Sống khỏe cùng ABCSport

Bảng Calo Trái Cây Và Rau Củ Giảm Cân Tốt Nhất 2023

04/01/2023 11:30

Bạn đang muốn giảm cân và tìm hiểu về bảng calo trái cây cũng như các loại rau củ phổ biến hiện nay? Một số thông tin ngay sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Mỗi loại trái cây cung cấp một lượng calo riêng

Mỗi loại trái cây cung cấp một lượng calo riêng

1. Bảng calo thực phẩm

Trái cây, rau củ quả, thịt đều là những loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu chi tiết về lượng calo của những loại thực phẩm này.

1.1. Bảng calo trái cây phổ biến

Mỗi loại trái cây đều có mức độ calo khác nhau. Do đó, chúng sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tương ứng. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng xem xét bảng calo các loại trái cây phổ biến theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  • Táo: 25 calo.
  • Cam: 47 calo.
  • Đu đủ: 42 calo.
  • Dưa hấu: 30.4 calo.
  • Ổi: 68 calo.
  • Quýt: 53.3 calo.
  • Nho: 66.9 calo.
  • Dâu tây: 32.5 calo.
  • Chanh: 28.9 calo.
  • Chuối: 88.7 calo.
  • Mít: 96 calo.
  • Xoài: 59.8 calo.
  • Dừa: 354 calo.
  • Bơ: 160 calo.
  • Bưởi: 38 calo.
  • Sầu riêng: 180 calo.
  • Dưa lưới: 33.7 calo.
  • Dứa: 50 calo.

Đơn vị tính: 100g.

Dựa trên bảng calo này, chúng ta có thể xác định được những loại trái cây có hàm lượng calo cao cũng như những trái cây ít calo nhất. Cũng dựa theo bảng này, người muốn giảm cân có thể xác định được xem đâu là loại trái cây mình cần ăn nếu muốn giảm cân.

Trái cây chứa ít calo

Trái cây chứa ít calo

1.2. Bảng calo các loại rau củ

Bên cạnh bảng calo trái cây thì bảng calo các loại rau củ cũng được nhiều người quan tâm. Đây cũng là loại thực phẩm lành mạnh và rất phù hợp để chúng ta ăn giảm cân. Dưới đây sẽ là một số loại phổ biến với lượng calo trên 100g.

  • Rau muống: 30 calo.
  • Rau ngót: 36 calo.
  • Rau mồng tơi: 14 calo.
  • Rau lang: 22 calo.
  • Giá đỗ: 44 calo.
  • Nấm rơm: 31 calo.
  • Bông hẹ: 30 calo.
  • Súp lơ: 25 calo.
  • Cần tây: 16 calo.
  • Bí xanh: 16 calo.
  • Khoai tây: 77 calo.
  • Khoai lang: 86 calo.
  • Củ dền: 53 calo.
  • Bí ngô: 26 calo.
  • Cà rốt: 51 calo.
  • Măng tây: 20 calo.
  • Khổ qua: 17 calo.
  • Đậu bắp: 31 calo.
  • Nấm hương tươi: 40 calo.

1.3. Bảng calo các loại thịt

Có nhiều loại thịt phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Việc nắm được lượng calo trên 100g thịt sẽ giúp mọi người lên thực đơn và xác định được lượng thịt cần thiết trong bữa ăn hàng ngày.

  • Thịt gà ta: 199 calo.
  • Thịt ba chỉ heo: 260 calo.
  • Thịt nạc heo: 139 calo.
  • Thịt vịt: 267 calo.
  • Xúc xích: 535 calo.
  • Thịt bò: 118 calo.
  • Tim heo: 89 calo.
  • Pate: 326 calo.
  • Thịt dê nạc: 122 calo.
  • Thịt bò khô: 239 calo.
  • Tai heo: 121 calo.
  • Sườn heo: 187 calo.
  • Nem chua: 137 calo.
  • Lưỡi heo: 178 calo.
  • Giò lụa: 136 calo.
  • Giò thủ: 553 calo.
  • Chà bông: 396 calo.

Thịt chứa nhiều calo cũng như các loại dưỡng chất khác

Thịt chứa nhiều calo cũng như các loại dưỡng chất khác

2. Vì sao nên ăn trái cây để giảm cân?

Việc hiểu rõ bảng calo trái cây cũng như các loại thực phẩm khác sẽ giúp chúng ta có một kế hoạch và thực đơn giảm cân lành mạnh. Vậy vì sao chúng ta nên ăn trái cây để giảm cân?

  • Trái cây ít calo: Đây là một trong những lý do lớn nhất để chúng ta bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn. Không chỉ ít calo, trái cây còn giàu vitamin và dễ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao. Do đó, chúng là một thực phẩm lành mạnh.
  • Trái cây giúp đốt chất béo: Một số loại trái cây giúp đốt chất béo như chanh, bưởi, dứa,... Chúng được coi là những loại quả tự nhiên có tính chất thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.
  • Trái cây cung cấp nguồn năng lượng lành mạnh: Trái cây cung cấp nguồn glucose tự nhiên. Do đó, chúng giúp tái tạo năng lượng, giúp phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất vận động, đặc biệt là với những ai thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.
  • Trái cây hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh: Trái cây nhiều nước và chất xơ nên chúng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Chúng làm giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giảm nguy cơ tích tụ mỡ. Đồng thời, ăn trái cây thường xuyên còn giúp phòng ngừa một số bệnh như huyết áp, tim mạch….

3. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Nhìn vào bảng calo trái cây, chắc chắn chúng ta cũng sẽ có những hình dung nhất định về việc nên hay không nên ăn trái cây nào để giảm cân. Trong đó, dừa, sầu riêng là những loại trái cây hàng đầu nằm trong danh sách không nên ăn. Chúng có chứa nhiều calo và năng lượng. Mặt khác, chúng ta cũng cần tránh dâu tây, xoài chín, nhãn, vải…

Đây đều là những loại trái cây có chứa rất nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên cân nhắc các loại trái cây ít calo ít đường như bưởi, ổi, bơ, táo, cam… Vậy trái cây tô bao nhiêu calo? Chúng ta có nên ăn trái cây tô thường xuyên để giảm cân? Câu trả lời là không. Lượng calo từ trái cây tô rất lớn vì chúng có chứa thêm đường, sữa, … và không thích hợp với người đang muốn siết lại cân nặng.

Dâu tây, xoài chín chứa nhiều đường và không nên ăn khi muốn giảm cân

Dâu tây, xoài chín chứa nhiều đường và không nên ăn khi muốn giảm cân

Trên đây là một vài thông tin về bảng calo trái cây cũng như một số loại thực phẩm khác. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích để chúng ta lên thực đơn và có một hành trình giảm cân như ý. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện thường xuyên trên máy chạy bộ, xe đạp tập, … để quá trình giảm cân diễn ra như mong muốn. Tham khảo thêm các sản phẩm tập chất lượng trên website ABCSport.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852