1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? 5 Mẹo Giảm Cân Với Cơm

Cơm một món ăn “quốc dân” không thể thiếu trong bữa ăn chính hàng ngày không chỉ tại Việt Nam mà còn ở nhiều quốc gia khác điển hình là Châu Á. Chúng ta ăn cơm từ lúc nhỏ cho đến lớn đã có bao giờ bạn tự hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo chưa? Và liệu những người ăn kiêng ăn bao chén cơm một ngày là đủ? Cùng ABCSport giải mã ngay dưới bài viết này nhé!

Tham khảo ngay nguồn dinh dưỡng có trong 1 chén cơm

Xem thêm bài viết:

• Chững cân là gì? Thực đơn giảm cân cho người bị chững cân
• Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Top 10 gợi ý không thể bỏ qua!
• Súp cua bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu không béo?
• Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?

1. 1 chén cơm bao nhiêu calo?

Người Việt đã quá quen với hình ảnh một chén cơm trắng nóng hổi và dưới bàn có đầy đủ thịt, cá, rau được chế biến đủ loại từ xào, kho, nướng,... gói gọn trong một bữa ăn với đầy đủ dưỡng chất, nhiều gia vị hấp dẫn với hương thơm nồng nàn, đậm đà, một sự kết hợp hoàn hảo mà chúng ta thường hay gọi vui là “ngon như cơm mẹ nấu” mà khi nhắc đến ai cũng sẽ bồi hồi, nhớ nhung mà nhanh chóng tìm về bữa ăn mỗi tối cùng gia đình, người thân.

Tuy nhiên, dưới góc nhìn của những ai đang trong chế độ giảm cân, ăn kiêng thì cơm vẫn là một món ăn gì đó giàu tinh bột, nhiều calo. Thậm chí có nhiều người còn kiêng cả cơm vì sợ không thể kìm hãm được sự thèm ăn với hàng loạt món ngon đang soạn sẵn ngay trước mắt.

1 chén cơm bao nhiêu calo? 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb? trung bình 1 chén cơm với trọng lượng 100g cho chúng ta 130 calo đi kèm những chỉ số dinh dưỡng có thể liệt kê như sau:

• Chất béo: 0.3gr
• Carbs: 28.2gr
• Chất đạm: 2.7gr
• Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…

Qua con số trên các bạn có thể dễ dàng tìm ra câu trả lời nửa chén cơm bao nhiêu calo? lấy 130 chia 2 chúng ta có còn số 65 calo. Đây là con số rất lý tưởng để giảm cân nhưng các bạn đừng quên chúng ta không thể ăn cơm không mà thường phải đi kèm với một món ăn gì đó. Việc bạn ăn gì kèm theo mới quyết định được lượng calo bạn nạp cho bữa ăn là bao nhiêu?

Cùng ABCSport giải đáp thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu Calo với những thông tin hữu ích

2. 1 ngày cần bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào mới giảm cân khoa học?

Để tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn cơm có gây tăng cân hay không thì bạn phải cần biết 1 ngày cần bao nhiêu calo? theo như khuyến nghị của các chuyên gia thì trung bình một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể từ 2.000 calo, nếu với những ai đang giảm cân thì có thể giảm con số này lại chỉ còn 1.500 calo. Nếu thấp hơn sẽ dễ khiến cơ thể bạn không đủ năng lượng để duy trì các hoạt động khác trong ngày.

Nếu lấy 130 calo so với con số 1.500 calo thì việc ăn một chén cơm trong ngày không thể gây ra tình trạng tăng cân được. Tuy nhiên, theo thói quen của đại đa số người Việt ăn 3 bữa/ngày thì 1 bữa ăn bao nhiêu calo là đủ cho người đang muốn giảm cân? Câu trả lời là khoảng từ 500 calo trở xuống là đủ. Tuy nhiên, để đạt được con số này đòi hỏi bạn phải cân chỉnh ăn thật khoa học, chứ không phải ăn ít cơm nhưng lại bù đắp lại vào cơ thể bằng hàng loạt thức ăn dồi dào năng lượng khác được chế biến từ thịt, cá hấp dẫn dưới mâm đâu nhé!

Vậy mỗi bữa ăn bao nhiêu chén cơm để giảm cân? theo lộ trình giảm cân từ các huấn luyện viên hình thể thì mỗi bữa ăn người đang ăn kiêng chỉ cần nạp từ 1 chén cơm đầy hoặc 2 chén cơm nhỏ  kết hợp ăn rau-củ-quả kết. Bên cạnh đó không thể thiếu đạm từ nhiên từ thịt, cá tuy nhiên được chế biến đơn giản không quá mặn, ngọt hoặc nhiều dẫu mỡ sẽ ảnh hưởng đến chỉ số calo nạp vào cơ thể. Hoặc thêm một cách nữa cho những ai lỡ ăn nhiều cơm thì bắt buộc phải tập năng suất hơn trong ngày để đốt lượng calo dư thừa.

Trung bình 1 ngày cần 500 Calo trở xuống để không gây béo

Thông tin thêm dành cho bạn:

• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 1 ngày nên ăn bao nhiêu?
• 1 trái dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có giảm cân?
• Uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không?

3. 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Sau khi đã tìm ra câu trả lời 1 chén cơm bao nhiêu calo những ai đang ăn kiêng tiếp tục tìm hiểu thêm về nguyên liệu gạo lứt để có sự so sánh, lựa chọn cho phù hợp với liệu trình giảm cân nhất.

Chỉ số lượng calo mà một chén gạo lứt 100g mang tới là 110 calo, thấp hơn 20 calo so với cơm gạo trắng bình thường. Đồng thời, chỉ số đường huyết của gạo lứt nằm ở mức trung bình dao động ở khoảng 56 – 69, một con số thấp hơn gạo trắng (là 73).

Đây là lí do vì sao người ăn kiêng thường lựa chọn gạo lứt hơn là gạo trắng. Vừa tránh gây tăng lượng đường trong máu sau khi ăn, vừa nạp lượng calo ít hơn kết hợp tập luyện thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy cơ thể sớm chạm tới hình thể mà bản thân mong muốn. Chưa kể loại gạo lứt còn được đánh giá cao hơn gạo trứng trong câu chuyện thân thiện với sức khỏe vì giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn.

Gạo trắng bạn mua ở thời điểm hiện tại đã qua nhiều bước sản xuất công nghiệp hóa hơn, trong đó công đoạn xay xát, đánh bóng hạt và loạt bỏ các vỏ trấu, cám một phần đã giúp giảm lượng dinh dưỡng thiết yếu của có trong gạo trắng.  Đó là lý do vì sao không chỉ người ăn kiêng mà người tiêu dùng hiện nay thường có xu hướng chuyển sang dùng gạo lứt nhiều hơn. Không chỉ đảm bảo được lượng dinh dưỡng cốt lõi của hạt gạo mà còn mang hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường. T

uy nhiên, tốt nhất bạn nên đan xen ăn cả 2 loại gạo cùng với thực đơn giảm cân khoa học mới mang lại hiệu quả thiết thực. Và một điều mà các bạn cần nên cân nhắc đó là nên chọn gạo lứt loại nguyên cám nhé vì đây là loại vẫn giữ được trọn vẹn nguồn dinh dưỡng thiết yếu hơn là gạo lứt đã qua xử lý.

Gạo lứt - Nguồn thực phẩm không thể thiếu để giảm cân

Một số thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Các Loại Thực Phẩm Ít Calo Cho Người Muốn Giảm Cân
• Bảng Calo Trái Cây Và Rau Củ Giảm Cân Tốt Nhất 2023
• 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?

4. 5 mẹo ăn cơm giảm cân có thể bạn chưa biết?

4.1. Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng

Trong vài nghiên cứu người Nhật cho thì ăn cơm nguội sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa nên dễ no hơn. Ngoài ra thì cơm càng nguội thì việc hấp thụ sẽ càng kém nên việc dễ dàng đào thải ra ngoài là chuyện đương nhiên, từ đó sẽ giúp cân nặng chuyển biến tích cực hơn. Tuy nhiên, ăn cơm nguội sẽ không thân thiện mấy với vị giác, vì thế nếu những ai đang trong giai đoạn ép cân để đạt được mục đích gì đó thì có thể sử dụng mẹo nhỏ này.

Nếu bạn thích thay đổi khẩu vị bằng suy nghĩ ăn cơm chiên và tự đặt câu hỏi “1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo?” thì hãy dừng ngay suy nghĩ đó lại trong khi đang giảm cân. “1 quả trứng gà bao nhiêu calo?” ở thời điểm hiện tại bao nhiêu calo không quan trọng, mặc dù nó thân thiện với cân nặng nhưng vấn đề nằm ở việc bạn chiên cơm với dầu mỡ, ăn kèm với trứng sẽ làm “biến tướng” lượng calo thuần túy mà cơm trắng và trứng gà mang lại.

Theo nghiên cứu của người Nhật, ăn cơm nguội sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn

4.2. Tăng cường thịt và rau trong thực đơn

1 chén cơm bao nhiêu calo không quan trọng bằng việc bạn ăn kèm với món gì. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì hãy hoán đổi cách suy nghĩ thế này: thay vì coi cơm, thịt, cá là món ăn chính, rau củ quả là phụ thì bây giờ ngược lại, thay đổi chế độ ăn bằng cách tăng số lượng rau-củ-quả hơn trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn, không bị tăng calo đột ngột và đảm bảo lượng dưỡng chất đủ đầy cho cơ thể.

4.3. Nhai cơm kỹ hơn, chậm hơn

Theo một nghiên cứu khi bạn nhai chậm, kỹ và nghiền nhỏ được hạt cơm thì sẽ giúp no lâu hơn.  Các hạt cơm sẽ trộn đều với Enzym có trong nước bọt, nhờ đó việc tiêu hóa sẽ diễn ra hiệu quả và hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng có trong cơm. Đây cũng là mẹo hay mà những ai đang ăn kiêng nên “bỏ túi”, vừa giúp bạn ăn ít no lâu vừa đảm bảo được dinh dưỡng đáp ứng đủ đầy.

"Ăn chậm, nhai kỹ" - Mẹo dân gian giúp bạn ăn ít, no lâu nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng

4.4. Uống nước trước khi ăn cơm

Một mẹo hay giúp bạn lấp đầy được dạ dày trước khi ăn mà không còn phải lắng lo 1 chén cơm bao nhiêu calo? Nước sẽ làm đầy diện tích dạ dày của bạn, từ đó giảm cảm giác đói bụng giúp bạn ăn ít lại và giảm bớt ham muốn nạp cơm trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên không phải cứ uống nước thật no rồi ăn cơm ngay hoặc vừa uống vừa ăn vì sẽ dễ khiến bạn bị “ách” bụng, gây ra tác dụng phụ đấy. Tốt nhất bạn nên uống nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp tăng hiệu quả hơn đó.

Uống nước trước khi ăn cơm cũng là gợ ý hữu ích dành cho bạn trong quá trình giảm cân

4.5. Ăn cơm kết hợp tập luyện thường xuyên

Như đã chia sẻ, thì việc ăn cơm hay bất cứ thực phẩm nào thuần túy mà không tập luyện cũng sẽ đều mang lại kết quả “dậm chân tại chỗ”. Vì thế, bạn cần phải kết hợp cả ăn uống lẫn một chế độ tập luyện nghiêm túc mới mau chóng cân đối lại vóc dáng.

Có thể tập gym hoặc chạy bộ, đạp xe đạp ở nơi công cộng, thậm chí để chủ động hơn người tiêu dùng có quyền đòi hỏi một thiết bị tập luyện ngay tại nhà. ABCSport sẵn sàng là đơn vị cung ứng và phân phối các thiết bị homegym hàng đầu trên thị trường, nổi bật với 100% hàng chính hãng, đa dạng mẫu mã với loạt hệ sinh thái homegym ấn tượng: máy chạy bộ rẻ, xe đạp tập, giàn tập thể hình đa năng,…

Đây cũng là giải pháp giúp người tiêu dùng hạn chế mọi rủi ro trong quá trình tập ngoài trời, đặc biệt là vấn đề thời tiết không phép hoặc thời gian eo hẹp. Các thiết bị homegym xuất hiện như một giải pháp lý tưởng thời 4.0 mà người người nhà nhà đang tìm kiếm để hiện thực hóa giấc mơ về một sức khỏe toàn diện, vóc dáng “vạn người mê”

Tập thể dục thường xuyên sẽ là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất ngay tại nhà

Có thể bạn quan tâm:

• Bưởi bao nhiêu calo? Cách ăn bưởi giảm cân thần tốc
• Bột mì bao nhiêu calo? Ăn 100g mỗi tuần có béo không?
• Cá viên chiên bao nhiêu calo? Ăn 100g cá viên chiên có béo không?
• 1 tô bánh canh bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu không béo?

Qua bài viết giải đáp 1 chén cơm bao nhiêu calo, hi vọng sẽ giúp các bạn có thêm thông tin hữu ích về một món ăn gần gũi trong cuộc sống hàng ngày. Chúc quý khách hàng sống vui, sống khỏe và sớm tiệm cận với những kế hoạch đặt ra trong tương lai nhé! Mọi kiến thức về sức khỏe, làm đẹp bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website abcsport.com.vn