Sống khỏe cùng ABCSport

Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo

20/12/2022 17:01

Bài tập plank nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng thực tế chúng lại mang lại hiệu quả rất lớn đối với người tập. Vậy đâu là những tác dụng của plank? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Plank có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể

Plank có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể

1. Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính

Theo hầu hết các huấn luyện viên về thể hình, tập plank sẽ tác động đến các nhóm cơ liên quan đến di chuyển như cơ mông và cơ đùi. Do vậy, tác dụng của tập plank là chúng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho vùng này, đồng thời giúp xương chậu và đầu gối hoạt động ổn định hơn. Ngoài ra, plank cũng tác động vào các vùng khác như vai, cánh tay, bụng, hông, lưng dưới. Lúc tập, cột sống sẽ nằm ở vị trí trung lập, các phần trên cơ thể buộc phải siết chặt để giữ sự ổn định. Nhờ đó, tổng thể các vùng cơ đều sẽ trở lên khỏe khoắn hơn.

2. Giảm đau vùng thắt lưng

Khi vùng giữa của cơ thể(hay còn gọi là phần cốt lõi) bị yếu, tải trọng của cơ thể sẽ được chuyển sang các vùng cơ xung quanh. Khi tư thế không đúng, chúng sẽ tạo áp lực lên các cơ ở lưng và gây đau, đặc biệt là vùng thắt lưng hay còn gọi là lưng dưới. Lúc này, tập plank sẽ giúp bạn giữ cho cột sống được thẳng, nhờ đó các cơn đau lưng sẽ giảm bớt.

3. Tăng khả năng giữ thăng bằng

Một tác dụng của plank đã được khoa học chứng minh đó là giúp cơ thể tăng khả năng giữ thăng bằng. Nguyên nhân là bởi khi tập, các ngón tay và chân chịu trách nhiệm giữ trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Nhờ đó, chúng ta sẽ tăng khả năng kiểm soát tư thế và giữ thăng bằng tốt hơn. Điều này sẽ giúp chúng ta hạn chế nguy cơ bị chấn thương khi vận động. Do đó, nếu mới tập và chưa giữ thăng bằng tốt, bạn có thể chọn hình thức tập nhẹ hơn như đặt tay lên giường hay ghế để hỗ trợ nâng phần trên cơ thể lên. Với sự hỗ trợ này, plank sẽ dễ dàng hơn.

Tập plank giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn

Tập plank giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn

4. Cải thiện tư thế

Nếu muốn cải thiện tư thế thì tập plank có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Tập plank thường xuyên sẽ giúp tư thế của chúng ta đẹp hơn và chuẩn hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những người ít vận động, thường xuyên ngồi tại chỗ, nhân viên văn phòng…. Ngoài ra, các cơ giữa cơ thể như cơ sàn chậu, cơ bụng, cơ hoành, cơ xiên,... chịu trách nhiệm hỗ trợ cơ thể và giữ tư thế được thẳng. Khi tập plank, các cơ này sẽ khỏe mạnh hơn và đưa cột sống về tư thế chuẩn.

5. Ngăn ngừa chấn thương

Khi các cơ chủ lực trên phần lõi cơ thể khỏe mạnh, chúng sẽ phân bổ lực đến các chi trong quá trình vận động. Nếu các nhóm cơ này yếu, các cơ lân cận sẽ phải chịu áp lực lớn và từ đó gây ra chấn thương. Các vị trí có thể bị chấn thương bao gồm hông, gân, kheo hay đùi trong. Khi tập plank, cơ thể sẽ phân bổ đều trọng lực. Nhờ đó, chúng an toàn hơn và giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn. Đây chính là một hiệu quả của plank mà chúng ta sẽ nhận được nếu tập luyện đúng cách.

Tập plank giúp ngăn ngừa chấn thương

Tập plank giúp ngăn ngừa chấn thương

6. Tăng cường sự dẻo dai

Một tác dụng của plank mà chúng ta không thể không nhắc đến đó chính là giúp cơ thể dẻo dai hơn. Mặc dù khi tập tư thế này, chúng ta không cần di chuyển nhưng chúng sẽ giúp kéo dài và kéo căng cơ gân kheo. Qua đó, chúng giúp các cơ này trở lên dẻo dai, bền bỉ và linh hoạt hơn.

7. Một số hạn chế khi tập plank

Dù tác dụng của plank là rất nhiều nhưng bài tập này cũng có những hạn chế nhất định.

  • Ảnh hưởng đến hô hấp: Những căng thẳng trên các cơ khi tập plank có thể khiến cho hô hấp bị ảnh hưởng, giảm khả năng trao đổi oxy và khiến cơ thể mau mệt hơn. Đây cũng là lý do vì sao chúng ta cần giữ thẳng cơ thể để oxy lưu thông tốt.
  • Gây áp lực lên hệ xương khớp: Tập plank có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, chúng cũng đồng thời gây áp lực lên các cơ liên sườn hay vùng ức. Điều này là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy đau ở vùng này khi đứng dậy. Do đó, mọi người cần khởi động kỹ khi tập. Mặt khác, cũng cần chú ý đúng kỹ thuật khi tập plank.

Tập plank không đúng cách có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Tập plank không đúng cách có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Dù có những hạn chế nhất định nhưng tác dụng của plank là không cần bàn cãi. Đây cũng là lý do vì sao mà bài tập này luôn được tất cả mọi người yêu thích. Bạn đang muốn tăng cơ, giảm mỡ và có một vòng eo săn chắc? Hãy thực hiện ngay bài tập này nhé. Mọi thông tin về những bài tập mang lại hiệu quả cao nhất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.


Bài viết liên quan

Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

2022-12-20 16:34:34

Phương pháp plank giảm mỡ bụng rất hiệu quả và cũng tương đối dễ tập. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết …

Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ

2022-12-19 08:21:59

Tham khảo thông tin top bài tập plank cho nam hiệu quả nhất. XEM NGAY và tập luyện tại nhà để sở hữu body chuẩn vạn ngườ…

Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h

2022-12-17 09:07:38

Máy massage cầm tay giá tốt, chất lượng cao, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho tất cả thành viên trong gia đình. XEM và CHỌN …

Top 5 Bài Tập Plank Cho Nữ Đốt Mỡ Bụng Hiệu Quả

2022-12-16 08:35:11

Nếu đang muốn tìm một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và có các vùng cơ săn chắc thì các chị em không thể bỏ qua top 5 bài…


Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852