Đang Giảm Cân Khi Đói Nên Ăn Gì? Top 10 Gợi Ý Không Thể Bỏ Qua!

Đang giảm cân khi đói nên ăn gì để vừa đủ no mà lại không hại dạ dày? Rất nhiều loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân nhờ chỉ số năng lượng thấp, tạo cảm giác no lâu nhưng là món ăn chống chỉ định khi bụng đói. Cùng khám phá xem những món ăn nên và không nên ăn khi đói dành cho những đối tượng đang ăn kiêng qua bài viết sau nhé! 

Cùng ABCSport giải đáp thắc mắc những vấn đề xoay quanh việc khi đói ăn gì không mập nhé!

Xem thêm:

• Bưởi bao nhiêu calo?
• Bánh canh bao nhiêu calo?
• Cá viên chiên bao nhiêu calo?
• Bánh flan bao nhiêu cao?

1. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì?

Bổ sung năng lượng khi cơ thể có dấu hiệu đói bụng hay thiếu năng lượng là phản ứng tự nhiên của con người. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể nạp vào lúc đói bụng. Đặc biệt đối với những thể trạng đang trong chế độ ăn kiêng, lượng calories nạp vào cơ thể luôn cần được tính toán kỹ lưỡng. Danh sách các thực phẩm, thức ăn dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “đang giảm cân khi đói nên ăn gì”?

1.1. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì vào buổi sáng?

Nhiều người giảm cân hay có thói quen nhịn ăn sáng, nhưng điều này là phản khoa học. Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn thiếu khoa học, cùng ABCSport tìm hiểu “giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng” để chuẩn bị được những bữa ăn nhẹ nhàng nhưng vẫn giàu năng lượng cho cơ thể khởi đầu ngày mới!

1.1.1. Yến mạch

Sáng an gì de giảm cân thì chắc chắn không thể không nhắc đến yến mạch, một trong những thực phẩm top 1 được khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng. Yến mạch là một sự lựa chọn không tồi cho những bữa ăn nhẹ nhàng như bữa sáng, bởi vì trong món ăn này có chứa lượng lớn chất xơ, protein nhưng lại ít calo, không gây mập. Ăn yến mạch khoảng 3 tiếng đồng hồ trước khi vận động, làm việc sẽ tối ưu hóa quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Yến mạch là món ăn tốt cho sức khỏe, đặc biệt dành cho những bạn đang giảm cân

1.1.2. Trứng

Giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng? Trứng chắc chắn là loại thực phẩm tiếp theo không thể vắng mặt trong danh sách các món lý tưởng cho bữa sáng, vừa nhanh gọn lại vừa giúp giảm cân. Không phải tự nhiên mà bánh mì cùng trứng ốp-la luôn được xem như món ăn sáng hoàn hảo số một. Trong chứa nhiều vitamin B2, là chất xúc tác cho cơ thể hấp thu các loại vitamin khoáng chất khác. Nạp thêm vitamin B2 còn giúp giảm đáng kể tình trạng đau nửa đầu. 

Ăn trứng cũng là một phương án hữu dụng đẩy nhanh việc giảm cân. Lượng protein cao nhưng không chứa chất béo trong trứng gà, trứng vịt còn giúp làm chậm tốc độ oxy hóa của cơ thể.

1.2. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì vào bữa trưa?

Dù đang trong chế độ giảm cân, nhưng cũng tương tự như bữa sáng, bữa trưa là một bữa ăn quan trọng thứ hai trong ngày mà bạn không nên nhịn. Bữa trưa cũng là lúc bạn có thể ăn thả ga, nạp lượng calo lớn nhất trong ngày so với hai bữa ăn còn lại: buổi sáng và tối.

1.2.1. Gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm chống đói khi an kiêng rất hiệu quả, bởi vì thay cho cơm trắng giàu tinh bột và chất đường, gạo lứt kéo dài cảm giác no nhưng lượng calo ít hơn hẳn. Vậy nên ăn gì thay cơm để giảm cân thì chắc chắn không thể bỏ qua gạo lứt. Mặc dù cung cấp lượng calo ít hơn cơm trắng nhưng hàm lượng chất canxi, kali, B2 có rất nhiều trong phần ăn gạo lứt. 

Một thông tin cực kỳ hữu ích dành riêng cho các chị em phụ nữ là ăn gạo lứt thường xuyên là phương pháp giảm mỡ bụng là được khoa học kiểm chứng. Hãy thử đổi chế độ ăn gạo lứt trong khoảng 6 tuần với 150 gram hằng ngày để nhìn thấy hiệu quả! 

Thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt sẽ giúp cải thiện tình trạng cân nặng

1.2.2. Khoai tây

Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Nên chọn khoai tây để ăn khi đói, vì đây là loại thực phẩm chứa các tinh bột chậm, giàu dinh dưỡng nhưng không gây mập do không chứa các chất béo bão hòa. Ngoài ra, khoai tây còn cung cấp kha khá lượng vitamin B1, B2, B6, protein vừa tốt cho sức đề kháng, vừa ngăn chặn lão hóa và đào thải độc tố, là công thức chăm sóc da hiệu quả.

1.3. Đang giảm cân khi đói nên ăn gì vào bữa tối?

Buổi tối là thời gian gần nhất với giấc ngủ, cũng là lúc cơ thể ít tiêu hao năng lượng nhất. Tối nên ăn gì de giảm cân? Xem ngay các thực phẩm nhẹ bụng, ít calo thích hợp cho bữa tối dưới đây!

1.3.1. Mầm lúa mì

Nếu bạn thắc mắc đang giảm cân khi đói nên ăn gì vào bữa tối thì không thể bỏ qua mầm lúa mì. Các viện dinh dưỡng và sức khỏe đã chứng minh trong lúa mì rất giàu vitamin và các khoáng chất bổ dưỡng. Ví dụ: vitamin A, B, C, K, chất sắt, i-ốt, magie. Các chất này có hàm lượng cao hơn ở mầm lúa mì dạng bột hơn dạng tươi.

Nếu bạn lo ngại mầm lúa mì đắng, khó ăn hay ngán thì có thể dùng để rắc lên sinh tố, sữa chua, các món ăn chính khác tùy vào khẩu vị và chế độ ăn của mỗi người. 

Mầm lúa mì - một loại thức ăn vô cùng hữu hiệu dành cho người ăn kiêng

1.3.2. Các loại hạt

Tối đói ăn gì không mập mà vẫn êm bụng đến sáng? Hãy thử sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, macca, óc chó, hạt dẻ, quả hồ trăn,... Các loại hạt dinh dưỡng từ lâu đã nổi tiếng giàu protein, lượng chất béo lành mạnh, vitamin E, mangan, omega 3, chất xơ,... và có ảnh hưởng tốt đến sự phát triển của tế bào cơ thể. Thông thường, các loại hạt này sẽ được đóng gói ăn liền, sử dụng tương tự snack. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn nhiều chất và no bụng thì có thể kể hợp thêm trái cây, sữa chua hoặc Whey.

Xem thêm: Chững cân là gì? Thực đơn giảm cân cho người bị chững cân

2. Khi đói nên ăn trái cây gì? Top 10 loại trái cây ăn kiêng

Có khá nhiều ý kiến trái chiều về việc ăn trái cây khi đói, vì có không ít loại trái cây chứa lượng axit gây bào dạ dày, kích ứng đường ruột nếu dùng khi bụng rỗng. Thế nhưng, nếu lựa chọn đúng, trái cây cũng là gợi ý hay ho cho câu hỏi đang giảm cân khi đói nên ăn gì?

2.1. Khi đói nên ăn trái cây gì?

Khi đói nên an trái cây gì? Ghi chú ngay top 5 loại trái cây tốt nhất cho những “chiếc bụng đói”, vừa lót dạ bổ sung dưỡng chất vừa không gây dư thừa lượng calo trong ngày.

Táo là một loại trái cây cực kỳ quen thuộc với phái đẹp trong hành trình giảm cân

2.1.1. Táo

Đang giảm cân khi đói nên ăn gì? Một quả táo khi đói bụng không chỉ xoa dịu sự cồn cào ở bụng mà còn có hiệu quả làm giảm sự thèm ăn. Trong táo có nhiều vitamin C, E, canxi hỗ trợ chống oxy hóa, tăng cường đề kháng và góp phần cải thiện vóc dáng. Lưu ý nhỏ là bạn không nên ăn táo trước khi ngủ tối thiểu 10 phút để tránh tình trạng no hơi, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

2.1.2. Bơ

Các nghiên cứu khoa học nhận định việc tiêu thụ bơ tươi hằng ngày giảm đến 20% triglyceride, 22% lượng cholesterol LDL, nên là thực phẩm có thể giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường, mỡ máu, ung thư,... Bơ cũng là món dễ kết hợp để chế biến công thức cả chay lẫn mặn, để bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày!

Bơ không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư

2.1.3. Việt quất

Việt quất chính là loại trái cây phù hợp nhất để trả lời cho câu hỏi giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng? Không đơn thuần là một loại trái cây, việt quất còn được truyền miệng là phương thuốc quý để nâng cao sức khỏe. Một vài công dụng của việt quất mà bạn nên bổ sung ngay vào chế độ ăn mỗi ngày của mình: tăng trao đổi chất, giảm chứng hay quên, ngăn chặn tiểu đường, chống lão hóa.

2.1.4. Dưa hấu

Ăn dưa hấu khi đói không chỉ giúp bạn nạp năng lượng kịp thời mà còn cung cấp kha khá lượng nước và khoáng chất có lợi cho sự vận động của cơ thể. Chất lycopene sẵn có trong dưa hấu đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp sáng mắt. 

2.1.5. Kiwi

Có thể bạn chưa biết, vitamin C trong 100 gram kiwi cao gấp đôi so với 100 gram cam tươi. Nhưng khác với cam, ăn kiwi vào lúc bụng rỗng tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu tối đa lượng chất xơ, vitamin E, magie,... từ loại quả này. Vậy nên nếu bạn băn khoăn rằng đang giảm cân khi đói nên ăn gì thì đừng quên kiwi.

Nếu bạn đang thắc mắc đang giảm cân khi đói nên ăn gì thì Kiwi sẽ là một gợi ý phù hợp

Xem thêm: Uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không?

2.2. Khi đói không nên ăn trái cây gì?

Có những loại trái cây quen thuộc trong khẩu phần ăn mỗi ngày, rất tốt cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng nhưng không thích hợp sử dụng khi đói bụng.Các loại trái cây không được khuyên dùng khi đói đa phần thiên hướng vị chua, có nhiều axit gây loét dạ dày như:

2.2.1. Chuối

Chuối là loại trái cây giúp nạp năng lượng đáng kể cho cơ thể nhưng không nên ăn khi đói. Khi cơ thể đang đói, lượng magie dồi dào trong chuối sẽ tác động đến tim mạch và có thể gây tổn hại tới sức khỏe. Ngược lại, ăn chuối sau khoảng 30 phút dùng bữa sẽ làm tăng dịch nhầy bảo vệ thành dạ dày, nhờ đó hạn chế các bệnh lý viêm loét ở hệ tiêu hóa.

Chuối là một loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn khi đói nhé!

2.2.2. Dứa

Cũng là loại trái cây hỗ trợ tốt việc cung cấp nước tạm thời cho cơ thể như dưa hấu, thế nhưng các bác sĩ ngăn cấm ăn dứa khi đói. Lý do đến từ những hợp chất hữu cơ trong trái dứa là sẽ là nguyên nhân gây viêm, loét niêm mạc đường ruột nếu ăn khi đói bụng trong quãng thời gian dài.

2.2.3. Cam

Mặc dù chứa nhiều vitamin C nhưng lại giàu tính axit, nên cam không phải là sự lựa chọn thông minh để giải đáp thắc mắc đang giảm cân khi đói nên ăn gì. Axit trong cam khi gặp dịch vị dạ dày sẽ tạo thành nguy cơ viêm, loét. Lưu ý là lượng axit này chỉ tác động vào mòn dạ dày khi cơ thể đói bụng. Ngoài ra, cam sẽ phát huy tốt nhất hiệu quả khi ăn hoặc uống vào buổi sáng.

2.2.4. Cà chua

Cà chua hầu như là thành phần thường trực trong các tô salad của người ăn kiêng. Dù đã quen mặt với cà chua nhưng có thể bạn chưa biết về hàm lượng dinh dưỡng hay cách ăn đúng. Trong mỗi quả cà chua cũng chứa không nhỏ lượng axit nên là món ăn tối kỵ khi bụng đói. 

Cà chua là món ăn ăn kiêng quen thuộc nhưng không nên ăn lúc đói

2.2.5. Bưởi

Bưởi là loại trái cây hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên nếu hỏi đang giảm cân khi đói nên ăn gì? những người có kiến thức và kinh nghiệm về chế độ dinh dưỡng chắc chắn sẽ khuyên ngăn bạn ăn bưởi. Cũng tương tự quả cam, bưởi chứa lượng axit rất lớn, có thể gây kích ứng dạ dày gây tại thời điểm bạn ăn vào và đang cực kỳ đói bụng. Vậy nên, để tránh được các tác hại đến dạ dày, người ăn kiêng nên sử dụng bởi sau khi ăn no hoặc đã ăn lót dạ.

Bên cạnh đó, nhiều người cũng quan tâm mít bao nhiêu calo và có nên ăn khi đói không, theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn không nên ăn mít khi đói nhé!

Xem thêm:

• Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam
• Nhảy cao có mấy giai đoạn?
• Chạy ngắn gồm mấy giai đoạn?

Đang giảm cân khi đói nên ăn gì không phải là câu hỏi khó nếu bạn dành chút thời gian tìm kiếm và đọc các trang thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng. Nếu đang quan tâm về cách giảm cân hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn, bạn nên tăng cường luyện tập. Đừng quên nhấc máy gọi ngay tới tổng đài 1800 6852 của ABCSport nếu bạn muốn tập thể thao tiện lợi ngay tại nhà cùng máy đi bộ giá rẻ, giàn tập thể hình đa năng, xe đạp tập chất lượng.