Hướng dẫn giảm cân sau tết an toàn và đạt hiệu quả nhanh

Nếu trong tết lỡ nạp vào cơ thể quá nhiều calories thì những cách giảm cân sau tết do ABCSport chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy. Đừng quên theo dõi đến cuối bài viết để nắm thêm bí quyết giảm cân sau tết hiệu quả nhưng đạt an toàn tuyệt đối cùng ABCSport bạn nhé!

Cách giảm cân sau tết an toàn mà bạn nên biết

1. Giảm cân sau tết vì sao lại quan trọng?

Giảm cân sau tết là hành động được rất nhiều chị em ưu tiên thực hiện để lấy lại sắc vóc sau những ngày tết vui chơi “quá đà” cùng gia đình và bạn bè. Điều này không chỉ nói lên ý thức làm đẹp của mỗi cá nhân mà còn thể hiện sự quan tâm, chăm sóc đối với sức khỏe bản thân khi nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ trong những ngày nghỉ lễ.

Đặc biệt, theo các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe, việc quan tâm đến cách giảm cân sau tết sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh lý đến từ vấn đề gia tăng cholesterol, gây ra bệnh béo phì và làm hại đến sức khỏe của một số cơ quan từ sâu bên trong.

Vì thế, thay vì chỉ dừng lại ở việc quan tâm đến giảm cân trước tết, ABCSport khuyến khích mọi người nên chú ý hơn về cân nặng sau tết để mỗi cá nhân có thể kiểm soát sức khỏe tốt, tăng thêm sự tự tin trong những ngày đầu đi làm lại ở văn phòng.

Có thể bạn quan tâm: Bí kíp giảm cân đón tết an toàn và không gây mất sức

Phương pháp giảm cân sau tết nhanh trong 1 tuần

2. Phương pháp giảm cân sau tết hiệu quả

Xét cho cùng chúng ta có hai phương pháp giảm cân sau tết chính, đó là: Thực đơn giảm cân sau tết và cường độ rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Hai yếu tố này đóng phần quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng, loại bỏ tế bào xấu ra khỏi cơ thể và kích thích sự phát triển của hệ miễn dịch trong cơ thể.

2.1. Thực đơn giảm cân sau tết

Nếu bạn đang thắc mắc “Ăn gì để giảm cân sau tết?” thì đây sẽ là những thông tin mà bạn cần quan tâm để có thể cải thiện cân nặng tại nhà. Để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết, bạn có thể tuân theo một số nguyên tắc ăn uống và lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số gợi ý:

• Kiểm soát khẩu phần: Hạn chế lượng calo hấp thụ bằng cách giảm khẩu phần ăn. Điều này có thể bao gồm việc giảm cân và theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

• Hạn chế thức ăn nhanh và đồ chiên: Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chiên, vì chúng thường giàu calo và chất béo.

• Kiểm soát calo trong mỗi bữa ăn: Kiểm soát calo chính là chìa khóa quan trọng để chúng ta có thể giảm cân sau tết hiệu quả. Chỉ cần biết rõ lượng calo nạp và thải ra khỏi cơ thể, bạn sẽ không cần áp lực về khối lượng cơ thể và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Sau đây sẽ là một thực đơn giảm cân sau tết trong vòng 1 ngày mà bạn có thể áp dụng thử:

Tham khảo thêm: Các Loại Thực Phẩm Ít Calo Cho Người Muốn Giảm Cân

2.2. Cách vận động giảm cân sau tết

Bên cạnh việc quản lý chế độ dinh dưỡng thì thể dục thể thao cũng là phương pháp quan trọng để chúng ta có thể đào thải mỡ, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Không chỉ thế, rèn luyện sức khỏe đều đặn mỗi ngày còn giúp tinh thần cảm thấy sảng khoái, tránh được áp lực và tập trung hơn vào công việc.

Bạn có thể thực hiện các bài tập cardio, aerobic hoặc chạy bộ trong công viên,... để đẩy lùi nguy cơ tích tụ mỡ tại các vị trí dễ tích mỡ như đùi, bụng, bắp tay, chân,... Thời gian rèn luyện sức khỏe cũng rất quan trọng để chúng ta có thể cải thiện hình thể:

• Buổi sáng:

Ưu điểm: Giúp kích thích tinh thần và năng lượng cho cả ngày. Tập thể dục buổi sáng cũng giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.

Nhược điểm: Có thể cảm thấy cảm giác cứng cơ ban đầu và mất thời gian để cơ thể "đánh thức".

• Buổi trưa:

Ưu điểm: Giữa giờ trưa thường là thời điểm dễ dàng tích hợp tập thể dục vào lịch trình làm việc. Nhiều người tận dụng giờ nghỉ trưa để tập luyện.

Nhược điểm: Cảm giác mệt mỏi sau bữa trưa có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

Thời gian tập luyện thích hợp để giảm cân

• Buổi chiều:

Ưu điểm: Cơ thể thường đã ấm lên và linh hoạt hơn vào buổi chiều, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Nhược điểm: Thời gian này có thể bị ảnh hưởng bởi các lịch trình gia đình hoặc xã hội.

• Buổi tối:

Ưu điểm: Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhược điểm: Tập luyện quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một số người.

3. Một số mẹo giảm cân sau tết khác bạn có thể quan tâm

Thực hiện thêm một số mẹo giảm cân sau tết hiệu quả sẽ giúp quá trình siết cân của mọi đối tượng diễn ra nhanh hơn. Cụ thể như sau:

3.1. Uống nhiều nước

Thay vì uống các loại nước ngọt hoặc rượu bia gây hại cho cơ thể thì bạn nên sử dụng nước lọc nhiều hơn trong ngày. Theo một số nghiên cứu cho thấy, uống đủ nước lọc trong ngày sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và đào thải tốt chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, uống nước vào mỗi sáng còn giúp cơ thể giảm được 13% lượng calo tiêu thụ.

3.2. Ăn chậm và nhai kỹ

Thói quen ăn nhanh và nuột vội thường là nguyên nhân gây ra bệnh đau bao tử hoặc tăng cân nhanh chóng. Chính vì thế, để cải thiện cân nặng tốt hơn bạn cần điều chỉnh lại thói quen ăn uống đó là nhai thật kỹ và ăn chậm. Điều này còn giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn vặt trong ngày.

3.3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nếu bạn chưa quen với thực đơn giảm cân sau tết thì hãy thực hiện biện pháp chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều cử. Hành động này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cơn đói tốt hơn, cung cấp năng lượng kịp thời cho cơ bắp và không gây mệt mỏi suốt cả ngày dài làm việc.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cách giảm cân đón tết an toàn và hiệu quả nhất

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giảm cân sau tết

3.4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là mẹo giảm cân sau tết hiệu quả nhất. Lý do là vì ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể sản sinh lượng loại hormone Leptin tự nhiên, làm giảm sự thèm ăn và cơn đói vào đêm muộn. Từ đó, bạn sẽ loại bỏ được thói quen ăn đêm và cải thiện được thể trạng, điều chỉnh tốt cân nặng ngay sau khi tết kết thúc.

3.5. Tránh xa chất kích thích

Chất kích thích không phải là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân nhưng nó lại lý do gây cản trở sự hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể, làm chậm tiến độ giảm cân sau tết nhanh trong 1 tuần của mỗi người. Một số chất kích thích không tốt cho sức khỏe như rượu bia, thuốc lá, cafe,... nên được loại bỏ sớm để có một thân hình đẹp như mong muốn bạn nhé.

3.6. Tinh thần thoải mái

Theo thống kê, những người có sức khỏe tinh thần không ổn định thường bị nghiện rượu hoặc tìm đến đồ ăn vặt để xua tan đi nỗi buồn nhanh chóng. Vậy nên nếu không kiểm soát tốt tinh thần của bản thân tốt, bạn sẽ dễ tăng cân và cáu bẳn đối với mọi sự việc diễn ra xung quanh.

3.7 Rèn luyện sức khỏe mọi lúc

Như đã chia sẻ ở phần trên, vận động chính là chìa khóa quan trọng giúp chúng ta bước đến cánh cửa làm đẹp hình thể nhanh chóng nhất. Vận động thường xuyên sẽ giúp lượng mỡ trong cơ thể giảm nhanh, hình thành cơ bắp và sản sinh hormone hạnh phúc hiệu quả.

Bạn có thể rèn luyện sức khỏe tại các nơi công cộng như công viên, phòng tập hoặc thậm chí ngay trong nhà bằng cách sử dụng các thiết bị rèn luyện sức khỏe như sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục,... Chỉ cần dành ra từ 15 - 20 phút hàng ngày tập luyện, bạn sẽ sớm giảm được cân và sở hữu hình thể đẹp như mong muốn.

Rèn luyện sức khỏe đều đặn để giảm cân sau tết

4.Giảm cân sau tết cũng ABCSport an toàn và hiệu quả cao

ABCSport là nơi chuyên kinh doanh các mặt hàng rèn luyện sức khỏe chất lượng mà mọi gia đình Việt đều tin tưởng sử dụng. Được sản xuất theo tiêu chuẩn Châu Âu, các sản phẩm của thương hiệu đều đạt những chứng nhận quốc tế cấp cao, tăng thêm sự uy tín và niềm tin đối với người tiêu dùng.

Nếu đang có ý định mua những sản phẩm thể thao đến từ thương hiệu ABCSport, bạn có thể đến trực tiếp mọi showroom của chúng tôi để trực tiếp trải nghiệm sản phẩm trước khi mua sắm. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thêm thông tin từ nhân viên bán hàng để đưa ra quyết định phù hợp nhất nhé.

Mong rằng những thông tin chia sẻ về giảm cân sau tết của ABCSport đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức mới và áp dụng hiệu quả cho bản thân nhé! Chúc bạn luôn khỏe và giảm cân thành công.