Giải Đáp: Chạy Bộ Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?

Chạy bộ có tốt cho sức khỏe không là mối bận tâm của rất nhiều người khi mới đến với bộ môn thể thao này. Vậy đâu là câu trả lời chính xác? Liệu chạy bộ nhiều có tác hại gì hay không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Chạy bộ đúng cách mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

1. Chạy bộ có tốt cho sức khỏe không?

Là một bộ môn thể dục thể thao được nhiều người yêu thích, chạy bộ chắc chắn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, để đánh giá chính xác xem chúng có thực sự tốt hay không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những tác dụng cũng như tác hại của bộ môn này.

1.1. Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Có không ít nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp tăng tuổi thọ một cách đáng kể. Năm 2018, một nghiên cứu đã công bố kết quả và cho thấy, những người không chạy bộ có tỷ lệ tử vong cao hơn người chạy bộ từ 25-30%. Mặt khác, chạy bộ cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ lên đến 3 năm. Điều này là do khi chạy, chúng ta được cải thiện toàn diện về sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường trong máu, điều hòa các hormone trong cơ thể và tốt cho hệ thần kinh.

1.2. Giúp tăng cường miễn dịch

Chạy bộ giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể, giảm viêm, giảm nguy cơ viêm đường hô hấp cũng như cảm cúm. Mặt khác, chúng còn làm tăng lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và phản ứng kháng thể. Đây là kết quả của một cuộc nghiên cứu kéo dài 40 năm về mối liên hệ giữa tập thể dục và hệ miễn dịch.

1.3. Chạy bộ giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có, chúng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả. Việc duy trì chạy bộ đều đặn hàng ngày sẽ giúp chúng ta duy trì một vóc dáng thon gọn và có một trọng lượng lý tưởng. Tuy nhiên cần lưu ý rằng chúng ta nên duy trì tập luyện thường xuyên và không gián đoạn để tránh việc tăng cân trở lại. Đây cũng là câu trả lời tuyệt vời dành cho câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới.

Chạy bộ giúp duy trì vóc dáng cân đối

1.4. Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chạy bộ có tốt cho sức khỏe không? Câu trả lời là có. Chúng giúp chúng ta có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Qua đó sẽ cải thiện khả năng tập trung, tăng cường miễn dịch, nâng cao hiệu suất làm việc và hàng loạt tác dụng khác. Các nghiên cứu đã cho thấy khi chạy bộ, bạn sẽ ngủ nhanh và ngủ ngon hơn. Điều này rất tốt đối với những ai mắc chứng khó ngủ hoặc dễ bị tỉnh giấc vào nửa đêm. Nếu càng chăm tập thể dục, chúng ta càng có thể dễ dàng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

1.5. Hạn chế cảm giác đau ở đầu gối và vùng lưng

Những người ít chạy bộ nói riêng và ít tập thể dục nói chung sẽ dễ gặp phải các tình trạng tiêu cực ở đầu gối và lưng. Một kết quả nghiên cứu được tiến hành trên 675 vận động viên marathon và người không tập luyện thể chất đã cho thấy, tỷ lệ viêm khớp ở những vận động viên thấp hơn so với người không chạy. Ngoài ra, những người thường chạy bộ cũng ít gặp các vấn đề liên quan đến tình trạng thoát bị đĩa đệm.

1.6. Tốt cho khả năng nhận thức

Chạy bộ có tốt cho sức khỏe không nếu xét trên góc độ thần kinh học? Câu trả lời là có. Chạy bộ giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu đến não. Mặt khác, chúng còn kích thích cơ thể giải phóng loại protein có tác dụng khuyến khích sự tăng trưởng cũng như phát triển của các tế bào thần kinh. Mặt khác, chạy bộ còn giúp chúng ta tránh được vùng não gây ra khả năng suy giảm nhận thức hoặc bệnh Alzheimer ở người già.

Chạy bộ tốt cho khả năng nhận thức

1.7. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tác dụng của đi bộ 1 tiếng hay chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày nữa đó chính là giúp thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng và làm gia tăng cảm giác hạnh phúc. Hoạt động tập thể dục cũng rất có ý nghĩa với những ai bị trầm cảm. Chúng có thể góp phần thay thế cho các phương pháp điều trị tốn kém hơn.

1.8. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Những người chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn đến 72% so với những người không chạy. Chúng không chỉ ngăn ngừa chứng tiền tiểu đường mà còn tốt cho cả những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, giảm nguy cơ và hạn chế sự tiến triển của bệnh tiểu đường tuýp 2.

1.9. Ngăn ngừa các bệnh mãn tính hoặc nan y

Chạy bộ có tốt cho sức khỏe không nếu xét đến mối liên quan với một số căn bệnh nguy hiểm? Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng, những người tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng giúp giảm nguy cơ mắc tới 26 loại bệnh ung thư. Mặt khác, với người bị ung thư, tập thể dục cũng giúp giảm các tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị bệnh và tốt cho sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp giảm huyết áp, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Chạy bộ giúp ngăn ngừa bệnh tật

2. Tác hại của chạy bộ quá nhiều

Bên cạnh những lợi ích không thể bàn cãi, chạy bộ cũng có thể mang đến những tác động tiêu cực nếu chúng ta tập luyện quá mức. Đây cũng chính là một phần thông tin tham khảo để chúng ta đi đến kết luận xem chạy bộ có tốt cho sức khỏe không.

• Rút ngắn tuổi thọ: Chạy bộ vừa phải giúp tăng tuổi thọ nhưng nếu chạy quá nhiều, chúng có thể khiến cho tuổi thọ bị rút ngắn.
• Tổn hại cơ bắp: Nếu chạy quá nhiều, cơ bắp không có thời gian phục hồi thì có thể dẫn đến tình trạng mất cơ.
• Nguy cơ chấn thương cao, đặc biệt là chấn thương với hệ xương khớp. Đây cũng là tác hại của đi bộ quá mức.
• Ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch: Chạy bộ quá mức có thể khiến nhịp tim bị rối loạn, tăng nguy cơ đột quỵ.

3. Những chú ý khi chạy bộ

Như vậy, chạy bộ có tốt cho sức khỏe không còn tùy thuộc vào việc chúng ta tập luyện như thế nào. Để việc này có thể phát huy hết những lợi ích khi tập, bạn có thể sử dụng kết h

3.1. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Các nhà nghiên cứu đã khuyến khích rằng chúng ta chỉ nên chạy bộ từ 2-3 giờ mỗi tuần, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày. Tốc độ tối ưu cho việc chạy này là vào khoảng 8km/h. Bạn cũng cần duy trì một kế hoạch nghỉ ngơi xen kẽ với việc tập luyện để cơ bắp kịp phục hồi. Bạn có thể theo dõi hiệu quả tập luyện trên máy chạy bộ và có những điều chỉnh phù hợp nhất.

3.2. Những ai không nên chạy bộ?

Chạy bộ tốt cho sức khỏe hầu hết mọi người. Tuy nhiên, có những người không nên tập luyện bộ môn này. Điển hình là 6 nhóm người sau đây:

• Những người béo phì.
• Những người bị bệnh tim.
• Những người bị bệnh tiểu đường đã tiêm insulin, người bị bệnh nặng hoặc đang sốt cao do viêm nhiễm.
• Người bị thoát vị đĩa đệm.
• Người già trên 60 tuổi.
• Người có tiền sử bị chấn thương ở khớp gối.

Vậy đâu là những bệnh không nên đi bộ? Cũng tương tự như chạy bộ, người bệnh tim mạch, thoái hóa khớp gối, thoát vị đĩa đệm, bệnh mạch máu, ứ phù dịch ở hai chân dưới là những đối tượng không nên đi bộ.

Người béo phì không nên chạy bộ

3.3. Chạy bộ có to chân không?

Ngoài việc quan tâm xem chạy bộ có tốt cho sức khỏe không thì cũng có không ít người bận tâm và lo lắng về việc to chân ra khi chạy bộ. Tuy nhiên, chạy bộ không làm to chân, nếu có thì cũng rất ít và xảy ra ở nam giới. Mặt khác, chạy bộ giúp làm săn chắc cơ và giảm mỡ thừa nên chúng thậm chí còn giúp chân thon gọn hơn.

Đến đây, hẳn chúng ta đã có đầy đủ thông tin để trả lời cho câu hỏi chạy bộ có tốt cho sức khỏe không rồi phải không nào? Đây là một bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần nếu tập luyện điều độ. Vì thế, bạn hãy lên cho mình một kế hoạch tập luyện hiệu quả nhé. Hy vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.