Top 10 Mẹo Chữa Đau Vai Gáy Tại Nhà Đơn Giản Nhất

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể gặp phải tình trạng đau vai gáy. Tuy nhiên, việc biết được một số mẹo chữa đau vai gáy tại nhà dưới đây sẽ giúp mọi người nhanh chóng khắc phục được tình trạng khó chịu này. Cùng ABCSport tham khảo nhanh qua những thông tin dưới đây!

Tham khảo thông tin điều trị bệnh đau vai gáy tại nhà

1. Tổng quan về bệnh đau vai gáy

Bệnh đau vai gáy là một tình trạng thường gặp ở người trưởng thành, đặc biệt là ở những người làm việc văn phòng hoặc có công việc liên quan đến máy tính, tình trạng này gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Đau vai gáy thường xuyên gây ra sự mỏi mệt, khó chịu, khó ngủ và giảm hiệu suất làm việc.

Các nguyên nhân chính của bệnh đau vai gáy bao gồm:

1.1. Các tác động cơ học

Tình trạng ngồi lâu, thường xuyên sử dụng máy tính hoặc các thiết bị điện tử, không đúng tư thế khi ngồi hay đứng đều có thể gây ra đau vai gáy.

1.2. Stress

Căng thẳng, áp lực, stress trong cuộc sống cũng có thể dẫn đến đau vai gáy.

Hạn chế tối đa tình trạng cơ thể bị stress

1.3. Chấn thương

Tác động mạnh vào vai hoặc gáy có thể gây ra chấn thương và dẫn đến đau.

1.4. Bệnh khác

Một số bệnh khác như thoái hóa đốt sống cổ, bệnh về khớp, viêm cơ, tổn thương dây thần kinh cũng có thể dẫn đến đau vai gáy.

Để điều trị đau vai gáy, bạn có thể áp dụng những biện pháp đơn giản như thay đổi tư thế khi ngồi hoặc đứng, tập thể dục định kỳ, áp dụng phương pháp thư giãn cơ bắp, sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ. Trong một số trường hợp nặng hơn, bạn có thể cần phẫu thuật hoặc điều trị bằng liệu pháp vật lý trị liệu.

2. Top 8 mẹo chữa đau vai gáy tại nhà dễ áp dụng

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm đau vai gáy tại nhà, dưới đây là một số mẹo chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn để nhanh chóng cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy một cách đơn giản nhất.

2.1. Nghỉ ngơi, thư giãn cổ

Bạn có thể nghỉ ngơi bằng cách thay đổi tư thế, đứng dậy và đi lại trong vòng vài phút, hoặc nghỉ ngơi tạm thời để tránh áp lực lên cổ và vai. Nếu bạn làm việc văn phòng và ngồi trước màn hình máy tính nhiều giờ liền, hãy thay đổi tư thế thường xuyên, đi bộ hoặc tập các động tác giãn cơ để giúp cơ cổ được thư giãn và giảm đau.

Ngoài ra, để giảm đau cổ và vai, bạn có thể tập các bài tập giãn cơ cổ và vai, điều chỉnh tư thế khi ngồi hoặc đứng, áp dụng các phương pháp massage hoặc ngồi ghế massage toàn thân của ABCSport để giảm tải những cơn đau nhức hàng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý đến tư thế khi ngủ. Để giảm căng thẳng trên cơ cổ, bạn nên sử dụng gối có chiều cao và độ cứng phù hợp, tránh sử dụng gối quá cao hoặc quá mềm. Bạn cũng nên ngủ trên một chiếc giường đàn hồi tốt để giảm áp lực lên cơ cổ và vai.

2.2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Sử dụng túi chườm nóng hoặc túi chườm với đá lạnh đều có tác dụng giảm đau mỏi vai gáy rất hữu hiệu. Cả hai cách chườm này đều giúp giãn cơ, kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng cho vùng cơ vai cổ gáy. Mỗi lần chườm, người bệnh nên thực hiện trong khoảng tối đa 20 phút và lặp lại vài lần trong ngày cho đến khi tình trạng đau thuyên giảm hẳn. Tuy nhiên, với những người gặp vấn đề về hệ tuần hoàn thì chỉ nên chườm trong 10 phút và hạn chế dùng cách chườm lạnh.

Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau vai gáy

2.3. Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà bằng rượu ngâm hạt gấc

Hạt gấc chứa nhiều loại tinh dầu khác nhau và một số chất có tác dụng giảm đau hiệu quả. Chính vì thế, sử dụng hạt gấc ngâm rượu và xoa bóp sẽ giúp tình trạng đau nhức vai gáy, đau lưng đau nhức xương khớp thuyên giảm nhanh chóng. Hãy lấy 50 hạt gấc chín và rượu 45 độ rồi thực hiện theo những bước sau để không còn lo lắng đau vai gáy là bệnh gì.

• Hạt gấc rửa sạch, cạo bỏ lớp màng đỏ bên ngoài rồi đem phơi khô. Sau đó, cho hạt gấc vào chảo rang cho nóng già lên.
• Tách bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài hạt và chỉ lấy phần thịt mềm bên trong. Cho phần này vào lọ thủy tinh, đổ rượu trắng 45 độ vào sao cho ngập mặt hạt. Đậy kín nắp và ngâm khoảng 5 - 7 ngày là có thể sử dụng.
• Khi dùng, hãy lấy rượu đã ngâm rồi thoa lên chỗ đau nhức, dùng tay massage nhẹ nhàng và đều tay để thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giảm đau.

Rượu ngâm hạt gấc - Một loại thuốc hữu hiệu trị đau vai gáy tại nhà

2.4. Cách chữa đau nhức bả vai tại nhà bằng lá lốt

Lá lốt có tác dụng chống viêm và giảm đau rất hiệu quả. Trong Đông y, loại lá này được dùng nhiều để chữa đau vai gáy và các bệnh về xương khớp khác. Chúng giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thư giãn và cải thiện tình trạng cứng khớp. Chuẩn bị 1 nắm lá lốt và 1 thìa cà phê muối hột rồi làm theo hướng dẫn sau:

• Cho lá và muối vào chảo rồi rang nóng
• Bọc hỗn hợp đã rang vào túi vải hoặc khăn mềm rồi chườm lên vùng bị đau.
• Khi hỗn hợp nguội có thể đem rang và sử dụng lại. Nên áp dụng cách này từ 2-3 lần một ngày, mỗi lần chườm khoảng 15 phút.

Sử dụng lá lốt giúp giảm đau vai gáy tại nhà

2.5. Thực hiện động tác xoay đầu để chữa đau vai gáy

Một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả là thực hiện các động tác thể dục cho vùng này. Trong đó, động tác xoay đầu là một chuỗi các tư thế giúp điều chỉnh hoạt động của các khớp, dây chằng, gân, cơ vùng vai gáy để giảm đau vai gáy bên phải, bên trái. Người bệnh thực hiện bài tập này như sau:

• Nhìn thẳng về phía trước.
• Từ từ quay đầu sang một bên giống như đang nhìn qua vai. Giữ từ 5 đến 10 giây.
• Từ từ xoay đầu 180 độ sang vai đối diện, giữ nguyên từ 5 đến 10 giây.
• Lặp lại các động tác trên từ ba đến năm lần.

Tập thể dục thường xuyên, xoay đầu vai để hạn chế nhức mỏi

2.6. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn

Đây là một cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây ngay tại nhà. Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn có bán tại hiệu thuốc có thể là cách chữa đau nhức bả vai, đau dây thần kinh vai gáy tức thời. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bất kể chúng ta sử dụng loại thuốc giảm đau nào thì đau vai vẫn có thể kéo dài một thời gian nếu các hoạt động ở khu vực này không được điều hòa đúng cách. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu hoặc sử dụng các loại thuốc giãn cơ đau vai gáy khi cần thiết.

Sử dụng thuốc theo yêu cầu của bác sĩ để hạn chế tình trạng đau nhức vai gáy

2.7. Sử dụng gừng tươi

Gừng tươi có chứa hoạt chất zingibain có tác dụng làm giãn cơ, cải thiện tình trạng co cứng và giảm đau. Vì lý do này mà gừng tươi thường được dùng để chữa đau cơ, đau nhức xương khớp …. Khi áp dụng mẹo dân gian chữa đau vai gáy này, hãy chuẩn bị 2 củ gừng tươi, 2 thìa dấm và 1 thìa muối hạt. Khi đã có đầy đủ nguyên liệu thì thực hiện các bước như sau:

• Rửa sạch gừng tươi sau đó cho vào cối và giã nát cùng với muối.
• Đổ hỗn hợp ra chén rồi trộn đều với giấm
• Đắp hỗn hợp vừa trộn trên vùng bị đau và cố định bằng băng gạc y tế trong 20-25 phút.
• Thực hiện 1-2 lần mỗi ngày cho đến khi tình trạng đau cổ vai gáy thuyên giảm.

Sử dụng gừng tươi là một mẹo giúp giảm đau vai gáy

2.8. Luôn chú ý điều chỉnh tư thế

Việc sinh hoạt sai tư thế cũng có thể khiến cho các triệu chứng đau vai gáy cổ xuất hiện. Do đó, một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà chính là tự quan sát và thay đổi tư thế. Trước hết, hãy tránh ngồi bắt chéo chân. Thay vào đó, hãy đặt chân của bạn trên sàn hoặc thậm chí trên một chỗ để chân phù hợp.

Cố gắng giữ đầu gối của bạn bằng hoặc thấp hơn hông. Cùng với đó nên thỉnh thoảng vươn vai và thực hiện các bài tập thư giãn cổ. Khi ngồi luôn giữ tư thế  thẳng và tập trung trọng lượng vào bàn chân,  đầu gối hơi cong. Hai bàn chân phải rộng bằng vai. Hai cánh tay được thả lỏng và áp sát vào hai bên của cơ thể.  Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài, hãy linh hoạt chuyển trọng lượng từ ngón chân sang gót chân hoặc từ bàn chân này sang bàn chân khác để giảm áp lực cho vùng này.

Trong lúc ngủ, hãy chọn loại nệm phù hợp, không quá cứng nhưng cũng không quá mềm. Ngoài ra, chiếc gối cũng góp phần quan trọng trong việc cách giảm đau đầu sau gáy tại nhà nên hãy chọn chiếc có chiều cao vừa phải. Không nên gối quá cao. Nếu dành nhiều thời gian trên giường, bạn cần liên tục thay đổi tư thế. Ngay cả việc chỉnh sửa tư thế khi ngủ cũng có thể hữu ích trong việc giảm đau cổ và vai.

Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy thử đặt thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để  giữ  cơ thể thẳng hàng và hạn chế áp lực lên cổ và vai.

Điều chỉnh tư thế làm việc để hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy

2.9. Massage cổ vai gáy

Các cơ bị đau cũng có thể đáp ứng tốt với các động tác xoa bóp, massage hàng ngày. Với phương pháp này, người nhà cũng có thể hỗ trợ để giúp giảm đau đầu sau gáy tại nhà. Trong quá trình massage cổ vai gáy, việc tác động lên các huyệt đạo theo đông y sẽ giúp điều hòa khí huyết, kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.

Massage vai gáy cũng giúp giảm đau hiệu quả

2.10. Tạo môi trường làm việc thoải mái

• Tạo không gian làm việc rộng rãi và thoáng mát: Đảm bảo phòng làm việc có đủ không gian cho bạn để di chuyển và thở thoải mái. Sử dụng các thiết bị điều hòa không khí và quạt gió để tạo ra không khí trong lành và thoáng mát.
• Đảm bảo phòng làm việc của bạn có đủ ánh sáng tự nhiên hoặc sử dụng đèn chiếu sáng để cải thiện độ sáng trong phòng làm việc của bạn.
• Tạo ra một không gian riêng tư cho bạn để làm việc mà không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố xung quanh, như tiếng ồn hoặc sự phân tâm.
• Đảm bảo các vật dụng và đồ đạc được sắp xếp hợp lý, tạo ra một không gian làm việc sạch sẽ và gọn gàng.
• Sử dụng các cây xanh để tạo ra một môi trường làm việc trong lành và tươi mới. Các cây xanh có thể giúp làm giảm stress và tăng khả năng tập trung.
• Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các thiết bị tập tại nhà để chăm sóc sức khỏe như: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà,...để cơ thể luôn được vận động và giảm đau cổ vai gáy hiệu quả.
  

3. Sử dụng ghế massage giúp giảm đau vai gáy

Những cách giảm đau đầu sau gáy tại nhà trên đây đều khá đơn giản và dễ thực hiện, giúp bạn hoàn toàn có thể loại bỏ lo lắng bệnh đau vai gáy có nguy hiểm không. Tuy nhiên, chúng ta còn có thể sử dụng ghế massage để loại bỏ những cơn đau này. Hệ thống con lăn thông minh dọc theo xương sống sẽ giúp xoa bóp và ấn huyệt chính xác.

Nhờ đó, vùng cơ vai cổ sẽ được thư giãn tối đa. Không chỉ hệ xương mà ngay cả các cơ cũng được massage nhẹ nhàng bằng các chương trình được tích hợp sẵn trong máy. Khi sử dụng thiết bị này thường xuyên, các cơn đau sẽ thuyên giảm dần và giúp cơ thể trở lại trạng thái khỏe mạnh.

Ngoài ra, chế độ massage không trọng lực của ghế matxa toàn thân giá rẻ cũng sẽ hỗ trợ nâng đỡ vùng xương sống và giảm tải áp lực cho chúng. Người bệnh sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và được thư giãn tuyệt đối nhờ tính năng này. Nếu đau do nhiễm lạnh, ghế massage cũng có thể hỗ trợ khắc phục nhờ chế độ nhiệt hồng ngoại.

Sử dụng ghế massage hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy ngay tại nhà

Xem thêm thông tin:

• Đau vai gáy lan xuống cánh tay: Nguyên nhân và cách chữa
• Cách bấm huyệt chữa đau vai gáy hiệu quả nhất!
• 8 bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy hiệu quả nhất
• Châm Cứu Đau Vai Gáy Và Những Điều Cần Lưu Ý

Trên đây là một số gợi ý về các mẹo chữa đau vai gáy tại nhà mà ai cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên, chúng sẽ chỉ có ích nếu mỗi người áp dụng đúng cách và tình trạng bệnh còn nhé. Nếu thấy tình hình đau vai gáy nghiêm trọng hơn, bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Chi tiết về các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn có thể tham khảo thêm trên website abcsport.com.vn.