Sống khỏe cùng ABCSport
Top 6 Tác Dụng Của Plank Ai Cũng Nên Biết Và Thực Hiện Theo
20/12/2022 17:01
Bài tập plank nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng thực tế chúng lại mang lại hiệu quả rất lớn đối với người tập. Vậy đâu là những tác dụng của việc tập plank? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Plank có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể
1. Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính
Theo hầu hết các huấn luyện viên về thể hình, tập plank sẽ tác động đến các nhóm cơ liên quan đến di chuyển như cơ mông và cơ đùi. Do vậy, tác dụng của tập plank là chúng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho vùng này, đồng thời giúp xương chậu và đầu gối hoạt động ổn định hơn.
Ngoài ra, plank cũng tác động vào các vùng khác như vai, cánh tay, bụng, hông, lưng dưới. Lúc tập, cột sống sẽ nằm ở vị trí trung lập, các phần trên cơ thể buộc phải siết chặt để giữ sự ổn định. Nhờ đó, tổng thể các vùng cơ đều sẽ trở lên khỏe khoắn hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập plank cho nam, bài tập plank cho nữ để lên kế hoạch tập luyện phù hợp.
2. Giảm đau vùng thắt lưng
Khi vùng giữa của cơ thể(hay còn gọi là phần cốt lõi) bị yếu, tải trọng của cơ thể sẽ được chuyển sang các vùng cơ xung quanh. Khi tư thế không đúng, chúng sẽ tạo áp lực lên các cơ ở lưng và gây đau, đặc biệt là vùng thắt lưng hay còn gọi là lưng dưới. Lúc này, tập plank sẽ giúp bạn giữ cho cột sống được thẳng, nhờ đó các cơn đau lưng sẽ giảm bớt.
3. Tăng khả năng giữ thăng bằng
Một tác dụng của plank đã được khoa học chứng minh đó là giúp cơ thể tăng khả năng giữ thăng bằng. Nguyên nhân là bởi khi tập, các ngón tay và chân chịu trách nhiệm giữ trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Nhờ đó, chúng ta sẽ tăng khả năng kiểm soát tư thế và giữ thăng bằng tốt hơn.
Điều này sẽ giúp chúng ta hạn chế nguy cơ bị chấn thương khi vận động. Do đó, nếu mới tập và chưa giữ thăng bằng tốt, bạn có thể chọn hình thức tập nhẹ hơn như đặt tay lên giường hay ghế để hỗ trợ nâng phần trên cơ thể lên. Với sự hỗ trợ này, plank sẽ dễ dàng hơn.
Tập plank giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn
4. Cải thiện tư thế
Nếu muốn cải thiện tư thế thì tập plank có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Tập plank thường xuyên sẽ giúp tư thế của chúng ta đẹp hơn và chuẩn hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những người ít vận động, thường xuyên ngồi tại chỗ, nhân viên văn phòng….
Ngoài ra, các cơ giữa cơ thể như cơ sàn chậu, cơ bụng, cơ hoành, cơ xiên,... chịu trách nhiệm hỗ trợ cơ thể và giữ tư thế được thẳng. Khi tập plank, các cơ này sẽ khỏe mạnh hơn và đưa cột sống về tư thế chuẩn.
5. Ngăn ngừa chấn thương
Khi các cơ chủ lực trên phần lõi cơ thể khỏe mạnh, chúng sẽ phân bổ lực đến các chi trong quá trình vận động. Nếu các nhóm cơ này yếu, các cơ lân cận sẽ phải chịu áp lực lớn và từ đó gây ra chấn thương.
Các vị trí có thể bị chấn thương bao gồm hông, gân, kheo hay đùi trong. Khi tập plank, cơ thể sẽ phân bổ đều trọng lực. Nhờ đó, chúng an toàn hơn và giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn. Đây chính là một hiệu quả của plank mà chúng ta sẽ nhận được nếu tập luyện đúng cách.
Tập plank giúp ngăn ngừa chấn thương
6. Tăng cường sự dẻo dai
Một tác dụng của plank mà chúng ta không thể không nhắc đến đó chính là giúp cơ thể dẻo dai hơn. Mặc dù khi tập tư thế này, chúng ta không cần di chuyển nhưng chúng sẽ giúp kéo dài và kéo căng cơ gân kheo. Qua đó, chúng giúp các cơ này trở lên dẻo dai, bền bỉ và linh hoạt hơn.
7. Một số hạn chế khi tập plank
Dù tác dụng của plank là rất nhiều nhưng bài tập này cũng có những hạn chế nhất định.
- Ảnh hưởng đến hô hấp: Những căng thẳng trên các cơ khi tập plank có thể khiến cho hô hấp bị ảnh hưởng, giảm khả năng trao đổi oxy và khiến cơ thể mau mệt hơn. Đây cũng là lý do vì sao chúng ta cần giữ thẳng cơ thể để oxy lưu thông tốt.
- Gây áp lực lên hệ xương khớp: Tập plank có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, chúng cũng đồng thời gây áp lực lên các cơ liên sườn hay vùng ức. Điều này là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy đau ở vùng này khi đứng dậy. Do đó, mọi người cần khởi động kỹ khi tập. Mặt khác, cũng cần chú ý đúng kỹ thuật khi tập plank.
Để tăng cường hiệu quả tâp luyện ngay tại nhà, bạn có thể kết hợp thêm với một số sản phẩm tập tại nhà như: máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập.
Tập plank không đúng cách có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp
Xem thêm thông tin về plank:
- 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?
- Plank Bị Đau Lưng: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
- Nên Tập Plank Bao Nhiêu Lần 1 Ngày Là Tốt Nhất?
Dù có những hạn chế nhất định nhưng tác dụng của plank là không cần bàn cãi. Đây cũng là lý do vì sao mà bài tập này luôn được tất cả mọi người yêu thích. Bạn đang muốn tăng cơ, giảm mỡ và có một vòng eo săn chắc? Hãy thực hiện ngay bài tập này nhé. Mọi thông tin về những bài tập mang lại hiệu quả cao nhất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.
Bài Viết Liên Quan
2022-12-20 16:34:34
Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Phương pháp plank giảm mỡ bụng rất hiệu quả và cũng tương đối dễ tập. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết …
2022-12-19 08:21:59
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ
Tham khảo thông tin top bài tập plank cho nam hiệu quả nhất. XEM NGAY và tập luyện tại nhà để sở hữu body chuẩn vạn ngườ…
2022-12-17 09:07:38
Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h
Máy massage cầm tay giá tốt, chất lượng cao, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho tất cả thành viên trong gia đình. XEM và CHỌN …
2022-12-16 08:35:11
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nữ Đốt Mỡ Bụng Hiệu Quả
Nếu đang muốn tìm một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và có các vùng cơ săn chắc thì các chị em không thể bỏ qua top 5 bài…
Các tin khác
-
Top 3 Phương Pháp Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ
-
Máy Massage Cầm Tay Giá Rẻ, Miễn Phí Ship 24h
-
Top 5 Bài Tập Plank Cho Nữ Đốt Mỡ Bụng Hiệu Quả
-
Plank Là Gì? Tác Dụng Của Plank Và Cách Tập Hiệu Quả?
-
Ghế Massage 6D Là Gì? Có Nên Mua Ghế Massage 6D?
-
Nhiệt Hồng Ngoại Ghế Massage Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe?
-
Mua Ghế Massage Nhật Bản Giá Tốt? Cách Chọn Lựa Ghế Massage
-
Tác Dụng Của Túi Khí Ghế Massage Bạn Đã Biết?
-
Top Máy Massage Bụng Tốt Nhất Bạn Nên Sở Hữu Ngay!
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
