Sống khỏe cùng ABCSport

Tất Tần Tật: Ăn Cơm Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?

04/01/2023 13:35

Ăn cơm gạo lứt là một trong những bí quyết giảm cân được nhiều người truyền tai nhau. Vậy ăn cơm gạo lứt có giảm cân không? Thực đơn ăn gạo lứt giảm cân như thế nào? Những người nào không nên ăn gạo lứt? Một số thông tin sau đây sẽ giúp chúng ta trả lời câu hỏi này.

Ăn gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Ăn gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

1. Ăn cơm gạo lứt có giảm cân không?

Gạo lứt là một loại thực phẩm lành mạnh. Chúng là loại gạo chỉ mới được loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài nên vẫn còn lớp cám và mầm giàu dinh dưỡng.

Các nghiên cứu đã cho thấy ăn cơm gạo lứt có giảm cân, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn so với cơm gạo trắng. Chúng cũng giúp giảm cân và lành mạnh hơn các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống trắng,...

Nguyên nhân của điều này là do gạo lứt chứa nhiều chất xơ. Khi ăn cơm từ loại gạo này, chúng ta sẽ có cảm giác no lâu và từ đó giảm nhu cầu tiêu thụ calo và ăn ít hơn. Ngoài ra, ăn cơm gạo lứt còn giúp giảm mỡ bụng và có một chỉ số vòng eo lý tưởng nếu kiên trì.

2. Gợi ý thực đơn ăn gạo lứt giảm cân

Nếu đã trả lời được câu hỏi ăn cơm gạo lứt có giảm cân không, hẳn chúng ta cũng muốn biết cách ăn như thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn. Để làm được điều này, chúng ta hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần. Thực đơn này cũng áp dụng trong trường bạn đang muốn tìm cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt.

  • Ngày 1: Sáng 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly sữa tươi không đường. Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc và 1 khúc cá hấp. Chiều: 1 quả táo và 1 ly nước gạo lứt rang. Tối: nửa chén cơm gạo lứt và canh bí nấu thịt.
  • Ngày 2: Sáng 1 củ khoai lang và 1 ly nước gạo lứt rang. Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, tôm rang muối và canh cải. Chiều: 1 quả chuối. Tối: nửa chén cơm gạo lứt, 2 trứng chiên và rau luộc.
  • Ngày 3: Sáng: cháo gạo lứt và nước cam ép. Trưa: cơm gạo lứt, thịt lợn và đậu cove xào. Tối: Miến gạo lứt nấu với các loại rau xanh phù hợp.
  • Ngày 4: Sáng: Chuối chín và sữa không đường. Trưa: Cơm gạo lứt, súp lơ xào và thịt ức gà. Chiều: Khoai lang luộc. Tối: Cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua và rau luộc.
  • Ngày 5: Sáng: Bánh mì nguyên cám, trứng ốp la. Trưa: Cơm gạo lứt, muối vừng, canh rau bí với thịt bằm. Chiều: Táo. Tối: Cháo gạo lứt, sữa tươi không đường.
  • Ngày 6: Sáng: Khoai lang, nước gạo lứt rang. Trưa: Cơm gạo lứt, trứng chiên, đậu cove xào. Chiều: chuối chín, sữa chua không đường. Tối: Cơm gạo lứt rang, thịt ức gà và rau củ luộc.
  • Ngày 7: Sáng: Cháo gạo lứt, sữa tươi không đường. Trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò, canh bí và nước ép dứa. Chiều: 1 ly sữa tươi không đường. Tối: Miến gạo lứt nấu thịt và rau xanh.

Chúng ta cần có thực đơn rõ ràng nếu muốn giảm cân với gạo lứt

Chúng ta cần có thực đơn rõ ràng nếu muốn giảm cân với gạo lứt

3. Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Ăn gạo lứt có giảm cân không phụ thuộc vào cách chúng ra áp dụng như thế nào. Hãy tham khảo ngay một số lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân dưới đây để có câu trả lời chính xác.

3.1. Loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất?

Trên thị trường có nhiều loại gạo lứt khác nhau. Do đó, chúng ta cần xem xét để chọn được loại gạo phù hợp với việc giảm cân. Theo đó, gạo lứt có màu đỏ nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng là giúp giảm cân tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhưng bạn đang mắc các bệnh về tim mạch thì gạo lứt màu đen sẽ là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, chúng ta cũng cần chú ý xem xét nguồn gốc của gạo để chọn được loại sản phẩm có chất lượng tốt và bảo đảm dinh dưỡng.

3.2. Cách nấu gạo lứt để ăn giảm cân

Để ăn cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn, chúng ta cũng cần chú ý vấn đề chế biến vì gạo lứt khá cứng. Do đó, trước khi nấu, bạn cần ngâm gạo qua đêm nhưng không cần vo kỹ. Khi nấu hãy cho thêm 1 chút muối để cơm ngơn hơn. Ngoài nấu cơm, bạn cũng có thể đổi sang nấu cháo, rang gạo để pha trà, nấu sữa gạo lứt…để đổi món.

3.3. Những người không nên ăn gạo lứt giảm cân

Gạo lứt là một loại thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều phù hợp để ăn loại gạo này. Theo đó, những người già, trẻ em, người có thể trạng ốm yếu, gầy gò, người mới ốm dậy hay phụ nữ sau sinh,... không nên ăn gạo lứt. Lúc này, thể trạng yếu và hệ tiêu hóa không ổn định sẽ khiến cho chúng ta khó hấp thu hết những dưỡng chất từ gạo lứt.

 Người lớn tuổi ko nên ăn cơm gạo lứt

Người lớn tuổi ko nên ăn cơm gạo lứt

Đến đây, hẳn chúng ta đã trả lời được câu hỏi ăn cơm gạo lứt có giảm cân không rồi phải không nào. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cũng cần kết hợp tập luyện đều đặn nữa nhé. Mỗi ngày 30 phút với máy chạy bộ và một chế độ ăn uống lành mạnh với cơm gạo lứt sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng như ý muốn. Tham khảo thêm thông tin các thiết bị tập chất lượng nhất trên website ABCSport.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852