Sống khỏe cùng ABCSport

1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?

22/12/2022 09:22

Plank là một bài tập quen thuộc với những ai muốn có một thể hình săn chắc và không chút mỡ thừa. Vậy tập 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Một số thông tin sau đây sẽ giúp mọi người trả lời những câu hỏi này.

Plank đốt mỡ thừa rất tốt

Plank đốt mỡ thừa rất tốt

1. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Một số nghiên cứu được tiến hành đã cho thấy, mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 3-4 calo. Mức độ đốt cháy calo cao nhất là ở những người trưởng thành. Hơn nữa, lượng calo đốt cháy cũng còn tùy thuộc thể trạng hay cân nặng từng người. Nếu cân nặng của chúng ta cao thì khả năng đốt calo khi tập plank sẽ cao hơn.

Ngoài ra, tập plank cũng giúp tăng cơ rất hiệu quả. Vậy nếu tập plank 5 phút đốt bao nhiêu calo? Theo ước tính, chúng có thể đốt cháy từ 15-20 calo. Và cũng như những bài tập khác, thời gian tập càng lâu thì lượng calo đốt càng nhiều. Ví dụ, 10 phút plank đốt bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 30-40 calo. Plank 30 phút giảm bao nhiêu calo? Con số sẽ là 90-120 calo. Với nhiều người, con số này là tương đối thấp. Tuy nhiên, plank có tác dụng chính là siết và làm săn chắc cơ. Do đó, nếu muốn giảm cân, chúng ta cần kết hợp plank với các bài tập khác.

2. Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Khi đã biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo thì hẳn chúng ta sẽ quan tâm đến vấn đề nên tập plank bao nhiêu lần trong 1 ngày. Theo các huấn luyện viên, chúng ta nên tập khoảng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tối đa 2 phút. Chúng ta có thể nâng dần thời gian tập plank lên tùy theo thể trạng. Tuy nhiên, đây cũng không phải là con số cố định mà chúng sẽ thay đổi tùy theo đối tượng tập.

Ví dụ, người mới tập thì nên áp dụng plank khoảng 20 giây/lần, sau đó nghỉ 15 giây và lặp lại cho đủ 2 phút. Khi đã quen dần, chúng ta sẽ tăng số giây lên cho quen dần.

Nên tập plank khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần 2 phút

Nên tập plank khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần 2 phút

3. Plank bao lâu thì có cơ bụng?

Dù plank là một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng nhưng khi biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo hẳn nhiều người sẽ cảm thấy thất vọng bởi con số tương đối thấp. Tuy nhiên, đây lại được coi là phương pháp tuyệt vời để làm nổi cơ bụng. Điều duy nhất chúng ta cần làm là kiên trì thực hiện đúng cách. Ước tính, nếu tập plank đều đặn khoảng 1 tháng, bạn sẽ thấy vòng bụng thon gọn hơn và có thể giảm từ 2-3cm. Nếu kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, hợp lý thì khoảng 2-3 tháng sau bạn sẽ thấy cơ bụng nổi lên. Để đạt hiệu quả tốt hơn, chúng ta nên kết hợp với một số bài tập khác. Điều này vừa giúp tác động đồng đều đến cơ thể, vừa giúp tối đa hiệu quả của plank.

4. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Bên cạnh bài tập plank, gập bụng cũng là một cách tập luyện hiệu quả và giúp cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên, hiệu quả của plank thường được đánh giá cao hơn. Ước tính 1 phút plank tương đương 2-3 cái gập bụng. Do vậy, chúng ta có thể áp dụng plank nếu muốn có vòng bụng săn chắc như ý muốn. 

>>> Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn thông tin giải đáp vấn đề này tại đây: https://abcsport.com.vn/1-phut-plank-bang-bao-nhieu-cai-gap-bung.html 

1 phút plank bằng 2-3 cái gập bụng

1 phút plank bằng 2-3 cái gập bụng

Xem thêm thông tin về plank:

5. Nên tập plank vào thời gian nào trong ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào thời gian tập trong ngày của mỗi chúng ta. Theo các huấn luyện viên, buổi sáng và buổi tối là thời điểm tốt nhất để chúng ta thực hiện bài tập này. Vào buổi sáng tập plank sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp chúng ta khởi động một ngày mới thật hiệu quả.

Ngược lại, tập vào buổi chiều khi cơ bắp đã quen với vận động và đạt đỉnh thì sẽ phát huy tối đa hiệu quả của bài tập. Ngoài ra, một số thời điểm mà chúng ta không nên tập bao gồm: khi bụng quá đói hoặc quá no hay tập sau 21 giờ.

Bên cạnh việc tập plank mỗi ngày, bạn nên kết hợp vận động mỗi ngày với những thiết bị tập như: máy chạy bộ hay giàn tạ đa năng, xe đạp tập... Kết hợp hiệu quả những bài tập với nhau sẽ giúp bạn sở hữu thân hình và vóc dáng vạn người mê!

Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn trả lời được câu hỏi 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Đây là một bộ môn tác động đến nhiều nhóm cơ, hiệu quả cao và dễ tập luyện, bạn có thể cân nhắc để ứng dụng hàng ngày nhé. Đừng quên áp dụng thêm một chế độ ăn lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Câu hỏi thường gặp

  • 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
    Một số nghiên cứu được tiến hành đã cho thấy, mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 3-4 calo.
  • Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
    Theo các huấn luyện viên, chúng ta nên tập khoảng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tối đa 2 phút.
  • Plank bao lâu thì có cơ bụng?
    Ước tính, nếu tập plank đều đặn khoảng 1 tháng, bạn sẽ thấy vòng bụng thon gọn hơn và có thể giảm từ 2-3cm

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852