Hướng dẫn bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập thường không chú trọng vào cường độ tập luyện, mà nó chú trọng vào việc họ thực hiện đúng động tác. Tuy những bài tập này không quá khó và nguy hiểm như tập tạ nặng nhưng nếu không biết cách tập đúng, bạn sẽ dễ gặp phải rủi ro trong quá trình tập luyện.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

1. Tập aerobic giảm mỡ bụng là gì?

Khác với cardio, aerobic giảm mỡ bụng là cách thực hiện các động tác thể thao kèm theo điệu nhạc và tốc độ cũng sẽ nhanh hơn đôi chút. Đặc biệt những động tác aerobic không hề khó thực hiện nếu như bạn nắm rõ công thức và thực hiện chúng đúng.

Tập aerobic giảm mỡ bụng là việc thực hiện các hoạt động tập luyện có tính chất nâng cao nhịp tim và tăng cường sự tiêu hao năng lượng trong cơ thể, nhbài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập 2ằm giảm mỡ ở vùng bụng.

Với nhịp điệu nhanh, tập aerobic hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, tăng cường hệ đề kháng và giúp tính thần trở nên sảng khoái hơn sau mỗi buổi tập.

Lợi ích của bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

2. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

Không phải bài tập aerobic nào cũng có thể áp dụng để hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy nên việc tìm hiểu kỹ về từng động tác sẽ giúp bạn cải thiện tốt về mặt sức khỏe, hạn chế rủi ro thường gặp khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà.

2.1. Nhảy đá chân

Nhảy đá chân là một trong các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập rất an toàn và đem lại hiệu quả cao. Khi thực hiện, bạn cần chú trọng sức vào chân để giảm mỡ đùi và bụng dưới nhanh chóng hơn.

• Đứng trên thảm tập với hai chân dang rộng ngang vai, đan hai tay và đặt trước ngực

• Chùng người xuống để dồn trọng tâm sang một bên chân, giữ thăng bằng tốt

• Duỗi thẳng chân trụ và đá chân còn lại lên cao, chú ý hơi thở

• Hạ chân về vị trí cũ, thực hiện tương tự cho bên chân còn lại

Có thể bạn quan tâm: Bật mí 4 bài tập aerobic dành cho tuổi trung niên dễ thực hiện

Nhảy đá chân là aerobic giảm mỡ toàn thân hiệu quả

2.2. Lắc hông

Lắc hông là bài aerobic giảm mỡ toàn thân eo thon khá hiệu quả đối với nam và nữ giới. Bài tập này không chỉ được thực hiện trong động tác khởi động trước khi đi vào các bài tập nặng, mà nó còn giúp tan mỡ thừa khi kết hợp tập cùng nhạc.

• Đứng thẳng trên thảm tập với hai chân cách xa và hai tay chống eo

• Từ từ xoay eo từ trái sang phải và kèm theo hơi thở đều

• Sau đó cường độ tăng lên sao cho thành động tác lắc hông theo nhạc

Lắc hông giúp giảm mỡ eo nhanh chóng

2.3. Bài tập giật bụng

Đây là bài aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh mà hầu như mọi chị em công sở đều thực hiện tại nhà. Bài tập này cần thực hiện với cường độ mạnh mẽ để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

• Đứng thẳng người với hai chân rộng ngang vai, hai tay giơ cao ngang đầu

• Khi nhạc phát bạn ưỡn ngực ra sau và thả lỏng cơ bụng

• Sau đó đẩy ngực ra trước và gồng chặt bụng

Có thể bạn quan tâm: Những ai không nên tập aerobic để tránh gặp chấn thương?

Giật bụng là bài aerobic giảm mỡ toàn thân đơn giản

2.4. Nâng cao cơ đùi

Chạy nâng cao cơ đùi thật chất là bài cardio giảm mỡ bụng chứ không hẳn là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới. Nhưng khi kết hợp cùng nhạc, bài tập này sẽ đem lại những tiết tấu thú vị trong từng chuyển động, tăng sự chuyển đổi chất và sản sinh hormone hạnh phúc cho người tập.

Nâng cao cơ đùi giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng

2.5. Bài tập sprawls

Bài tập sprawls là một phần của luyện tập tự vệ và MMA (Mixed Martial Arts). Đây là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập sprawls:

• Bắt đầu từ tư thế đứng chân thoải mái, chân mở rộng bằng chiều rộng vai.

• Hạ cơ thể xuống như khi bạn chuẩn bị ngồi ghế, uốn gối để chân chạm sàn.

• Đặt tay trên sàn với cánh tay thẳng và chân sau đưa ra phía sau một cách nhanh chóng, tạo ra tư thế giống như khi bạn đang "bò" để tránh một cú đánh hoặc tấn công từ đối thủ.

• Ngay sau đó, nâng cơ thể lên, đưa chân trở lại vị trí đứng cùng lúc với việc đưa tay trở lại bên cạnh cơ thể.

• Lặp lại quá trình này một cách nhanh chóng và liên tục trong khoảng thời gian hoặc số lần xác định.

Bài tập sprawls giúp cải thiện sức khỏe nhanh

2.6. Đi bộ

20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà chắc chắn không thể thiếu đi phần đi bộ để giảm mỡ bụng an toàn. Đi bộ hàng ngày giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp.

Bạn có thể chạy bộ ngoài công viên hoặc chạy bộ trong nhà trên chiếc máy chạy bộ thông minh đến từ những thương hiệu cao cấp như ABCSport. Những thiết kế này sẽ đem lại nhiều tiện ích cho người dùng, cải thiện tốt một số chức năng của cơ quan bên trong cơ thể.

Đi bộ giúp chân khỏe và tinh thần thoải mái

2.7. Đạp xe

Đạp xe đều đặn sẽ giúp sức khỏe ở nửa phần thân dưới khỏe mạnh và di chuyển linh hoạt hơn. Đặc biệt, bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới này có thể thực hiện trong nhà bằng cách sử dụng xe đạp tập thông minh.

Bạn có thể kiểm soát và điều chỉnh kháng lực của xe đạp tập để đảm bảo an toàn cho mỗi đối tượng sử dụng, vậy nên đây có thể là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập mà bạn không nên bỏ qua.

Có thể bạn quan tâm: Những ai không nên tập aerobic để tránh gặp chấn thương?

Chạy xe đạp giúp cơ thể thoải mái và giảm mỡ bụng dưới

3. Lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ toàn thân eo thon

Trước khi thực hiện bất cứ bài aerobic nào thì bạn cần phải khởi động thật kỹ để tránh chuột rút, hạn chế việc chấn thương do cơ bắp chưa kịp giãn ra. Ngoài ra, đối với một số đối tượng đang điều trị bệnh thì nên tham vấn thêm lời khuyên của bác sĩ trước khi áp dụng các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập này.

Song song với việc tập luyện, chúng ta cũng nên chú ý kỹ vào chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt lành mạnh để cải thiện sức khỏe tốt và siết chặt vòng eo không mỡ nhé.

Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian và động lực tập luyện aerobic giảm mỡ toàn thân eo thon tại phòng gym thì việc trang bị các thiết bị tập luyện đến từ ABCSport được xem là giải pháp tối ưu nhất đấy nhé!

Những sản phẩm đến từ thương hiệu được sản xuất dựa theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ và đạt được nhiều chứng nhận cao cấp từ nhiều quốc gia chuyên về thiết bị công nghệ.

Chỉ cần liên hệ đến số hotline 1800 6852, khách hàng sẽ được tư vấn chi tiết về từng thiết kế và chọn ra sản phẩm thích hợp nhất để áp dụng các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập an toàn tại nhà nhé!