Sống khỏe cùng ABCSport

Có Kinh Chạy Bộ Được Không? Cần Lưu Ý Gì?

08/02/2023 13:45

Thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ là một thời điểm đặc biệt bởi cơ thể có nhiều thay đổi và trở nên nhạy cảm hơn. Vậy có kinh chạy bộ được không? Chạy bộ trong kỳ kinh ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Một số thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta trả lời câu hỏi này.

 có kinh chạy bộ được không

Kinh nguyệt là một thời kỳ đặc biệt của phụ nữ

1. Có kinh chạy bộ được không?

Chạy bộ cả trong tự nhiên và chạy trên máy chạy bộ đều được rất nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên, đi cùng với đó cũng là mối bận tâm rằng vào kỳ kinh nguyệt thì chị em có nên chạy hay không. Điều này là vì vào kỳ kinh, cơ thể chị em trở nên đặc biệt nhạy cảm. Lúc này, người phụ nữ có thể gặp phải những triệu chứng như mệt mỏi, đau lưng, đau bụng, nóng trong người,.. Do đó, việc vận động quá mức có thể khiến cho tình trạng này gia tăng.

Vì thế, nếu có thói quen chạy bộ hay tập thể dục nói chung, chị em cần giảm cường độ xuống hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn nếu cần. Việc cơ thể mệt mỏi hơn cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi tại sao tới tháng không được chạy bộ. Vậy chị em có kinh nguyệt có nên đi bộ không? Điều này thì có thể.

Trongg thời gian chu kỳ kinh nguyệt. chị em có thể đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm rãi để thư giãn và duy trì hoạt động cho cơ bắp, không nên chạy bộ với vận tốc lớn.

2. Chạy bộ khi có kinh ảnh hưởng gì?

Như vậy, có kinh chạy bộ được không nhìn chung còn tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất của mỗi người. Thực tế, có không ít quan điểm cho rằng chạy bộ trong thời kỳ này khiến cho kinh nguyệt ra nhiều hơn hay khiến cơ thể bị thiếu máu do vận động nhiều. Tuy nhiên, đây là những quan điểm sai lầm. Nếu chúng ta chạy bộ với một cường độ vừa phải thì chúng còn đem đến nhiều lợi ích như:

2.1. Giúp thư giãn tinh thần

Trong kỳ kinh nguyệt, tâm trạng người phụ nữ thường trở nên thất thường, dễ nổi nóng hoặc cáu gắt. Nguyên nhân của điều này là do nồng độ estrogen trong cơ thể mất cân bằng và ảnh hưởng đến serotonin. Khi chạy bộ nhẹ nhàng, chúng sẽ phần nào giúp cân bằng lại hai loại hormone này. Từ đó, chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu và thư giãn hơn. Mặt khác, chạy bộ cũng giúp giải phóng endorphin. Đây là loại hormone mang đến cảm giác dễ chịu và giảm đau. Điều đó cũng góp phần giúp cải thiện tâm trạng.

 có kinh chạy bộ được không

Chạy bộ trong kỳ kinh giúp thư giãn tinh thần

2.2. Giảm các triệu chứng khó chịu ở đầu kỳ kinh

Cảm giác đau nhức, mệt mỏi là những dấu hiệu rất thường gặp ở mỗi đầu kỳ kinh. Lúc này, chị em phụ nữ có thể cảm thấy căng thẳng, lo âu. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện các triệu chứng này. Bạn có thể tập ngay tại nhà với máy chạy bộ để có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ cũng như cường độ luyện tập.

2.3. Giảm cảm giác đau lưng, đau bụng

Có kinh chạy bộ được không? Câu trả lời là có bởi chúng sẽ giúp chị em giảm bớt cảm giác đau lưng, đau bụng, nhức chân… Việc chạy bộ trong thời gian sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Từ đó, sức khỏe sẽ được cải thiện và chống chịu với các cơn đau tốt hơn. Mặt khác, chạy bộ trong thời kỳ này cũng giúp cân bằng thân nhiệt, giúp cơ thể ấm hơn. Chị em cũng vì thế mà vượt qua giai đoạn kinh nguyệt tốt hơn.

3. Gợi ý một số bài tập khác cho phái nữ

Bên cạnh câu hỏi có kinh chạy bộ được không thì cũng có không ít chị em băn khoăn tới tháng tập thể dục được không. Thực tế thì chúng ta hoàn toàn có thể luyện tập bình thường nếu như biết chọn lọc đúng bộ môn phù hợp. Dưới đây sẽ là một số gợi ý.

3.1. Bài tập giãn cơ

Tập thể dục có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không? Câu trả lời là không nếu bạn tập các bài giãn cơ. Các bài này sẽ giúp xoa dịu các cơn đau bụng kinh, giúp hạn chế tình trạng đau mỏi cơ. Ngoài ra, chúng còn đem đến sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ thể.

 có kinh chạy bộ được không

Các bài tập giãn cơ rất phù hợp để tập trong kỳ kinh

3.2. Các bài tập cardio với cường độ vừa phải

Tới tháng tập các bài cardio được không? Có, chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập này ở một cường độ vừa phải và nhẹ nhàng. Các bài cardio sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giúp đào thải kinh nguyệt nhanh hơn. Ngoài chạy bộ, chị em cũng có thể đạp xe trên xe đạp tập hoặc xe đạp thông thường. Chúng đều là những hình thức cardio lành mạnh.

3.3. Tập yoga hay pilates

Yoga là một trong những bộ môn hàng đầu dành cho phụ nữ. Các động tác của bộ môn này sẽ giúp chị em được thư giãn và giảm đau nhức. Sự linh hoạt trong chuyển động của các động tác yoga hay pilates cũng giúp cơ bắp được thư giãn và giảm mệt mỏi ở quanh vùng lưng, hông.

4. Những bài tập không phù hợp trong kỳ kinh nguyệt

Có là câu trả lời cho câu hỏi có kinh chạy bộ được không. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với chị em trong thời gian này. Vậy đến tháng có đá bóng được không? Câu trả lời là không.

Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh mẽ nên có thể khiến chị em mệt mỏi hơn. Ngoài ra, đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi tới tháng có nên nhảy dây. Vậy với bộ môn aerobic thì sao? Có nên tập aerobic khi có kinh? Câu trả lời là tùy vào mỗi bài tập. Nếu có những bài tập nhẹ nhàng thì chúng ta có thể tập. Ngược lại, những bài tập yêu cầu vận động nhiều thì chúng ta không nên áp dụng.

 có kinh chạy bộ được không

Chị em không nên nhảy dây khi đang có kinh

5. Một số lưu ý khi chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt

Như vậy, chúng ta đã biết có kinh chạy bộ được không. Vậy nếu chạy trong thời gian này thì chúng ta cần chú ý điều gì để bảo đảm hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

  • Chọn trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi để không gây áp lực cho vùng bụng.
  • Cần khởi động để làm nóng cơ thể trước khi chạy.
  • Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trong lúc tập luyện.
  • Ăn uống đủ chất, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Hạn chế các thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ hay lạnh. Nên tăng cường rau xanh và trái cây tươi.
  • Đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
  • Chỉ tập luyện khi cơ thể tự nguyện, nếu cảm thấy quá mệt mỏi, chị em không nên gắng sức.

Bài viết trên đây ABCSport đã cung cấp đầy đủ thông tin để chúng ta có thể trả lời chi tiết cho câu hỏi có kinh chạy bộ được không. Hoạt động này nếu tập luyện một cách lành mạnh và điều độ sẽ giúp cho chị em vượt qua kỳ kinh dễ dàng và thoải mái hơn. Vì thế, chị em hãy ghi nhớ các thông tin này để áp dụng cho bản thân nhé! 

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852