Sống khỏe cùng ABCSport

Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ

22/12/2022 15:06

Plank là một bài tập phổ biến và đơn giản nên được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, chúng ta cần biết những lưu ý khi tập plank và áp dụng chúng để đạt được hiệu quả khi tập luyện. Vậy đó là những lưu ý nào? Tham khảo ngay một số thông tin sau đây để có được câu trả lời nhé.

Plank đơn giản và được nhiều người yêu thích

Plank đơn giản và được nhiều người yêu thích

1. Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Một trong những lưu ý khi tập plank đó là số lần tập plank trong một ngày. Thực tế, dù bộ môn này rất tốt nhưng chúng ta không nên lạm dụng.

Theo đó, mỗi ngày chúng ta chỉ nên tập plank khoảng 3 lần, mỗi lần 2 phút. Điều đó sẽ giúp tối ưu hiệu quả của bài tập và không khiến chúng ta bị quá sức.

2. Nên tập plank trước hay sau khi ăn?

Thời điểm tập plank cũng rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của bài tập cũng như sức khỏe. Vậy chúng ta nên tập plank vào lúc nào? Có nên tập plank trước khi ngủ không? Câu trả lời là chúng ta chỉ không nên tập plank vào lúc quá no, quá đói hoặc trước khi đi ngủ. Tập luyện vào những thời điểm này có thể khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng hoặc khó ngủ.

Xem thêm thông tin về plank:

3. Plank có làm giảm mỡ bụng không?

Plank là một hoạt động tập luyện giúp làm giảm calo nên chúng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Theo ước tính, 1 phút plank giúp giảm 3-4 calo, tương đương với 2-3 cái gập bụng. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, chúng ta cần kết hợp plank với nhiều bài tập khác.

Plank đơn giản và được nhiều người yêu thích

Plank đốt cháy calo hiệu quả và giúp làm giảm mỡ bụng

4. Những ai không nên tập plank?

Plank đơn giản và dành cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều đó không phải là tất cả. Và một trong những lưu ý khi tập plank là có những người không phù hợp để tập bộ môn này, bao gồm: Người có tiền sử bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, béo phì lâu năm, bệnh rối loạn chuyển hóa,...hay những người thích các bài tập cường độ cao. Ngoài ra, chúng ta cũng nên kết hợp thêm các bài tập khác để cơ thể được tác động đồng đều hơn.

5. Những lỗi sai thường gặp trong khi tập plank

Tập plank đúng kỹ thuật mới có thể mang lại hiệu quả như ý muốn. Do đó, những lưu ý khi tập plank còn bao gồm cả việc tránh những lỗi sai khi tập bộ môn này. Đây là một số lỗi phổ biến:

  • Cong lưng: Khi tập plank cần siết cơ bụng. Tuy nhiên nhiều người không nắm được điều này và cong lưng khi thực hiện. Điều đó sẽ gây lên áp lực cho cột sống.
  • Hạ thấp hoặc đẩy mông quá cao: Đây cũng là hai trong số những lỗi sai phổ biến khi tập plank. Cả hai lỗi này đều khiến cho tay phải chịu toàn bộ áp lực của cơ thể và nhanh mỏi hơn.
  • Mắt nhìn thẳng hoặc nhìn lên: Hai lỗi này khiến cho vùng cổ bị áp lực và tư thế dễ bị sai. Cách tập plank đúng là mắt nhìn xuống sàn.
  • Nín thở hay thở không đều: Hít thở là một phần quan trọng của việc tập thể. Vì thế, lưu ý khi tập plank là chúng ta cũng cần giữ hơi thở đều đặn. Đây là một trong những chú ý quan trọng nếu bạn đang tìm cách plank đúng cho nữ, cho nam hoặc cho bất cứ đối tượng tập nào.
  • Tay không đặt vuông góc với sàn: Tay đặt không vuông góc với sàn hoặc quá xa nhau có thể khiến cơ thể mất cân bằng. Từ đó khiến cho chúng ta không duy trì được lâu trong tư thế này.
  • Rụt vai vào gần cổ: Nếu bạn có xu hướng căng cứng cơ và gồng thân trên tạo thành một tư thế co vai thì hãy điều chỉnh lại bởi đó là tư thế sai. Chúng có thể khiến bạn bị đau mỏi vai gáy khi tập.

Cong lưng là một trong những lỗi sai khi tập plank

Cong lưng là một trong những lỗi sai khi tập plank

6. Cách plank lâu

Nếu muốn tăng cường hiệu quả và duy trì được lâu khi tập luyện, chúng ta cần chú ý một số lưu ý khi tập plank dưới đây:

  • Thực hiện đúng kỹ thuật, giữ thẳng cổ, vai, lưng, hông trên một đường thẳng.
  • Hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập.
  • Sử dụng lực nhiều hơn ở các vùng nửa trên cơ thể như vai, lưng trên. Điều đó sẽ giúp giảm áp lực cho hông và lưng dưới, giúp plank lâu hơn.
  • Tập luyện plank thường xuyên, tăng thời gian dần lên sau khi đã quen.
  • Thực hiện thêm một số bài tập bổ trợ như: chống đẩy, crunch, bicycle crunch,...
  • Liên tục kết hợp với các thiết bị tập tại nhà để duy trì thể lực như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng...

Trên đây là một số lưu ý khi tập plank mà tất cả chúng ta cần biết. Hãy chú ý những vấn đề trên đây để có đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn nhé. Chúc bạn chinh phục thành công bài tập plank này nhé! Hy vọng ABCSport đã mang đến cho bạn đọc thông tin hữu ích.

Câu hỏi thường gặp

  • Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
    Mỗi ngày chúng ta chỉ nên tập plank khoảng 3 lần, mỗi lần 2 phút. Điều đó sẽ giúp tối ưu hiệu quả của bài tập và không khiến chúng ta bị quá sức.
  • Nên tập plank trước hay sau khi ăn?
    Chúng ta chỉ không nên tập plank vào lúc quá no, quá đói hoặc trước khi đi ngủ. Tập luyện vào những thời điểm này có thể khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng hoặc khó ngủ.
  • Plank có làm giảm mỡ bụng không?
    Theo ước tính, 1 phút plank giúp giảm 3-4 calo, tương đương với 2-3 cái gập bụng. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, chúng ta cần kết hợp plank với nhiều bài tập khác.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852