1 Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Táo Giảm Cân

Một quả táo chứa bao nhiêu calo là một câu hỏi điển hình và trong bài viết này sẽ giải mã tất tần tật chỉ số dinh dưỡng của “dòng họ” nhà táo mà ắt hẳn bạn đang quan tâm. Cùng ABCSport tham khảo ngay qua thông tin dưới đây nhé!

Tham khảo thông tin lượng calo trong một quả táo

1. Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo?

Táo là một mẫu trái cây “quốc dân” rất tốt cho sức khỏe được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng sử dụng kèm trong những bữa ăn hàng ngày. Không chỉ có calo mà trong táo còn sở hữu nhiều chất xơ, lượng vitamin C dồi dào đi kèm khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho mọi cơ thể.

Vậy, một quả táo chứa bao nhiêu calo? Chúng ta có thể hình dung bên trong 1 quả táo trước khi đưa vào miệng ăn sẽ bao gồm chi tiết những thành phần nào nhé!

• 100g táo có 52 calo
• Nước: 86%
• Protein: 0,3 gram
• Carbs: 13,8 gram
• Đường: 10,4 gram
• Chất xơ: 2,4 gram
• Chất béo: 0,2 gram

Vậy chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo hay 100g táo bao nhiêu calo rồi phải không nào. Tuy nhiên trên thị trường hiện tại có rất nhiều loại táo khác nhau như: táo đỏ, táo xanh, táo tàu khô,… cùng ABCSport tìm hiểu tất tần tật những chỉ số dinh dưỡng mà các cái tên này mang lại nhé!

1.1. 1 quả táo xanh bao nhiêu calo?

1 quả táo xanh nhỏ bao nhiêu calo hay có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh? Táo xanh là một loại táo gần gũi với người Việt chúng ta, thường được bày bán rất nhiều trong siêu thị, ngoài chợ và tủ lạnh của mỗi gia đình như một món tráng miệng lý tưởng. Chính vì thế, không ít người băn khoăn xem táo ta bao nhiêu calo. Một quả táo xanh thông thường nếu ăn nguyên vỏ sẽ cung cấp 80 calo. Nhưng khi gọt vỏ loại thực phẩm này chỉ còn chứa 63 calo.

Nếu những ai đang áp dụng chế độ ăn kiêng, giảm cân khắt khe thì nên cân nhắc việc ăn táo gọt vỏ để hạn chế tiêu thụ lượng calo chênh lệch. Đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra sát sao và hiệu quả nhanh nhất.

Một quả táo xanh chứa 63 calo

1.2. Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ?

Tương tự như táo xanh thì táo đỏ cũng được người Việt ưa chuộng sử dụng, 100g táo đỏ bao nhiêu calo? được nhiều người tiêu dùng quan tâm. Thường thì trung bình 1 quả táo đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100g, đó là cách mà chúng ta dễ định lượng qua kích thước trái để mua cho phù hợp. Hi vọng thông tin này giúp bạn giải đáp được thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo.

Với 100g táo đỏ cho chúng ta 100 calo, tuy nhiên khi ăn đòi hỏi cơ thể phải dùng tới 120 calo để tiêu hóa nguồn năng lượng này. Chính vì thế táo đỏ tiếp tục là “trợ thủ đắc lực” giúp người đang ăn kiêng tiệm cận với hình thể mà bản thân mong muốn.

Chưa kể việc sử dụng táo đỏ hay xanh cũng rất đơn giản, có thể ăn trực tiếp, ép thành nước hoặc cắt nhỏ ăn kèm với ngũ cốc,… mang đến hương vị thơm ngon, thanh mát và dễ chịu sẵn sàng chinh phục cả những ai kén ăn. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi 1 quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo.

Một quả táo đỏ chứa khoảng 100 calo

1.3. 100g táo tàu khô bao nhiêu calo?

Trước khi tìm câu trả lời 100g táo tàu khô bao nhiêu calo thì người các bạn cần biết táo tàu còn có tên gọi khác là quả chà là đỏ hay táo Trung Quốc. Đây là một loại thực phẩm “quen mặt” dùng trong y học. Đặc biệt rất hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm âu lo thường thấy ở những người thường xuyên bị stress trong công việc, đời sống. Cùng tìm hiểu xem 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo nhé!

100g táo tàu có tương đương với 3 quả mang đến cho người dùng 79 calo. Bởi nguồn calo thấp, vậy nên đây là cái tên được nhiều người ăn sạch, ăn kiêng muốn tốt cho sức khỏe tin dùng. Biến nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng kèm với thực đơn chính trong ngày. Sở hữu nhiều khoáng chất, vitamin và đặc biệt giàu vitamin C cung cấp giải pháp chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch vô cùng tuyệt vời.

Các bạn đang tập gym muốn sở hữu thân hình “vạn người mê” thì táo tàu đóng vai trò thiết yếu không thua kém gì chuối hay trứng lòng trắng. Để làm được điều đó, nhờ vào lượng kali ở mức độ hợp lý sẵn sàng kiểm soát sự phát triển của từng nhóm cơ cũng như cân bằng điện giải.

100 gam táo tàu chứa khoảng 79 calo

1.4. Lượng calo trong quả táo mèo

Ngoài những loại táo trên đây thì chúng ta còn có loại táo mèo. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo mèo? Thực tế, lượng calo trong táo mèo cũng rất ít. 100g táo mèo với khoảng 2-4 quả chỉ chứa khoảng 52 calo.

2. Ăn táo có gây tăng cân không?

Chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo. Vậy ăn táo có béo không? Thực tế, táo ít calo nhưng lại có nhiều carbohydrate và đường. Tuy vậy, chỉ số đường huyết của táo lại thấp. Do đó, việc ăn táo có tăng cân không là tùy thuộc vào cách ăn của chúng ta như thế nào. Mặt khác, chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng một chế độ ăn giảm cân với táo nhờ những lý do sau:

• Táo nhiều chất xơ: Lượng chất xơ trong táo rất dồi dào. Vì thế, ăn táo rất tốt cho tiêu hóa và mang đến cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.
• Táo chứa nhiều nước: 86% thành phần của táo là nước. Do đó, táo giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể dễ dàng hơn. Nhờ đó, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
• Lượng calo thấp: Lượng calo có trong táo thấp sẽ giúp chúng ta kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể dễ dàng hơn.

Táo chứa nhiều chất xơ thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể

3. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

3.1. Cân nhắc năng lượng nạp vào cơ thể từ táo

Theo các chuyên gia nghiên cứu thì mỗi ngày chúng ta nên ăn từ 1-2 quả táo, rửa sạch và ăn luôn cả vỏ. Vì vỏ táo chứa một nguồn chất chống oxy hóa dồi dào. Thuật ngữ chuyên môn là “Polyphenol” giúp cơ thể chúng ta chống lại được một số bệnh ung thư nữa đấy.

Trong quá trình đi siêu thị, đi chợ để lựa táo thì các bạn nên ưu tiên lựa những trái tươi, vì nếu càng tươi sẽ mang đến lượng pectin dồi dào hơn. Đây là “trợ thủ đắc lực” giúp kiểm soát nồng độ cholesterol mang đến những chuyển biến tích cực cho cơ thể cũng như hàng loạt những lợi ích khác cho sức khỏe người dùng. Bên cạnh việc tìm hiểu thông tin một quả táo chứa bao nhiêu calo thì bạn cũng hết sức lưu ý cách chọn táo nhé!

3.2. Mẹo ăn táo giảm cân

Với những ai đang giảm cân thì ABCSport có một vài “mẹo” sử dụng táo rất tốt cho cân nặng như sau:

• Trước khi đi siêu thị, mua sắm hay dạo phố với bạn bè người thân bạn hãy ăn một quả táo. Lúc này táo sẽ đóng vai trò như một người kiểm soát cơn thèm ăn vặt của bạn. Đẩy lùi những “kẻ thù” đầy dầu mỡ, thơm ngon, hấp dẫn đang mời gọi bạn thưởng thức.
• Táo có một “người bạn thân” tên cam, kết hợp 2 thực phẩm này ăn chung một lần trong mỗi bữa ăn hàng ngày được đánh giá rất táo cho não. Đặc biệt là ngăn ngừa các tổn thương và rối loạn thần kinh với cái tên khoa học Alzheimer.
• Với những nghiên cứu gần đây thì duy trì thói quen ăn táo vào mỗi bữa sáng sẽ giúp tăng tuổi thọ có chúng ta lên 5 năm. Ngoài ra, những ai đang giảm cân nên ăn táo sau bữa trưa cũng giúp người dùng cảm giác no lâu hơn. Qua đó hạn chế cơn thèm ăn, đảm bảo quá trình ăn kiêng vẫn diễn ra suôn sẻ và khoa học.
• Ngoài ra, theo các nghiên cứu của các chuyên dinh dưỡng táo còn có thể kết hợp với chocolate. Sự cộng hưởng này sẽ giúp bạn giải tỏa cơn thèm ngọt và ngừa được tình trạng máu động, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Có rất nhiều cách giúp bạn kiểm soát cân nặng khi ăn táo

3.3. Thông tin các món ăn kèm với táo

Ngoài ra các bạn có sử dụng táo kèm theo hàng loạt các thực phẩm khác trong bữa ăn hàng ngày như ổi, nho, chuối, trứng,... để “đổi gió” khẩu vị cũng như cho ra đời những thực đơn ăn kiêng đa dạng hơn.

Vậy lượng calo có trong mỗi thực phẩm thiết yếu này là bao nhiêu? cụ thể như sau:

• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?: Trong một quả trứng 50g mà đa phần chúng ta sử dụng hàng ngày chứa 72 calo. Đa phần lượng calo này nằm ở lòng đỏ trứng.
• 1 quả chuối bao nhiêu calo?: Một quả chuối nặng 100g thì chứa khoảng 80 calo, tuy nhiên con số này có sự chênh lệch bởi chuối càng chín sẽ mang đến lượng calo nhiều hơn bởi tính ngọt.
• Nho bao nhiêu calo?: 100g nho cho chúng ta khoảng 65 calo và nho xanh là loại nho sở hữu lượng calo ít nhất. Vì thế những ai đang ăn kiêng nên đưa loại nho này vào thực đơn của mình nhé!
• 1 quả ổi bao nhiêu calo?: 100g ổi cho chúng ta khoảng 68 calo. Một lượng calo rất thấp và còn sở hữu thêm rất nhiều dưỡng chất khác tốt cho cơ thể. Và tất cả những thực phẩm trên đều rất phù hợp để thay thế táo, đảm bảo quá trình ăn kiêng, giảm cân diễn ra trơn tru.

3.4. Gợi ý thực đơn giảm cân với táo trong 7 ngày

Chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo. Vậy nếu muốn giảm cân với loại quả này chúng ta nên có thực đơn như thế nào? Dưới đây sẽ là gợi ý khẩu phần ăn giảm cân với táo trong 7 ngày để mọi người cùng tham khảo:

• Ngày 1: Bữa sáng một quả táo, 1 ly sữa tách béo hoặc sữa hạt. Bữa trưa 1 đĩa salad táo, bơ cùng hạt dinh dưỡng. Bữa tối 1 ly sữa chua trái cây tổng hợp với táo, chuối và hạt chia.
• Ngày 2: Bữa sáng 1 quả táo và 1 lát bánh mì ngũ cốc, bữa trưa 1 quả táo xanh và salad rau xanh, bữa tối 150g salad cá ngừ và 1 đĩa rau củ luộc.
• Ngày 3: Bữa sáng 1 quả táo và 1 quả trứng luộc, bữa trưa 1 quả táo và 1 phần salad rau xanh với ức gà, bữa tối 1 đĩa mì gạo lứt, salad rau xanh và 1 quả chuối.
• Ngày 4: Bữa sáng 1 quả táo và 1 ly sữa hạt, bữa trưa 1 quả táo với salad rau xanh và 1 phần cá hồi nướng, bữa tối là 1 phần súp nấm gà và nước detox táo quế.
• Ngày 5: Bữa sáng 1 quả táo, 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả trứng luộc. Bữa trưa 1 quả táo, 1 phần súp bắp cải với ức gà. Bữa tối 100g cá hồi áp chảo, 1 phần canh rong biển và 1 đĩa salad rau củ.
• Ngày 6: Bữa sáng ăn 2 quả táo và uống 1 ly sữa tách béo. Bữa trưa 1 quả táo với 1 bát cơm gạo lứt và 1 phần salad ức gà. Bữa tối 1 quả trứng luộc với 1 đĩa rau củ luộc và 1 ly nước ép táo.
• Ngày 7: Bữa sáng 1 quả táo, 1 lát bánh mì yến mạch. Bữa trưa 2 quả táo, 1 đĩa salad với 150g cá hồi áp chảo. Bữa tối 1 ly nước ép táp, 100g ức gà áp chảo và 1 đĩa măng tây luộc.

Chúng ta có thể lên thực đơn giảm cân với táo

4. Những lợi ích đối với sức khỏe khi ăn táo

Qua đáp án cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo, chúng ta có thể thấy táo hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, những lợi ích của táo không chỉ dừng lại ở đó. Loại quả này còn có rất nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.

4.1. Ăn táo giúp giảm nguy cơ ung thư phổi

Đây là một kết quả nghiên cứu đã được công bố trên một tạp chí sức khỏe uy tín tại Mỹ. Trong táo chứa một lượng chất dinh dưỡng đặc biệt giúp bảo vệ phổi khỏi sự suy giảm chức năng hay những tác nhân gây lão hóa. Ngoài ra, người ăn táo thường xuyên cũng có hệ hô hấp khỏe mạnh hơn và ít bị ung thư phổi hơn.

4.2. Táo cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Ruột già khi co thắt quá mức sẽ dẫn đến nhiều vấn đề trong hoạt động của hệ tiêu hóa như tiêu chảy, đầy hơi, hấp thu kém,... Khi đó, ăn táo sẽ giúp điều hòa lại nhu động ruột và giúp giảm các dấu hiệu này. Từ đó, sức khỏe của hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện tốt hơn. Ngoài ra, ăn táo đúng cách cũng giúp phòng ngừa ung thư đại tràng.

4.3. Táo tốt cho hệ tim mạch

Chất xơ hòa tan từ táo giúp giảm cholesterol trong máu. Nhờ đó, chúng giúp làm giảm các vấn đề về tim mạch. Thêm nữa, lượng chất chống oxy hóa trong táo rất dồi dào. Nhờ đó, chúng sẽ làm giảm huyết áp cũng như nguy cơ đột quỵ.

Táo là thực phẩm rất tốt cho hệ tim mạch

5. Những lưu ý khi ăn táo có thể bạn chưa biết?

5.1. Người bị đau bụng kinh không nên ăn táo

Lưu ý với những bạn nữ đang trong những ngày “đèn đỏ” và đau bụng thì không nên ăn hoa quả có tính hàn. Và táo xanh cũng nằm trong số đó, sở hữu một độ chua nhất định dễ khiến tình trạng trở nặng hơn.

5.2. Không ăn táo với hải sản

Táo và hải sản là “khắc tinh” của nhau vì trong táo chứa nhiều axit tannic vì thế khi ăn kèm với hải sản sẽ làm giảm giá trị protein, chưa kể còn gây ra tình trạng đau bụng, buồn nôn nữa đấy. Ngoài táo thì chúng ta cũng không nên ăn dâu tây, hồng, lựu, nho,... kèm với hải sản nhé. “Phòng bệnh hơn chữa bệnh” đôi khi có những người “bụng tốt” ăn vào không sao nhưng những ai bụng yếu thì nên cân nhắc nhé. Tìm hiểu thông tin một quả táo chứa bao nhiêu calo bạn cũng đừng quên tham khảo cách ăn táo sao cho tốt nhất nhé!

5.3. Không ăn lõi táo

Chúng ta thường ăn táo bỏ hạt và bỏ phần lõi táo. Tuy nhiên có nhiều người cảm giác ngon nên ăn cả phần lõi. Điều này sẽ không tốt cho sức khỏe đâu nhé, vì trong phần lõi táo chứa một lượng nhỏ chất độc axit xianhidric, với những ai nhạy cảm thì thường sẽ có dấu hiệu khó thở và chóng mặt.

Không ăn lõi táo, sẽ gây hại cho sức khỏe

5.4. Chọn và ăn táo đúng cách

Táo trong siêu thị hoặc mua ở chợ có chỉ số hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao, vì thế các bạn khi mua về cần phải đảm bảo rửa sạch trái trước khi ăn. Cách tốt nhất bạn nên rửa sạch, cắt từng miếng ra đĩa và bỏ vào tủ lạnh để giữ độ tươi ngon. Tuy nhiên, không nên bỏ quá lâu trong tủ lạnh vì sẽ làm giảm chất dinh dưỡng của táo đấy, thậm chí còn mang đến tác dụng phụ khi táo bắt đầu có dấu hiệu hư hại.

5.5. Táo có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa

Dù tốt cho hệ tiêu hóa nói chung nếu ăn quá nhiều táo, chúng cũng có thể ảnh hưởng không tốt đối với hệ này. Điển hình là chúng có thể gây ra tình trạng đau bụng hoặc đầy hơi. Do đó, những người bị hội chứng ruột kích thích cần cân nhắc kỹ lưỡng khi ăn táo.

5.6. Táo có thể gây tăng cân

Dù đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và con số này là rất thấp thì chúng ta cũng cần chú ý rằng: táo có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Đường và carbohydrate là yếu tố chính gây ra tình trạng này. Ngoài ra, trong táo có chứa đường fructose nên nếu có cơ địa không dung nạp chất này, chúng ta cần chú ý kỹ khi ăn.

Ăn táo quá nhiều có thể gây tăng cân

5.7. Ăn táo làm giảm hiệu quả thuốc điều trị

Táo hay nước ép táo có thể tương tác và làm giảm hiệu quả điều trị của thuốc chữa dị ứng fexofenadine. Vì thế, nếu đang điều trị bằng loại thuốc này thì chúng ta nên tránh ăn táo.

6. Mẹo ăn táo giảm cân thần tốc

6.1. Tập thể dục thường xuyên

Để giảm cân nhanh chóng đòi hỏi người ăn kiêng phải kết hợp thêm chế độ luyện tập nghiêm túc. Việc luyện tập không chỉ là tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

Đã nạp thì bắt buộc phải có phương án để “xả” nguồn năng lượng kia ra, đánh thức các bộ phận trên cơ thể vận hành theo đúng ý mình muốn. Đó mới là phương pháp giảm cân khoa học đã được các chuyên gia sức khỏe trên toàn thế giới khuyến nghị.

Duy trì thói quen vận động sau giờ làm, vào mỗi buổi sáng bằng việc chạy bộ, đạp xe hoặc tập gym đều được. Sau tập sẽ là lúc cơ thể bồi đắp nguồn dinh dưỡng “sạch”, ít calo hơn so với lượng calo đốt trong lúc tập. Ngày qua ngày sẽ mang lại sự thay đổi thấy rõ khi bản thân nhìn lại trong gương. Để từ đó, tạo động lực cho bản thân để giữ vững vóc dáng đẹp theo thời gian cũng như kiến tạo sức khỏe thật bền vững trong tương lai. Nếu tập thể dục thường xuyên, chắc hẳn bạn sẽ không còn lo lắng một quả táo chứa bao nhiêu calo và hãy ăn táo thật khoa học nhé!

Tập thể dục kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để kiểm soát cân n

6.2. Tập gym với các thiết bị tập

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo. Nếu bạn chưa sắp xếp được thời gian để luyện tập thì có thể đầu tư các thiết bị home gym thuộc thương hiệu ABCSport để tối ưu hóa quá trình giảm cân của mình hơn. Biến việc luyện tập ngoài trời tưởng chừng khó khăn trở nên dễ dàng, chủ động hơn khi sở hữu cho bản thân và gia đình: máy tập chạy bộ giá rẻ, xe đạp tập thể dục tại nhà, giàn tập thể hình đa năng ,… một phương án cần thiết trong thời buổi hiện đại 4.0 mà ai cũng cần có. ABCSport đã sẵn sàng, còn bạn thì sao?