Cải thiện giấc ngủ hiệu quả thông qua các cách đơn giản!

Giấc ngủ được đánh giá là yếu tố quan trọng để giúp mọi người có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Chính vì thế, việc cải thiện giấc ngủ đối với những ai đang mắc bệnh mất ngủ kinh niên thật sự rất quan trọng để sức khỏe được duy trì ổn định. Mời bạn đọc cùng ABCSport theo dõi một số thông tin hữu ích sau đây nhé!

Cải thiện giấc ngủ nhanh chóng tại nhà

1. Một số thói quen tốt giúp cải thiện giấc ngủ

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm cải thiện giấc ngủ thì bạn có thể thực hiện một số thói quen lành mạnh khác để cải thiện giấc ngủ tại nhà mà không gây ra tác dụng phụ nguy hiểm.

1.1. Tập luyện thể thao đều đặn

Tập luyện thể thao đều đặn chính là cách cải thiện giấc ngủ tốt hơn mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Nhưng bạn cần lưu ý rằng khi tập luyện thể chất thì cần xác định rõ khung thời gian, không nên tập quá sát giờ ngủ bởi vì sẽ gây ra ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn những bài tập vừa sức hoặc nhẹ nhàng như yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp cơ thể dễ dàng ngủ ngon hơn.

Rèn luyện thể dục giúp ngủ ngon hơn

1.2. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Bạn có thể uống một tách sữa ấm hoặc trà thảo mộc để giúp định thần và ngủ ngon hơn trong đêm. Việc uống những thức uống tốt cho tinh thần sẽ giúp bạn không bị đói bụng trong đêm và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, đối với những ai bị mẫn cảm với thành phần của sữa thì không nên sử dụng thực phẩm này bởi sẽ khiến hệ tiêu hóa bị gây ảnh hưởng, khiến họ có thể bị đầy hơi và tiêu chảy.

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ nên uống gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ

1.3. Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ

Để có thể cải thiện giấc ngủ mỗi đêm thì bạn cần phải xoa dịu tinh thần hiệu quả. Trong số các cách giúp tinh thần thoải mái thì nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ được xem là liệu pháp tốt nhất.

Bạn có thể sử dụng một số bản nhạc không lời hoặc lofi (nhạc trẻ nhưng được tái hiện nhẹ nhàng) để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng bạn không nên sử dụng tai nghe trong lúc ngủ bởi sẽ khiến tai bị đau và dễ gây ra bệnh viêm tai giữa khó điều trị dứt điểm.

Thay vào đó, bạn nên phát loa ngoài với âm lượng vừa đủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đừng quên hẹn giờ tự tắt nhạc để tiết kiệm pin cho thiết bị và đảm bảo an toàn về cháy nổ khi sử dụng bạn nhé.

Nghe nhạc thư giãn giúp ngủ ngon giấc

1.4. Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ

Một cách cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất mà bao bạn trẻ cần biết chính là không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi,... có thể khiến bạn khó ngủ.

Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ còn được nhiều giới chuyên môn về sức khỏe đánh giá là rất hại cho mắt và gây khó ngủ, thường xuyên gặp ác mộng.

Tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

1.5. Không sử dụng caffein cuối ngày

Là một chất giúp tinh thần tỉnh táo, caffein khi sử dụng quá nhiều trong ngày hoặc sát với giờ đi ngủ sẽ khiến bạn bị mất ngủ. Vậy nên để cải thiện tình trạng mất ngủ thì bạn không nên sử dụng các thực phẩm có chứa thành phần này trong bữa ăn chiều.

Những món nước như trà sữa, cafe, nước ngọt,... sẽ khiến bạn khó ngủ nếu như uống vào giấc 5 chiều trở về sau.

Không sử dụng caffein vào cuối ngày

1.6. Ngủ cố định một khung giờ

Xây dựng cho bản thân thói quen ngủ đúng giờ và đủ lượng thời gian (ít nhất là 6 tiếng) là điều rất cải thiện để cải thiện giấc ngủ của bản thân. Chỉ cần duy trì thói quen này trong vòng 1 tháng, bạn sẽ luôn cảm thấy buồn ngủ khi đến khung giờ ấy và ngủ ngon giấc hơn.

Điều này cũng góp phần gia tăng sức khỏe, hình thành thói quen tốt cho cơ thể tái tạo và phát triển những tế bào có ích từ sâu bên trong.

Ngủ cố định một khung giờ trong thời gian dài

1.7. Đảm bảo không gian ngủ thoải mái

Đảm bảo không gian ngủ thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon một mạch đến sáng. Việc chuẩn bị chỗ ngủ cẩn thận như chăn gối gọn gàng, nệm phủi sạch bụi và có chút mùi thơm tự nhiên của hoa cỏ sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái, ngủ sâu giấc hơn.

Có thể bạn quan tâm: Mách bạn cách trị mất ngủ ban đêm siêu hiệu quả và an toàn

Đảm bảo không gian ngủ thoải mái

2. Cách cải thiện giấc ngủ cho người già

Cách cải thiện giấc ngủ cho người già thật sự không đơn giản bởi vì nhóm đối tượng này đang trong quá trình lão hóa nghiêm trọng và dễ mắc phải một số bệnh về tâm lý, từ đó khiến tinh thần căng thẳng và khó ngủ.

Vậy nên việc cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất cho nhóm đối tượng này sẽ cần nhiều sự kiên trì của chúng ta trong một thời gian dài, cụ thể như những hành động sau:

• Giữ thời gian ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để định hình đồng hồ sinh học của cơ thể.

• Tạo môi trường ngủ tốt: Làm sao để cải thiện giấc ngủ thì đó là đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái, và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa để giảm ánh sáng và cố gắng giữ nhiệt độ phòng thoải mái.

• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất hợp lý trong ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.

• Giữ tinh thần tích cực: Cố gắng giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ.

• Kiểm tra và điều trị các vấn đề sức khỏe: Nếu người già gặp vấn đề về sức khỏe như đau nhức, khó chịu, hay vấn đề y tế khác, họ nên thảo luận với bác sĩ để tìm giải pháp.

• Xem xét sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu người già đang sử dụng thuốc, họ nên thảo luận với bác sĩ về tác động của thuốc đối với giấc ngủ.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể của người lớn tuổi suy yếu và ngủ kém đi. Và việc chúng ta cần thực hiện tại đây chính là tìm ra nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe của người thân và áp dụng các phương pháp được ABCSport liệt kê như trên.

Có thể bạn quan tâm: Bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả không phải ai cũng biết

Cải thiện giấc ngủ ở người già hiệu quả

3. Vận động cùng ABCSport để cải thiện giấc ngủ

ABCSport là thương hiệu chuyên kinh doanh các mặt hàng chăm sóc sức khỏe nổi tiếng tại Việt Nam. Với quy trình sản xuất chặt chẽ và nhận nhiều chứng nhận quốc tế cao cấp, mỗi một thiết kế của ABCSport trước khi trao đến tay khách hàng đều được đảm bảo chất lượng, độ bền và tốt cho sức khỏe.

Đối với vấn đề mất ngủ do thể chất suy nhược hoặc tinh thần không ổn định của nhiều người thì việc sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe như ghế massage toàn thân, máy chạy bộ, xe đạp tập và giàn tạ đa năng,... sẽ giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Chỉ cần dành ra từ 15-20 phút mỗi ngày rèn luyện sức khỏe trên những thiết bị của ABCSport sẽ giúp thể lực của bạn cải thiện, sức khỏe tinh thần cũng trở nên tốt hơn khi được thư giãn tại nhà.

Tập thể dục trong nhà cùng ABCSport

Từ những đóng góp tích cực cho sức khỏe, giấc ngủ của khách hàng sẽ được cải thiện và giúp người dùng cảm thấy căng tràn sức sống vào buổi sáng hôm sau.

Nhanh tay liên hệ đến ABCSport để được chia sẻ chi tiết hơn về các tính năng thông minh của thiết bị chăm sóc sức khỏe, giúp cải thiện giấc ngủ tại nhà hiệu quả bạn nhé!