Sống khỏe cùng ABCSport

Sáng Chạy Bộ Chiều Tập Gym Có Tốt Không?

08/02/2023 08:39

Để tăng cường sức khỏe cũng như nâng cao hiệu quả tập luyện, nhiều người lựa chọn phương án sáng chạy bộ chiều tập gym. Vậy hình thức tập như thế này có tốt hay không? Chúng có những lợi ích như thế nào? Chúng ta cần chú ý điều gì khi tập gym kết hợp với chạy bộ? Hãy theo dõi ngay sau đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2023/T02/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-1.jpg

Chạy bộ kết hợp với tập gym mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

1. Sáng chạy bộ chiều tập gym có tốt không?

Có không ít người lên một lịch tập gym kết hợp với chạy bộ trong ngày. Để xác định được điều này có nên hay có tốt hay không, chúng ta hãy cùng xem xét cụ thể phương thức tập luyện và lợi ích của mỗi bộ môn và kết hợp sáng chạy bộ chiều tập gym.

1.1. Thế nào là chạy bộ?

Chạy bộ thực tế là một bài tập cardio. Khi chạy bộ, đôi chân sẽ chuyển động liên tục với một nhịp điệu nhanh hoặc chậm tùy theo sức lực của mỗi người. Điều này sẽ giúp duy trì sự ổn định cũng như có một cường độ luyện tập phù hợp.

Chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, tăng cường lưu thông máu và tốt cho hệ tim mạch. Ngày càng có nhiều người lựa chọn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe hàng ngày bởi sự đơn giản và dễ áp dụng. Không chỉ chạy bộ ngoài trời, người tập còn có thể luyện tập ngay tại nhà nhờ vào máy chạy bộ.

1.2. Thế nào là tập gym?

Gym là một từ để chỉ chung về bộ môn thể hình. Khi lựa chọn hình thức tập luyện này, chúng ta sẽ kết hợp nhiều bài tập khác nhau, từ những bài tập tay không đến bài tập với tạ hoặc giàn tạ đa năng. Tập gym sẽ giúp phát triển các nhóm cơ và qua đó giúp giảm mỡ, duy trì một vóc dáng cân đối và đẹp mắt.

sáng chạy bộ chiều tập gym

Tập gym giúp phát triển cơ bắp và đốt mỡ thừa

1.3. Có nên sáng chạy bộ chiều tập gym hay không?

Theo các chuyên gia, chúng ta hoàn toàn có thể kết hợp tập gym và chạy bộ. Nguyên nhân là bởi sự kết hợp giữa chạy bộ với tập gym mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Mặt khác, chúng cũng giúp các cơ bắp phát triển đồng đều hơn, qua đó có vóc dáng đẹp hơn. Hơn nữa, tập gym sẽ giúp chúng ta tăng sức bền khi chạy bộ và ngược lại, chạy bộ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của việc tập gym.

2. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

Thực tế, điều này tùy thuộc vào mong muốn và lịch trình hàng ngày của mỗi người. Dù chạy bộ trước hay sau khi tập gym đều có những ưu và nhược điểm riêng. Cụ thể như sau:

2.1. Chạy bộ trước khi tập gym

Phương pháp sáng chạy bộ chiều tập gym chính là hình thức chạy bộ trước khi tập gym. Khi đó, chạy bộ vào buổi sáng sớm sẽ giúp các cơ bắp được đánh thức, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và bắt đầu một ngày mới ở trạng thái tốt nhất. Trong khi đó, tập gym vào buổi chiều sẽ đóng vai trò nâng cao sức khỏe, xây dựng và làm săn chắc cơ bắp. Chúng cũng giúp xua tan cảm giác mệt mỏi và giúp tâm trí được thư giãn hơn sau một ngày dài. Ngoài ra, chạy bộ trước khi tập gym còn giúp cơ bắp được làm nóng, giúp tập gym hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu chạy bộ quá lâu trước khi tập có thể khiến chúng ta bị mất sức, cơ thể thiếu hụt năng lượng và điều đó sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập gym.

sáng chạy bộ chiều tập gym

Chạy bộ trước khi tập gym giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

2.2. Có nên chạy bộ sau khi tập gym?

Đây là phương pháp được rất nhiều gymer chuyên nghiệp áp dụng. Thực tế, chạy bộ sau khi tập gym sẽ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. Mặt khác, chúng cũng giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian luyện tập và giúp chúng ta tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng.

Tuy nhiên, việc chạy bộ chỉ nên được tiến hành sau khi tập gym khoảng 30 phút. Nếu chạy bộ ngay sau khi tập có thể khiến bạn bị suy nhược hay kiệt sức, gây hại cho sức khỏe.

3. Một số lưu ý khi kết hợp tập gym với chạy bộ

Rõ ràng, việc kết hợp song song giữa chạy bộ với tập gym mang lại nhiều hiệu quả thiết thực. Tuy nhiên, để tận dụng được tối đa lợi ích của việc này, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau:

3.1. Nên có lịch tập chạy bộ và gym vào hai khoảng thời gian khác nhau

Sáng chạy bộ chiều tập gym là một lựa chọn tuyệt vời bởi chúng sẽ phát huy tối đa lợi ích, đồng thời vẫn an toàn và bảo đảm hiệu quả đối với sức khỏe. Mặt khác, điều này còn giúp cơ bắp và cơ thể có thời gian phục hồi. Nhờ đó, việc tập luyện cũng sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài chạy bộ, bạn cũng có thể lựa chọn đạp xe trên xe đạp tập. Đây cũng là một bộ môn cardio và có công dụng tương tự.

sáng chạy bộ chiều tập gym

Nên có lịch tập chạy bộ và tập gym hợp lý

3.2. Nghỉ ngơi hợp lý

Dù là sau khi tập gym hay chạy bộ thì cơ thể cũng khá mệt mỏi. Do đó, chúng ta cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Điều này vừa giúp cơ bắp được phục hồi, không bị tiêu giảm vừa giúp nâng cao hiệu quả của mỗi bài tập. Vậy có nên tập gym cả sáng và chiều thay cho chạy bộ? Câu trả lời là không nên. Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi. Nếu tập quá nhiều, chúng có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ và kết quả ngược với mong đợi.

3.3. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Cơ thể chúng ta sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng nếu bạn kết hợp tập gym và chạy bộ. Do đó, hãy chú ý ăn uống đủ chất và cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn được nuôi dưỡng, không bị kiệt sức hay suy nhược. Vậy người gầy tập gym có nên chạy bộ kèm theo?

Điều này còn tùy thuộc vào nền tảng thể lực và cường độ tập luyện của bạn. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể không cần kết hợp cả hai bộ môn. Tuy nhiên khi đã quen, chúng ta hoàn toàn có thể tập kết hợp để nâng cao sức khỏe và có cân nặng lý tưởng hơn.

sáng chạy bộ chiều tập gym

Dinh dưỡng rất quan trọng khi tập luyện

Đến đây, hẳn chúng ta đã có câu trả lời cho những vấn đề liên quan đến việc kết hợp giữa sáng tập gym chiều chạy bộ. Việc kết hợp này mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng dễ dẫn đến kiệt sức nếu áp dụng không đúng cách. Do đó, bạn hãy cân nhắc thể lực cũng như mục tiêu luyện tập của mình để đạt được hiệu quả cao nhất nhé. Hi vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: 0296 629 9236

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 0296 626 6239

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852