng biện pháp này, người bệnh chỉ cần cho đá vào khăn, túi chườm hoặc dùng túi gel lạnh đặt lên vùng vai gáy bị đau khoảng 15 phút mỗi giờ. Chườm lạnh trong 3 đến 4 giờ đầu  khi đau cổ, vai gáy, sau đó giảm dần tần suất chườm.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Chườm đá nóng hoặc đá lạnh là cách giảm đau nhanh chóng, hiệu quả

1.3. Mẹo chữa đau vai gáy bằng cách chườm nóng

Ngoài cách chườm đá giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây, người bị đau mỏi vai gáy cũng có thể chườm nóng. Hơi nóng sẽ kích thích tuần hoàn máu, giúp các cơ được thư giãn và giảm đau cổ. Bạn có thể dùng túi chườm ấm, khăn ướt nóng hoặc chai nước nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau.  Ngoài ra tắm bằng nước ấm hoặc đến phòng xông hơi thì chứng đau mỏi vai gáy cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Tuy nhiên cần chú ý khi chườm nóng không được dùng nên để nhiệt độ ở mức vừa phải để tránh gây bỏng da. Mỗi lần chườm không nên quá 20 phút và không thực hiện khi đang ngủ.

1.4. Kéo giãn cơ

Một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà phổ biến và hiệu quả nhất là  kéo giãn cơ. Bài thuốc này được các bác sĩ khuyến khích nên thực hiện hàng ngày. Bài tập đau vai gáy này thực hiện như sau:

  • Người tập ngồi trên sàn nhà với tư thế thoải mái.
  • Đặt tay phải lên đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải, chú ý lưng vẫn giữ thẳng còn vai thư giãn.
  • Giữ tư thế này từ 30-40 giây rồi nâng đầu về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại với bên trái.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Kéo giãn cơ - Bài tập hỗ trợ giảm đau vai gáy hiệu quả

1.5. Bài tập cử động cổ

Bài tập vận động cổ đơn giản cũng giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây rất hiệu nghiệm. Thực hiện các bước này như sau:

  • Ngồi thoải mái, hít thở sâu
  • Nghiêng đầu về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực, giữ tư thế trong 5-10 giây.
  • Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 5-10 giây.
  • Tiếp tục nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi tai chạm vào vai, giữ tư thế này trong 5-10 giây. Lặp lại động tác nhưng nghiêng sang bên trái.
  • Quay nhẹ đầu sang phải, giữ tư thế này trong vòng 5-10 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên trái.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Tập xoay cổ giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh vai gáy

1.6. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để chữa đau sau gáy cổ

Bài tập khởi động cho cơ cổ: Bắt đầu bằng cách xoay vai và xoay đầu theo chuyển động tròn. Xoay cổ từ trái sang phải rồi từ phải sang trái và kéo giãn cơ cổ bằng cách nhìn lên rồi nhìn xuống. Mỗi động tác này thực hiện trong vài phút.

Khi cơ cổ của bạn ấm, thực hiện động tác kéo căng: Nghiêng đầu về phía vai, thực hiện lần lượt cho cả hai bên trái và phải. Đầu cúi về phía trước và xoay về mỗi bên trong 30 giây, kết hợp với hít thở sâu. Thực hiện đều đặn 3 đến 5 lần mỗi ngày cho đến khi hết đau mỏi vai gáy.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp chữa đau vai gáy

1.7. Bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng cơ cổ

Đây là một trong những bài tập chữa đau vai gáy rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, chúng ta cần nằm xuống sàn, tiếp đó nâng cổ và vai lên trong vài giây. Kế đến, lắc vai nhẹ nhàng qua lại từ 3-4 lần rồi thở ra và ép vùng bụng xuống. Trở lại tư thế ban đầu. Tập bài này ngày 3 lần cho đến khi hết đau.

1.8. Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà bằng cách giảm stress, căng thẳng

Một cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây và mang đến hiệu quả lâu dài.  Căng thẳng và áp lực liên tục có thể dẫn đến cứng cổ và gây đau nhức khó chịu ở vùng vai gáy. Lúc này, thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng, áp lực là cách chữa đau cổ và vai  tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Đây cũng là cách giúp tâm trí được thư giãn và thoải mái hơn. Một số cách để giảm căng thẳng bao gồm: Nghỉ 5-10 phút định kỳ trong giờ làm, thường xuyên tập những bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy, tập ngồi thiền,... Ngoài ra nên hạn chế thức khuya, ngủ đúng giờ, đủ giấc. Nếu đau vai gáy kèm theo mỏi mắt, nhìn không rõ thì đây cũng là cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản để giúp lấy lại thị lực.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Giảm căng thẳng, áp lực để không gây ảnh hưởng đến đầu vai cổ

1.9. Thay đổi tư thế và gối khi ngủ

Một vài điều chỉnh trong tư thế và nệm, gối khi ngủ là một trong những cách giảm đau đầu sau gáy tại nhà rất đơn giản. Chúng ta chỉ cần một số thay đổi đơn giản sau:

  • Sử dụng nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
  • Dùng một chiếc gối thích hợp có độ mềm vừa phải và độ cao thích hợp để nâng đỡ tốt cho đầu, cổ. Chú ý không nên dùng gối quá cao.
  • Nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ, không nằm sấp.
  • Thư giãn trước khi ngủ bằng cách lắng nghe các bài nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, hoặc tập vài động tác yoga đơn giản.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Thay đổi tư thế ngủ, không được nằm sấp khi ngủ

1.10. Uống đủ nước mỗi ngày

Một bí quyết giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây mà không nhiều người biết đó là uống đủ nước.Cách này không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu và giữ ấm cho cơ thể mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng các đĩa đệm. Khi được cung cấp đủ nước, các đĩa đệm trở nên linh hoạt và chắc chắn hơn. Từ đó giúp ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ - một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đau mỏi vai gáy. Chúng ta nên tập thói quen uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Uống đủ nước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe xương khớp

1.11. Mẹo chữa đau mỏi vai gáy tại nhà bằng các phương pháp Đông y

Trong các mẹo dân gian chữa đau vai gáy thường có hướng dẫn một số biện pháp dùng phương pháp Đông y. Trong đó bao gồm các hình thức như chườm nóng bằng thảo dược, châm cứu đau vai gáymassage cổ vai gáy, xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy,... Trong đó massage và chườm nóng thảo dược là chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà để chữa đau vai gáy một cách nhanh chóng.

1.12. Tạo môi trường làm việc thuận lợi

Những người làm công việc trong văn phòng phải ngồi làm việc 7-8 tiếng / ngày có thể gây đau mỏi vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ, v.v. Để giảm đau mỏi vai gáy, người bệnh có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây để có được môi trường làm việc thuận lợi:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân để trên mặt sàn, không gác hoặc bắt chéo chân quá lâu.
  • Lắp đặt màn hình máy tính vừa mới tầm mắt để hạn chế việc cúi xuống.
  • Đứng dậy, vươn vai và đi lại sau mỗi giờ làm, điều đó sẽ giúp các cơ được thư giãn.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Tư thế làm việc rất quan trọng, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe xương khớp

1.13. Thực hiện các biện pháp vật lý trị liệu giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Hiện nay, cách chữa đau nhức bả vai bằng phương pháp vật lý trị liệu được rất nhiều người áp dụng. Các phương pháp điều trị này giúp giảm đau bằng cách nhẹ nhàng kéo các mô mềm xung quanh khớp cổ bằng các bài tập kéo giãn cơ vai, lưng, ngực,...

Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu tại nhà, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những bài tập không phù hợp khiến tình trạng đau vai gáy trầm trọng hơn.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Bài tập vật lý trị liệu tại nhà hỗ trợ điều trị đau nhức vai gáy

2. Sử dụng ghế massage hỗ trợ giảm đau vai gáy chỉ sau 10 hiệu quả

Một trong những biện pháp giúp giảm đau vai gáy nhanh chóng đó chính là massage. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến những địa điểm massage trị liệu chuyên nghiệp. Thay vào đó, chúng ta có thể sử dụng ghế massage toàn thân ngay tại nhà vào bất cứ lúc nào.

Được tích hợp những chương trình massage tự động cùng hoạt động của hệ thống con lăn và túi khí thông minh, thiết bị này sẽ xoa bóp, ấn huyệt, nâng đỡ hệ xương khớp và giảm căng cơ vô cùng hiệu quả. Không chỉ giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây, chiếc ghế này còn giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn. Hoạt động của ghế matxa toàn thân giá rẻ giúp thúc đẩy lưu thông máu và làm ấm cơ thể nhờ chế độ nhiệt hồng ngoại. Nhờ đó, chúng loại bỏ hầu hết các nguyên nhân gây đau vai gáy bên phải, trái cũng như toàn thân và đem đến cảm giác dễ chịu, thư thái. Ghế massage cũng đã được chứng minh là giúp giải tỏa căng thẳng, stress và giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Do đó, nếu đang tìm cách giảm đau vai cổ, giúp bạn không còn lo lắng đau vai gáy là bệnh gì.

giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Sử dụng ghế massage cao cấp, hỗ trợ điều trị đau vai gáy sau 10s

Xem thêm thông tin:

Trên đây là một số cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây rất đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chúng chỉ áp dụng cho những trường hợp đau nhẹ. Nếu tình trạng bệnh đau vai gáy kéo dài, mọi người cần tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và hỗ trợ tận gốc. Chi tiết về các thiết bị chăm sóc sức khỏe, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website: abcsport.com.vn


Bài viết liên quan

bệnh đau vai gáy: nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa

2022-06-29 11:57:56

Tìm hiểu bệnh đau vai gáy, những thông tin chi tiết về nguyên nhân, triệu chứng và những cách chữa đau vai gáy hiệu quả …

top 8 mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản nhất

2022-06-29 10:55:29

Biết được một số mẹo chữa đau vai gáy tại nhà dưới đây sẽ giúp mọi người nhanh chóng khắc phục được tình trạng khó chịu.…

top ghế massage cao cấp giá rẻ bán chạy nhất

2022-06-29 08:38:49

Hiện nay có những mẫu ghế massage cao cấp nào đang bán chạy? Top sản phẩm được ưa chuộng nhất? Cùng tham khảo ngay những…

một quả táo chứa bao nhiêu calo? 1 ngày ăn bao nhiêu?

2022-06-28 11:34:08

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Nguồn dinh dưỡng có trong 1 quả táo đỏ? Cách ăn táo giảm cân như thế nào? Cùng ABCSport…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP7, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

67 Hùng Vương, Khu Phố 7, P. Phước Hưng, TP. BRVT

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

44C Trần Hoàng Na, Phường Hưng Lợi, Quận Ninh Kiều , Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862 79 59 89

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852
Hệ thống Showroom