Sống khỏe cùng ABCSport
Bật Mí Cách Plank Lâu Và Đạt Hiệu Quả Cao Nhất
23/12/2022 09:51
Plank trông có vẻ đơn giản nhưng những ai đã từng tập qua bài tập này mới biết chúng không hề dễ tập. Việc duy trì được tư thế plank lâu là một thử thách với tất cả chúng ta. Vậy đâu là cách plank lâu? Plank lâu nhất thế giới là được bao nhiêu thời gian? Hãy cùng xem xét những thông tin thú vị ngay sau đây để có được câu trả lời nhé.
Duy trì tư thế plank lâu không hề đơn giản
1. Cách tập plank chuẩn nhất
Để biết cách plank lâu, trước hết chúng ta cần biết cách plank chuẩn. Hiện nay, bài tập này đã có nhiều biến thể nhưng hình thức tập luyện truyền thống vẫn được yêu thích nhất.
Để thực hiện bài tập plank đúng cách cho nữ hoặc cho nam, bạn cần những bước sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm yoga để tập luyện sao cho hiệu quả nhất.
- Bước 2: Chống hai tay xuống sàn sao cho cẳng tay vuông góc với mặt sàn. Hài bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau.
- Bước 3: Duỗi thẳng người ra phía sau, chống hai mũi chân xuống sàn, điều chỉnh tư thế sao cho phần cổ, vai, lưng, hông thẳng hàng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Xem thêm thông tin về plank:
- 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
- Plank Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
- Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
2. Cách plank lâu và đúng tư thế
Với những bước tập trên đây, chúng ta có thể thấy plank khá đơn giản. Tuy nhiên, những ai đã từng tập bài tập này đều biết rằng duy trì plank đúng tư thế trong thời gian dài một thử thách. Trong khi đó, kỷ lục plank lâu nhất thế giới là tới 9 giờ 30 phút 1 giây. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể kéo dài thời gian duy trì tư thế này? Một vài bí quyết sau đây có thể giúp bạn.
2.1. Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động trước khi tập luyện là một hoạt động cần thiết khi chúng ta tập luyện bất cứ bài tập thể dục nào. Plank cũng không ngoại lệ. Việc khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể và hạn chế nguy cơ chấn thương trước khi tập. Ngoài ra, chúng cũng làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, giúp cơ bắp mềm mại và dẻo dai hơn. Qua đó giúp chúng ta có thể đạt được hiệu quả cao nhất khi tập plank. Tập thói quen khởi động cũng giúp nhịp tim tăng dần, không khiến cơ thể bị sốc.
Một số bài tập khởi động thường được áp dụng bao gồm: Chạy tại chỗ, xoay đầu gối, xoay cổ chân,... Chúng ta chú ý không nên khởi động quá lâu với các bài tập nặng bởi chúng có thể gây tác dụng ngược. Cơ thể sẽ bị đuối sức và giảm hiệu quả của bài plank.
2.2. Hít thở sâu và đều trong suốt quá trình tập
Nín thở là một trong những lỗi rất thường gặp khi plank. Chính điều này khiến cho chúng ta không thể duy trì plank lâu như ý muốn. Do đó, plank bao lâu cũng còn tùy thuộc vào việc chúng ta có hít thở đều đặn hay không. Hãy chú ý giữ nhịp thở đều đặn, đây chính là một trong những bí quyết của những người plank được trong thời gian dài.
Cần hít thở sâu trong suốt quá trình tập
2.3. Plank đều đặn theo lộ trình
Đâu là cách plank lâu phù hợp và dễ áp dụng? Câu trả lời chính là chúng ta nên tập plank theo một lộ trình tương ứng với bản thân và không nóng vội. Bạn có thể lập kế hoạch tập luyện mỗi ngày và tuân thủ theo nó. Khi mới bắt đầu, chúng ta chỉ cần duy trì trong 20-30 giây. Khi đã quen, chúng ta có thể nâng thời gian lên từ từ. Việc này sẽ giúp chúng ta plank lâu hơn và đạt được hiệu quả như mong muốn.
3. Một số vấn đề cần biết khi tập plank
Bên cạnh việc tìm hiểu xem cách plank lâu như thế nào thì chúng ta cũng cần ghi nhớ một số điều dưới đây để đạt được hiệu quả như mong muốn:
- Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày: Chúng ta nên tập plank khoảng 3 lần 1 ngày, mỗi lần khoảng 2 phút.
- 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Theo ước tính, 1 phút tập plank tương đương 2-3 cái gập bụng.
- Plank đúng cách có tác dụng gì? Plank đúng cách không chỉ làm săn chắc các vùng cơ bụng, cơ lưng mà còn giúp cơ thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, điều chỉnh tư thế và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
- Nếu cơ bụng không khỏe thì nên tập plank trong thời gian ngắn để bảo đảm an toàn và không khiến cơ thể bị đau mỏi.
- Chúng ta có thể chia bài tập plank ra nhiều hiệp, mỗi hiệp có số giây phù hợp để đảm bảo hiệu quả mong muốn.
- Tập plank bao lâu thì có hiệu quả: Điều này tùy thuộc vào cường độ tập luyện, trọng lượng cơ thể và chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Theo ước tính, chúng ta tập plank đều đặn từ 1-2 tháng thì sẽ thấy sự săn chắc và cơ ở vùng bụng.
- Kết hợp tập luyện với những thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng... sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả trong việc sở hữu body săn chắc.
Chúng ta nên tập plank khoảng 3 lần 1 ngày
>>> Bạn biết không, tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp hay giàn tạ cũng là cách giúp bạn đốt mỡ thừa cực nhanh và hiệu quả. Xem thêm sản phẩm tại:
Trên đây là một số thông tin giúp chúng ta biết cách plank lâu hơn và hiệu quả hơn. Tập theo lộ trình phù hợp, đúng kỹ thuật và hít thở đều đặn là một trong những cách đơn giản nhất để nâng cao thời gian khi tập plank. Chúng ta hãy cùng áp dụng nhé. Hi vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc thông tin hữu ích!
Câu hỏi thường gặp
-
Cách tập plank chuẩn nhất?Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.
-
Một số vấn đề cần biết khi tập plank?Khi tập cần đảm bảo phần vai, lưng và mông phải tạo thành một đường thẳng. Nhiều người nâng mông cao lên là sai kỹ thuật. Trong khi tập, bạn cần siết cơ bụng và dùng phần lực của cơ bụng
-
Cách plank lâu và đúng tư thế?Muốn giữ được tư thế plank lâu hơn, người tập hãy sử dụng nhiều hơn lực của các cơ bắp ở nửa trên cơ thể như vai và lưng trên. Vì như vậy, áp lực lên bụng, hông và lưng dưới sẽ ít hơn, giúp kéo dài thời gian plank. Ngoài ra, giữ lưng thẳng khi đang plank cũng rất quan trọng.
Bài Viết Liên Quan
2022-12-23 08:58:02
Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
Nên tập plank bao nhiêu lần một ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn? Đâu là thời điểm tập plank tốt nhất? Chúng ta h…
2022-12-22 15:06:25
Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ
Tham khảo những lưu ý khi tập plank bạn nhất định phải biết để tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương trong quá …
2022-12-22 09:22:15
1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
Tập 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Giải đáp ngay những thắc mắc trên qua …
2022-12-20 17:01:19
Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo
Bài tập plank nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng thực tế chúng lại mang lại hiệu quả rất lớn đối với người tập. Vậy đâu là nh…
Các tin khác
-
Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
-
Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ
-
1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
-
Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo
-
Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ
-
Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nữ Đốt Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Plank Là Gì? Tác Dụng Của Plank Và Cách Tập Hiệu Quả?
-
Ghế Massage 6D Là Gì? Có Nên Mua Ghế Massage 6D?
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
