Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách Để Chân Thon Gọn

Chạy bộ là một bộ môn thể thao quen thuộc và dễ tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ thường lo ngại chạy bộ sẽ khiến chân bị to. Điều này thực tế không hoàn toàn chính xác, nhất là khi chúng ta biết chạy bộ đúng cách để chân thon gọn. Vậy đó là cách chạy như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Chạy bộ đúng cách giúp chúng ta có đôi chân thon thả hơn

1. Nữ chạy bộ có to chân không?

Trước khi tìm hiểu về phương pháp chạy bộ đúng cách để chân thon gọn thì chúng ta hãy cùng giải đáp câu hỏi chạy bộ có to chân không. Thực tế, chạy bộ có thể làm to bắp chân với điều kiện người chạy là nam giới hoặc chúng ta chạy với một cường độ thật cao và liên tục. Điều đó sẽ khiến cho các cơ bắp ở chân được tác động một cách mạnh mẽ và khiến chúng to lên.

Ngoài ra, ở nam giới còn có thêm loại hormone testosterone nên chúng có khả năng kích thích cơ bắp phát triển. Ở nữ giới, lượng hormone này rất thấp nên việc chạy bộ bị to chân sẽ ít xảy ra hơn. Vì thế, chị em không cần quá lo lắng về vấn đề này. Ngoài ra, nếu chạy bộ đúng cách, chúng còn có thể làm giảm mỡ và làm thon gọn bắp chân.

2. Hướng dẫn phương pháp chạy bộ đúng cách để chân thon

Việc chạy bộ có to chân không phụ thuộc nhiều vào nhiều yếu tố như cách chạy hay địa hình. Tuy nhiên, nếu muốn chạy để thon gọn bắp chân, bạn hãy tập luyện theo một số cách sau đây:

2.1. Chạy kết hợp với các bài tập cardio, giảm cân

Khi chạy bộ kết hợp với các bài cardio với cường độ vừa phải sẽ giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe tim mạch. Cùng với đó, hệ tuần hoàn của cơ thể cũng hoạt động tốt hơn. Qua đó sẽ làm tăng sức bền của chúng ta nói chung trong cả khi tập luyện và lúc thông thường. Ngoài ra, sự kết hợp này còn giúp người tập đốt cháy được nhiều calo hơn. Qua đó, việc đốt mỡ trên toàn thân cũng sẽ diễn ra nhanh hơn và giúp đôi chân thon gọn một cách hiệu quả.

Nên chạy bộ kết hợp với các bài cardio

2.2. Chọn địa hình chạy bằng phẳng, không chạy lên dốc

Có một cách chạy bộ để chân to lên đó chính là chạy với cường độ cao và chạy lên dốc. Lúc này, các cơ bắp sẽ được tác động nhiều hơn và từ đó sẽ phát triển hơn. Ngược lại, nếu muốn chạy bộ đúng cách để chân thon gọn thì chúng ta nên chạy trên địa hình phẳng và dễ chạy. Lúc này các cơ bắp sẽ nhận lực tác động ít hơn. Nếu không chạy ngoài trời, bạn cũng có thể lựa chọn chạy trên máy chạy bộ cũng sẽ đem lại hiệu quả tương tự.

2.3. Tiếp đất bằng mũi bàn chân khi chạy

Có một kỹ thuật tiếp đất khi chạy cũng góp phần giúp chúng ta có được bắp chân thon gọn đó chính là tiếp bằng mũi bàn chân. Kỹ thuật này giúp chúng ta chạy nhanh hơn và giảm các tác động xấu lên khớp hông.

Ngoài ra, khi chạy với sải bước nhanh và dài, chúng ta sẽ hạn chế được các tác động lên cơ bắp chân. Nhờ đó, bắp chân sẽ sớm trở nên thon gọn như ý muốn.

Tuy nhiên cần chú ý rằng bạn không nên áp dụng cách tiếp đất này cho trường hợp chạy nâng cao gối bởi chúng có thể khiến bắp chân to hơn.

2.4. Áp dụng cách chạy đường dài với tốc độ chậm

Chạy đường dài với tốc độ chậm cũng là một gợi ý chạy bộ đúng cách để chân thon. Điều này đã được chứng minh ở những vận động viên chạy marathon đường dài. Những người này thường có đôi chân thon thả và chắc hơn so với những người chạy nước rút ở cự ly ngắn. Do đó, nếu muốn có một đôi chân thon với độ dẻo dai tốt thì bạn nên chạy với tốc độ vừa phải trên đường dài.

Nên chạy đường dài với tốc độ chậm

2.5. Chú ý thời gian cũng như khoảng cách giữa các buổi tập

Để chạy bộ giúp đôi chân thon gọn thì chúng ta cần có một lịch tập khoa học với thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Lý tưởng nhất là chúng ta nên xen kẽ giữa một ngày tập với một ngày nghỉ và không nên tập với cường độ quá cao. Điều này sẽ giúp đôi chân cũng như cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, qua đó phục hồi tốt hơn.

2.6. Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bên cạnh các yếu tố như thời gian, cường độ luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Chúng ta nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, các loại khoáng chất và bổ sung nhiều chất xơ.

Thêm vào đó, nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo cũng như đường ngọt. Cần nhớ rằng bạn chỉ nên hạn chế chứ không cắt bỏ hoàn toàn. Việc ăn cân bằng và đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta bảo đảm về vấn đề sức khỏe. Mặt khác, chạy bộ có giảm mỡ bụng không cũng tùy thuộc vào yếu tố này nên người tập cần đặc biệt chú ý.

2.7. Chú ý duy trì lịch tập thường xuyên

Chạy bộ đúng cách để chân thon có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào việc bạn có duy trì được lịch tập đều đặn hay không. Việc này còn có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe. Vì thế, bạn hãy duy trì việc chạy đều đặn để đạt được kết quả như mong muốn nhé.

Cần duy trì lịch tập thường xuyên

3. Một số lưu ý trong khi chạy bộ đúng cách để chân thon

Để đạt được hiệu quả cao khi chạy bộ và giúp đôi chân thon gọn đúng như mong muốn, bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây:

3.1. Khởi động kỹ trước khi chạy

Việc khởi động đóng vai trò rất quan trọng bởi chúng giúp gia tăng hiệu quả chạy bộ, đồng thời giúp các cơ bắp nóng lên, các khớp quen dần với việc vận động và hạn chế nguy cơ chấn thương. Bạn có thể bắt đầu bằng một số động tác đơn giản như: các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, ép chân, gập người hoặc chạy bước nhỏ,...

3.2. Có trang phục phù hợp cho việc chạy bộ

Để việc chạy bộ được hiệu quả thì chúng ta cần chọn trang phục có chất liệu tốt, co giãn thoải mái và thấm hút mồ hôi. Chúng ta không nên chọn quần áo có chất liệu cứng hoặc bó sát vì có thể gây khó chịu cho cơ thể. Ngoài ra, một đôi giày êm ái cũng là lựa chọn phù hợp bởi chúng giúp bảo vệ đôi chân và nâng cao hiệu quả của mỗi buổi chạy.

3.3. Luôn theo dõi tiến trình chạy bộ

Việc theo dõi tiến trình chạy bộ giúp chúng ta đánh giá hiệu suất tập luyện của mình và xem xét các yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu suất, chẳng hạn như thời tiết, sức khỏe,... Qua đó, mỗi người sẽ có những điều chỉnh cụ thể để đạt được mục tiêu đề ra. Hãy xem kỹ những thống kê về quãng đường, lượng calo tiêu thụ…để có kế hoạch phù hợp.

Hãy theo dõi tiến trình chạy bộ

3.4. Chú ý uống đủ nước

Chạy bộ khiến cơ thể toát mồ hôi và mất nước. Do vậy, bạn cần uống đủ nước để có thể duy trì được một thể lực tốt nhất. Hãy uống nước với những ngụm nhỏ, không nên uống quá nhanh hay quá nhiều và cũng không để cơ thể quá khát nước.

Trên đây là những thông tin giúp chúng ta chạy bộ đúng cách để chân thon. Hãy áp dụng ngay những kỹ thuật này và chạy bộ thường xuyên để sớm có được đôi chân đẹp như mong muốn nhé! Hy vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.