Tập aerobic có tác dụng gì? Có giảm cân được không?

Hiện nay, aerobic đã trở thành một xu hướng thể dục phổ biến, lôi cuốn người tập bằng việc kết hợp nhiều phương pháp tập luyện linh hoạt với nhịp điệu âm nhạc sôi động. Không những các bài tập này giúp người tập thoải mái hơn khi tập luyện mà còn mang lại rất nhiều lợi ích nổi trội khác như giúp cơ thể săn chắc, thon gọn và đặc biệt là cải thiện cả sức khỏe lẫn tinh thần. 

Để hiểu rõ hơn về những bài tập hữu ích này, hãy cùng ABCSport tìm hiểu về vấn đề “Tập aerobic có tác dụng gì?” trong bài viết này nhé!

Tập aerobic có tác dụng gì đến cơ thể chúng ta? 

1. Aerobic là gì? 

Aerobic là một trong những phương pháp được nhiều người ưa chuộng và tập luyện nhất hiện nay. Đây là những bài tập tập trung vào cung cấp oxy cho các cơ và hệ thống tim mạch trong quá trình hoạt động. 

Các hoạt động aerobic thường bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, nhảy dây, các lớp thể dục nhịp điệu và các bài tập cardio khác. Để đảm bảo đạt hiệu quả tốt nhất chúng ta nên tập trong khoảng thời gian từ 20 đến 60 phút và thực hiện mức độ từ trung bình đến cao. 

Khi thực hiện các hoạt động này, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng từ các nguồn chất béo và carbohydrate để cung cấp năng lượng cho các hoạt động vận động. Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ thống hô hấp, hoạt động aerobic còn có thể giúp người tập giảm cân, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Để tìm hiểu rõ hơn về tập aerobic có tác dụng gì chúng ta hãy cùng xem phần tiếp theo nhé!

2. Tập aerobic có tác dụng gì? 

Tập aerobic đang được rất nhiều người ưa chuộng đặc biệt là phụ nữ và trẻ em. Bởi phương pháp này không quá khắt khe và có đa dạng các bài tập từ mức độ cơ bản đến nâng cao, giúp người tập dễ dàng lựa chọn chế độ phù hợp với bản thân. 

Ngoài ra, chúng ta nên biết rõ được mục đích tập và “Tập aerobic có tác dụng gì?” sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt hơn cho cơ thể người tập. 

2.1. Giúp giảm cân

Vậy tập aerobic có giảm cân được không? Khi tập luyện bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang tiêu hao một lượng lớn calories, vì phương pháp này đòi hỏi cơ thể hoạt động động liên tục suốt thời gian tập. 

Khi tập luyện bạn nên ngày càng gia tăng mức độ tập luyện để cơ thể dần thích nghi và đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Các bài tập này giúp hỗ trợ kiểm soát chất lượng, duy trì vóc dáng săn chắc mang đến hiệu quả giảm cân vượt trội. 

Bên cạnh đó, vẫn còn rất nhiều bạn thắc mắc rằng “Tập aerobic có ảnh hưởng gì không?” . Câu trả lời là có, khi tập luyện cơ thể chúng ta sẽ ngày càng săn chắc và hình thành các cơ trên cơ thể như cơ bụng, cơ đùi,... giúp ngoại hình trong khỏe khoắn hơn rất nhiều. 

Các bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả

2.2. Cải thiện sức khỏe

Lợi ích thứ hai cũng là lợi ích mà được nhiều người quan tâm nhất khi nhắc đến vấn đề “Tập aerobic có tác dụng gì? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã đưa ra rất nhiều khuyến nghị cho người mắc bệnh tim mạch hoặc có nguy cơ mắc phải nên tập các bài tập aerobic. Khi bạn tập, tim phải làm việc mạnh hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Điều này dẫn đến một loạt các thay đổi tích cực, bao gồm sự tăng cường cường độ và sức mạnh của tim, giảm huyết áp, và cải thiện khả năng điều chỉnh nhịp tim.

2.3. Cải thiện giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập aerobic có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn rất hiệu quả. Nó có thể giúp giảm thời gian để chìm vào giấc ngủ, giảm tần suất tỉnh giấc trong đêm và tăng tỷ lệ giấc ngủ sâu. Đặc biệt, tập vào buổi sáng hoặc trong khoảng thời gian trước giờ đi ngủ từ 4 - 6 giờ giữa chiều có thể có lợi cho việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Tuy nhiên, chúng ta hãy chú ý đến việc thực hiện tập aerobic vào thời gian phù hợp. Nếu bạn tập quá gần giờ đi ngủ, cơ thể có thể ở trạng thái kích thích và khó ngủ. Thay vào đó, chúng ta hãy để cơ thể có thời gian để dần hồi phục sau buổi tập trước khi đi ngủ.

Bên cạnh việc tập aerobic, cải thiện giấc ngủ cũng đòi hỏi một số thói quen và môi trường tốt cho giấc ngủ. Bạn hãy tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách tạo một môi trường yên tĩnh, mát mẻ và thoáng đãng, duy trì một thời gian giấc ngủ đều đặn, và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

2.4. Giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng

Khi tập cơ thể chúng ta sẽ sản xuất endorphin, một trong những chất gây hưng phấn tự nhiên. Chất này giúp giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng và tạo ra sự thoải mái, hạnh phúc. Ngoài ra, khi tập thể dục nhịp tim sẽ tăng lên và cơ thể tiêu tốn năng lượng, điều này cũng giúp bạn giải tỏa được áp lực và căng thẳng tích tụ trong cơ thể. 

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện các bài tập này đều đặn có thể cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng của trầm cảm và lo âu. Hoạt động thể dục giúp kích thích sự tiết oxy trong não, tăng cường luồng máu và cung cấp dưỡng chất cho não, làm tăng sự tập trung và tăng thêm năng lượng cho tâm trí.

Các bài tập aerobic giúp cải thiện tâm trạng

2.5. Tăng cường miễn dịch 

Một trong những lợi ích đặc biệt ít người chú ý đến khi nhắc về “Tập aerobic có tác dụng gì?” là vấn đề tăng cường hệ miễn dịch. Điều này giúp bạn tăng cường khả năng đối phó tốt hơn với các căn bệnh bị truyền nhiễm và giảm nguy cơ bị mắc các bệnh thời tiết như cảm, ho,...

Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp giảm mức đường huyết, cải thiện quản lý cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch. 

3. Những lưu ý khi tập aerobic bạn không nên bỏ qua

Ở phần, “Tập aerobic có tác dụng gì?” ABCSport đã giúp bạn liệt kê rất nhiều lợi ích nổi trội của phương pháp này. Tuy nhiên, nếu chỉ đơn thuần dừng ở việc tập luyện sẽ không mang lại hiệu quả cao. Bên cạnh đó, chúng ta nên chú ý đến những lưu ý dưới đây: 

• Nên nâng cấp dần từng mức độ: Nếu người tập chỉ mới bắt đầu tập aerobic hoặc không có kinh nghiệm, hãy bắt đầu từ mức độ tập thấp và tăng dần theo thời gian. Điều này giúp cơ thể chúng bạn và tim mạch thích nghi dần với tập luyện và tránh nguy cơ chấn thương.

• Tập đúng kỹ thuật: Đây cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tập luyện của người tập. Nếu bạn không biết cách thực hiện đúng, hãy nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên và người có kinh nghiệm chuyên môn trong vấn đề này. 

• Sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ: Đối với các bài tập nâng cao bạn nên sử dụng thêm một dụng cụ hỗ trợ chất lượng để đảm bảo hiệu quả và an toàn hơn khi tập. Ví dụ như chọn giày thể dục phù hợp để hỗ trợ chân, giảm chấn thương và sử dụng thảm lót để giảm áp lực lên khớp, đảm bảo sàn nhà không trơn trượt. 

• Kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi: Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ tập aerobic, chúng ta kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ. Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, và cho phép thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.

• Lắng nghe cơ thể: Bất kỳ phương pháp tập luyện nào chúng ta vẫn phải luôn lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên ngừng hoặc nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình tập luyện, ngừng ngay lập tức và tìm hiểu nguyên nhân. 

Sử dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe

Trong bài viết này, ABCSport đã cung cấp một vài lợi ích nổi trội để trả lời cho vấn đề “Tập aerobic có tác dụng gì?”. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn sẽ có được thời gian tập luyện thoải mái, đạt được mục tiêu và hiệu quả như mong muốn.