Sống khỏe cùng ABCSport

1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?

22/12/2022 09:22

Plank là một bài tập quen thuộc với những ai muốn có một thể hình săn chắc và không chút mỡ thừa. Vậy tập 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Một số thông tin sau đây sẽ giúp mọi người trả lời những câu hỏi này.

Plank đốt mỡ thừa rất tốt

Plank đốt mỡ thừa rất tốt

1. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Một số nghiên cứu được tiến hành đã cho thấy, mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 3-4 calo. Mức độ đốt cháy calo cao nhất là ở những người trưởng thành. Hơn nữa, lượng calo đốt cháy cũng còn tùy thuộc thể trạng hay cân nặng từng người. Nếu cân nặng của chúng ta cao thì khả năng đốt calo khi tập plank sẽ cao hơn.

Ngoài ra, tập plank cũng giúp tăng cơ rất hiệu quả. Vậy nếu tập plank 5 phút đốt bao nhiêu calo? Theo ước tính, chúng có thể đốt cháy từ 15-20 calo. Và cũng như những bài tập khác, thời gian tập càng lâu thì lượng calo đốt càng nhiều. Ví dụ, 10 phút plank đốt bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 30-40 calo. Plank 30 phút giảm bao nhiêu calo? Con số sẽ là 90-120 calo. Với nhiều người, con số này là tương đối thấp. Tuy nhiên, plank có tác dụng chính là siết và làm săn chắc cơ. Do đó, nếu muốn giảm cân, chúng ta cần kết hợp plank với các bài tập khác.

2. Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Khi đã biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo thì hẳn chúng ta sẽ quan tâm đến vấn đề nên tập plank bao nhiêu lần trong 1 ngày. Theo các huấn luyện viên, chúng ta nên tập khoảng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tối đa 2 phút. Chúng ta có thể nâng dần thời gian tập plank lên tùy theo thể trạng. Tuy nhiên, đây cũng không phải là con số cố định mà chúng sẽ thay đổi tùy theo đối tượng tập.

Ví dụ, người mới tập thì nên áp dụng plank khoảng 20 giây/lần, sau đó nghỉ 15 giây và lặp lại cho đủ 2 phút. Khi đã quen dần, chúng ta sẽ tăng số giây lên cho quen dần.

Nên tập plank khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần 2 phút

Nên tập plank khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần 2 phút

3. Plank bao lâu thì có cơ bụng?

Dù plank là một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng nhưng khi biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo hẳn nhiều người sẽ cảm thấy thất vọng bởi con số tương đối thấp. Tuy nhiên, đây lại được coi là phương pháp tuyệt vời để làm nổi cơ bụng. Điều duy nhất chúng ta cần làm là kiên trì thực hiện đúng cách. Ước tính, nếu tập plank đều đặn khoảng 1 tháng, bạn sẽ thấy vòng bụng thon gọn hơn và có thể giảm từ 2-3cm. Nếu kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, hợp lý thì khoảng 2-3 tháng sau bạn sẽ thấy cơ bụng nổi lên. Để đạt hiệu quả tốt hơn, chúng ta nên kết hợp với một số bài tập khác. Điều này vừa giúp tác động đồng đều đến cơ thể, vừa giúp tối đa hiệu quả của plank.

4. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Bên cạnh bài tập plank, gập bụng cũng là một cách tập luyện hiệu quả và giúp cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên, hiệu quả của plank thường được đánh giá cao hơn. Ước tính 1 phút plank tương đương 2-3 cái gập bụng. Do vậy, chúng ta có thể áp dụng plank nếu muốn có vòng bụng săn chắc như ý muốn. 

>>> Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn thông tin giải đáp vấn đề này tại đây: https://abcsport.com.vn/1-phut-plank-bang-bao-nhieu-cai-gap-bung.html 

1 phút plank bằng 2-3 cái gập bụng

1 phút plank bằng 2-3 cái gập bụng

5. Nên tập plank vào thời gian nào trong ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào thời gian tập trong ngày của mỗi chúng ta. Theo các huấn luyện viên, buổi sáng và buổi tối là thời điểm tốt nhất để chúng ta thực hiện bài tập này. Vào buổi sáng tập plank sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp chúng ta khởi động một ngày mới thật hiệu quả. Ngược lại, tập vào buổi chiều khi cơ bắp đã quen với vận động và đạt đỉnh thì sẽ phát huy tối đa hiệu quả của bài tập. Ngoài ra, một số thời điểm mà chúng ta không nên tập bao gồm: khi bụng quá đói hoặc quá no hay tập sau 21 giờ.

Bên cạnh việc tập plank mỗi ngày, bạn nên kết hợp vận động mỗi ngày với những thiết bị tập như: máy chạy bộ hay giàn tạ đa năng, xe đạp tập... Kết hợp hiệu quả những bài tập với nhau sẽ giúp bạn sở hữu thân hình và vóc dáng vạn người mê!

Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn trả lời được câu hỏi 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Đây là một bộ môn tác động đến nhiều nhóm cơ, hiệu quả cao và dễ tập luyện, bạn có thể cân nhắc để ứng dụng hàng ngày nhé. Đừng quên áp dụng thêm một chế độ ăn lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Câu hỏi thường gặp

  • 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
    Một số nghiên cứu được tiến hành đã cho thấy, mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 3-4 calo.
  • Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
    Theo các huấn luyện viên, chúng ta nên tập khoảng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tối đa 2 phút.
  • Plank bao lâu thì có cơ bụng?
    Ước tính, nếu tập plank đều đặn khoảng 1 tháng, bạn sẽ thấy vòng bụng thon gọn hơn và có thể giảm từ 2-3cm

Bài viết liên quan

Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo

2022-12-20 17:01:19

Bài tập plank nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng thực tế chúng lại mang lại hiệu quả rất lớn đối với người tập. Vậy đâu là nh…

Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

2022-12-20 16:34:34

Phương pháp plank giảm mỡ bụng rất hiệu quả và cũng tương đối dễ tập. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết …

Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ

2022-12-19 08:21:59

Tham khảo thông tin top bài tập plank cho nam hiệu quả nhất. XEM NGAY và tập luyện tại nhà để sở hữu body chuẩn vạn ngườ…

Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h

2022-12-17 09:07:38

Máy massage cầm tay giá tốt, chất lượng cao, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho tất cả thành viên trong gia đình. XEM và CHỌN …


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852