Sống khỏe cùng ABCSport

Các Loại Thực Phẩm Ít Calo Cho Người Muốn Giảm Cân

04/01/2023 14:50

Nếu muốn giảm cân, các loại thực phẩm ít calo chắc chắn là điều mà bạn chúng ta cần phải biết rõ. Điều này sẽ giúp chúng ta cân đối được khẩu phần ăn và có một kế hoạch kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vậy đâu là những thực phẩm ít calo nhất? Dưới đây sẽ là một số gợi ý để chúng ta cùng tham khảo.

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa ít calo

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa ít calo

1. Các loại thực phẩm ít calo từ động vật

Các loại thịt từ động vật cung cấp một lượng protein rất lớn và do đó, chúng có lượng calo tương đối lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Tác dụng chính của protein là giúp xây dựng cơ bắp và tăng cảm giác no, nhờ đó chúng ta sẽ ăn ít hơn. Vậy thịt gì ít calo nhất?

1.1. Bít tết bò

Đây là phần thịt bò rất nạc và chứa một lượng lớn các loại protein, sắt, vitamin B12. Ước tính 86 gam thịt bò chỉ có 138 calo. Do đó, chúng ta có thể coi đây là loại thực phẩm phù hợp với người muốn giảm cân.

1.2. Ức gà không có xương và da

Trung bình 86 gam thịt ức gà, không có xương và da chỉ cung cấp 92 calo. Con số này cũng tương tự đối với thịt ức gà tây. Do đó, chúng ta nên bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

1.3. Thịt thăn lợn

Cũng là phần thịt nạc nhất, thịt lợn thăn chỉ chứa 122 calo trong 86 gam. Con số này cũng đã đưa thịt lợn nạc vào danh danh các loại thực phẩm ít calo nhất.

1.4. Cá và các loại hải sản

Đây cũng là một trong những loại thực phẩm có chứa ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng. Chúng ta hãy cùng tham khảo bảng calo thực phẩm của một số loại cá và hải sản dưới đây. Số calo được tính trên khối lượng 86 gam.

  • Cá tuyết: 70 calo.
  • Cá hồi: 99 calo.
  • Sò điệp: 30 gam chứa 26 calo.
  • Hàu: 50 ham hàu chứa 41 calo.

Nếu bạn đang quan tâm về các thiết bị chăm sóc sức khỏe, hãy tham khảo ngay bài viết dưới:

Kinh Nghiệm Mua Ghế Massage Từ Chuyên Gia
Ghế Massage Trị Liệu Chất Lượng, Giá Tốt

Cá và các loại hải sản ít calo nhưng giàu dưỡng chất

Cá và các loại hải sản ít calo nhưng giàu dưỡng chất

2. Các loại thực phẩm ít calo từ thực vật

Nhắc đến những loại thực phẩm ít calo thì chúng ta cũng không thể quên các loại rau củ quả. Loại thực phẩm này không chỉ ít calo mà còn nhiều chất xơ, vitamin, nước,... giúp chúng ta no lâu hơn.

  • Cải thảo: 75g chứa 12 calo.
  • Cải xoong: 36g chứa 4 calo.
  • Dưa chuột: 300g chứa 45 calo.
  • Củ cải: 6 gam chứa 1 calo.
  • Cần tây: 38g chứa 6 calo.
  • Nấm: 68g chứa 15 calo.
  • Dâu tây: 144g chứa 46 calo.
  • Dưa hấu: 153g chứa 46 calo.
  • Việt quất: 147g chứa 84 calo.
  • Bưởi: 136g chứa 57 calo.
  • Kiwi: 75g có chứa 46 calo.
  • Đậu đen: 86g chứa 114 calo.

3. Các loại thực phẩm ít calo khác

Ngoài những nhóm thực phẩm trên đây, chúng ta có thể cân nhắc thêm một số thực phẩm sau:

  • Trứng: 50g có chứa 72 calo.
  • Phô mai tươi ít béo: 114g có chứa 82 calo.
  • Sữa chua không béo: 245g chứa 137 calo.
  • Yến mạch: 175g chứa 124 calo.
  • Cà phê đen: Không chứa calo.
  • Sữa hạnh nhân không đường: 240ml chứa 38 calo.

Trứng là một loại thực phẩm ít calo

Trứng là một loại thực phẩm ít calo

4. Gợi ý các món ăn ít calo cho người giảm cân

Bên cạnh việc hiểu rõ các loại thực phẩm ít calo, chúng ta có thể tham khảo ngay các món ăn ít calo dưới đây để dễ dàng hơn trong việc lên thực đơn và chế biến:

4.1. Các món ăn sáng ít calo

Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng. Do đó, chúng ta đừng quên danh sách các món ăn sáng Việt Nam ít calo dưới đây:

  • Trứng luộc.
  • Khoai lang luộc.
  • Súp đậu phụ.
  • Bánh mì nướng quế.
  • Bắp luộc.
  • Ức gà luộc.
  • Cơm gạo lứt.
  • Cháo yến mạch.
  • Sữa tươi không đường.

4.2. Những đồ ăn vặt ít calo

Ăn vặt là thói quen của nhiều người và có thể gây tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, chúng ta có thể ứng dụng một số món ăn vặt ít calo dưới đây để vừa bảo đảm dinh dưỡng vừa không tăng cân.

  • Pudding hạt chia.
  • Sữa chua Hy Lạp.
  • Quả hạch và các loại trái cây.
  • Bơ nghiền.
  • Salad rau củ tươi.

Salad rất ít calo và phù hợp với người muốn giảm cân

Salad rất ít calo và phù hợp với người muốn giảm cân

4.3. Gợi ý các món ăn Việt Nam ít calo

Ẩm thực của Việt Nam rất phong phú và dễ dàng ứng dụng các loại thực phẩm ít calo vào chế biến. Dưới đây là một số món tiêu biểu mà chúng ta có thể tham khảo.

  • Các món hấp, luộc, ninh nhừ.
  • Các món gỏi, gỏi cuốn, món cuốn hấp.
  • Canh chua.
  • Rau củ nướng hoặc luộc.

Ngoài ra, chúng ta cũng cần tránh những món ăn nhiều calo nhất như các món chiên, sườn non, các món có chứa nước màu được thắng từ đường, các món thịt kèm sốt mật ong, các món có đậu phộng,...

Trên đây là gợi ý các loại thực phẩm ít calo mà chúng ta có thể cân nhắc lựa chọn cho chế độ ăn giảm cân của mình. Hãy chú ý lựa chọn kỹ và đa dạng các loại thực phẩm để bảo đảm dinh dưỡng cũng như kiểm soát cân nặng nhé.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: 0296 629 9236

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 0296 626 6239

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852