Sống khỏe cùng ABCSport

Hướng dẫn giảm cân sau tết an toàn và đạt hiệu quả nhanh

24/01/2024 11:29

Nếu trong tết lỡ nạp vào cơ thể quá nhiều calories thì những cách giảm cân sau tết do ABCSport chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy. Đừng quên theo dõi đến cuối bài viết để nắm thêm bí quyết giảm cân sau tết hiệu quả nhưng đạt an toàn tuyệt đối cùng ABCSport bạn nhé!

giảm cân sau tết 1

Cách giảm cân sau tết an toàn mà bạn nên biết

1. Giảm cân sau tết vì sao lại quan trọng?

Giảm cân sau tết là hành động được rất nhiều chị em ưu tiên thực hiện để lấy lại sắc vóc sau những ngày tết vui chơi “quá đà” cùng gia đình và bạn bè. Điều này không chỉ nói lên ý thức làm đẹp của mỗi cá nhân mà còn thể hiện sự quan tâm, chăm sóc đối với sức khỏe bản thân khi nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ trong những ngày nghỉ lễ.

Đặc biệt, theo các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe, việc quan tâm đến cách giảm cân sau tết sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh lý đến từ vấn đề gia tăng cholesterol, gây ra bệnh béo phì và làm hại đến sức khỏe của một số cơ quan từ sâu bên trong.

Vì thế, thay vì chỉ dừng lại ở việc quan tâm đến giảm cân trước tết, ABCSport khuyến khích mọi người nên chú ý hơn về cân nặng sau tết để mỗi cá nhân có thể kiểm soát sức khỏe tốt, tăng thêm sự tự tin trong những ngày đầu đi làm lại ở văn phòng.

Có thể bạn quan tâm: Bí kíp giảm cân đón tết an toàn và không gây mất sức

giảm cân sau tết 2

Phương pháp giảm cân sau tết nhanh trong 1 tuần

2. Phương pháp giảm cân sau tết hiệu quả

Xét cho cùng chúng ta có hai phương pháp giảm cân sau tết chính, đó là: Thực đơn giảm cân sau tết và cường độ rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Hai yếu tố này đóng phần quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng, loại bỏ tế bào xấu ra khỏi cơ thể và kích thích sự phát triển của hệ miễn dịch trong cơ thể.

2.1. Thực đơn giảm cân sau tết

Nếu bạn đang thắc mắc “Ăn gì để giảm cân sau tết?” thì đây sẽ là những thông tin mà bạn cần quan tâm để có thể cải thiện cân nặng tại nhà. Để giảm cân sau kỳ nghỉ Tết, bạn có thể tuân theo một số nguyên tắc ăn uống và lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số gợi ý:

  • Kiểm soát khẩu phần: Hạn chế lượng calo hấp thụ bằng cách giảm khẩu phần ăn. Điều này có thể bao gồm việc giảm cân và theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

  • Hạn chế thức ăn nhanh và đồ chiên: Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chiên, vì chúng thường giàu calo và chất béo.

  • Kiểm soát calo trong mỗi bữa ăn: Kiểm soát calo chính là chìa khóa quan trọng để chúng ta có thể giảm cân sau tết hiệu quả. Chỉ cần biết rõ lượng calo nạp và thải ra khỏi cơ thể, bạn sẽ không cần áp lực về khối lượng cơ thể và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Sau đây sẽ là một thực đơn giảm cân sau tết trong vòng 1 ngày mà bạn có thể áp dụng thử:

Bữa ăn

Thời gian

Thực đơn

Bữa sáng

7h - 8h

- Oatmeal với trái cây và hạt chia

- Trứng luộc với salad rau củ

- Sandwich nguyên cám với thịt nạc

Bữa trưa

11h - 12h

- Salad rau củ với cá hồi hấp

- Cơm gạo lứt với thịt bò xào rau

- Canh rau củ thập cẩm

Bữa xế

14h - 15h

- Trái cây tươi

- Sữa chua không đường

- Rau củ luộc

Bữa tối

17h - 18h

- Cá ngừ sốt cà chua

- Cơm gạo lứt

- Canh bí đỏ

Trước khi ngủ

20h - 21h

- 1 ly sữa tách béo

- 1 quả chuối

 

Tham khảo thêm: Các Loại Thực Phẩm Ít Calo Cho Người Muốn Giảm Cân

2.2. Cách vận động giảm cân sau tết

Bên cạnh việc quản lý chế độ dinh dưỡng thì thể dục thể thao cũng là phương pháp quan trọng để chúng ta có thể đào thải mỡ, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Không chỉ thế, rèn luyện sức khỏe đều đặn mỗi ngày còn giúp tinh thần cảm thấy sảng khoái, tránh được áp lực và tập trung hơn vào công việc.

Bạn có thể thực hiện các bài tập cardio, aerobic hoặc chạy bộ trong công viên,... để đẩy lùi nguy cơ tích tụ mỡ tại các vị trí dễ tích mỡ như đùi, bụng, bắp tay, chân,... Thời gian rèn luyện sức khỏe cũng rất quan trọng để chúng ta có thể cải thiện hình thể:

  • Buổi sáng:

Ưu điểm: Giúp kích thích tinh thần và năng lượng cho cả ngày. Tập thể dục buổi sáng cũng giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.

Nhược điểm: Có thể cảm thấy cảm giác cứng cơ ban đầu và mất thời gian để cơ thể "đánh thức".

  • Buổi trưa:

Ưu điểm: Giữa giờ trưa thường là thời điểm dễ dàng tích hợp tập thể dục vào lịch trình làm việc. Nhiều người tận dụng giờ nghỉ trưa để tập luyện.

Nhược điểm: Cảm giác mệt mỏi sau bữa trưa có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

giảm cân sau tết 3

Thời gian tập luyện thích hợp để giảm cân

  • Buổi chiều:

Ưu điểm: Cơ thể thường đã ấm lên và linh hoạt hơn vào buổi chiều, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Nhược điểm: Thời gian này có thể bị ảnh hưởng bởi các lịch trình gia đình hoặc xã hội.

  • Buổi tối:

Ưu điểm: Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhược điểm: Tập luyện quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một số người.

3. Một số mẹo giảm cân sau tết khác bạn có thể quan tâm

Thực hiện thêm một số mẹo giảm cân sau tết hiệu quả sẽ giúp quá trình siết cân của mọi đối tượng diễn ra nhanh hơn. Cụ thể như sau:

3.1. Uống nhiều nước

Thay vì uống các loại nước ngọt hoặc rượu bia gây hại cho cơ thể thì bạn nên sử dụng nước lọc nhiều hơn trong ngày. Theo một số nghiên cứu cho thấy, uống đủ nước lọc trong ngày sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và đào thải tốt chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, uống nước vào mỗi sáng còn giúp cơ thể giảm được 13% lượng calo tiêu thụ.

3.2. Ăn chậm và nhai kỹ

Thói quen ăn nhanh và nuột vội thường là nguyên nhân gây ra bệnh đau bao tử hoặc tăng cân nhanh chóng. Chính vì thế, để cải thiện cân nặng tốt hơn bạn cần điều chỉnh lại thói quen ăn uống đó là nhai thật kỹ và ăn chậm. Điều này còn giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn vặt trong ngày.

3.3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nếu bạn chưa quen với thực đơn giảm cân sau tết thì hãy thực hiện biện pháp chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều cử. Hành động này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cơn đói tốt hơn, cung cấp năng lượng kịp thời cho cơ bắp và không gây mệt mỏi suốt cả ngày dài làm việc.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cách giảm cân đón tết an toàn và hiệu quả nhất

giảm cân sau tết 4

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giảm cân sau tết

3.4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là mẹo giảm cân sau tết hiệu quả nhất. Lý do là vì ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể sản sinh lượng loại hormone Leptin tự nhiên, làm giảm sự thèm ăn và cơn đói vào đêm muộn. Từ đó, bạn sẽ loại bỏ được thói quen ăn đêm và cải thiện được thể trạng, điều chỉnh tốt cân nặng ngay sau khi tết kết thúc.

3.5. Tránh xa chất kích thích

Chất kích thích không phải là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân nhưng nó lại lý do gây cản trở sự hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể, làm chậm tiến độ giảm cân sau tết nhanh trong 1 tuần của mỗi người. Một số chất kích thích không tốt cho sức khỏe như rượu bia, thuốc lá, cafe,... nên được loại bỏ sớm để có một thân hình đẹp như mong muốn bạn nhé.

3.6. Tinh thần thoải mái

Theo thống kê, những người có sức khỏe tinh thần không ổn định thường bị nghiện rượu hoặc tìm đến đồ ăn vặt để xua tan đi nỗi buồn nhanh chóng. Vậy nên nếu không kiểm soát tốt tinh thần của bản thân tốt, bạn sẽ dễ tăng cân và cáu bẳn đối với mọi sự việc diễn ra xung quanh.

3.7 Rèn luyện sức khỏe mọi lúc

Như đã chia sẻ ở phần trên, vận động chính là chìa khóa quan trọng giúp chúng ta bước đến cánh cửa làm đẹp hình thể nhanh chóng nhất. Vận động thường xuyên sẽ giúp lượng mỡ trong cơ thể giảm nhanh, hình thành cơ bắp và sản sinh hormone hạnh phúc hiệu quả.

Bạn có thể rèn luyện sức khỏe tại các nơi công cộng như công viên, phòng tập hoặc thậm chí ngay trong nhà bằng cách sử dụng các thiết bị rèn luyện sức khỏe như sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục,... Chỉ cần dành ra từ 15 - 20 phút hàng ngày tập luyện, bạn sẽ sớm giảm được cân và sở hữu hình thể đẹp như mong muốn.

giảm cân sau tết 5

Rèn luyện sức khỏe đều đặn để giảm cân sau tết

4.Giảm cân sau tết cũng ABCSport an toàn và hiệu quả cao

ABCSport là nơi chuyên kinh doanh các mặt hàng rèn luyện sức khỏe chất lượng mà mọi gia đình Việt đều tin tưởng sử dụng. Được sản xuất theo tiêu chuẩn Châu Âu, các sản phẩm của thương hiệu đều đạt những chứng nhận quốc tế cấp cao, tăng thêm sự uy tín và niềm tin đối với người tiêu dùng.

Nếu đang có ý định mua những sản phẩm thể thao đến từ thương hiệu ABCSport, bạn có thể đến trực tiếp mọi showroom của chúng tôi để trực tiếp trải nghiệm sản phẩm trước khi mua sắm. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thêm thông tin từ nhân viên bán hàng để đưa ra quyết định phù hợp nhất nhé.

Mong rằng những thông tin chia sẻ về giảm cân sau tết của ABCSport đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức mới và áp dụng hiệu quả cho bản thân nhé! Chúc bạn luôn khỏe và giảm cân thành công.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852