Sống khỏe cùng ABCSport

Cải thiện giấc ngủ hiệu quả thông qua các cách đơn giản!

31/01/2024 16:56

Giấc ngủ được đánh giá là yếu tố quan trọng để giúp mọi người có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Chính vì thế, việc cải thiện giấc ngủ đối với những ai đang mắc bệnh mất ngủ kinh niên thật sự rất quan trọng để sức khỏe được duy trì ổn định. Mời bạn đọc cùng ABCSport theo dõi một số thông tin hữu ích sau đây nhé!

cải thiện giấc ngủ 1

Cải thiện giấc ngủ nhanh chóng tại nhà

1. Một số thói quen tốt giúp cải thiện giấc ngủ

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm cải thiện giấc ngủ thì bạn có thể thực hiện một số thói quen lành mạnh khác để cải thiện giấc ngủ tại nhà mà không gây ra tác dụng phụ nguy hiểm.

1.1. Tập luyện thể thao đều đặn

Tập luyện thể thao đều đặn chính là cách cải thiện giấc ngủ tốt hơn mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Nhưng bạn cần lưu ý rằng khi tập luyện thể chất thì cần xác định rõ khung thời gian, không nên tập quá sát giờ ngủ bởi vì sẽ gây ra ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn những bài tập vừa sức hoặc nhẹ nhàng như yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp cơ thể dễ dàng ngủ ngon hơn.

cải thiện giấc ngủ 2

Rèn luyện thể dục giúp ngủ ngon hơn

1.2. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Bạn có thể uống một tách sữa ấm hoặc trà thảo mộc để giúp định thần và ngủ ngon hơn trong đêm. Việc uống những thức uống tốt cho tinh thần sẽ giúp bạn không bị đói bụng trong đêm và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, đối với những ai bị mẫn cảm với thành phần của sữa thì không nên sử dụng thực phẩm này bởi sẽ khiến hệ tiêu hóa bị gây ảnh hưởng, khiến họ có thể bị đầy hơi và tiêu chảy.

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ nên uống gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

cải thiện giấc ngủ 3

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

1.3. Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ

Để có thể cải thiện giấc ngủ mỗi đêm thì bạn cần phải xoa dịu tinh thần hiệu quả. Trong số các cách giúp tinh thần thoải mái thì nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ được xem là liệu pháp tốt nhất.

Bạn có thể sử dụng một số bản nhạc không lời hoặc lofi (nhạc trẻ nhưng được tái hiện nhẹ nhàng) để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng bạn không nên sử dụng tai nghe trong lúc ngủ bởi sẽ khiến tai bị đau và dễ gây ra bệnh viêm tai giữa khó điều trị dứt điểm.

Thay vào đó, bạn nên phát loa ngoài với âm lượng vừa đủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đừng quên hẹn giờ tự tắt nhạc để tiết kiệm pin cho thiết bị và đảm bảo an toàn về cháy nổ khi sử dụng bạn nhé.

cải thiện giấc ngủ 4

Nghe nhạc thư giãn giúp ngủ ngon giấc

1.4. Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ

Một cách cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất mà bao bạn trẻ cần biết chính là không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi,... có thể khiến bạn khó ngủ.

Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ còn được nhiều giới chuyên môn về sức khỏe đánh giá là rất hại cho mắt và gây khó ngủ, thường xuyên gặp ác mộng.

cải thiện giấc ngủ 5

Tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

1.5. Không sử dụng caffein cuối ngày

Là một chất giúp tinh thần tỉnh táo, caffein khi sử dụng quá nhiều trong ngày hoặc sát với giờ đi ngủ sẽ khiến bạn bị mất ngủ. Vậy nên để cải thiện tình trạng mất ngủ thì bạn không nên sử dụng các thực phẩm có chứa thành phần này trong bữa ăn chiều.

Những món nước như trà sữa, cafe, nước ngọt,... sẽ khiến bạn khó ngủ nếu như uống vào giấc 5 chiều trở về sau.

cải thiện giấc ngủ 6

Không sử dụng caffein vào cuối ngày

1.6. Ngủ cố định một khung giờ

Xây dựng cho bản thân thói quen ngủ đúng giờ và đủ lượng thời gian (ít nhất là 6 tiếng) là điều rất cải thiện để cải thiện giấc ngủ của bản thân. Chỉ cần duy trì thói quen này trong vòng 1 tháng, bạn sẽ luôn cảm thấy buồn ngủ khi đến khung giờ ấy và ngủ ngon giấc hơn.

Điều này cũng góp phần gia tăng sức khỏe, hình thành thói quen tốt cho cơ thể tái tạo và phát triển những tế bào có ích từ sâu bên trong.

cải thiện giấc ngủ 7

Ngủ cố định một khung giờ trong thời gian dài

1.7. Đảm bảo không gian ngủ thoải mái

Đảm bảo không gian ngủ thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon một mạch đến sáng. Việc chuẩn bị chỗ ngủ cẩn thận như chăn gối gọn gàng, nệm phủi sạch bụi và có chút mùi thơm tự nhiên của hoa cỏ sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái, ngủ sâu giấc hơn.

Có thể bạn quan tâm: Mách bạn cách trị mất ngủ ban đêm siêu hiệu quả và an toàn

cải thiện giấc ngủ 8

Đảm bảo không gian ngủ thoải mái

2. Cách cải thiện giấc ngủ cho người già

Cách cải thiện giấc ngủ cho người già thật sự không đơn giản bởi vì nhóm đối tượng này đang trong quá trình lão hóa nghiêm trọng và dễ mắc phải một số bệnh về tâm lý, từ đó khiến tinh thần căng thẳng và khó ngủ.

Vậy nên việc cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất cho nhóm đối tượng này sẽ cần nhiều sự kiên trì của chúng ta trong một thời gian dài, cụ thể như những hành động sau:

  • Giữ thời gian ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để định hình đồng hồ sinh học của cơ thể.

  • Tạo môi trường ngủ tốt: Làm sao để cải thiện giấc ngủ thì đó là đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái, và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa để giảm ánh sáng và cố gắng giữ nhiệt độ phòng thoải mái.

  • Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất hợp lý trong ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.

  • Giữ tinh thần tích cực: Cố gắng giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ.

  • Kiểm tra và điều trị các vấn đề sức khỏe: Nếu người già gặp vấn đề về sức khỏe như đau nhức, khó chịu, hay vấn đề y tế khác, họ nên thảo luận với bác sĩ để tìm giải pháp.

  • Xem xét sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu người già đang sử dụng thuốc, họ nên thảo luận với bác sĩ về tác động của thuốc đối với giấc ngủ.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể của người lớn tuổi suy yếu và ngủ kém đi. Và việc chúng ta cần thực hiện tại đây chính là tìm ra nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe của người thân và áp dụng các phương pháp được ABCSport liệt kê như trên.

Có thể bạn quan tâm: Bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả không phải ai cũng biết

cải thiện giấc ngủ 9

Cải thiện giấc ngủ ở người già hiệu quả

3. Vận động cùng ABCSport để cải thiện giấc ngủ

ABCSport là thương hiệu chuyên kinh doanh các mặt hàng chăm sóc sức khỏe nổi tiếng tại Việt Nam. Với quy trình sản xuất chặt chẽ và nhận nhiều chứng nhận quốc tế cao cấp, mỗi một thiết kế của ABCSport trước khi trao đến tay khách hàng đều được đảm bảo chất lượng, độ bền và tốt cho sức khỏe.

Đối với vấn đề mất ngủ do thể chất suy nhược hoặc tinh thần không ổn định của nhiều người thì việc sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe như ghế massage toàn thân, máy chạy bộ, xe đạp tập và giàn tạ đa năng,... sẽ giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Chỉ cần dành ra từ 15-20 phút mỗi ngày rèn luyện sức khỏe trên những thiết bị của ABCSport sẽ giúp thể lực của bạn cải thiện, sức khỏe tinh thần cũng trở nên tốt hơn khi được thư giãn tại nhà.

cải thiện giấc ngủ 10

Tập thể dục trong nhà cùng ABCSport

Từ những đóng góp tích cực cho sức khỏe, giấc ngủ của khách hàng sẽ được cải thiện và giúp người dùng cảm thấy căng tràn sức sống vào buổi sáng hôm sau.

Nhanh tay liên hệ đến ABCSport để được chia sẻ chi tiết hơn về các tính năng thông minh của thiết bị chăm sóc sức khỏe, giúp cải thiện giấc ngủ tại nhà hiệu quả bạn nhé!

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852