Sống khỏe cùng ABCSport

Đau Lòng Bàn Chân Khi Chạy Bộ Có Nguy Hiểm Không?

07/02/2023 11:17

Đau lòng bàn chân khi chạy bộ không quá hiếm gặp. Không chỉ lòng bàn chân mà các vùng khác như mu bàn chân, toàn bộ bàn chân… cũng có thể gặp phải hiện tượng này. Vậy điều này có nguy hiểm không? Đâu là nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau? Chúng ta hãy cùng giải đáp ngay những thông tin này dưới đây.

đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Đau lòng bàn chân không phải là hiện tượng hiếm gặp

1. Những nguyên nhân gây đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Thực tế có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Việc hiểu rõ những nguyên nhân này sẽ giúp chúng ta giải quyết được vấn đề một cách hiệu quả.

1.1. Không khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động là một phần rất quan trọng trước khi bắt đầu bất cứ hoạt động tập luyện thể dục thể thao nào. Chúng không chỉ có vai trò làm nóng cơ thể mà còn góp phần hạn chế nguy cơ chấn thương. Khi không khởi động kỹ hoặc khởi động sai cách, lúc chạy bộ các cơ có thể cương và co rút, gây ra tình trạng đau nhức ở lòng bàn chân và các vùng khác.

1.2. Giày chạy bộ không phù hợp

Nếu muốn chạy bộ thường xuyên, bạn phải có trang phục phù hợp. Tối thiểu là một đôi giày vừa vặn với bàn chân. Giày không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn giúp giảm những tác động của việc chạy lên lòng bàn chân. Khi chọn giày sai kích thước hoặc giày kém chất lượng, lực tác động vào lòng bàn chân sẽ rất lớn. Lúc này, hiện tượng đau gan bàn chân khi chạy bộ là không thể tránh khỏi.

1.3. Tiếp đất không đúng kỹ thuật

Đau lòng bàn chân khi chạy bộ còn có thể đến từ nguyên nhân tiếp đất không đúng kỹ thuật. Khi chạy với tốc độ cao và chúng ta tiếp đất bằng gót hoặc lòng bàn chân thì sẽ khiến cho các vùng này chịu áp lực rất lớn. Từ đó, chúng dẫn đến các cảm giác đau nhức khi chạy.

1.4. Cường độ chạy tăng đột ngột

Chạy bộ bị đau mu bàn chân hay gan bàn chân còn do việc tăng cường độ tập luyện. Cảm giác đau này sẽ xuất hiện một cách rõ ràng và có thể khiến cho hiệu quả chạy bộ giảm sút. Nguyên nhân của điều này là do cơ bắp ở vùng chân chưa kịp thích nghi với cường độ mới. Chúng ta cũng không loại trừ cường độ tập mới khiến chúng ta bị quá sức.

đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Tăng cường độ chạy bộ có thể khiến chân bị đau

2. Đau lòng bàn chân khi chạy bộ có nguy hiểm không?

Dựa trên những nguyên nhân ngay đau lòng bàn chân khi chạy thì chúng ta có thể thấy hiện tượng này không nguy hiểm. Tuy nhiên, chúng ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tập luyện cũng như hiệu quả của hoạt động chạy bộ. Vì thế, nếu thấy đau lòng bàn chân ở mỗi lần chạy, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và tìm cách khắc phục.

3. Cách giảm đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Mới chạy bộ bị đau chân là một hiện tượng thường gặp. Do đó, chúng ta có thể khắc phục bằng một số biện pháp đơn giản như sau:

3.1. Chạy bộ nâng cao chân

Khi nâng cao chân trong lúc chạy bộ, chúng sẽ giúp máu lưu thông nhanh và mạnh hơn. Đặc biệt, máu ở vùng xương chậu sẽ thông suốt, giúp tăng lưu lượng máu và từ đó hạn chế được tình trạng chạy bộ bị tê bàn chân hay đau lòng bàn chân. Biện pháp này được rất nhiều người áp dụng, ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp bởi chúng mang đến hiệu quả cao.

3.2. Nghỉ ngơi, chườm nước đá

Đây là một giải pháp hữu hiệu và có thể áp dụng trong mọi trường hợp bị đau chân do chạy bộ. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể phục hồi, đặc biệt là ở các vùng thường phải chịu áp lực như lòng bàn chân. Ngoài ra, nếu cơn đau vượt mức chịu đựng, bạn có thể chườm đá lạnh để giảm sưng hoặc đau một cách nhanh chóng.

3.3. Xây dựng cường độ tập luyện phù hợp

Chúng ta đã biết rằng đau lòng bàn chân khi chạy bộ có thể do tập luyện quá mức. Trong trường hợp này, việc sắp xếp và lên lại một kế hoạch tập luyện là cách tốt hơn cả. Bạn có thể tham khảo nhiều lịch tập chạy bộ khác nhau hàng tuần, hàng tháng để lên lịch tập luyện cho hiệu quả.

3.4. Ngâm chân

Việc này hữu ích trong cả trường hợp bạn vừa chạy xong bị đau chân hay sáng ngủ dậy đau lòng bàn chân. Tùy theo mong muốn mà bạn có thể sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh. Thêm chút xíu muối vào chậu ngâm và duy trì trong khoảng 10 phút, cảm giác đau sẽ dịu xuống và giúp bạn thấy dễ chịu hơn.

đau lòng bàn chân khi chạy bộ

Ngâm chân vừa giúp giảm đau vừa giúp thư giãn

4. Làm sao giảm đau lòng bàn chân khi chạy bộ?

Bên cạnh việc khắc phục tình trạng đau chân khi chạy, bạn hãy tham khảo ngay một số biện pháp phòng ngừa nguy cơ này dưới đây:

  • Chọn đôi giày chạy bộ vừa vặn: Hãy nhớ rằng đôi giày ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và giúp bảo vệ bàn chân của bạn. Do đó, hãy chọn một đôi giày tốt.
  • Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện: Đây là biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Do đó, bạn đừng quên dành khoảng 5-10 trước mỗi buổi chạy để tập luyện.
  • Tập luyện với cường độ vừa phải và tăng lên từ từ để cơ thể kịp thích nghi.
  • Tìm hiểu và áp dụng đúng kỹ thuật tiếp đất khi chạy bộ.
  • Chạy trên máy chạy bộ: Chạy bộ trên máy chạy bộ rất êm ái và an toàn. Do đó, chúng giúp ngăn chặn tình trạng này rất hữu hiệu.

Trên đây là những thông tin liên quan đến tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ biết làm thế nào để chạy bộ một cách hiệu quả mà vẫn bảo đảm được an toàn cho đôi chân của mình. Hi vọng ABCSport đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852