Sống khỏe cùng ABCSport

Hướng dẫn bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

12/01/2024 10:53

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập thường không chú trọng vào cường độ tập luyện, mà nó chú trọng vào việc họ thực hiện đúng động tác. Tuy những bài tập này không quá khó và nguy hiểm như tập tạ nặng nhưng nếu không biết cách tập đúng, bạn sẽ dễ gặp phải rủi ro trong quá trình tập luyện.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 1

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

1. Tập aerobic giảm mỡ bụng là gì?

Khác với cardio, aerobic giảm mỡ bụng là cách thực hiện các động tác thể thao kèm theo điệu nhạc và tốc độ cũng sẽ nhanh hơn đôi chút. Đặc biệt những động tác aerobic không hề khó thực hiện nếu như bạn nắm rõ công thức và thực hiện chúng đúng.

Tập aerobic giảm mỡ bụng là việc thực hiện các hoạt động tập luyện có tính chất nâng cao nhịp tim và tăng cường sự tiêu hao năng lượng trong cơ thể, nhbài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 2ằm giảm mỡ ở vùng bụng.

Với nhịp điệu nhanh, tập aerobic hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, tăng cường hệ đề kháng và giúp tính thần trở nên sảng khoái hơn sau mỗi buổi tập.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 2

Lợi ích của bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

Không phải bài tập aerobic nào cũng có thể áp dụng để hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy nên việc tìm hiểu kỹ về từng động tác sẽ giúp bạn cải thiện tốt về mặt sức khỏe, hạn chế rủi ro thường gặp khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà.

2.1. Nhảy đá chân

Nhảy đá chân là một trong các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập rất an toàn và đem lại hiệu quả cao. Khi thực hiện, bạn cần chú trọng sức vào chân để giảm mỡ đùi và bụng dưới nhanh chóng hơn.

  • Đứng trên thảm tập với hai chân dang rộng ngang vai, đan hai tay và đặt trước ngực

  • Chùng người xuống để dồn trọng tâm sang một bên chân, giữ thăng bằng tốt

  • Duỗi thẳng chân trụ và đá chân còn lại lên cao, chú ý hơi thở

  • Hạ chân về vị trí cũ, thực hiện tương tự cho bên chân còn lại

Có thể bạn quan tâm: Bật mí 4 bài tập aerobic dành cho tuổi trung niên dễ thực hiện

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 3

Nhảy đá chân là aerobic giảm mỡ toàn thân hiệu quả

2.2. Lắc hông

Lắc hông là bài aerobic giảm mỡ toàn thân eo thon khá hiệu quả đối với nam và nữ giới. Bài tập này không chỉ được thực hiện trong động tác khởi động trước khi đi vào các bài tập nặng, mà nó còn giúp tan mỡ thừa khi kết hợp tập cùng nhạc.

  • Đứng thẳng trên thảm tập với hai chân cách xa và hai tay chống eo

  • Từ từ xoay eo từ trái sang phải và kèm theo hơi thở đều

  • Sau đó cường độ tăng lên sao cho thành động tác lắc hông theo nhạc

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 4

Lắc hông giúp giảm mỡ eo nhanh chóng

2.3. Bài tập giật bụng

Đây là bài aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh mà hầu như mọi chị em công sở đều thực hiện tại nhà. Bài tập này cần thực hiện với cường độ mạnh mẽ để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

  • Đứng thẳng người với hai chân rộng ngang vai, hai tay giơ cao ngang đầu

  • Khi nhạc phát bạn ưỡn ngực ra sau và thả lỏng cơ bụng

  • Sau đó đẩy ngực ra trước và gồng chặt bụng

Có thể bạn quan tâm: Những ai không nên tập aerobic để tránh gặp chấn thương?

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 5

Giật bụng là bài aerobic giảm mỡ toàn thân đơn giản

2.4. Nâng cao cơ đùi

Chạy nâng cao cơ đùi thật chất là bài cardio giảm mỡ bụng chứ không hẳn là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới. Nhưng khi kết hợp cùng nhạc, bài tập này sẽ đem lại những tiết tấu thú vị trong từng chuyển động, tăng sự chuyển đổi chất và sản sinh hormone hạnh phúc cho người tập.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 6

Nâng cao cơ đùi giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng

2.5. Bài tập sprawls

Bài tập sprawls là một phần của luyện tập tự vệ và MMA (Mixed Martial Arts). Đây là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập sprawls:

  • Bắt đầu từ tư thế đứng chân thoải mái, chân mở rộng bằng chiều rộng vai.

  • Hạ cơ thể xuống như khi bạn chuẩn bị ngồi ghế, uốn gối để chân chạm sàn.

  • Đặt tay trên sàn với cánh tay thẳng và chân sau đưa ra phía sau một cách nhanh chóng, tạo ra tư thế giống như khi bạn đang "bò" để tránh một cú đánh hoặc tấn công từ đối thủ.

  • Ngay sau đó, nâng cơ thể lên, đưa chân trở lại vị trí đứng cùng lúc với việc đưa tay trở lại bên cạnh cơ thể.

  • Lặp lại quá trình này một cách nhanh chóng và liên tục trong khoảng thời gian hoặc số lần xác định.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 7

Bài tập sprawls giúp cải thiện sức khỏe nhanh

2.6. Đi bộ

20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà chắc chắn không thể thiếu đi phần đi bộ để giảm mỡ bụng an toàn. Đi bộ hàng ngày giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp.

Bạn có thể chạy bộ ngoài công viên hoặc chạy bộ trong nhà trên chiếc máy chạy bộ thông minh đến từ những thương hiệu cao cấp như ABCSport. Những thiết kế này sẽ đem lại nhiều tiện ích cho người dùng, cải thiện tốt một số chức năng của cơ quan bên trong cơ thể.

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 8

Đi bộ giúp chân khỏe và tinh thần thoải mái

2.7. Đạp xe

Đạp xe đều đặn sẽ giúp sức khỏe ở nửa phần thân dưới khỏe mạnh và di chuyển linh hoạt hơn. Đặc biệt, bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới này có thể thực hiện trong nhà bằng cách sử dụng xe đạp tập thông minh.

Bạn có thể kiểm soát và điều chỉnh kháng lực của xe đạp tập để đảm bảo an toàn cho mỗi đối tượng sử dụng, vậy nên đây có thể là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập mà bạn không nên bỏ qua.

Có thể bạn quan tâm: Những ai không nên tập aerobic để tránh gặp chấn thương?

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 9

Chạy xe đạp giúp cơ thể thoải mái và giảm mỡ bụng dưới

3. Lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ toàn thân eo thon

Trước khi thực hiện bất cứ bài aerobic nào thì bạn cần phải khởi động thật kỹ để tránh chuột rút, hạn chế việc chấn thương do cơ bắp chưa kịp giãn ra. Ngoài ra, đối với một số đối tượng đang điều trị bệnh thì nên tham vấn thêm lời khuyên của bác sĩ trước khi áp dụng các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập này.

Song song với việc tập luyện, chúng ta cũng nên chú ý kỹ vào chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt lành mạnh để cải thiện sức khỏe tốt và siết chặt vòng eo không mỡ nhé.

Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian và động lực tập luyện aerobic giảm mỡ toàn thân eo thon tại phòng gym thì việc trang bị các thiết bị tập luyện đến từ ABCSport được xem là giải pháp tối ưu nhất đấy nhé!

Những sản phẩm đến từ thương hiệu được sản xuất dựa theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ và đạt được nhiều chứng nhận cao cấp từ nhiều quốc gia chuyên về thiết bị công nghệ.

Chỉ cần liên hệ đến số hotline 1800 6852, khách hàng sẽ được tư vấn chi tiết về từng thiết kế và chọn ra sản phẩm thích hợp nhất để áp dụng các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập an toàn tại nhà nhé!

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: 0296 629 9236

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 0296 626 6239

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852