Sống khỏe cùng ABCSport

Top 6 Bài Tập Chữa Đau Lưng Tại Nhà Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

22/07/2022 08:58

Hiện nay có rất nhiều bài tập chữa đau lưng đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng cho các vùng lưng và giảm đau, chúng còn giúp cột sống và cơ lưng trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Hãy cùng xem đó là những bài tập nào nhé.

bài tập chữa đau lưng

Có rất nhiều bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

1. Tư thế nhân sư trị đau lưng

Nhắc đến những bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy thì chúng ta không thể nào bỏ qua tư thế nhân sư. Đây là một bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và phù hợp với tất cả mọi người. Thực hiện thường xuyên bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cho phần cột sống, ngăn ngừa tình trạng cong vẹo cột sống cũng như một số bệnh về lưng. Cách tập bài tập yoga chữa đau lưng này như sau:

  • Người tập nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía sau với các ngón chân xòe rộng, mở rộng bằng hông, hai cánh tay duỗi dọc theo cơ thể và cằm chạm thảm.
  • Đưa cánh tay lên phía trước, khuỷu tay đặt thẳng với hai vai, hai cẳng tay đặt trên sàn song song nhau, đầu bàn tay hướng về phía trước.
  • Hít vào, nâng đầu và ngực lên, hai khuỷu tay ép sát vào cơ thể, ngực đẩy ra phía trước.
  • Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi từ từ hạ xuống sàn, thả lỏng cánh tay để thư giãn.

bài tập chữa đau lưng

Tư thế nhân sư

2. Tư thế châu chấu

Đây là một bài tập chữa đau lưng rất hiệu quả. Không chỉ dừng lại ở việc giúp giảm đau, chúng còn giúp tăng sức mạnh ở vùng cơ lưng và gân cũng trở nên bền chắc hơn. Ngoài ra, đây cũng là động tác giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa và massage cho vùng cơ bụng. Dưới đây sẽ là các bước của bài tập này:

  • Ở tư thế chuẩn bị, người tập nằm sấp và duỗi thẳng trên sàn, hai cánh tay duỗi dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít sâu và nâng đầu, ngực cùng cánh tay lên khỏi sàn, hai cánh tay duỗi thẳng về phía sau.
  • Nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn và giữ cho thẳng nhưng không gồng. Lúc này, đùi, đầu gối và ngực phải úp xuống sàn. Đồng thời, giữ mắt nhìn thẳng, không ngước lên hoặc cúi xuống.
  • Giữ tư thế trong khoảng ba đến năm nhịp thở rồi từ từ trở về tư thế chuẩn bị.

bài tập chữa đau lưng

Tư thế châu chấu

3. Bài tập đau lưng với tư thế cây cầu

Một trong những bài tập giảm đau lưng được nhiều người yêu thích nhất hiện nay chính là tư thế cây cầu. Chúng giúp kéo giãn các cơ và đặc biệt hữu ích trong những trường hợp bị đau thắt lưng. Đây cũng là tư thế rất an toàn với cả những người bị đau lưng mạn tính và giúp kiểm soát cơn đau rất hiệu quả. Chúng ta hãy cùng thực hiện bài tập này như sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, lòng bàn chân chạm đất, hai tay để dưới mông.
  • Siết chặt cơ mông và cơ bụng rồi nâng hông lên sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng.
  • Hít sâu và siết cơ, đồng thời giữ tư thế trong 20-30 giây và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.

bài tập chữa đau lưng

Tư thế cây cầu

4. Bài tập chữa đau lưng bằng tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một trong những bài tập trị đau lưng phổ biến nhất và ai cũng biết tới. Thực hiện bài tập này thường xuyên một cách thành thạo sẽ giúp tăng sức mạnh cho cột sống, đồng thời giảm căng thẳng và đem đến cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào. Chúng cũng là một trong những tư thế giúp cải thiện tính năng lưu thông máu ở vùng chậu và cột sống, từ đó giúp giảm đau lưng hữu hiệu. Các bước thực hiện chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất với tư thế rắn hổ mang được thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn. Hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay duỗi dọc theo thân.
  • Chống hai tay lên, dùng lực ấn đùi và hông xuống, từ từ nâng phần thân trên của cơ thể lên khỏi mặt mặt sàn.
  • Dùng lực đẩy sao cho cơ thể kéo và đẩy vai về phía sai sao cho cơ thể căng nhất, hông vẫn giữ chặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác nếu thấy cần.

bài tập chữa đau lưng

Tư thế rắn hổ mang

5. Bài tập chim - chó giảm đau lưng

Cũng nằm trong số các bài tập giảm đau lưng hữu hiệu, tư thế chim - chó giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, làm săn chắc và dẻo dai cho vùng cơ lưng, cơ bụng. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giúp tăng cường cho sức khỏe của hệ xương khớp, đặc biệt là cột sống. Cách tập như sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế bò, hai đầu gối và hai bàn tay chống trên sàn.
  • Hít vào, nâng tay trái lên và đưa về phía trước. Đồng thời chân phải đưa lên và duỗi thẳng về phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lại động tác với tay và chân còn lại.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2022/T7-2022/bai-tap-chua-dau-lung-6.jpg

Tư thế chim - chó

6. Tư thế con bướm

Một bài tập yoga chữa đau lưng nữa mà chúng ta không thể bỏ qua đó chính là tư thế con bướm. Bài tập này rất đơn giản và dễ tập nhưng mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực. Chúng thúc đẩy lưu thông máu ở vùng lưng, hông đồng thời làm tăng sự dẻo dai ở vùng cơ này. Mặt khác, đây cũng là tư thế kích thích cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc và khiến chúng ta được thư giãn hơn, giảm tình trạng bị đau lưng trên và chăm sóc sức khỏe toàn thân. Các bước tập tư thế này như sau:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra trước mặt.
  • Từ từ gập nhẹ hai đầu gối, ép sát vào phía đùi sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Hai tay nhẹ nhàng ôm lấy các ngón chân, thả lỏng cơ thể.
  • Từ từ chuyển động hai đầu gối lên xuống tựa như cánh bướm đang vẫy. Chú ý thực hiện động tác nhẹ nhàng, không thay đổi đột ngột.
  • Lặp lại động tác vài lần.

bài tập chữa đau lưng

Tư thế con bướm

Ngoài những bài tập chữa đau lưng trên đây, người bệnh còn có thể tham khảo một số bài tập khác như tư thế con mèo - con bò, tư thế siêu nhân, tư thế tựa nghiêng nâng chân,... Đây đều là những tư thế đơn giản và không đòi hỏi quá nhiều thời gian luyện tập.

7. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa đau lưng

Dù các bài tập trị đau lưng rất hữu ích và phù hợp với hầu hết mọi người nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Luôn khởi động trước khi tập. Điều này giúp cơ thể làm quen với việc vận động, tăng cường lưu thông máu và làm ấm cơ thể.
  • Nên luyện tập từ từ và theo giới hạn của cơ thể, không nên tập quá sức.
  • Nên thư giãn cơ thể sau khi tập luyện.
  • Duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày, ngay cả khi đã hết đau.
  • Nếu trong quá trình tập mà cơn đau không thuyên giảm hoặc gia tăng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng thích hợp.

Bạn biết không, ở những thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại như ghế mát xa giá rẻ đều trang bị hệ thống con lăn cao cấp, giúp cơ thể được thư giãn toàn thân, kéo giãn phần xương khớp cùng nhiều tác dụng chuyên sâu hơn nhưng cơ chế tác động cũng rất giống với các bài tập đã hướng dẫn bạn ở trên.

Tham khảo thêm bài viết:

Trên đây là những bài tập chữa đau lưng phổ biến và dễ áp dụng cho tất cả mọi người. Hãy thường xuyên rèn luyện các bài tập này để vùng cơ lưng được thư giãn và trở nên dẻo dai, săn chắc để giảm tình trạng bệnh đau lưng nhé. Chi tiết về các sản phẩm tập hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên trang web: abcsport.com.vn


Bài viết liên quan

đau bụng dưới và đau lưng có phải mang thai không?

2022-07-22 08:03:36

Đau bụng dưới và đau lưng có phải mang thai không? Đau bụng dưới là biểu hiện của bệnh gì? Cùng theo dõi ngay bài viết s…

bầu đau lưng có nguy hiểm không? cách giảm đau cho mẹ bầu

2022-07-21 10:10:16

Theo thống kê, có từ 50-80% bà bầu bị đau lưng trong thời kỳ mang thai. Có những cách nào để giảm đau lưng cho bà bầu? T…

bị đau lưng dưới gần mông là bệnh gì? khắc phục thế nào?

2022-07-21 09:20:03

Bị đau lưng dưới gần mông rất dễ gặp ở mọi lứa tuổi và xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tham khảo ngay cách khắ…

7 cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất hiện nay

2022-07-21 08:21:44

Áp dụng những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất sau đây là biện pháp đơn giản để làm thuyên giảm cảm giác khó chịu d…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852