Sống khỏe cùng ABCSport
Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
20/12/2022 16:34
Phương pháp plank giảm mỡ bụng rất hiệu quả và cũng tương đối dễ tập. Ngoài ra, chúng ta cũng thể thực hiện nhiều biến thể khác nhau của phương pháp này để đổi mới và giúp cơ thể được tập luyện toàn diện hơn. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn về những bài tập plank đốt mỡ tăng cơ ngya tại nhà.
Plank giúp giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng
1. Phương pháp plank là gì?
Trước khi tìm hiểu những tác dụng cũng như các kiểu plank, trước hết chúng ta cần biết tập bụng plank là gì. Đây thực tế là một tư thế khá đơn giản. Người thực hiện nằm sấp sau đó chống hai khuỷu tay lên, mũi bàn chân chạm đất và giữ cho các vị trí như cổ, mông, lưng nằm trên một đường thẳng sau đó duy trì tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể.
Ngoài tư thế truyền thống này, plank còn có nhiều biến thể khác nhau. Đây cũng được coi là bài tập tốt hàng đầu cho cơ bụng bởi chúng tác động trực tiếp đến cơ bụng thẳng và cơ cơ sườn ngang. Chúng sẽ đồng thời giúp hình thành và làm săn chắc các cơ bắp quanh dạ dày.
Xem thêm thông tin về plank:
- 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
- Plank Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
- Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
2. Top 3 phương pháp plank hiệu quả cho tất cả mọi người
Phương pháp tập plank khá đơn giản. Do đó, dù chúng có nhiều biến thể khác nhau thì chúng ta cũng dễ dàng ứng dụng. Vậy những bài tập plank là gì? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.
2.1. Bài tập plank thấp
Đây là phương pháp plank truyền thống, áp dụng cho tất cả mọi người. Chúng sẽ giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng eo, bụng. Để thực hiện bài tập này, chúng ta thực hiện theo các bước sau:
- Nằm sấp sau đó chống hai khuỷu tay lên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau, mũi bàn chân chạm đất để nâng cơ thể lên.
- Chú ý để hai tay rộng bằng vai và song song với nhau. Đồng thời hạ thấp mông xuống sao cho cổ, vai lưng, hông nằm trên một đường thẳng.
- Giữ tư thế này từ 30 giây đến một phút tùy theo thể lực.
Tư thế plank thấp
2.2. Bài tập plank cao
Nếu cảm thấy nhàm chán với plank thấp truyền thống, bạn có thể đổi mới với phương pháp tập plank ở tư thế cao.
- Nằm sấp sau đó chống hai lòng bàn tay xuống mặt sàn, chân cũng duỗi thẳng ra, mũi bàn chân chạm đất. Nâng cơ thể lên và duỗi thẳng hai cánh tay.
- Giữ cho cổ, vai, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Không hạ bụng xuống hoặc cong lưng, hông.
- Duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
2.3. Bài tập plank nghiêng
So với phương pháp plank tay cao hay tay thấp, plank nghiêng là một bài tập rất thử thách, đồng thời, chúng cũng mang lại hiệu quả rất cao đối với các vùng cơ trên cơ thể, đặc biệt là hai bên vùng eo.
- Bắt đầu ở tư thế plank tay cao.
- Để một tay làm trụ, đồng thời xoay nghiêng cơ thể về một bên, giữ cơ thể trên một đường thẳng.
- Duy trì tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.
Tư thế plank nghiêng
3. Cách tập plank hiệu quả
Có thể thấy các phương pháp plank không quá khó, dù có nhiều bài tập khác nhau. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau đây.
3.1. Những lưu ý trong quá trình tập
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn cơ sau khi thực hiện các bài tập plank.
- Để duy trì tư thế plank được lâu, chúng ta cần giữ nhịp thở đều đặn.
- Hãy lên kế hoạch tập luyện cụ thể và đều đặn nếu như muốn đạt hiệu quả cao nhất.
- Hãy kết hợp plank với một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được kết quả như mong muốn.
3.2. Nên tập plank khi nào?
Chúng ta có thể thực hiện plank bất cứ khi nào. Tuy nhiên, những thời điểm bụng quá đói hay quá no sẽ không phải là thời điểm thích hợp để tập. Chúng có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
3.3. Những ai không nên tập plank
Tập plank mang lại rất nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng phù hợp với bài tập này.
- Plank sẽ không thích hợp với những ai thích các bài tập cường độ cao.
- Nếu có tiền sử mắc bệnh tim mạch, xương khớp, đường hô hấp, rối loạn chuyển hóa hay béo phì lâu năm, … thì chúng ta không nên thực hiện bài tập này.
- Không nên lạm dụng phương pháp plank. Chúng ta cần kết hợp nhiều bài tập khác nhau để cơ thể được tác động đồng đều.
Người có tiền sử mắc bệnh tim mạch không nên tập plank
3.4. Một số lỗi sai thường mắc phải khi tập bụng plank là gì?
- Sai tư thế của cánh tay: Không đặt tay vuông góc với mặt sàn. Điều này sẽ khiến cho cánh tay nhanh bị mỏi và dễ bị chấn thương.
- Hông sai tư thế: Đây là lỗi sai thường gặp nhất trong phương pháp plank. Chúng ta thường không quan sát được cơ thể nên dễ nâng hông quá cao hoặc hạ hông quá thấp. Điều này khiến cho bài tập không còn đạt hiệu quả như mong muốn hoặc tệ hơn là chấn thương.
- Không ép bụng khi tập plank: Cơ bụng sẽ không được tác động như mong muốn, đồng thời vùng lưng dưới sẽ bị mỏi.
- Hai tay quá gần: Lực sẽ tác động nhiều lên bả vai.
- Không hít thở đều đặn: Điều này sẽ khiến cho bạn không thể giữ tư thế được lâu.
- Ngửa cổ quá cao: Điều này có thể gây mỏi cổ, khiến chúng ta không duy trì được tư thế lâu.
3.5. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Thông thường, một phút plank sẽ tương đương với 1000 cái gập bụng. Đó là lý do vì sao nhiều người chọn thực hiện bài tập này thay cho gập bụng bởi hiệu quả đạt được rõ rệt hơn rất nhiều. Hiện tại các thiết bị máy chạy bộ gần như đều được trang bị thanh gập bụng để đa dạng bài tập cho khách hàng tại nhà.
Một vài thông tin về phương pháp plank trên đây hy vọng đã giúp mọi người hiểu rõ hơn về bài tập này. Plank không chỉ giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng như sự linh hoạt. Do đó, bạn hãy sắp xếp thời gian và dành vài phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này nhé. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin những bài tập chăm sóc sức khỏe tại nhà mang lại hiệu quả cao trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.
Bài Viết Liên Quan
2022-12-19 08:21:59
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ
Tham khảo thông tin top bài tập plank cho nam hiệu quả nhất. XEM NGAY và tập luyện tại nhà để sở hữu body chuẩn vạn ngườ…
2022-12-17 09:07:38
Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h
Máy massage cầm tay giá tốt, chất lượng cao, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho tất cả thành viên trong gia đình. XEM và CHỌN …
2022-12-16 08:35:11
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nữ Đốt Mỡ Bụng Hiệu Quả
Nếu đang muốn tìm một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và có các vùng cơ săn chắc thì các chị em không thể bỏ qua top 5 bài…
2022-12-16 08:07:51
Plank Là Gì? Tác Dụng Của Plank Và Cách Tập Hiệu Quả?
Plank là gì? Các tư thế tập plank hiệu quả để có cơ bụng săn chắc? Khi tập plank cần lưu ý những gì để đạt hiệu quả cao?…
Các tin khác
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ
-
Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nữ Đốt Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Plank Là Gì? Tác Dụng Của Plank Và Cách Tập Hiệu Quả?
-
Ghế Massage 6D Là Gì? Có Nên Mua Ghế Massage 6D?
-
Nhiệt Hồng Ngoại Ghế Massage Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe?
-
Mua Ghế Massage Nhật Bản Giá Tốt? Cách Chọn Lựa Ghế Massage
-
Tác Dụng Của Túi Khí Ghế Massage Bạn Đã Biết?
-
Top Máy Massage Bụng Tốt Nhất Bạn Nên Sở Hữu Ngay!
-
Mua Máy Massage Mắt Giá Tốt, Chốt Đơn Giảm Sốc Ngay!
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
