Sống khỏe cùng ABCSport
Tất Tần Tật: Ăn Cơm Gạo Lứt Có Giảm Cân Không?
04/01/2023 13:35
Ăn cơm gạo lứt là một trong những bí quyết giảm cân được nhiều người truyền tai nhau. Vậy ăn cơm gạo lứt có giảm cân không? Thực đơn ăn gạo lứt giảm cân như thế nào? Những người nào không nên ăn gạo lứt? Một số thông tin sau đây sẽ giúp chúng ta trả lời câu hỏi này.
Ăn gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả
1. Ăn cơm gạo lứt có giảm cân không?
Gạo lứt là một loại thực phẩm lành mạnh. Chúng là loại gạo chỉ mới được loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài nên vẫn còn lớp cám và mầm giàu dinh dưỡng.
Các nghiên cứu đã cho thấy ăn cơm gạo lứt có giảm cân, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn so với cơm gạo trắng. Chúng cũng giúp giảm cân và lành mạnh hơn các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống trắng,...
Nguyên nhân của điều này là do gạo lứt chứa nhiều chất xơ. Khi ăn cơm từ loại gạo này, chúng ta sẽ có cảm giác no lâu và từ đó giảm nhu cầu tiêu thụ calo và ăn ít hơn. Ngoài ra, ăn cơm gạo lứt còn giúp giảm mỡ bụng và có một chỉ số vòng eo lý tưởng nếu kiên trì.
2. Gợi ý thực đơn ăn gạo lứt giảm cân
Nếu đã trả lời được câu hỏi ăn cơm gạo lứt có giảm cân không, hẳn chúng ta cũng muốn biết cách ăn như thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn. Để làm được điều này, chúng ta hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần. Thực đơn này cũng áp dụng trong trường bạn đang muốn tìm cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt.
- Ngày 1: Sáng 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly sữa tươi không đường. Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc và 1 khúc cá hấp. Chiều: 1 quả táo và 1 ly nước gạo lứt rang. Tối: nửa chén cơm gạo lứt và canh bí nấu thịt.
- Ngày 2: Sáng 1 củ khoai lang và 1 ly nước gạo lứt rang. Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, tôm rang muối và canh cải. Chiều: 1 quả chuối. Tối: nửa chén cơm gạo lứt, 2 trứng chiên và rau luộc.
- Ngày 3: Sáng: cháo gạo lứt và nước cam ép. Trưa: cơm gạo lứt, thịt lợn và đậu cove xào. Tối: Miến gạo lứt nấu với các loại rau xanh phù hợp.
- Ngày 4: Sáng: Chuối chín và sữa không đường. Trưa: Cơm gạo lứt, súp lơ xào và thịt ức gà. Chiều: Khoai lang luộc. Tối: Cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua và rau luộc.
- Ngày 5: Sáng: Bánh mì nguyên cám, trứng ốp la. Trưa: Cơm gạo lứt, muối vừng, canh rau bí với thịt bằm. Chiều: Táo. Tối: Cháo gạo lứt, sữa tươi không đường.
- Ngày 6: Sáng: Khoai lang, nước gạo lứt rang. Trưa: Cơm gạo lứt, trứng chiên, đậu cove xào. Chiều: chuối chín, sữa chua không đường. Tối: Cơm gạo lứt rang, thịt ức gà và rau củ luộc.
- Ngày 7: Sáng: Cháo gạo lứt, sữa tươi không đường. Trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò, canh bí và nước ép dứa. Chiều: 1 ly sữa tươi không đường. Tối: Miến gạo lứt nấu thịt và rau xanh.
Chúng ta cần có thực đơn rõ ràng nếu muốn giảm cân với gạo lứt
3. Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt
Ăn gạo lứt có giảm cân không phụ thuộc vào cách chúng ra áp dụng như thế nào. Hãy tham khảo ngay một số lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân dưới đây để có câu trả lời chính xác.
3.1. Loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất?
Trên thị trường có nhiều loại gạo lứt khác nhau. Do đó, chúng ta cần xem xét để chọn được loại gạo phù hợp với việc giảm cân. Theo đó, gạo lứt có màu đỏ nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng là giúp giảm cân tốt nhất.
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhưng bạn đang mắc các bệnh về tim mạch thì gạo lứt màu đen sẽ là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, chúng ta cũng cần chú ý xem xét nguồn gốc của gạo để chọn được loại sản phẩm có chất lượng tốt và bảo đảm dinh dưỡng.
3.2. Cách nấu gạo lứt để ăn giảm cân
Để ăn cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn, chúng ta cũng cần chú ý vấn đề chế biến vì gạo lứt khá cứng. Do đó, trước khi nấu, bạn cần ngâm gạo qua đêm nhưng không cần vo kỹ. Khi nấu hãy cho thêm 1 chút muối để cơm ngơn hơn. Ngoài nấu cơm, bạn cũng có thể đổi sang nấu cháo, rang gạo để pha trà, nấu sữa gạo lứt…để đổi món.
3.3. Những người không nên ăn gạo lứt giảm cân
Gạo lứt là một loại thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều phù hợp để ăn loại gạo này. Theo đó, những người già, trẻ em, người có thể trạng ốm yếu, gầy gò, người mới ốm dậy hay phụ nữ sau sinh,... không nên ăn gạo lứt. Lúc này, thể trạng yếu và hệ tiêu hóa không ổn định sẽ khiến cho chúng ta khó hấp thu hết những dưỡng chất từ gạo lứt.
Người lớn tuổi ko nên ăn cơm gạo lứt
Đến đây, hẳn chúng ta đã trả lời được câu hỏi ăn cơm gạo lứt có giảm cân không rồi phải không nào. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cũng cần kết hợp tập luyện đều đặn nữa nhé. Mỗi ngày 30 phút với máy chạy bộ và một chế độ ăn uống lành mạnh với cơm gạo lứt sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng như ý muốn. Tham khảo thêm thông tin các thiết bị tập chất lượng nhất trên website ABCSport.
Bài Viết Liên Quan
2023-01-04 11:30:36
Bảng Calo Trái Cây Và Rau Củ Giảm Cân Tốt Nhất 2023
Bạn đang muốn giảm cân và tìm hiểu về bảng calo trái cây cũng như các loại rau củ phổ biến hiện nay? Một số th…
2022-12-30 16:38:00
Tết 2023 Nên Mặc Gì Vừa Đẹp Vừa May Mắn?
Tết 2023 nên mặc gì để vừa đẹp, vừa hợp phong thủy và thu hút tài lộc? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây để kịp th…
2022-12-30 16:00:09
Top 8 Ý Tưởng Trang Trí Tết Cổ Truyền 2023 Hợp Xu Hướng
Xu hướng trang trí tết cổ truyền 2023 như thế nào? Hãy cùng tham khảo ngay 5 ý tưởng dưới đây để chuẩn bị trang hoàng ch…
2022-12-29 13:16:46
Ăn Bánh Chưng Có Béo Không? Cách Ăn Bánh Chưng Không Béo
Bánh chưng là món khoái khẩu của nhiều người, thế nhưng ăn bánh chưng có béo không? Đâu là cách ăn bánh chưng không bị b…
Các tin khác
-
Bảng Calo Trái Cây Và Rau Củ Giảm Cân Tốt Nhất 2023
-
Tết 2023 Nên Mặc Gì Vừa Đẹp Vừa May Mắn?
-
Top 8 Ý Tưởng Trang Trí Tết Cổ Truyền 2023 Hợp Xu Hướng
-
Cùng ABCSport Tặng Ba Mẹ Quà Khủng Đầu Năm Lên Đến 9,9 Triệu Đồng
-
Ăn Bánh Chưng Có Béo Không? Cách Ăn Bánh Chưng Không Béo
-
Mâm Cúng Ông Táo Gồm Những Gì? Lưu Ý Khi Cúng Ông Táo
-
Gợi Ý Top 5 Món Quà Tết Cho Bố Mẹ Vợ Ý Nghĩa
-
Ăn Bánh Tét Có Mập Không? Cách Ăn Bánh Tét Không Mập
-
TOP quà tặng tết khách hàng lý tưởng nhất bạn nên biết!
-
Gợi ý chọn quà tết cho gia đình ý nghĩa nhất trong năm 2023
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
