Chia sẻ cách giảm căng cơ cổ vai gáy hiệu quả tại nhà!

Thuộc nhóm bệnh đau cổ vai gáy nhưng căng cơ cổ vai gáy có biểu hiện nhẹ hơn. Tuy nhiên, biểu hiện này vẫn cần được người bệnh chú ý kỹ và thăm khám bác sĩ kịp thời nếu như bắt đầu xuất hiện những cơn đau khó chịu. Chính vì thế, để giảm tình trạng căng cứng cơ cổ vai gáy, một số thông tin chia sẻ ngay sau đây đến từ ABCSport sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

Căng cơ cổ vai gáy tạo cảm giác rất khó chịu

1. Tổng quan về bệnh căng cơ cổ vai gáy

Vai gáy là vị trí dễ gặp phải tình trạng đau nhức hoặc căng cứng nhất trong lúc chúng ta vận động. Lý do là vì ở đây tập hợp nhiều bó cơ nên khi vận động quá sức có thể làm chúng ta nhức mỏi vào ngày hôm sau.

Ngoài lý do tích cực được kể trên thì bệnh căng cơ cổ vai gáy có thể đến từ một số bệnh lý về xương khớp rất nghiêm trọng, điển hình như thoái hóa cột sống cổ, lao xương,... Vậy nên, nếu bản thân cảm thấy cơn đau tại vị trí này ngày càng tăng mạnh hơn ở mỗi ngày thì bạn hãy nhanh chóng tìm đến những nơi chăm sóc sức khỏe uy tín để được kiểm tra và phát hiện bệnh.

Bạn có thể được bác sĩ chỉ định thực hiện một số xét nghiệm như chụp X-quang, thử nghiệm máu, MRI,... để kiểm tra kỹ lưỡng hơn về bệnh.

Tổng quan về bệnh căng cơ cổ vai gáy

2. Nguyên nhân khiến căng cơ vai gáy

Có rất nhiều nguyên nhân khiến căng cơ vai gáy xuất hiện ở bạn. Thế nên nếu muốn giải quyết tình trạng này, điều cần làm đầu tiên đó là xác định nguyên nhân gây ra bệnh. Ví dụ như một số điều như sau:

• Tư thế ngồi làm việc: Ngồi hoặc đứng lâu trong tư thế không đúng cách có thể gây căng cơ vai gáy. Chẳng hạn như ngồi với vai quá co cụp hoặc cúi đầu quá nhiều khi làm việc trên máy tính.

• Stress và căng thẳng: Stress và căng thẳng có thể gây ra sự hiện tượng căng cơ cổ vai gáy.

• Ít vận động: Ít vận động và ngồi nhiều sẽ gây ra việc căng cứng cơ ở nhiều khu vực khác nhau.

• Chấn thương: Chấn thương trong vận động hoặc bị tái lại cơn đau ở vị trí tổn thương có thể dẫn tới hành động căng cứng cơ vai gáy.

• Bệnh lý cột sống cổ: Các vấn đề liên quan đến cột sống cổ như thoái hóa đốt sống cổ, đau cổ hoặc thoái hóa cột sống cổ cũng có thể gây ra căng cơ vai gáy.

• Nhiễm lạnh: Một số loại virus có thể khiến bạn bị căng cứng cơ, khó di chuyển và bị chuột rút đêm nhiều.

• Yếu tố gen: Một số người có khả năng cao hơn để phát triển căng cơ vai gáy do yếu tố gen.

Đây là bệnh lý xuất hiện ở mọi đối tượng, đặc biệt là người trẻ năng động vẫn có thể bị căng cơ vai gáy. Vậy nên đừng chủ quan với những cơn đau nhẹ xuất hiện trên cơ thể mà hãy quan tâm và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý bạn nhé.

Có thể bạn quan tâm: Bệnh Đau Vai Gáy: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Chữa Trị

Nguyên nhân gây ra giãn cơ cổ vai gáy

3. Cách giảm căng cơ cổ vai gáy tại nhà an toàn

Sau đây sẽ là một số cách giảm căng cơ cổ vai gáy đơn giản mà bạn có thể tham khảo để cải thiện cơn đau mỏi tại nhà nhanh chóng.

3.1. Thực hiện các bài tập căng và duỗi cổ

Chỉ cần ngồi tại chỗ làm là bạn đã có thể thư giãn cơ cổ vai gáy nhanh chóng. Cụ thể:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, nghiêng cổ sang trái và dùng tay trái giữ cổ lại.

• Kéo giãn vừa phải và giữ trong 15 giây, sau đó về vị trí cũ và làm cho bên tương tự.

Kéo giãn cơ cổ vai gáy ở hai bên

Hoặc bạn cũng có thể kéo căng cơ cổ về về ngực hoặc hướng lên trần để thư giãn hiệu quả vùng cổ, tránh việc bị tắc nghẽn mạch máu đưa lên não.

• Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đỉnh đầu và cúi sát cổ sao cho cằm chạm ức.

• Sau đó từ từ nâng cổ lên cao, kéo căng phần ngực và hít thở thật đều.

Gập cổ giúp giảm căng cơ vai gáy

3.2. Châm cứu giúp giảm căng cơ cổ

Châm cứu là phương pháp nhân gian mà bạn có thể thực hiện để cải thiện tình trạng căng cứng cơ cổ vai gáy. Để đảm bảo an toàn, hãy luôn ưu tiên lựa chọn những địa điểm uy tín và có chứng nhận của bộ y tế bạn nhé.

Bên cạnh đó, nếu được kê thuốc thì hãy uống đúng theo đơn mà bác sĩ dặn để cải thiện nhanh tình trạng khó chịu mà bản thân đang gặp phải.

3.3. Một số phương pháp khác

Ngoài những biện pháp cải thiện theo hướng tập luyện và châm cứu thì giảm căng cơ cổ vai gáy sẽ có thể thư giãn bằng cách sử dụng ghế massage toàn thân. Chỉ cần dành ra từ 15-20 phút hàng ngày, mạch máu trong cơ thể sẽ được tuần hoàn mượt mà, giảm thiểu cơn đau và gia tăng tính linh hoạt cho cơ bắp của cơ thể.

Hoặc bạn cũng có thể tắm nước nóng để giải quyết tình trạng viêm sưng ở cơ thể. Tập thiền và yoga cũng là cách giảm đau hiệu quả nhưng cần nhiều thời gian thực hiện.

Có thể bạn quan tâm: 3 Triệu Chứng Đau Vai Gáy Nhất Định Bạn Phải Biết!

Ngồi ghế massage giúp giảm căng cơ cổ vai gáy

4. Ngăn ngừa căng cứng cơ cổ vai gáy bạn cần biết

Để ngừa hiện tượng căng cơ cổ vai gáy tái phát, bạn sẽ cần lưu ý một số điều như sau:

• Duy trì tư thế làm việc đúng cách: Đảm bảo bạn ngồi hoặc đứng với tư thế đúng cách khi làm việc để giảm căng thẳng trên cơ cổ và vai gáy. Điều chỉnh chiều cao của bàn làm việc, ghế ngồi và màn hình máy tính để đảm bảo chúng phù hợp với cơ thể.

• Thực hiện bài tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ và vai gáy để giảm căng thẳng và tăng cường cơ bắp. Các bài tập như quay đầu, cúi gập và uốn cong cổ có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ cổ.

• Thực hiện các bài tập tập trung vào cơ cổ và vai gáy: Các bài tập như xoay vai, kéo vai và căng cơ vai cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường cơ bắp trong vùng này.

• Nghỉ ngơi và thư giãn: Đảm bảo bạn thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc các phương pháp hít thở sâu để giảm căng thẳng và căng cơ.

• Gối ngủ có độ dày vừa phải: Chọn một gối phù hợp và duy trì một tư thế ngủ đúng cách để hỗ trợ cột sống cổ và giảm căng cơ.

• Thực hiện giảm căng thẳng hàng ngày: Xem xét các phương pháp giảm căng thẳng như massage, thủ công học hoặc việc áp dụng nhiệt hoặc lạnh để giảm căng cơ và giảm đau.

• Kiểm tra và điều trị các vấn đề cột sống cổ: Nếu bạn có các vấn đề cột sống cổ như thoái hóa đốt sống cổ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để điều trị và quản lý chúng.

Có thể bạn quan tâm: 3 Triệu Chứng Đau Vai Gáy Nhất Định Bạn Phải Biết!

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để kiểm soát cơn đau

Thư giãn và xoa bóp vẫn chính là yếu tố quan trọng để cơ thể luôn khỏe và giảm đau nhanh chóng. Chỉ cần bạn nắm rõ những biện pháp chữa trị và phòng ngừa căng cơ cổ vai gáy đã nêu trong bài viết này, ABCSport tin rằng bạn sẽ không còn khó chịu với cơn đau mà bệnh này gây ra nữa.