Có Nên Vừa Chạy Bộ Vừa Nghe Nhạc Không?

Rất nhiều người có thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc. Vậy đây có phải là một thói quen tốt hay không? Chúng có những lợi ích và tác hại như thế nào? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này qua bài viết sau đây nhé.

Nghe nhạc khi chạy bộ là một lựa chọn quen thuộc

1. Có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc hay không?

Một số liệu thống kê năm 2016 do Runner’s World thực hiện đã cho thấy có tới 61% người vừa chạy bộ vừa nghe nhạc bằng tai nghe. Trong đó có tới 82% người sẽ nghe những bản nhạc yêu thích quen thuộc. Vậy có nên nghe nhạc như vậy trong khi chạy bộ hay không? Để trả lời được câu hỏi này, chúng ta hãy cùng xem xét những lợi ích cũng như những tác hại của hoạt động này nhé.

1.1. Lợi ích khi vừa nghe nhạc vừa chạy bộ

Thói quen nghe nhạc khi chạy bộ mang đến cho cơ thể một nguồn năng lượng tươi mới và tăng cường sự hứng thú trong tập luyện.

1.1.1. Tạo nguồn năng lượng tích cực

Những giai điệu lôi cuốn của âm nhạc có tác dụng giúp con người hưng phấn hơn, ngay cả khi đang phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi sau một ngày dài. Do vậy, nghe nhạc trước khi chạy bộ sẽ giúp chúng ta chuẩn bị tâm lý tốt hơn và có nhiều sự hứng khởi đối với hoạt động này hơn.

Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn chọn tập luyện vào cuối ngày, lúc cơ thể đã mệt mỏi và hầu như không muốn làm thêm điều gì khác. Có thể nói, nghe nhạc là một cách tiếp sức cho tất cả chúng ta trong hoạt động chạy bộ. Ngoài ra, chúng còn giúp làm dịu thần kinh, giảm sự căng thẳng, uể oải nên sẽ giúp tăng hiệu quả của việc tập luyện.

1.1.2. Giúp chúng ta giữ nhịp độ luyện tập

Vừa nghe nhạc vừa chạy bộ cũng có thể giúp chúng ta theo dõi cường độ luyện tập một cách hiệu quả. Một nghiên cứu được tiến hành gần đây đã chỉ ra rằng, các vận động viên thường đạt được năng suất tốt hơn nếu họ nghe nhạc phù hợp với nhịp độ và cường độ luyện tập. Những bản nhạc này sẽ giúp chúng ta điều chỉnh được nhịp độ chạy bộ phù hợp, qua đó hạn chế tình trạng mất sức khi tập. Các chuyên gia cũng gợi ý rằng những bản nhạc có tiết tấu nhanh khoảng trên 120 nhịp/phút sẽ rất thích hợp cho việc chạy với cường độ cao. Ở hướng ngược lại, các bản nhạc có tiết tấu thấp 120 nhịp/phút sẽ phù hợp với bài tập ở cường độ thông thường.

Nghe nhạc khi chạy giúp chúng ta tập luyện tốt hơn

1.1.3. Giúp tăng sức bền khi chạy bộ

Việc nghe nhạc trong lúc chạy bộ nói riêng và vận động nói chung làm giảm cảm giác mệt mỏi. Đây là một kết quả của cuộc nghiên cứu đã được tiến hành tại đại học Keele. Nếu sự mệt mỏi từ bên trong này giảm xuống, việc tập luyện sẽ hiệu quả và kéo dài hơn. Có thể nói, nghe nhạc giúp chúng ta có những bước chạy nhẹ nhàng hơn, kể cả khi chúng ta tập luyện với cường độ cao. Âm nhạc cũng hữu ích vào lúc mọi người cần thêm động lực để tập các bài tập nặng. Đây là một kinh nghiệm chạy bộ đã được chứng minh hiệu quả thông qua các cuộc nghiên cứu khoa học.

1.2. Những tác hại khi vừa nghe nhạc vừa chạy bộ

Dù có nhiều lợi ích thiết thực và làm tăng niềm hứng khởi cho người chạy nhưng không phải hoạt động này không có mặt trái. Dưới đây sẽ là một số lý do khiến bạn cần phải cân nhắc.

1.2.1. Ảnh hưởng đến sự an toàn

Việc đeo tai nghe trong lúc chạy có thể khiến bạn trở nên tách biệt với thế giới xung quanh. Điều đó ảnh hưởng đến việc chúng ta cảm nhận những điều đang xảy ra và do đó, chúng có thể làm giảm sự an toàn của người chạy. Điều này càng trở nên rõ rệt nếu bạn chạy bộ trên đường và không nghe thấy tiếng còi hay tiếng của động cơ xe. Nếu có thời gian nghe nhạc bằng tai nghe càng lâu thì khả năng cảm nhận âm thanh bên ngoài khi chạy sẽ càng giảm, đặc biệt ở những khu vực đông đúc. Do đó, nếu chạy bộ ở những nơi có nhiều xe cộ thì bạn nên bỏ qua thiết bị nghe nhạc của mình.

1.2.2. Có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc

Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể mang đến cảm giác hưng phấn và điều chỉnh nhịp độ chạy cho phù hợp. Tuy nhiên, điều đó có thể gây ra tình trạng phụ thuộc. Khi không có âm nhạc, chúng ta có thể cảm thấy uể oải, mệt mỏi hay chán nản, không muốn luyện tập. Ngoài ra, cơ thể đã hình thành khả năng cảm nhận âm nhạc và chạy theo nhịp độ của bài nhạc. Khi âm nhạc không có, cơ thể sẽ giảm mất hứng thú với hoạt động chạy.

Nghe nhạc để chạy bộ có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc

1.2.3. Giảm bớt trải nghiệm chạy bộ

Sự phát triển của công nghệ dễ khiến chúng ta phân tâm. Do đó, thời gian luyện tập là khoảng thời gian hiếm hoi mà chúng ta có thể tập trung hoàn toàn vào cơ thể mình. Tuy nhiên, vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể đi ngược với điều này. Chúng khiến tâm trí bị phân tán và qua đó, làm giảm bớt sự tận hưởng cũng như trải nghiệm chạy bộ.

2. Gợi ý những loại nhạc nên nghe khi chạy bộ

Rõ ràng vẫn tồn tại những mặt trái nhưng vừa chạy bộ vừa nghe nhạc vẫn có những lợi ích thiết thực. Tuy vậy, việc chọn loại nhạc nào để nghe cũng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất của việc chạy. Vậy để chuẩn bị trước khi chạy bộ được tốt nhất, chúng ta hãy cùng tham khảo danh sách những loại nhạc phù hợp cho hoạt động này kèm theo gợi ý những bài hát nghe khi chạy bộ.

2.1. Những loại nhạc nên nghe khi chạy

Không phải mọi loại nhạc đều phù hợp để chúng ta nghe khi chạy bộ. Theo các chuyên gia, các loại nhạc với nhịp điệu sôi động, nhạc remix hay nhạc edm là loại nhạc rất tốt cho hoạt động chạy bộ. Khi nghe, chúng sẽ giúp kích thích tinh thần và giúp chúng ta thấy phấn chấn hơn. Nếu lâu ngày không chạy bộ thể dục, bạn có thể chọn một số bản nhạc yêu thích để việc bắt đầu trở nên dễ dàng hơn.

Chúng ta nên nghe các bản nhạc sôi động khi chạy

2.2. Thiết bị nghe nhạc phù hợp khi chạy bộ

Tai nghe là thiết bị thích hợp nhất cho việc chạy bộ. Nếu chạy ngoài trời, bạn có thể cài sẵn các bản nhạc yêu thích vào điện thoại hoặc máy nghe nhạc để mở khi chạy. Nếu chạy trên máy chạy bộ tại nhà thì điều này còn dễ dàng hơn. Chúng ta chỉ cần kết nối máy với điện thoại, ipad, ipod,... là có thể tận hưởng những bản nhạc yêu thích. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số ứng dụng nghe nhạc khi chạy bộ. Các app này thường có sẵn những bản nhạc phù hợp để người dùng mở khi cần.

2.3. Những bài hát nghe khi chạy bộ

Có rất nhiều bài hát để chúng ra có thể tận hưởng những giờ phút chạy bộ tích cực nhất. Dưới đây là một số gợi ý.

• Kingdom Of Fire (New Horizons 2019 Anthem) – Cuebrick, IIVES
• One Thing Right (Duke & Jones Remix) – Marshmello, Kane Brown
• Death & Desire – Knife Party, Harrison
• I'm A Lady - Meghan Trainor.
• La Da Dee – Cody Simpson
• Jump in the Line - Harry Belafonte
• We Found Love – Calvin Harris, Rihanna
• Shine – Spektrem
• Die Young – Kesha
• Top Of The World – The Cataracs
• Titanium (Ft. Sia) - David Guetta.
• If I Had You - Adam Lambert.
• LoveGame - Lady Gaga.
• Girl On Fire - Alicia Keys.
• The Monster - Eminem ft Rihanna.
• On The Floor - Jennifer Lopez.
• Womanizer - Britney Spears.
• Radioactive – Imagine Dragon
• Nevada – Vicetone, Cozi Zuehlsdorff
• Sexy and I Know It - LMFAO.
• Way Back Home – Krys Talk & Cole Sipe
• On My Way – Alan Walker, Sabrina Carpenter, Farruko
• Fight Song – Rachel Platten
• Pressure – Youngblood Hawke
• Beautiful Times – Owl City, Lindsey Stirling
• High – Tiffany Houghton
• Long Live Rock & Roll – Daughtry
• Reflections (Album Version) – MisterWives
• You Need To Calm Down (Clean Bandit Remix) – Taylor Swift
• Summer Days (Lost Frequencies Remix) – Martin Garrix, Macklemore, Patrick Stump
• Robin Hood (Sarcastic Sounds Remix) – Anson Seabra

Girl on Fire với tiết tấu sôi động rất phù hợp để nghe khi chạy bộ

Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề vừa chạy bộ vừa nghe nhạc để chúng ta có thể tham khảo và ứng dụng. Bạn hãy cân nhắc giữa yếu tố lợi ích và tác hại của việc này để có một lựa chọn phù hợp khi chạy bộ nhé. Hy vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.