Sống khỏe cùng ABCSport

Chạy Bộ Bị Đau Bụng Dưới Có Nguy Hiểm Không?

07/02/2023 14:43

Chạy bộ bị đau bụng dưới diễn ra khá phổ biến ở những người mới bắt đầu chạy bộ. Vậy hiện tượng này có nguy hiểm không? Nguyên nhân từ đâu dẫn đến tình trạng này? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.

Chạy bộ bị đau bụng dưới

Chạy bộ bị đau bụng dưới là một hiện tượng thường gặp

1. Chạy bộ bị đau bụng dưới có nguy hiểm không?

Hiện tượng bị đau bụng dưới khi chạy bộ là khi chúng ta cảm thấy đau bụng khi tập luyện hoặc khi đã kết thúc. Điều này xảy ra là do trong lúc chạy, cơ hoành liên tục co thắt nhanh hơn bình thường. Chính vì thế, chúng ta có thể gặp phải hiện tượng đau bụng khi thở hoặc vận động. Vậy tình trạng này có nguy hiểm không?

Nhìn chung chạy bộ bị đau bụng dưới không phải là một vấn đề nghiêm trọng hay có những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nên chúng ta không cần lo lắng.

Tuy nhiên, việc chạy bộ bị đau bụng dưới bên trái hay chạy bộ bị đau bụng bên phải sẽ khiến hiệu quả tập luyện suy giảm. Chúng ảnh hưởng tới ý chí tập luyện của chúng ta. Vì thế, việc xác định nguyên nhân tập thể dục bị đau bụng dưới nói chung sẽ giúp mọi người tìm ra cách khắc phục và nâng cao hiệu quả rèn luyện mỗi ngày.

2. Vì sao chạy bộ bị đau bụng dưới

Tại sao bạn lại bị đau một bên bụng khi chạy bộ? Thực tế điều này có thể xảy ra ở mọi đối tượng, bao gồm cả người mới chạy và người chạy lâu năm. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến của vấn đề này.

2.1. Chạy bộ quá sức

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Không chỉ riêng với chạy bộ mà nếu bạn đi bộ nhiều bị đau bụng dưới hay nhảy dây bị đau bụng dưới thì chúng đều có thể xuất phát từ lý do này. Hầu hết chúng ta khi mới tập luyện đều rất sung sức và muốn tập nhanh, tập nhiều để đạt được hiệu quả cao. Điều đó dễ dẫn đến tình trạng cơ thể bị quá tải. Cơ hoành ở vùng bụng lúc này phải co thắt liên tục và chúng ta sẽ cảm thấy đau trong từng nhịp thở. Với nguyên nhân này, chúng ta chỉ cần giảm cường độ tập luyện là sẽ giảm cảm giác đau.

Chạy bộ bị đau bụng dưới

Chạy bộ quá sức dễ gây đau bụng

2.2. Không khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động sơ sài hoặc bỏ qua việc khởi động cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho tình trạng đau bụng dưới gia tăng. Các bài khởi động không chỉ giúp làm nóng các cơ mà còn giúp chúng ta tập luyện hiệu quả hơn. Chính vì vậy, chúng ta cần dành từ 5-10 phút để khởi động trước khi bắt đầu việc tập luyện.

2.3. Chạy sai kỹ thuật

Chạy bộ bị đau bụng dưới còn có thể là do chúng ta chạy sai kỹ thuật. Khi chạy không đúng cách, các cơ bụng sẽ đau tức khi luyện tập. Nguyên nhân là bởi việc chạy sai kỹ thuật khiến cho màng bụng gặp phải nhiều áp lực. Từ đó, cảm giác đau tức sẽ xuất hiện. Vì thế, khi chạy bộ và cảm thấy đau tức ở bụng dưới, bạn hãy xem lại kỹ thuật chạy cũng như tư thế của mình đã đúng hay chưa. Điều này cũng giúp nâng cao hiệu quả luyện tập một cách đáng kể.

2.4. Kiểm soát nhịp thở chưa đúng cách

Việc kiểm soát nhịp thở đóng một vai trò quan trọng trong khi chạy bộ. Nếu trong lúc chạy chúng ta thở ngắn, nông thì lượng oxy sẽ không đủ để cung cấp cho cơ thể. Lúc này, tình trạng đau xóc bụng bị sẽ xuất hiện. Ngoài ra, chúng ta còn có thể gặp phải các hiện tượng như đau cơ, chuột rút,... Hơn nữa, nếu đang băn khoăn tại sao nhảy dây bị đau bụng thì đây cũng là câu trả lời dành cho bạn.

Chạy bộ bị đau bụng dưới

Kiểm soát hơi thở rất quan trọng trong chạy bộ

3. Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau bụng dưới

Dựa trên những nguyên nhân gây ra tình trạng đau bụng dưới khi chạy bộ, chúng ta có thể tìm ra một số cách khắc phục đơn giản cho hiện tượng này:

  • Chạy vừa sức: Đây là yếu tố quan trọng nhưng rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần điều chỉnh lại sao cho cường độ tập luyện phù hợp với sức lực của mình. Sau đó, chúng ta sẽ tăng dần cường độ của mỗi buổi chạy. Điều đó vừa giúp gia tăng sức bền vừa giúp hạn chế hiện tượng đau bụng.
  • Khởi động kỹ lưỡng: Điều này giúp nâng cao hiệu quả của việc chạy, đồng thời hạn chế nguy cơ chấn thương.
  • Chú ý tìm hiểu và áp dụng đúng các kỹ thuật trong chạy bộ.
  • Không nên ăn quá no hay uống quá nhiều nước trước khi luyện tập.

Chạy bộ bị đau bụng dưới không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả luyện tập. Vì thế, chúng ta cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân cũng như cách khắc phục hiện tượng này. Có một vài biện pháp hiệu quả nhưng đơn giản và rất dễ thực hiện đã được thể hiện trên đây. Bạn hãy ghi nhớ và áp dụng nhé.

Ngoài việc chạy bộ ngoài trời, bạn có thể lựa chọn chạy trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập hoặc tập luyện hàng ngày với giàn tạ đa năng. Đây đều là những hoạt động thể dục thể thao lành mạnh và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Hãy tập luyện thường xuyên nhé. Hy vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích!

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852