Sống khỏe cùng ABCSport
Plank Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
24/12/2022 12:15
Plank bị đau lưng không phải là tình trạng hiếm gặp. Vậy đâu là nguyên nhân của tình trạng này khi tập plank và chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào? Chúng ta có cách nào để khắc phục hay không? Hãy theo dõi ngay những thông tin dưới đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé.
Plank bị đau lưng là hiện tượng thường gặp
1. Nguyên nhân tập plank bị đau lưng
Tập plank bị đau cơ bụng hay đau lưng rất thường gặp, đặc biệt ở những người mới tập. Điều này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Cụ thể như sau:
1.1. Không khởi động kỹ trước khi tập luyện
Khởi động kỹ là yêu cầu cơ bản trước khi chúng ta tiến hành bất kỳ bài tập nào, plank cũng không ngoại lệ. Nếu không khởi động, các cơ và khớp có thể bị cứng, thiếu linh hoạt và dễ gặp chấn thương khi tập. Mặt khác, khởi động còn giúp làm nóng cơ thể. Chúng giúp các cơ bắp được chuẩn bị kỹ để bước vào hoạt động tập với cường độ cao mà không bị bất ngờ. Nhờ đó, hiệu quả tập cũng được nâng cao. Do vậy, chúng ta cần khởi động kỹ trước khi tập plank.
1.2. Tập plank không đúng tư thế
Tập plank sai cách chính là một trong những nguyên nhân thường gặp khiến chúng ta tập plank bị đau lưng. Điều này thường xảy ra ở những người mới bắt đầu thực hiện bài tập này. Khi không giữ lưng thẳng mà cong lên hoặc cong xuống, chúng đều ảnh hưởng đến cột sống. Ngoài ra còn có các tư thế sai khác như cong mông lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, co vai, rụt cổ, khuỷu tay không vuông góc với mặt sàn, không thẳng hàng,... Không chỉ đau lưng, plank bị đau vai hay đau cơ bụng cũng hầu hết đều do nguyên nhân này.
1.3. Không giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập
Giãn cơ sau khi tập plank cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến cho người tập bị đau lưng. Điều này giúp bạn kéo giãn cột sống và thư giãn các cơ. Mặt khác, chúng cũng giúp giảm bớt áp lực mà vùng lưng hay cột sống phải chịu trọng thời gian plank. Do vậy, không giãn cơ có thể khiến chúng ta bị đau lưng sau khi tập.
Không giãn cơ sau khi tập là một trong những nguyên nhân gây đau lưng
>>> Mách bạn cách giảm đau lưng vai gáy sau 10 giây, xem ngay tại: https://abcsport.com.vn/giam-dau-vai-gay-chi-sau-10-giay.html
2. Những cách khắc phục tình trạng plank bị đau lưng
Từ những nguyên nhân gây ra tình trạng tập plank bị đau lưng, chúng ta sẽ tìm ra một số lưu ý khi tập Plank. Trong đó, một số biện pháp khắc phục có thể kể đe sau đây:
2.1. Luôn chú ý khởi động kỹ
Khởi động làm nóng cơ thể không chỉ giúp làm nóng cơ bắp mà còn nâng cao hiệu quả của bài tập plank sau đó. Do vậy, bạn có thể chọn một số bài khởi động để tập trước. Các động tác như xoay hông, xoay đầu gối, chạy tại chỗ, chạy bước nhỏ,... là những bài khởi động đơn giản và hữu ích.
2.2. Chú ý giữ đúng tư thế khi tập plank
Để giảm thiểu tối đa tình trạng đau lưng khi tập plank, chúng ta cần chú ý giữ đúng tư thế. Hãy giữ cho vai, lưng, hông tạo thành một đường thẳng, lưng không uốn cong, mông không đưa lên, hạ xuống quá mức khi tập luyện.
Ngoài ra, cần chú ý tay thẳng hàng với vai và vuông góc với sàn nhà. Mắt nhìn xuống và đầu giữ cố định trong suốt buổi tập. Hai vai mở rộng, ưỡn ngực và siết cơ bụng trong lúc tập là tư thế chuẩn nhất.
2.3. Có lộ trình tập phù hợp
Plank bị đau lưng có thể còn do chúng ta tập quá sức. Do đó, bạn hãy lên một kế hoạch tập luyện vừa sức của mình và thực hiện theo. Khi mới bắt đầu, bạn có thể chỉ cần duy trì tư thế plank trong 20 giây. Sau đó, chúng ta có thể tăng dần lên tùy theo điều kiện thể lực. Chú ý là nếu thấy via, lưng mỏi thì nên dừng. Việc gắng sức trong trường hợp này có thể khiến chúng ta bị đau nhiều hơn.
2.4. Giãn cơ sau khi tập
Hãy chú ý thực hiện một vài động tác giãn cơ sau khi tập plank. Điều đó sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ đau sau khi tập.
2.5. Có chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng
Chú ý chế độ ăn uống cũng là cách giúp chúng ta ngăn ngừa tình trạng plank bị đau lưng. Hãy ăn đầy đủ các nhóm chất xơ, protein, vitamin,... Điều đó sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe, hạn chế viêm cơ, đau nhức lưng,...
Bên cạnh những yếu tố trên, để giúp cơ thể luôn được chăm sóc đúng cách, bạn có thể sử dụng một số thiết bị tập bổ trợ trong quá trình tập luyện tại nhà như: máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng...
Có chế độ ăn uống lành mạnh là một cách giúp ngăn ngừa đau lưng khi tập plank
Xem thêm thông tin về plank:
- 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
- Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo
- Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
Trên đây là một số thông tin giúp chúng ta hiểu hơn về nguyên nhân khiến cho tập plank bị đau lưng cũng như cách khắc phục. Hiểu được những vấn đề này sẽ giúp chúng ta tập luyện được hiệu quả hơn và an toàn hơn đối với cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các thiết bị tập tại nhà để chăm sóc sức khỏe như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà,...để cơ thể luôn được vận động và giảm đau lưng tại nhà. Mọi thông tin chi tiết về thiết bị tập chăm sóc sức khỏe tại nhà tốt nhất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.
Câu hỏi thường gặp
-
Nguyên nhân tập plank bị đau lưng là gì?Nguyên nhân chính dẫn đến tập plank có thể kể đến như: Không khởi động kỹ trước khi tập luyện, tập plank không đúng tư thế, không giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập...
-
Những cách khắc phục tình trạng plank bị đau lưng?Luôn chú ý khởi động kỹ, chú ý giữ đúng tư thế khi tập plank, có lộ trình tập phù hợp, giãn cơ sau khi tập, có chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng,...
-
Tập plank đúng tư thế như thế nào?Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.
Bài Viết Liên Quan
2022-12-23 09:51:24
Bật Mí Cách Plank Lâu Và Đạt Hiệu Quả Cao Nhất
Đâu là cách plank lâu? Plank lâu nhất thế giới là được bao nhiêu thời gian? Hãy cùng xem xét những thông tin t…
2022-12-23 08:58:02
Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
Nên tập plank bao nhiêu lần một ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn? Đâu là thời điểm tập plank tốt nhất? Chúng ta h…
2022-12-22 15:06:25
Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ
Tham khảo những lưu ý khi tập plank bạn nhất định phải biết để tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương trong quá …
2022-12-22 09:22:15
1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
Tập 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Giải đáp ngay những thắc mắc trên qua …
Các tin khác
-
Đón Noel Nhận Quà No End, ABCSport Tặng Ưu Đãi Giảm Tới 47%
-
Bật Mí Cách Plank Lâu Và Đạt Hiệu Quả Cao Nhất
-
Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
-
Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ
-
1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
-
Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo
-
Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ
-
Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nữ Đốt Mỡ Bụng Hiệu Quả
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
