Sống khỏe cùng ABCSport
Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
23/12/2022 08:58
Plank là một trong những bài tập bụng hiệu quả bậc nhất và được rất nhiều người áp dụng. Vậy chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần một ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn? Đâu là thời điểm tập plank tốt nhất? Chúng ta hãy cùng tham khảo ngay một số thông tin sau đây để có được câu trả lời.
Chúng ta nên tập plank mỗi ngày
1. Nên tập plank bao nhiêu lần một ngày?
Plank mặc dù rất tốt cho cơ bụng và có nhiều tác dụng đối với sức khỏe nhưng chúng cũng rất thử thách. Vậy chúng ta nên plank bao lâu?
Theo các chuyên gia về thể hình, chúng ta nên tập plank tối thiểu 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập khoảng 2 phút. Điều này giúp phát huy hiệu quả của bài tập một cách cao nhất.
Mặc dù 2 phút là thời gian lý tưởng cho một lần tập plank nhưng không phải ai cũng đạt được thời gian này ngay từ lần đầu tiên. Do đó, với những người mới tập, chúng ta có thể áp dụng 20 giây cho một lần tập, sau đó nghỉ 15 giây và lặp lại cho đến khi đủ 2 phút. Việc chia ra như vậy sẽ giúp chúng ta bảo đảm sức khỏe và không bị nản. Khi đã quen, bạn có thể tăng số giây trong mỗi lần tập lên, miễn sao bảo đảm tổng mỗi lần tập đạt 2 phút là phù hợp.
Nên tập plank tối thiểu 3 lần mỗi ngày
Xem thêm thông tin về plank:
- 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
- Plank Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
- Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ
2. Plank đốt bao nhiêu calo?
Plank trong có vẻ khá nhẹ nhàng. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày có thể khiến nhiều người cảm thấy bối rối vì sợ không đạt được hiệu quả như mong muốn. Để giải đáp được mối băn khoăn này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem bộ môn này sẽ đốt bao nhiêu calo khi tập.
2.1. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Theo ước tính, trung bình 1 phút plank sẽ đốt cháy từ 3-4 calo. Tuy nhiên, con số này có thể cao hơn hoặc thấp hơn ở những độ tuổi và cân nặng khác nhau. Trong đó, những người có trọng lượng càng lớn thì lượng calo đốt mỗi lần plank sẽ càng nhiều. Với cách tính này, chúng ta cũng sẽ biết plank 5 phút đốt bao nhiêu calo hay plank 30 phút giảm bao nhiêu calo.
2.2. 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
Plank được đánh giá cao hơn bài tập gập bụng ở việc giảm mỡ và đốt cháy calo. Theo đó, 1 phút plank sẽ tương đương với 2-3 cái gập bụng. Mặt khác, plank còn được đánh giá cao ở việc chúng giúp hình thành và săn chắc các vùng cơ như cơ bụng, cơ hông, cơ lưng…
Plank đốt calo hiệu quả hơn so với gập bụng
3. Nên plank vào thời gian nào?
Bên cạnh câu hỏi nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày thì nên tập plank vào lúc nào cũng là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Plank tác động rất lớn đến vùng cơ bụng, vậy chúng ta nên tập plank trước hay sau khi ăn? Câu trả lời là chúng ta có thể tập bất cứ lúc nào nhưng không nên tập vào lúc bụng quá no hoặc quá đói. Điều đó có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Mặt khác, nếu chúng ta tập vào lúc buổi sáng thì sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa ở mức tối đa. Ngược lại, nếu tập vào lúc chiều tối sẽ giúp tăng khả năng siết cơ.
4. Một số chú ý khác khi tập plank
Bên cạnh việc tìm hiểu xem nên tập plank bao nhiêu lần một ngày thì chúng ta cũng cần chú ý một số vấn đề dưới đây để phát huy tối đa hiệu quả của chúng:
- Plank bao lâu thì có cơ bụng: Nếu chỉ tập plank, chúng ta sẽ mất từ 1-2 tháng mới có cơ bụng. Do đó, người tập nên kết hợp plank với nhiều bài tập khác và một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả cao nhất.
- Nên tập plank vừa đủ với tình trạng thể lực: Thay vì cố gắng duy trì tư thế thật lâu, chúng ta nên chia nhỏ bài tập ra nhiều lần và tập đúng kỹ thuật, tư thế. Điều đó vừa giúp bảo đảm an toàn cho cơ thể, vừa giúp chúng ta không bị nản.
- Nên khởi động kỹ trước khi tập và tập giãn cơ sau khi plank.
- Nên kết hợp tập luyện với nhiều bài tập khác nhau và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để phát huy hiệu quả cao nhất.
- Tập luyện kết hợp với thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng hay xe đạp tập sẽ giúp phát huy tối đa hiệu quả thời gian "khổ luyện" mỗi ngày,
Cần kết hợp tập plank với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Qua những thông tin trên đây, hy vọng chúng ta đã hiểu hơn về bài tập plank cũng như biết nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày. Hãy tìm hiểu kỹ và lên cho mình một lịch tập phù hợp để sớm có được vóc dáng săn chắc như ý muốn nhé. Hi vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.
Câu hỏi thường gặp
-
Nên tập plank bao nhiêu lần một ngày?Chúng ta nên tập plank tối thiểu 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập khoảng 2 phút. Điều này giúp phát huy hiệu quả của bài tập một cách cao nhất.
-
Nên plank vào thời gian nào?Chúng ta có thể tập bất cứ lúc nào nhưng không nên tập vào lúc bụng quá no hoặc quá đói
-
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?1 phút plank sẽ tương đương với 2-3 cái gập bụng.
Bài Viết Liên Quan
2022-12-22 15:06:25
Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ
Tham khảo những lưu ý khi tập plank bạn nhất định phải biết để tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương trong quá …
2022-12-22 09:22:15
1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
Tập 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Chúng ta nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Giải đáp ngay những thắc mắc trên qua …
2022-12-20 17:01:19
Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo
Bài tập plank nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng thực tế chúng lại mang lại hiệu quả rất lớn đối với người tập. Vậy đâu là nh…
2022-12-20 16:34:34
Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Phương pháp plank giảm mỡ bụng rất hiệu quả và cũng tương đối dễ tập. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết …
Các tin khác
-
Những Lưu Ý Khi Tập Plank Bạn Nhất Định Phải Nhớ
-
1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
-
Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo
-
Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ
-
Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nữ Đốt Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Plank Là Gì? Tác Dụng Của Plank Và Cách Tập Hiệu Quả?
-
Ghế Massage 6D Là Gì? Có Nên Mua Ghế Massage 6D?
-
Nhiệt Hồng Ngoại Ghế Massage Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe?
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
