15+ Cách Giảm Đau Vai Gáy Chỉ Sau 10 Giây

Đau vai gáy rất thường gặp ở những người làm công việc văn phòng hay người lớn tuổi. Vậy bạn đã biết những cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây ngay tại tại nhà chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để ứng dụng ngay khi cần thiết nhé.

Tham khảo mẹo giảm đau vai gáy chỉ sau 10s ngay tại nhà!

1. Nguyên nhân gây đau vai gáy

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy. Do đó, nếu muốn giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh.

1.1. Thời gian ngồi máy tính hoặc sử dụng điện thoại quá lâu

Ngồi máy tính hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài có thể là nguyên nhân gây đau vai gáy. Việc ngồi quá lâu khiến cho các cơ bắp xung quanh vùng vai và gáy bị căng thẳng và mệt mỏi. Đặc biệt, khi bạn ngồi với tư thế không đúng hoặc không đổi tư thế thường xuyên, áp lực trên vùng vai và cổ sẽ tăng lên, gây đau và khó chịu.

1.2. Tư thế không đúng khi ngủ hoặc khi làm việc

Tư thế không đúng khi ngủ hoặc khi làm việc cũng có thể gây đau vai gáy. Khi bạn ngủ trên một chiếc gối quá mỏng hoặc quá cao, hoặc ngồi làm việc với tư thế không đúng, áp lực lên cổ và vai sẽ tăng lên, gây ra căng thẳng và đau đớn.

1.3. Căng thẳng, stress kéo dài

Căng thẳng và stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây đau vai gáy. Khi bạn căng thẳng, cơ bắp xung quanh vùng vai và gáy sẽ bị co rút và căng thẳng, dẫn đến đau đớn và khó chịu. Ngoài ra, stress kéo dài còn ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và gây ra đau thần kinh.

Căng thẳng, stress là nguyên nhân gây đau vai gáy

1.4. Chấn thương hoặc viêm khớp

Chấn thương hoặc viêm khớp cũng có thể gây đau vai gáy. Viêm khớp gây đau và sưng ở khớp, khiến cho việc di chuyển vùng vai và cổ trở nên khó khăn. Chấn thương do tai nạn hoặc tập thể dục cũng có thể gây ra đau vai gáy, khiến cho các cơ bắp xung quanh vùng này bị tổn thương và gây ra đau đớn. Uống thuốc chính là cách giảm đau vai gáy chỉ trong 10 giây xuất phát từ nguyên nhân này.

1.5. Lạm dụng vùng cơ vai và cổ

Việc lạm dụng hoặc kéo dài các cơ bắp vùng vai và cổ có thể dẫn đến đau đớn và khó chịu. Điều này có thể xảy ra nếu bạn tập thể dục quá mức hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong công việc hàng ngày.

1.6. Viêm dây thần kinh cổ

Viêm dây thần kinh cổ là một tình trạng mà dây thần kinh bị tổn thương hoặc viêm, gây ra đau và khó chịu ở vùng vai và cổ.

1.7. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ là một tình trạng mà các đốt sống cổ bị mòn hoặc bị hư hỏng, gây ra đau và khó chịu ở vùng vai và cổ. Bệnh này thường xảy ra ở những người trung niên và người cao tuổi.

Thoái hóa đốt sống cổ gây đau cổ vai gáy

1.8. Bệnh giãn tĩnh mạch cổ

Bệnh giãn tĩnh mạch cổ là một tình trạng mà tĩnh mạch bị giãn nở, gây ra đau và khó chịu ở vùng vai và cổ. Bệnh này thường xảy ra ở những người phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, như những người làm việc văn phòng hoặc lái xe.

2. Các mẹo giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Chúng ta có rất nhiều mẹo khác nhau để giúp giảm đau vai gáy mà bạn có thể tham khảo. Cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bao gồm:

• Nghỉ ngơi giúp cơ cổ thư giãn
• Chườm đá lạnh giảm đau nhức
• Mẹo chườm nóng
• Tập luyện những bài tập kéo giãn cơ
• Bài tập vận động cổ
• Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy
• Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ
• Giảm stress, căng thẳng kéo dài
• Thay đổi tư thế và gối ngủ
• Uống đủ nước mỗi ngày
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
• Mẹo chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng biện pháp Đông y
• Tạo môi trường làm việc thuận lợi
• Vật lý trị liệu chữa đau mỏi vai gáy

2.1. Nghỉ ngơi giúp cơ cổ thư giãn

Đau vai và cổ trở nên tồi tệ hơn khi cổ của bạn vẫn cử động không chính xác hoặc khi bạn duy trì tư thế sai. Lúc này, cách giảm căng cơ cổ hiệu quả nhất là bạn nên nghỉ ngơi, tránh các hoạt động như vặn, cúi, quay cổ quá mức. Nếu có đeo nẹp cổ chỉ nên cử động cổ nhẹ nhàng để tránh cho cơ cổ bị yếu, kém linh hoạt.

2.2. Chườm đá lạnh giảm đau nhức

Chườm đá là một trong những cách chữa đau vai gáy đơn giản và hiệu quả nhất. Khi chườm lạnh, các mạch máu co lại giúp giảm sưng tấy, làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm đau nhức vùng cổ, và vai. Để áp dụng biện pháp này, người bệnh chỉ cần cho đá vào khăn, túi chườm hoặc dùng túi gel lạnh đặt lên vùng vai gáy bị đau khoảng 15 phút mỗi giờ. Chườm lạnh trong 3 đến 4 giờ đầu  khi đau cổ, vai gáy, sau đó giảm dần tần suất chườm.

Chườm đá nóng hoặc đá lạnh là cách giảm đau nhanh chóng, hiệu quả

2.3. Mẹo chườm nóng

Ngoài cách chườm đá giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây, người bị đau mỏi vai gáy cũng có thể chườm nóng. Hơi nóng sẽ kích thích tuần hoàn máu, giúp các cơ được thư giãn và giảm đau cổ. Bạn có thể dùng túi chườm ấm, khăn ướt nóng hoặc chai nước nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau.  Ngoài ra tắm bằng nước ấm hoặc đến phòng xông hơi thì chứng đau mỏi vai gáy cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Tuy nhiên cần chú ý khi chườm nóng không được dùng nên để nhiệt độ ở mức vừa phải để tránh gây bỏng da. Mỗi lần chườm không nên quá 20 phút và không thực hiện khi đang ngủ.

2.4. Tập luyện những bài tập kéo giãn cơ

Một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà phổ biến và hiệu quả nhất là  kéo giãn cơ. Bài thuốc này được các bác sĩ khuyến khích nên thực hiện hàng ngày. Bài tập đau vai gáy này thực hiện như sau:

• Người tập ngồi trên sàn nhà với tư thế thoải mái.
• Đặt tay phải lên đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải, chú ý lưng vẫn giữ thẳng còn vai thư giãn.
• Giữ tư thế này từ 30-40 giây rồi nâng đầu về tư thế chuẩn bị.
• Lặp lại với bên trái.

Kéo giãn cơ - Bài tập hỗ trợ giảm đau vai gáy hiệu quả

2.5. Bài tập vận động cổ

Bài tập vận động cổ đơn giản cũng giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây rất hiệu nghiệm. Thực hiện các bước này như sau:

• Ngồi thoải mái, hít thở sâu
• Nghiêng đầu về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực, giữ tư thế trong 5-10 giây.
• Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 5-10 giây.
• Tiếp tục nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi tai chạm vào vai, giữ tư thế này trong 5-10 giây. Lặp lại động tác nhưng nghiêng sang bên trái.
• Quay nhẹ đầu sang phải, giữ tư thế này trong vòng 5-10 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên trái.

Tập xoay cổ giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh vai gáy

2.6. Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy

Bài tập khởi động cho cơ cổ: Bắt đầu bằng cách xoay vai và xoay đầu theo chuyển động tròn. Xoay cổ từ trái sang phải rồi từ phải sang trái và kéo giãn cơ cổ bằng cách nhìn lên rồi nhìn xuống. Mỗi động tác này thực hiện trong vài phút.

Khi cơ cổ của bạn ấm, thực hiện động tác kéo căng: Nghiêng đầu về phía vai, thực hiện lần lượt cho cả hai bên trái và phải. Đầu cúi về phía trước và xoay về mỗi bên trong 30 giây, kết hợp với hít thở sâu. Thực hiện đều đặn 3 đến 5 lần mỗi ngày cho đến khi hết đau mỏi vai gáy.

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp chữa đau vai gáy

2.7. Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

Đây là một trong những bài tập chữa đau vai gáy rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, chúng ta cần nằm xuống sàn, tiếp đó nâng cổ và vai lên trong vài giây. Kế đến, lắc vai nhẹ nhàng qua lại từ 3-4 lần rồi thở ra và ép vùng bụng xuống. Trở lại tư thế ban đầu. Tập bài này ngày 3 lần cho đến khi hết đau.

2.8. Giảm stress, căng thẳng kéo dài

Một cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây và mang đến hiệu quả lâu dài.  Căng thẳng và áp lực liên tục có thể dẫn đến cứng cổ và gây đau nhức khó chịu ở vùng vai gáy. Lúc này, thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng, áp lực là cách chữa đau cổ và vai  tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Đây cũng là cách giúp tâm trí được thư giãn và thoải mái hơn. Một số cách để giảm căng thẳng bao gồm: Nghỉ 5-10 phút định kỳ trong giờ làm, thường xuyên tập những bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy, tập ngồi thiền,... Ngoài ra nên hạn chế thức khuya, ngủ đúng giờ, đủ giấc. Nếu đau vai gáy kèm theo mỏi mắt, nhìn không rõ thì đây cũng là cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản để giúp lấy lại thị lực.

Giảm căng thẳng, áp lực để không gây ảnh hưởng đến đầu vai cổ

2.9. Thay đổi tư thế và gối ngủ

Một vài điều chỉnh trong tư thế và nệm, gối khi ngủ là một trong những cách giảm đau đầu sau gáy tại nhà rất đơn giản. Chúng ta chỉ cần một số thay đổi đơn giản sau:

• Sử dụng nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
• Dùng một chiếc gối thích hợp có độ mềm vừa phải và độ cao thích hợp để nâng đỡ tốt cho đầu, cổ. Chú ý không nên dùng gối quá cao.
• Nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ, không nằm sấp.
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách lắng nghe các bài nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, hoặc tập vài động tác yoga đơn giản.

Thay đổi tư thế ngủ, không được nằm sấp khi ngủ

2.10. Uống đủ nước mỗi ngày

Một bí quyết giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây mà không nhiều người biết đó là uống đủ nước.Cách này không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu và giữ ấm cho cơ thể mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng các đĩa đệm. Khi được cung cấp đủ nước, các đĩa đệm trở nên linh hoạt và chắc chắn hơn. Từ đó giúp ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ - một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đau mỏi vai gáy. Chúng ta nên tập thói quen uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe xương khớp

2.11. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Việc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau vai gáy tạm thời, tuy nhiên, bạn nên sử dụng chúng một cách cẩn thận và chỉ khi cần thiết. Có rất nhiều loại thuốc giảm đau khác nhau nên chúng ta cần chú ý chọn loại phù hợp và không nên sử dụng thường xuyên.

2.12. Mẹo chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng biện pháp Đông y

Trong các mẹo dân gian chữa đau vai gáy thường có hướng dẫn một số biện pháp dùng phương pháp Đông y. Trong đó bao gồm các hình thức như chườm nóng bằng thảo dược, châm cứu đau vai gáy, massage cổ vai gáy, xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy,... Trong đó massage và chườm nóng thảo dược là chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà để chữa đau vai gáy một cách nhanh chóng.

2.13. Tạo môi trường làm việc thuận lợi

Những người làm công việc trong văn phòng phải ngồi làm việc 7-8 tiếng/ngày có thể gây đau mỏi vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ, v.v. Để giảm đau mỏi vai gáy chỉ sau 10 giây, người bệnh có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây để có được môi trường làm việc thuận lợi:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân để trên mặt sàn, không gác hoặc bắt chéo chân quá lâu.
• Lắp đặt màn hình máy tính vừa mới tầm mắt để hạn chế việc cúi xuống.
• Đứng dậy, vươn vai và đi lại sau mỗi giờ làm, điều đó sẽ giúp các cơ được thư giãn.

Tư thế làm việc rất quan trọng, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe xương khớp

2.14. Vật lý trị liệu chữa đau mỏi vai gáy

Hiện nay, cách chữa đau nhức bả vai bằng phương pháp vật lý trị liệu được rất nhiều người áp dụng. Các phương pháp điều trị này giúp giảm đau bằng cách nhẹ nhàng kéo các mô mềm xung quanh khớp cổ bằng các bài tập kéo giãn cơ vai, lưng, ngực,...

Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu tại nhà, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những bài tập không phù hợp khiến tình trạng đau vai gáy trầm trọng hơn.

Bài tập vật lý trị liệu tại nhà hỗ trợ điều trị đau nhức vai gáy

Xem thêm thông tin:

• Đau vai gáy lan xuống cánh tay: Nguyên nhân và cách chữa
• Mẹo dân gian chữa đau vai gáy hiệu quả nhất
• Bệnh đau vai gáy có nguy hiểm không? Điều trị thế nào?

3. Những điều cần ghi nhớ khi muốn giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Các mẹo giảm đau vai gáy tại nhà chỉ sau 10 giây rất đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần ghi nhớ một số vấn đề dưới đây để đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Không áp dụng các phương pháp quá mức, quá lâu hoặc quá thường xuyên để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể.
• Đối với biện pháp chườm nóng hoặc lạnh, bạn cần tìm hiểu cách sử dụng chính xác để tránh gây tổn thương cho da và cơ bắp.
• Đảm bảo thực hiện các bài tập và các động tác đúng cách để tránh tình trạng đau thêm hoặc chấn thương.
• Tuyệt đối không áp dụng các cách chữa trị đau vai gáy không rõ nguồn gốc hoặc chưa được chứng minh hiệu quả.
• Trong quá trình áp dụng nếu gặp các triệu chứng như sốt, ho, đau đầu, chóng mặt hoặc khó thở, chúng ta nên dừng lại và tìm đến bác sĩ để được khám và tư vấn.
• Nếu cảm thấy đau vai gáy kéo dài hoặc ngày càng nặng, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị. Không nên chủ quan với tình trạng này vì nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng có thể trở nên nghiêm trọng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
• Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc giảm đau hoặc đau nhức mà không được khuyến khích hoặc chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng tự ý dùng thuốc gây ra những tác dụng phụ không mong muốn đến sức khỏe.
• Nên thường xuyên tập thể dục và vận động để cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm thiểu các tình trạng đau nhức cơ bắp.
• Sử dụng các thiết bị tập tại nhà để chăm sóc sức khỏe như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà, giàn tạ đa năng...để tăng cường sức đề kháng.

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm đau vai gáy hiệu quả nhất

Trên đây là một số cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây rất đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chúng chỉ áp dụng cho những trường hợp đau nhẹ. Nếu tình trạng bệnh đau vai gáy kéo dài, mọi người cần tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và hỗ trợ tận gốc. Chi tiết về các thiết bị chăm sóc sức khỏe, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website: abcsport.com.vn.