Sống khỏe cùng ABCSport
Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ
22/12/2022 15:06
Plank là một bài tập phổ biến và đơn giản nên được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, chúng ta cần biết những lưu ý khi tập plank và áp dụng chúng để đạt được hiệu quả khi tập luyện. Vậy đó là những lưu ý nào? Tham khảo ngay một số thông tin sau đây để có được câu trả lời nhé.
Plank đơn giản và được nhiều người yêu thích
1. Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Một trong những lưu ý khi tập plank đó là số lần tập plank trong một ngày. Thực tế, dù bộ môn này rất tốt nhưng chúng ta không nên lạm dụng.
Theo đó, mỗi ngày chúng ta chỉ nên tập plank khoảng 3 lần, mỗi lần 2 phút. Điều đó sẽ giúp tối ưu hiệu quả của bài tập và không khiến chúng ta bị quá sức.
2. Nên tập plank trước hay sau khi ăn?
Thời điểm tập plank cũng rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của bài tập cũng như sức khỏe. Vậy chúng ta nên tập plank vào lúc nào? Có nên tập plank trước khi ngủ không? Câu trả lời là chúng ta chỉ không nên tập plank vào lúc quá no, quá đói hoặc trước khi đi ngủ. Tập luyện vào những thời điểm này có thể khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng hoặc khó ngủ.
Xem thêm thông tin về plank:
- 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
- Plank Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
- Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
3. Plank có làm giảm mỡ bụng không?
Plank là một hoạt động tập luyện giúp làm giảm calo nên chúng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Theo ước tính, 1 phút plank giúp giảm 3-4 calo, tương đương với 2-3 cái gập bụng. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, chúng ta cần kết hợp plank với nhiều bài tập khác.
Plank đốt cháy calo hiệu quả và giúp làm giảm mỡ bụng
4. Những ai không nên tập plank?
Plank đơn giản và dành cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều đó không phải là tất cả. Và một trong những lưu ý khi tập plank là có những người không phù hợp để tập bộ môn này, bao gồm: Người có tiền sử bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, béo phì lâu năm, bệnh rối loạn chuyển hóa,...hay những người thích các bài tập cường độ cao. Ngoài ra, chúng ta cũng nên kết hợp thêm các bài tập khác để cơ thể được tác động đồng đều hơn.
5. Những lỗi sai thường gặp trong khi tập plank
Tập plank đúng kỹ thuật mới có thể mang lại hiệu quả như ý muốn. Do đó, những lưu ý khi tập plank còn bao gồm cả việc tránh những lỗi sai khi tập bộ môn này. Đây là một số lỗi phổ biến:
- Cong lưng: Khi tập plank cần siết cơ bụng. Tuy nhiên nhiều người không nắm được điều này và cong lưng khi thực hiện. Điều đó sẽ gây lên áp lực cho cột sống.
- Hạ thấp hoặc đẩy mông quá cao: Đây cũng là hai trong số những lỗi sai phổ biến khi tập plank. Cả hai lỗi này đều khiến cho tay phải chịu toàn bộ áp lực của cơ thể và nhanh mỏi hơn.
- Mắt nhìn thẳng hoặc nhìn lên: Hai lỗi này khiến cho vùng cổ bị áp lực và tư thế dễ bị sai. Cách tập plank đúng là mắt nhìn xuống sàn.
- Nín thở hay thở không đều: Hít thở là một phần quan trọng của việc tập thể. Vì thế, lưu ý khi tập plank là chúng ta cũng cần giữ hơi thở đều đặn. Đây là một trong những chú ý quan trọng nếu bạn đang tìm cách plank đúng cho nữ, cho nam hoặc cho bất cứ đối tượng tập nào.
- Tay không đặt vuông góc với sàn: Tay đặt không vuông góc với sàn hoặc quá xa nhau có thể khiến cơ thể mất cân bằng. Từ đó khiến cho chúng ta không duy trì được lâu trong tư thế này.
- Rụt vai vào gần cổ: Nếu bạn có xu hướng căng cứng cơ và gồng thân trên tạo thành một tư thế co vai thì hãy điều chỉnh lại bởi đó là tư thế sai. Chúng có thể khiến bạn bị đau mỏi vai gáy khi tập.
Cong lưng là một trong những lỗi sai khi tập plank
6. Cách plank lâu
Nếu muốn tăng cường hiệu quả và duy trì được lâu khi tập luyện, chúng ta cần chú ý một số lưu ý khi tập plank dưới đây:
- Thực hiện đúng kỹ thuật, giữ thẳng cổ, vai, lưng, hông trên một đường thẳng.
- Hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập.
- Sử dụng lực nhiều hơn ở các vùng nửa trên cơ thể như vai, lưng trên. Điều đó sẽ giúp giảm áp lực cho hông và lưng dưới, giúp plank lâu hơn.
- Tập luyện plank thường xuyên, tăng thời gian dần lên sau khi đã quen.
- Thực hiện thêm một số bài tập bổ trợ như: chống đẩy, crunch, bicycle crunch,...
- Liên tục kết hợp với các thiết bị tập tại nhà để duy trì thể lực như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng...
Trên đây là một số lưu ý khi tập plank mà tất cả chúng ta cần biết. Hãy chú ý những vấn đề trên đây để có đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn nhé. Chúc bạn chinh phục thành công bài tập plank này nhé! Hy vọng ABCSport đã mang đến cho bạn đọc thông tin hữu ích.
Câu hỏi thường gặp
-
Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?Mỗi ngày chúng ta chỉ nên tập plank khoảng 3 lần, mỗi lần 2 phút. Điều đó sẽ giúp tối ưu hiệu quả của bài tập và không khiến chúng ta bị quá sức.
-
Nên tập plank trước hay sau khi ăn?Chúng ta chỉ không nên tập plank vào lúc quá no, quá đói hoặc trước khi đi ngủ. Tập luyện vào những thời điểm này có thể khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng hoặc khó ngủ.
-
Plank có làm giảm mỡ bụng không?Theo ước tính, 1 phút plank giúp giảm 3-4 calo, tương đương với 2-3 cái gập bụng. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, chúng ta cần kết hợp plank với nhiều bài tập khác.
Bài Viết Liên Quan
2022-12-22 09:22:15
1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
Tập 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Giải đáp ngay những thắc mắc trên qua …
2022-12-20 17:01:19
Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo
Bài tập plank nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng thực tế chúng lại mang lại hiệu quả rất lớn đối với người tập. Vậy đâu là nh…
2022-12-20 16:34:34
Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Phương pháp plank giảm mỡ bụng rất hiệu quả và cũng tương đối dễ tập. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết …
2022-12-19 08:21:59
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ
Tham khảo thông tin top bài tập plank cho nam hiệu quả nhất. XEM NGAY và tập luyện tại nhà để sở hữu body chuẩn vạn ngườ…
Các tin khác
-
1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
-
Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo
-
Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ
-
Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nữ Đốt Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Plank Là Gì? Tác Dụng Của Plank Và Cách Tập Hiệu Quả?
-
Ghế Massage 6D Là Gì? Có Nên Mua Ghế Massage 6D?
-
Nhiệt Hồng Ngoại Ghế Massage Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe?
-
Kinh Nghiệm Mua Ghế Massage Nhật Bản Giá Tốt?
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
