Sống khỏe cùng ABCSport

Chững Cân Là Gì? Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Chững Cân

04/06/2022 09:41

Chững cân là gì? là một thuật ngữ không còn quá xa lạ với dân ăn kiêng, các bạn nữ đang muốn lấy lại vóc dáng săn chắc. Đây cũng là hiện tượng khiến nhiều người phải loay hoay trong thời gian dài tìm ra lời giải hoặc thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến sự kiên nhẫn và cuối cùng “bất đắc dĩ” kết thúc chế độ giảm cân, mãi chẳng chạm vào được hình thể trong mơ. Cùng ABCSport tìm hiểu xem hiện tượng này là gì và đâu là cách khắc phục hiệu quả nhé!

1. Bị chững cân là gì?

Bị chững cân là sao? hoặc có thể hiểu đơn giản là cân nặng cơ thể cứ đứng yên, dừng hẳn chẳng chịu giảm xuống nữa mặc dù bạn vẫn đang trong chế độ ăn kiêng, tập luyện đầy đủ hàng ngày.

Chững cân là hiện tượng cân nặng không giảm, không tăng mặc dù bạn đã cố gắng thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện. Chững cân là trường hợp rất thường hay gặp ở những người đang cố gắng giảm cân.

Thời gian đầu vẫn có những bước tiến triển tốt nhưng sau 2 tháng và giai đoạn tiếp theo thì mỗi khi bạn đứng lên cân lại chẳng thấy có thay đổi gì, cân nặng vẫn vậy khiến mọi kế hoạch, mục tiêu dần đổ vỡ. Bạn bắt đầu tự ti về hình thể của mình, đôi khi là cảm giác bực tức vì người khác giảm cân thành công còn mình thì không.

Hiện tượng này không chỉ tiêu tốn bạn thời gian, tiền của mà còn “hạ gục” sự kiên trì của bạn, khiến bạn căng thẳng và đôi khi trở lại ăn uống vô tội vạ như lúc bình thường cho bỏ tức. Những trường hợp rất dễ nhận thấy, đôi khi chững cân có thể ảnh hưởng đến tâm lý nữa đấy.

Chững cần và nỗi lo còn bỏ ngỏ ở những người ăn kiêng

Chững cần và nỗi lo còn bỏ ngỏ ở những người ăn kiêng

Xem thêm:

2. Chững cân kéo dài bao lâu?

Chững cân kéo dài bao lâu? những ai đang ăn kiêng luôn cho bản thân khoảng thời gian nhất định để chờ đợi ngày cân nặng bắt đầu trở lại với đường đua giảm dần đều. Khi bạn đã tìm được định nghĩa bị chững cân là sao và nhận biết được những dấu hiệu của hiện tượng này thì bạn nên biết rằng chững cân không hề có một chu trình thời gian cố định. Có quá nhiều thứ khác nhau nên để nói nhận biết thời kỳ chững cân là gì thì dễ nhưng nhận biết khi nào kết thúc mới là câu hỏi khó.

Hiện tượng chững cân thường không rõ ràng thời gian kết thúc

Hiện tượng chững cân thường không rõ ràng thời gian kết thúc

3. Lý do bị chững cân là gì?

Theo những chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng, lý do phần lớn ở việc bạn chỉ ăn uống và tập luyện chỉ đúng 1 giáo án và chỉ duy nhất “một màu” trong suốt thời gian dài nên cơ thể dường như đã thích nghi được với chế độ này, nó đã tự động ghi nhớ được chế độ ăn, chế độ tập của bạn nên đâm ra cân nặng vì thế mà “lười biếng” sụt giảm.

Có thể dễ hình dung như việc bạn thường xuyên sử dụng thuốc kháng sinh khi bị bệnh, đến một thời điểm bạn uống thuốc vào và bệnh chẳng thuyên giảm, đây là một triệu chứng “lờn” kháng sinh. Buộc bạn phải dùng liều kháng sinh nặng đô hơn để điều trị hoặc để cơ thể tự vượt qua bệnh cảm, sốt tự nhiên để cơ thể dần quay trở lại trạng thái cân bằng.

Lý do của việc chững cân là gì còn nằm ở việc thiếu sự tìm hiểu hoặc thụ động trong việc cải tiến giáo án tập của mình. Bạn biết mình đang bị chững cân nhưng vẫn âm thầm chịu đựng và kiên trì chờ đợi một ngày cân sụt giảm mà không hỏi thăm ý kiến của các chuyên gia, PT (huấn luyện viên thể hình cá nhân) để sớm có biện pháp khắc phục.

Và một lý do nữa rất thường hay gặp phải là các bạn biết giải pháp nhưng lại lười thay đổi, đôi khi phải bắt đầu lại từ đầu với chế độ tập, ăn uống khác hoàn toàn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chưa sẵn sàng mở lòng.

Có rất nhiều lý do dẫn đến hiện tượng chững cân ở nhiều người

Có rất nhiều lý do dẫn đến hiện tượng chững cân ở nhiều người

4. Thực đơn giảm cân cho người bị chững cân

4.1. Tinh bột

Thực đơn cho người bị chững cân đầu tiên các bạn ăn nhiều tinh bột, đạm thậm chí là đồ ăn nhanh nhiều calories. Các bạn không nghe lầm đâu, đây chính là thực đơn giúp bạn giải quyết tình trạng chững cân đấy. Như đã chia sẻ ở trên, nếu bạn bị “lờn” kháng sinh trong thuốc tây thì nên để cơ thể tự vượt qua căn bệnh cảm, sốt đó. Và nếu bạn đang bị chững cân thì cứ để bản thân tiếp nhận nguồn dinh dưỡng dồi dào như bình thường hay còn gọi là “cheat meal”.

Đây là phương án giúp đánh lừa cơ thể chúng ta, khi các cơ quan trên cơ thể đã quen với chế độ ăn trước giờ nên chúng sẽ cảm thấy khá an toàn vì đã biết trước đúng giờ, đúng thời điểm đó trong ngày bạn sẽ tiếp nạp dinh dưỡng theo chế độ ăn kiêng và cứ thể xử lý đầy thụ động chẳng có gì mới mẻ.

Tuy nhiên vào một ngày đẹp trời, bạn ăn rất nhiều tinh bột, thịt, dầu mỡ,… cơ thể lúc đó sẽ bị bất ngờ và xử lý nguồn thức ăn kia một cách cật lực. Đây cũng là cách kích thích các cơ quan tiêu hóa trở lại làm việc chăm chỉ hơn, tạo nguồn cảm hứng mới mẻ cho các bộ phận trên cơ thể bắt đầu vận hành trở lại hiệu quả, tích cực chuyển hóa bình thường tạo động lực giảm cân trở lại.

Ăn lượng lớn tinh bột, đạm hoặc thậm chí là đồ ăn nhanh cũng giúp hạn chế tình trạng chững cân

Ăn lượng lớn tinh bột, đạm hoặc thậm chí là đồ ăn nhanh cũng giúp hạn chế tình trạng chững cân đấy

4.2. Áp dụng thực đơn Eat clean

Thực đơn giảm cân cho người bị chững cân ngay lúc này sẽ được áp dụng trong vòng vài ngày, khi cơ thể có dấu hiệu tăng cân trở lại thì bạn lập tức áp dụng lại chế độ ăn kiêng, tập luyện khoa học nghiêm túc trở lại. Lúc đó hiện tượng “chững cân” sẽ dần dần biến mất.

Có nhiều người áp dụng cách trên sẽ có câu trả lời ngay cho câu hỏi chững cân là gì chỉ trong vòng từ  vài ngày đến một tuần. Nhưng có nhiều người kéo dài đến vài tháng liền, thậm chí áp dụng thực đơn eat clean bị chững cân ăn kiêng tối đa luôn nhưng vẫn không cải thiện được dấu hiệu thì nên tìm ngay đến các huấn luyện viên dinh dưỡng ngay để từ từ gỡ nút thắt cho bản thân nhé!

Xem thêm: Đang cảm cân khi đói nên ăn gì?

5. Cách khắc phục hiện tượng chững cân là gì?

Ngoài chế độ ăn “cheat meal” như đã chia sẻ ở trên thì có thêm những cách để khắc phục hiện tượng chững cân là gì? Cùng ABCSport liệt kê những cách sau nhé:

5.1. Thay đổi nguyên liệu

Các bạn có thể đổi nguồn nguyên liệu để cung cấp dinh dưỡng. Điển hình như thay vì ăn cơm thì ăn khoai lang luộc, tiếp nạp protein sạch từ lòng trắng trứng nhiều hơn hoặc bạn có thể hạn chế nêm nếm quá nhiều gia vị trong đồ ăn hàng ngày để đảm bảo mức độ tươi của dinh dưỡng khi chế biến. Bạn có biết mít bao nhiêu calo? Đừng quên bổ sung loại trái cây này trong thực đơn giảm cân của mình nhé!

Đổi nguồn nguyên liệu tiếp nạp vào cơ thể để khắc phục tình trạng chững cân

Đổi nguồn nguyên liệu tiếp nạp vào cơ thể để khắc phục tình trạng chững cân

5.2. Uống nước nhiều

Để tối ưu quá trình giảm cân thì bạn không chỉ uống nước lọc nhiều mà còn nên tiếp nạp nước ép trái cây tươi hoặc sinh tốt khác (không biến tấu thêm đường hay sữa) để đảm bảo tiếp nạp nguồn chất xơ dồi dào giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Nên nhớ không được sử cà phê quá nhiều hoặc chất kích thì bia, rượu, thuốc lá nhé! Và chắc hẳn nước chính là gợi ý thông minh dành cho bạn khi thắc mắc chững cân là gì và cách khắc phục tình trạng này.

Xem thêm: Uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không?

5.3. Ngủ đủ giấc

Đây là nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng chững cân, bạn nên luyện tập thói quen ngủ sớm, bắt đầu ngày mới bằng một ly nước lọc và khởi động bản thân bằng những bài tập giãn gân cố đơn giản. Tinh thần thoải mái cũng là con đường ngắn nhất giúp bạn chinh phục hình thể trong mơ đấy.

Thiếu ngủ là “hung thần” chặn đứng quá trình giảm cân

Thiếu ngủ là “hung thần” chặn đứng quá trình giảm cân

5.4. Thay đổi giáo án tập luyện

Thay vì áp dụng mãi những bài tập đã quá quen trong thời gian dài vài tháng. Thì những ai đang bị chững cân nên chuyển sang áp dụng những giáo án luyện tập mới, động tác mới và thường xuyên kết hợp với những bài đốt mỡ chuyên sâu hơn. Hoặc bạn có thể mặc áo mưa trong lúc tập luyện để rút hết lượng nước thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng nhớ vẫn phải đảm bảo theo đúng liệu trình mà huấn luyện viên chỉ dẫn nhé.

5.5. Thư giãn nhiều hơn

Nếu bạn đang bị chững cân thì việc đầu tiên bạn cần phải giữ bình tĩnh, không nên cáu gắt và bực tức điều này sẽ làm bạn đánh đổ đi toàn bộ công sức bấy lâu này của mình đấy. Thay vào đó bạn nên tìm kiếm những bộ môn thể thao mới, vừa là cách gặp gỡ bạn bè, vừa có thể tập luyện đốt mỡ hiệu quả. Hoặc đơn giản là bạn chấp nhận kéo giãn kế hoạch giảm cân của mình ra xa một xíu, sau đó bình tĩnh tìm hướng giải quyết nhẹ nhàng thay vì buông xuôi.

5.6. Tiếp tục nỗ lực

Chặng hành trình nào mà chẳng chông gai, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì phải khổ luyện, nếu bạn bị chững cân thì đặt ra kế hoạch thay đổi tiếp, liên tục cập nhật cho bản thân kiến thức và kinh nghiệm là những gì giúp bạn sớm chạm tay vào hình thể mơ ước thay vì chỉ ngồi lì chịu đựng cảm giác nặng nề vì cứ quanh quẩn câu hỏi chững cân là gì? không đáng có.

Đừng quên là không ngừng cố gắng nhé!

Đừng quên là không ngừng cố gắng nhé!

5.7. Sử dụng thiết bị tập thể dục

Nếu bạn áp dụng triệt để những cách trên thì vấn đề chững cân là gì cũng chẳng còn đáng sợ như lúc mới đầu. Ngoài ra, cách khắc phục hiện tượng bị chững cân còn gọi tên các thiết bị homegym. Đây cũng được đánh giá là giải pháp thiết thực vì có thể giúp người tiêu dùng chủ động tập luyện tại nhà, đảm bảo tính thường xuyên, hạn chế tình trạng bận rộn quá lại bỏ lỡ mất buổi tập.

Ngoài ra, các thiết bị homegym như máy đi bộ giá rẻ, xe đạp tập thể thao, giàn tập thể hình đa năng,… còn giúp người tiêu dùng chủ động hiện thực hóa các chế độ ăn uống tại nhà mà không cần phải mất quá nhiều thời gian để chuẩn bị, khi tập xong lập tức tiếp nạp nguồn dinh dưỡng giúp cơ bắp phát triển vững mạnh và săn chắc.

Xem thêm: Máy chạy bộ bao nhiêu tiền?

Các mẫu thiết bị homegym này còn đáp ứng trọn vẹn nhu cầu người dùng không thua kém bất cứ hình thức tập luyện nào ở chốn công cộng hay ngoài trời. Chỉ cần bạn lựa chọn hình thức tập luyện mà bản thân ưng ý, xem thử thiết bị phục vụ đối tượng nào và mức chi phí cho của bản thân là bao nhiêu là bạn sẽ có ngay “người bạn đồng hành” lý tưởng về sức khỏe và hiện tượng chững cân là gì không còn là nỗi lo quá lớn với những ai ăn kiêng.

ABCSport sẵn sàng đồng hành “đẩy lùi” hiện tượng chững cân với các thiết bị homegym chất lượng, uy tín hàng đầu

ABCSport sẵn sàng đồng hành “đẩy lùi” hiện tượng chững cân với các thiết bị homegym chất lượng, uy tín hàng đầu

6. Kết luận

Hi vọng các bạn sẽ thích bài chia sẻ này và sớm có câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi chững cân là gì nếu bạn còn đang lăn tăn không biết nên mua thiết homegym nào để phục vụ cuộc sống thì liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 6852 để được ABCSport tư vấn tận tình, hết mình nhé!


Bài viết liên quan

đang giảm cân khi đói nên ăn gì? top 10 gợi ý không thể bỏ qua!

2022-06-03 09:46:50

Mách bạn gợi ý đang giảm cân khi đói nên ăn gì với 10 loại thực phẩm hoàn hảo nhất dành cho cho người ăn kiêng. Đừng lo …

các loại ghế massage giá rẻ được ưa chuộng nhất

2022-05-30 17:03:01

Các loại ghế massage giá rẻ có thực sự mang lại hiệu quả cho sức khỏe như quảng cáo? Thương hiệu ghế massage giá rẻ chất…

top ghế massage giá rẻ dưới 10 triệu được săn đón nhất

2022-05-30 13:48:30

Bạn đang tìm thông tin mua ghế massage giá rẻ dưới 10 triệu, thanh lý ghế massage được sự quan tâm của đông đảo khách hà…

review top 7 ghế massage toàn thân giá rẻ chất lượng nhất!

2022-05-28 09:12:16

ABCSport xin giới thiệu top 7 ghế massage toàn thân giá rẻ, thông tin thanh lý ghế massage toàn thân giá rẻ đang được nh…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852