Sống khỏe cùng ABCSport

Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo

20/12/2022 17:01

Bài tập plank nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng thực tế chúng lại mang lại hiệu quả rất lớn đối với người tập. Vậy đâu là những tác dụng của việc tập plank? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Plank có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể

Plank có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể

1. Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính

Theo hầu hết các huấn luyện viên về thể hình, tập plank sẽ tác động đến các nhóm cơ liên quan đến di chuyển như cơ mông và cơ đùi. Do vậy, tác dụng của tập plank là chúng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho vùng này, đồng thời giúp xương chậu và đầu gối hoạt động ổn định hơn.

Ngoài ra, plank cũng tác động vào các vùng khác như vai, cánh tay, bụng, hông, lưng dưới. Lúc tập, cột sống sẽ nằm ở vị trí trung lập, các phần trên cơ thể buộc phải siết chặt để giữ sự ổn định. Nhờ đó, tổng thể các vùng cơ đều sẽ trở lên khỏe khoắn hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập plank cho nam, bài tập plank cho nữ để lên kế hoạch tập luyện phù hợp.

2. Giảm đau vùng thắt lưng

Khi vùng giữa của cơ thể(hay còn gọi là phần cốt lõi) bị yếu, tải trọng của cơ thể sẽ được chuyển sang các vùng cơ xung quanh. Khi tư thế không đúng, chúng sẽ tạo áp lực lên các cơ ở lưng và gây đau, đặc biệt là vùng thắt lưng hay còn gọi là lưng dưới. Lúc này, tập plank sẽ giúp bạn giữ cho cột sống được thẳng, nhờ đó các cơn đau lưng sẽ giảm bớt.

3. Tăng khả năng giữ thăng bằng

Một tác dụng của plank đã được khoa học chứng minh đó là giúp cơ thể tăng khả năng giữ thăng bằng. Nguyên nhân là bởi khi tập, các ngón tay và chân chịu trách nhiệm giữ trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Nhờ đó, chúng ta sẽ tăng khả năng kiểm soát tư thế và giữ thăng bằng tốt hơn.

Điều này sẽ giúp chúng ta hạn chế nguy cơ bị chấn thương khi vận động. Do đó, nếu mới tập và chưa giữ thăng bằng tốt, bạn có thể chọn hình thức tập nhẹ hơn như đặt tay lên giường hay ghế để hỗ trợ nâng phần trên cơ thể lên. Với sự hỗ trợ này, plank sẽ dễ dàng hơn.

Tập plank giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn

Tập plank giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn

4. Cải thiện tư thế

Nếu muốn cải thiện tư thế thì tập plank có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Tập plank thường xuyên sẽ giúp tư thế của chúng ta đẹp hơn và chuẩn hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những người ít vận động, thường xuyên ngồi tại chỗ, nhân viên văn phòng….

Ngoài ra, các cơ giữa cơ thể như cơ sàn chậu, cơ bụng, cơ hoành, cơ xiên,... chịu trách nhiệm hỗ trợ cơ thể và giữ tư thế được thẳng. Khi tập plank, các cơ này sẽ khỏe mạnh hơn và đưa cột sống về tư thế chuẩn.

5. Ngăn ngừa chấn thương

Khi các cơ chủ lực trên phần lõi cơ thể khỏe mạnh, chúng sẽ phân bổ lực đến các chi trong quá trình vận động. Nếu các nhóm cơ này yếu, các cơ lân cận sẽ phải chịu áp lực lớn và từ đó gây ra chấn thương.

Các vị trí có thể bị chấn thương bao gồm hông, gân, kheo hay đùi trong. Khi tập plank, cơ thể sẽ phân bổ đều trọng lực. Nhờ đó, chúng an toàn hơn và giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn. Đây chính là một hiệu quả của plank mà chúng ta sẽ nhận được nếu tập luyện đúng cách.

Tập plank giúp ngăn ngừa chấn thương

Tập plank giúp ngăn ngừa chấn thương

6. Tăng cường sự dẻo dai

Một tác dụng của plank mà chúng ta không thể không nhắc đến đó chính là giúp cơ thể dẻo dai hơn. Mặc dù khi tập tư thế này, chúng ta không cần di chuyển nhưng chúng sẽ giúp kéo dài và kéo căng cơ gân kheo. Qua đó, chúng giúp các cơ này trở lên dẻo dai, bền bỉ và linh hoạt hơn.

7. Một số hạn chế khi tập plank

Dù tác dụng của plank là rất nhiều nhưng bài tập này cũng có những hạn chế nhất định.

  • Ảnh hưởng đến hô hấp: Những căng thẳng trên các cơ khi tập plank có thể khiến cho hô hấp bị ảnh hưởng, giảm khả năng trao đổi oxy và khiến cơ thể mau mệt hơn. Đây cũng là lý do vì sao chúng ta cần giữ thẳng cơ thể để oxy lưu thông tốt.
  • Gây áp lực lên hệ xương khớp: Tập plank có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, chúng cũng đồng thời gây áp lực lên các cơ liên sườn hay vùng ức. Điều này là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy đau ở vùng này khi đứng dậy. Do đó, mọi người cần khởi động kỹ khi tập. Mặt khác, cũng cần chú ý đúng kỹ thuật khi tập plank.

Để tăng cường hiệu quả tâp luyện ngay tại nhà, bạn có thể kết hợp thêm với một số sản phẩm tập tại nhà như: máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập.

Tập plank không đúng cách có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Tập plank không đúng cách có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Xem thêm thông tin về plank:

Dù có những hạn chế nhất định nhưng tác dụng của plank là không cần bàn cãi. Đây cũng là lý do vì sao mà bài tập này luôn được tất cả mọi người yêu thích. Bạn đang muốn tăng cơ, giảm mỡ và có một vòng eo săn chắc? Hãy thực hiện ngay bài tập này nhé. Mọi thông tin về những bài tập mang lại hiệu quả cao nhất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852