Chạy Bộ Bị Đau Bụng Dưới Có Nguy Hiểm Không?

Chạy bộ bị đau bụng dưới diễn ra khá phổ biến ở những người mới bắt đầu chạy bộ. Vậy hiện tượng này có nguy hiểm không? Nguyên nhân từ đâu dẫn đến tình trạng này? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.

Chạy bộ bị đau bụng dưới là một hiện tượng thường gặp

1. Chạy bộ bị đau bụng dưới có nguy hiểm không?

Hiện tượng bị đau bụng dưới khi chạy bộ là khi chúng ta cảm thấy đau bụng khi tập luyện hoặc khi đã kết thúc. Điều này xảy ra là do trong lúc chạy, cơ hoành liên tục co thắt nhanh hơn bình thường. Chính vì thế, chúng ta có thể gặp phải hiện tượng đau bụng khi thở hoặc vận động. Vậy tình trạng này có nguy hiểm không?

Nhìn chung chạy bộ bị đau bụng dưới không phải là một vấn đề nghiêm trọng hay có những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nên chúng ta không cần lo lắng.

Tuy nhiên, việc chạy bộ bị đau bụng dưới bên trái hay chạy bộ bị đau bụng bên phải sẽ khiến hiệu quả tập luyện suy giảm. Chúng ảnh hưởng tới ý chí tập luyện của chúng ta. Vì thế, việc xác định nguyên nhân tập thể dục bị đau bụng dưới nói chung sẽ giúp mọi người tìm ra cách khắc phục và nâng cao hiệu quả rèn luyện mỗi ngày.

2. Vì sao chạy bộ bị đau bụng dưới

Tại sao bạn lại bị đau một bên bụng khi chạy bộ? Thực tế điều này có thể xảy ra ở mọi đối tượng, bao gồm cả người mới chạy và người chạy lâu năm. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến của vấn đề này.

2.1. Chạy bộ quá sức

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Không chỉ riêng với chạy bộ mà nếu bạn đi bộ nhiều bị đau bụng dưới hay nhảy dây bị đau bụng dưới thì chúng đều có thể xuất phát từ lý do này. Hầu hết chúng ta khi mới tập luyện đều rất sung sức và muốn tập nhanh, tập nhiều để đạt được hiệu quả cao. Điều đó dễ dẫn đến tình trạng cơ thể bị quá tải. Cơ hoành ở vùng bụng lúc này phải co thắt liên tục và chúng ta sẽ cảm thấy đau trong từng nhịp thở. Với nguyên nhân này, chúng ta chỉ cần giảm cường độ tập luyện là sẽ giảm cảm giác đau.

Chạy bộ quá sức dễ gây đau bụng

2.2. Không khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động sơ sài hoặc bỏ qua việc khởi động cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho tình trạng đau bụng dưới gia tăng. Các bài khởi động không chỉ giúp làm nóng các cơ mà còn giúp chúng ta tập luyện hiệu quả hơn. Chính vì vậy, chúng ta cần dành từ 5-10 phút để khởi động trước khi bắt đầu việc tập luyện.

2.3. Chạy sai kỹ thuật

Chạy bộ bị đau bụng dưới còn có thể là do chúng ta chạy sai kỹ thuật. Khi chạy không đúng cách, các cơ bụng sẽ đau tức khi luyện tập. Nguyên nhân là bởi việc chạy sai kỹ thuật khiến cho màng bụng gặp phải nhiều áp lực. Từ đó, cảm giác đau tức sẽ xuất hiện. Vì thế, khi chạy bộ và cảm thấy đau tức ở bụng dưới, bạn hãy xem lại kỹ thuật chạy cũng như tư thế của mình đã đúng hay chưa. Điều này cũng giúp nâng cao hiệu quả luyện tập một cách đáng kể.

2.4. Kiểm soát nhịp thở chưa đúng cách

Việc kiểm soát nhịp thở đóng một vai trò quan trọng trong khi chạy bộ. Nếu trong lúc chạy chúng ta thở ngắn, nông thì lượng oxy sẽ không đủ để cung cấp cho cơ thể. Lúc này, tình trạng đau xóc bụng bị sẽ xuất hiện. Ngoài ra, chúng ta còn có thể gặp phải các hiện tượng như đau cơ, chuột rút,... Hơn nữa, nếu đang băn khoăn tại sao nhảy dây bị đau bụng thì đây cũng là câu trả lời dành cho bạn.

Kiểm soát hơi thở rất quan trọng trong chạy bộ

3. Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau bụng dưới

Dựa trên những nguyên nhân gây ra tình trạng đau bụng dưới khi chạy bộ, chúng ta có thể tìm ra một số cách khắc phục đơn giản cho hiện tượng này:

• Chạy vừa sức: Đây là yếu tố quan trọng nhưng rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần điều chỉnh lại sao cho cường độ tập luyện phù hợp với sức lực của mình. Sau đó, chúng ta sẽ tăng dần cường độ của mỗi buổi chạy. Điều đó vừa giúp gia tăng sức bền vừa giúp hạn chế hiện tượng đau bụng.
• Khởi động kỹ lưỡng: Điều này giúp nâng cao hiệu quả của việc chạy, đồng thời hạn chế nguy cơ chấn thương.
• Chú ý tìm hiểu và áp dụng đúng các kỹ thuật trong chạy bộ.
• Không nên ăn quá no hay uống quá nhiều nước trước khi luyện tập.

Chạy bộ bị đau bụng dưới không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả luyện tập. Vì thế, chúng ta cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân cũng như cách khắc phục hiện tượng này. Có một vài biện pháp hiệu quả nhưng đơn giản và rất dễ thực hiện đã được thể hiện trên đây. Bạn hãy ghi nhớ và áp dụng nhé.

Ngoài việc chạy bộ ngoài trời, bạn có thể lựa chọn chạy trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập hoặc tập luyện hàng ngày với giàn tạ đa năng. Đây đều là những hoạt động thể dục thể thao lành mạnh và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Hãy tập luyện thường xuyên nhé. Hy vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích!