Sống khỏe cùng ABCSport
Sáng Chạy Bộ Chiều Tập Gym Có Tốt Không?
08/02/2023 08:39
Để tăng cường sức khỏe cũng như nâng cao hiệu quả tập luyện, nhiều người lựa chọn phương án sáng chạy bộ chiều tập gym. Vậy hình thức tập như thế này có tốt hay không? Chúng có những lợi ích như thế nào? Chúng ta cần chú ý điều gì khi tập gym kết hợp với chạy bộ? Hãy theo dõi ngay sau đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé.
Chạy bộ kết hợp với tập gym mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
1. Sáng chạy bộ chiều tập gym có tốt không?
Có không ít người lên một lịch tập gym kết hợp với chạy bộ trong ngày. Để xác định được điều này có nên hay có tốt hay không, chúng ta hãy cùng xem xét cụ thể phương thức tập luyện và lợi ích của mỗi bộ môn và kết hợp sáng chạy bộ chiều tập gym.
1.1. Thế nào là chạy bộ?
Chạy bộ thực tế là một bài tập cardio. Khi chạy bộ, đôi chân sẽ chuyển động liên tục với một nhịp điệu nhanh hoặc chậm tùy theo sức lực của mỗi người. Điều này sẽ giúp duy trì sự ổn định cũng như có một cường độ luyện tập phù hợp.
Chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, tăng cường lưu thông máu và tốt cho hệ tim mạch. Ngày càng có nhiều người lựa chọn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe hàng ngày bởi sự đơn giản và dễ áp dụng. Không chỉ chạy bộ ngoài trời, người tập còn có thể luyện tập ngay tại nhà nhờ vào máy chạy bộ.
1.2. Thế nào là tập gym?
Gym là một từ để chỉ chung về bộ môn thể hình. Khi lựa chọn hình thức tập luyện này, chúng ta sẽ kết hợp nhiều bài tập khác nhau, từ những bài tập tay không đến bài tập với tạ hoặc giàn tạ đa năng. Tập gym sẽ giúp phát triển các nhóm cơ và qua đó giúp giảm mỡ, duy trì một vóc dáng cân đối và đẹp mắt.
Tập gym giúp phát triển cơ bắp và đốt mỡ thừa
1.3. Có nên sáng chạy bộ chiều tập gym hay không?
Theo các chuyên gia, chúng ta hoàn toàn có thể kết hợp tập gym và chạy bộ. Nguyên nhân là bởi sự kết hợp giữa chạy bộ với tập gym mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Mặt khác, chúng cũng giúp các cơ bắp phát triển đồng đều hơn, qua đó có vóc dáng đẹp hơn. Hơn nữa, tập gym sẽ giúp chúng ta tăng sức bền khi chạy bộ và ngược lại, chạy bộ sẽ giúp nâng cao hiệu quả của việc tập gym.
2. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?
Thực tế, điều này tùy thuộc vào mong muốn và lịch trình hàng ngày của mỗi người. Dù chạy bộ trước hay sau khi tập gym đều có những ưu và nhược điểm riêng. Cụ thể như sau:
2.1. Chạy bộ trước khi tập gym
Phương pháp sáng chạy bộ chiều tập gym chính là hình thức chạy bộ trước khi tập gym. Khi đó, chạy bộ vào buổi sáng sớm sẽ giúp các cơ bắp được đánh thức, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và bắt đầu một ngày mới ở trạng thái tốt nhất. Trong khi đó, tập gym vào buổi chiều sẽ đóng vai trò nâng cao sức khỏe, xây dựng và làm săn chắc cơ bắp. Chúng cũng giúp xua tan cảm giác mệt mỏi và giúp tâm trí được thư giãn hơn sau một ngày dài. Ngoài ra, chạy bộ trước khi tập gym còn giúp cơ bắp được làm nóng, giúp tập gym hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu chạy bộ quá lâu trước khi tập có thể khiến chúng ta bị mất sức, cơ thể thiếu hụt năng lượng và điều đó sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập gym.
Chạy bộ trước khi tập gym giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
2.2. Có nên chạy bộ sau khi tập gym?
Đây là phương pháp được rất nhiều gymer chuyên nghiệp áp dụng. Thực tế, chạy bộ sau khi tập gym sẽ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. Mặt khác, chúng cũng giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian luyện tập và giúp chúng ta tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng.
Tuy nhiên, việc chạy bộ chỉ nên được tiến hành sau khi tập gym khoảng 30 phút. Nếu chạy bộ ngay sau khi tập có thể khiến bạn bị suy nhược hay kiệt sức, gây hại cho sức khỏe.
3. Một số lưu ý khi kết hợp tập gym với chạy bộ
Rõ ràng, việc kết hợp song song giữa chạy bộ với tập gym mang lại nhiều hiệu quả thiết thực. Tuy nhiên, để tận dụng được tối đa lợi ích của việc này, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau:
3.1. Nên có lịch tập chạy bộ và gym vào hai khoảng thời gian khác nhau
Sáng chạy bộ chiều tập gym là một lựa chọn tuyệt vời bởi chúng sẽ phát huy tối đa lợi ích, đồng thời vẫn an toàn và bảo đảm hiệu quả đối với sức khỏe. Mặt khác, điều này còn giúp cơ bắp và cơ thể có thời gian phục hồi. Nhờ đó, việc tập luyện cũng sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài chạy bộ, bạn cũng có thể lựa chọn đạp xe trên xe đạp tập. Đây cũng là một bộ môn cardio và có công dụng tương tự.
Nên có lịch tập chạy bộ và tập gym hợp lý
3.2. Nghỉ ngơi hợp lý
Dù là sau khi tập gym hay chạy bộ thì cơ thể cũng khá mệt mỏi. Do đó, chúng ta cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Điều này vừa giúp cơ bắp được phục hồi, không bị tiêu giảm vừa giúp nâng cao hiệu quả của mỗi bài tập. Vậy có nên tập gym cả sáng và chiều thay cho chạy bộ? Câu trả lời là không nên. Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi. Nếu tập quá nhiều, chúng có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ và kết quả ngược với mong đợi.
3.3. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Cơ thể chúng ta sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng nếu bạn kết hợp tập gym và chạy bộ. Do đó, hãy chú ý ăn uống đủ chất và cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn được nuôi dưỡng, không bị kiệt sức hay suy nhược. Vậy người gầy tập gym có nên chạy bộ kèm theo?
Điều này còn tùy thuộc vào nền tảng thể lực và cường độ tập luyện của bạn. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể không cần kết hợp cả hai bộ môn. Tuy nhiên khi đã quen, chúng ta hoàn toàn có thể tập kết hợp để nâng cao sức khỏe và có cân nặng lý tưởng hơn.
Dinh dưỡng rất quan trọng khi tập luyện
Đến đây, hẳn chúng ta đã có câu trả lời cho những vấn đề liên quan đến việc kết hợp giữa sáng tập gym chiều chạy bộ. Việc kết hợp này mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng dễ dẫn đến kiệt sức nếu áp dụng không đúng cách. Do đó, bạn hãy cân nhắc thể lực cũng như mục tiêu luyện tập của mình để đạt được hiệu quả cao nhất nhé. Hi vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.
Bài Viết Liên Quan
2023-02-07 15:15:38
Tổng Hợp Các Bài Tập Bổ Trợ Chạy Bền Hiệu Quả Nhất
Tham khảo thông tin tổng hợp các bài tập bổ trợ chạy bền giúp bạn luôn có sức khỏe ổn định chinh phục mọi đường đua. XEM…
2023-02-07 14:43:19
Chạy Bộ Bị Đau Bụng Dưới Có Nguy Hiểm Không?
Chạy bộ bị đau bụng dưới diễn ra khá phổ biến ở những người mới bắt đầu chạy bộ. Hiện tượng này có nguy hiểm không? Nguy…
2023-02-07 13:21:51
Hướng Dẫn Cách Tiếp Đất Khi Chạy Bộ An Toàn
Cách tiếp đất khi chạy bộ rất quan trọng, góp phần nâng cao hiệu quả và phòng ngừa chấn thương. Vậy đâu là kỹ thuật tiếp…
2023-02-07 11:17:21
Đau Lòng Bàn Chân Khi Chạy Bộ Có Nguy Hiểm Không?
Đau lòng bàn chân khi chạy bộ không quá hiếm gặp. Không chỉ lòng bàn chân mà các vùng khác như mu bàn chân, toàn bộ bàn …
Các tin khác
-
Tổng Hợp Các Bài Tập Bổ Trợ Chạy Bền Hiệu Quả Nhất
-
Chạy Bộ Bị Đau Bụng Dưới Có Nguy Hiểm Không?
-
Hướng Dẫn Cách Tiếp Đất Khi Chạy Bộ An Toàn
-
Đau Lòng Bàn Chân Khi Chạy Bộ Có Nguy Hiểm Không?
-
Giải Đáp: Chạy Bộ Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?
-
Mẹo Vặt Cho Mẹ: 7 Loại Trái Cây Bà Bầu Không Nên Ăn
-
Khi Sảy Thai Nên Ăn Hoa Quả Gì Để Tốt Cho Mẹ?
-
Bà Bầu Ăn Yến Có Tốt Không? Liều Lượng Bao Nhiêu?
-
“Khỏe Đẹp Có Đôi” Cùng Ưu Đãi Khủng Mùa Lễ Tình Nhân Của ABCSport
-
Bà Bầu Có Nên Ăn Dứa Không? Lưu Ý Cho Mẹ Bầu?
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
