15 Tác Dụng Thần Kỳ Của Việc Đi Bộ Hàng Ngày

Việc ít vận động có thể dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ bằng việc duy trì hoạt động đi bộ hàng ngày sẽ giúp ích cho chúng ta rất nhiều. Để có thêm động lực, chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày dưới đây nhé.

Đi bộ có nhiều tác dụng đối với sức khỏe

1. Những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Chỉ bằng việc đi bộ hàng ngày, chúng ta sẽ cải thiện được toàn diện các vấn đề về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

1.1. Đi bộ thường xuyên giúp ngủ ngon

Tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày đó chính là giúp ngủ ngon. Chúng sẽ giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn và giảm cảm giác căng thẳng, áp lực của một ngày dài. Nhờ điều này, chúng ta sẽ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn vào buổi đêm.

1.2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đi bộ cũng là một hình thức vận động. Do đó, chúng giúp chúng ta giảm cân và giảm mỡ bụng rất tốt. Điều này đã được chứng minh qua kết quả của một cuộc nghiên cứu khoa học. Trong đó, những người phụ nữ đang thừa cân thường xuyên đi bộ khoảng 3 lần 1 tuần, mỗi lần khoảng 50-70 phút thì trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo, cùng với đó là 1,5% lượng mỡ thừa.

1.3. Tác động tích cực tới sức khỏe tim mạch

Một tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày đó chính là chúng tốt cho sức khỏe hệ tim mạch. Đi bộ sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và giảm áp lực trên hệ này. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng sức mạnh của cơ tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh hay rối loạn về tim mạch như cao huyết áp, cục máu đông, nhồi máu cơ tim, vỡ mạch máu. Hơn nữa, đi bộ hàng ngày cũng giúp các mạch máu đàn hồi tốt hơn, giảm nguy cơ bị vỡ mạch máu. Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu. Từ đó, người đi bộ thường xuyên sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tăng cholesterol và các bệnh ung thư.

Đi bộ tốt cho sức khỏe tim mạch

1.4. Tốt cho người bị bệnh tiểu đường

Đi bộ được coi là một trong những hình thức vận động tuyệt vời dành cho người bị bệnh tiểu đường. Khi đi bộ thường xuyên mỗi ngày, lượng đường trong máu sẽ xuống thấp hơn và qua đó giúp cho sức khỏe được cải thiện. Một kết quả nghiên cứu đã cho thấy những người đi bộ có sự cải thiện về khả năng dung nạp glucose tốt hơn đến 6 lần so với nhóm người chạy bộ.

Không dừng lại ở đó, đi bộ còn có những tác động tích cực với hệ tiêu hóa. Chúng giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, viêm loét dạ dày,....

1.5. Làm chậm quá trình lão hóa

Tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày còn thể hiện ở việc chúng giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa. Khi chúng ta vận động, các cơ cũng vì thế mà vận động theo. Qua đó, chúng giúp củng cố hệ cơ bắp, xương khớp. Đồng thời, đi bộ cũng giúp chúng ta trẻ lâu hơn và tăng tuổi thọ.

1.6. Tăng cường sức khỏe khi về già

Không chỉ tốt cho sức khỏe ở ngay thời điểm hiện tại, việc đi bộ thường xuyên còn giúp chúng ta cải thiện sức khỏe đáng kể khi về già cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Kết quả của một cuộc nghiên cứu được tiến hành trên những người từ 70-89 tuổi cho thất, nếu tập thể dục thường xuyên sẽ hạn chế nguy cơ tàn tật trên nhóm này đến 28%.

Ngoài ra, bệnh Alzheimer, chứng hay quên ở người lớn tuổi cũng được cải thiện đáng kể nếu chúng ta dành thời gian đi bộ ít nhất 3 lần/tuần.

Đi bộ tốt cho sức khỏe khi về già

1.7. Tốt cho hệ xương khớp

Tác dụng của việc đi bộ mỗi sáng hoặc mỗi tối còn thể hiện ở sức khỏe hệ xương khớp. Khi đi bộ, các khớp di chuyển nhiều hơn, qua đó sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Mặt khác, chúng còn giúp giảm đau hoặc viêm khớp rất hiệu quả.

1.8. Giảm tình trạng đau lưng

Không chỉ tốt cho xương khớp, tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày còn thể hiện ở việc chúng giúp giảm đau lưng. Khi đi bộ, máu sẽ lưu thông tốt hơn, bao gồm cả ở khu vực cột sống và thắt lưng.

Mặt khác, đi bộ còn giúp cải thiện tư thế cũng như tính linh hoạt của cơ thể. Qua đó, chúng là giảm cảm giác đau ở vùng lưng và giúp sức khỏe tổng thể tốt hơn.

1.9. Hạn chế cảm giác thèm đường

Những người thừa cân hay béo phì thường có cảm giác thèm đường. Trong khi đó, đi bộ sẽ giúp làm giảm cảm giác này một cách hiệu quả. Hoạt động này sẽ có những kích thích can thiệp vào nhận thức và qua đó chúng sẽ giúp chúng ta kiềm chế được cơn thèm.

Đi bộ giúp kiềm chế cơn thèm đường

1.10. Cải thiện tích cực tình trạng giãn tĩnh mạch

Những tĩnh mạch lớn ở chân cũng như bàn chân xuất hiện với màu xanh và tím sẫm chính là biểu hiện của việc giãn tĩnh mạch. Nếu chúng ta đi bộ thường xuyên với tốc độ nhanh, các cơ sẽ co lại giúp tĩnh mạch lưu thông máu. Nhờ vậy, chúng giảm được tình trạng giãn tĩnh mạch và tăng cường được lượng máu khỏe ở vùng chân.

1.11. Tốt cho hệ miễn dịch

Giúp gia cố hệ miễn dịch là một trong những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ trong khoảng 30-45 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng tế bào trên hệ thống miễn dịch. Qua đó, chúng giúp bảo vệ chúng ta khỏi sự tấn công của các virus, vi khuẩn thường gặp và hạn chế tình trạng ốm vặt.

1.12. Cải thiện dung tích phổi

Đi bộ nhanh sẽ giúp chúng ta tăng được dung tích của phổi và qua đó, giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, nếu đi bộ ngoài trời còn giúp chúng ta hít thở không khí trong lành và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Đi bộ giúp chúng ta hít thở không khí trong lành

1.13. Giảm nguy cơ đột quỵ và giúp hạ huyết áp

Đi bộ có tác dụng gì cho nam giới? Câu trả lời là chúng giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Đây là một căn bệnh nguy hiểm và có thể dẫn đến tử vong, tàn tật suốt đời. Để giảm nguy cơ này, các hoạt động thể chất như đi bộ sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc phải, đặc biệt là ở phụ nữ.

Thêm vào đó, đi bộ cũng giúp giảm huyết áp một cách tích cực. Điều này đặc biệt có ý nghĩa với những người bị cao huyết áp. Đương nhiên, nữ giới đi bộ cũng có tác dụng tương tự.

1.14. Cải thiện sức khỏe thị lực

Tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày còn thể hiện ở việc chúng giúp cải thiện sức khỏe thể lực. Khi đi bộ, chúng giúp giảm áp lực cho mắt và qua đó giúp phòng chống bệnh tăng nhãn áp.

1.15. Cải thiện đời sống tình dục

Đi bộ giúp cải thiện chất lượng đời sống tình dục đáng kể. Tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới có thể xảy ra do tình trạng rối loạn về các cơ, dây thần kinh hoặc tiết hormon không đều. Mặt khác, một số bệnh như béo phì, đa xơ cứng cũng ảnh hưởng đến tình trạng này. Khi đi bộ đều đặn, chúng đều có những tác động tích cực đến tình trạng này và qua đó giúp cải thiện sức khỏe sinh lý.

Đi bộ cải thiện sức khỏe sinh lý

2. Một số lưu ý để đi bộ đạt hiệu quả tốt nhất

Chúng ta hoàn toàn có thể cảm nhận được những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, để hoạt động này phát huy hiệu quả một cách tốt nhất, hãy chú ý một số vấn đề sau đây:

• Cách đi bộ đúng cách: Nên đi một cách tự nhiên và không gò bó. Ngoài ra cần khởi động trước khi đi và duy trì hoạt động này đều đặn. Khi đi bộ nên giữ lưng thẳng, không chúi về phía trước hay ngả ra phía sau và thư giãn toàn thân, hai tay vung nhẹ nhàng. Chú ý mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và có một đôi giày tốt.
• Thời điểm đi bộ phù hợp: Chúng ta có thể lựa chọn đi bộ buổi sáng hoặc buổi tối tùy theo sở thích. Tuy nhiên không nên đi bộ vào lúc vừa mới ăn no để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Những bệnh không nên đi bộ: Đi bộ đơn giản và phù hợp với hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, nếu đang mắc các bệnh sau đây thì chúng ta không nên đi bộ: tim mạch, thoái hóa khớp, phù chân do ứ dịch, thoát vị đĩa đệm, các bệnh về mạch máu….
• Tác hại của đi bộ: Đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu đi quá nhiều, chúng cũng có thể dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực. Một số dấu hiệu điển hình như đau các khớp, đau cơ bắp, tức ngực, hoa mắt chóng mặt, tức ngực,....
• Sử dụng máy chạy bộ để theo dõi hiệu quả tập luyện hàng ngày.

Đi bộ quá nhiều có thể gây đau khớp

Đến đây chúng ta đã hiểu rõ hơn những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày rồi phải không nào. Đây là một bộ môn đơn giản, dễ tập và phù hợp với hầu hết mọi người, bạn hãy áp dụng thử ngay hôm nay xem sao nhé. Hy vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.