Sống khỏe cùng ABCSport

15 Tác Dụng Thần Kỳ Của Việc Đi Bộ Hàng Ngày

09/02/2023 14:16

Việc ít vận động có thể dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ bằng việc duy trì hoạt động đi bộ hàng ngày sẽ giúp ích cho chúng ta rất nhiều. Để có thêm động lực, chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày dưới đây nhé.

tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ có nhiều tác dụng đối với sức khỏe

1. Những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Chỉ bằng việc đi bộ hàng ngày, chúng ta sẽ cải thiện được toàn diện các vấn đề về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

1.1. Đi bộ thường xuyên giúp ngủ ngon

Tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày đó chính là giúp ngủ ngon. Chúng sẽ giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn và giảm cảm giác căng thẳng, áp lực của một ngày dài. Nhờ điều này, chúng ta sẽ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn vào buổi đêm.

1.2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đi bộ cũng là một hình thức vận động. Do đó, chúng giúp chúng ta giảm cân và giảm mỡ bụng rất tốt. Điều này đã được chứng minh qua kết quả của một cuộc nghiên cứu khoa học. Trong đó, những người phụ nữ đang thừa cân thường xuyên đi bộ khoảng 3 lần 1 tuần, mỗi lần khoảng 50-70 phút thì trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo, cùng với đó là 1,5% lượng mỡ thừa.

1.3. Tác động tích cực tới sức khỏe tim mạch

Một tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày đó chính là chúng tốt cho sức khỏe hệ tim mạch. Đi bộ sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và giảm áp lực trên hệ này. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng sức mạnh của cơ tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh hay rối loạn về tim mạch như cao huyết áp, cục máu đông, nhồi máu cơ tim, vỡ mạch máu. Hơn nữa, đi bộ hàng ngày cũng giúp các mạch máu đàn hồi tốt hơn, giảm nguy cơ bị vỡ mạch máu. Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu. Từ đó, người đi bộ thường xuyên sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tăng cholesterol và các bệnh ung thư.

tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ tốt cho sức khỏe tim mạch

1.4. Tốt cho người bị bệnh tiểu đường

Đi bộ được coi là một trong những hình thức vận động tuyệt vời dành cho người bị bệnh tiểu đường. Khi đi bộ thường xuyên mỗi ngày, lượng đường trong máu sẽ xuống thấp hơn và qua đó giúp cho sức khỏe được cải thiện. Một kết quả nghiên cứu đã cho thấy những người đi bộ có sự cải thiện về khả năng dung nạp glucose tốt hơn đến 6 lần so với nhóm người chạy bộ.

Không dừng lại ở đó, đi bộ còn có những tác động tích cực với hệ tiêu hóa. Chúng giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, viêm loét dạ dày,....

1.5. Làm chậm quá trình lão hóa

Tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày còn thể hiện ở việc chúng giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa. Khi chúng ta vận động, các cơ cũng vì thế mà vận động theo. Qua đó, chúng giúp củng cố hệ cơ bắp, xương khớp. Đồng thời, đi bộ cũng giúp chúng ta trẻ lâu hơn và tăng tuổi thọ.

1.6. Tăng cường sức khỏe khi về già

Không chỉ tốt cho sức khỏe ở ngay thời điểm hiện tại, việc đi bộ thường xuyên còn giúp chúng ta cải thiện sức khỏe đáng kể khi về già cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Kết quả của một cuộc nghiên cứu được tiến hành trên những người từ 70-89 tuổi cho thất, nếu tập thể dục thường xuyên sẽ hạn chế nguy cơ tàn tật trên nhóm này đến 28%.

Ngoài ra, bệnh Alzheimer, chứng hay quên ở người lớn tuổi cũng được cải thiện đáng kể nếu chúng ta dành thời gian đi bộ ít nhất 3 lần/tuần.

tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ tốt cho sức khỏe khi về già

1.7. Tốt cho hệ xương khớp

Tác dụng của việc đi bộ mỗi sáng hoặc mỗi tối còn thể hiện ở sức khỏe hệ xương khớp. Khi đi bộ, các khớp di chuyển nhiều hơn, qua đó sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Mặt khác, chúng còn giúp giảm đau hoặc viêm khớp rất hiệu quả.

1.8. Giảm tình trạng đau lưng

Không chỉ tốt cho xương khớp, tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày còn thể hiện ở việc chúng giúp giảm đau lưng. Khi đi bộ, máu sẽ lưu thông tốt hơn, bao gồm cả ở khu vực cột sống và thắt lưng.

Mặt khác, đi bộ còn giúp cải thiện tư thế cũng như tính linh hoạt của cơ thể. Qua đó, chúng là giảm cảm giác đau ở vùng lưng và giúp sức khỏe tổng thể tốt hơn.

1.9. Hạn chế cảm giác thèm đường

Những người thừa cân hay béo phì thường có cảm giác thèm đường. Trong khi đó, đi bộ sẽ giúp làm giảm cảm giác này một cách hiệu quả. Hoạt động này sẽ có những kích thích can thiệp vào nhận thức và qua đó chúng sẽ giúp chúng ta kiềm chế được cơn thèm.

tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ giúp kiềm chế cơn thèm đường

1.10. Cải thiện tích cực tình trạng giãn tĩnh mạch

Những tĩnh mạch lớn ở chân cũng như bàn chân xuất hiện với màu xanh và tím sẫm chính là biểu hiện của việc giãn tĩnh mạch. Nếu chúng ta đi bộ thường xuyên với tốc độ nhanh, các cơ sẽ co lại giúp tĩnh mạch lưu thông máu. Nhờ vậy, chúng giảm được tình trạng giãn tĩnh mạch và tăng cường được lượng máu khỏe ở vùng chân.

1.11. Tốt cho hệ miễn dịch

Giúp gia cố hệ miễn dịch là một trong những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ trong khoảng 30-45 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng tế bào trên hệ thống miễn dịch. Qua đó, chúng giúp bảo vệ chúng ta khỏi sự tấn công của các virus, vi khuẩn thường gặp và hạn chế tình trạng ốm vặt.

1.12. Cải thiện dung tích phổi

Đi bộ nhanh sẽ giúp chúng ta tăng được dung tích của phổi và qua đó, giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, nếu đi bộ ngoài trời còn giúp chúng ta hít thở không khí trong lành và cải thiện chất lượng cuộc sống.

tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ giúp chúng ta hít thở không khí trong lành

1.13. Giảm nguy cơ đột quỵ và giúp hạ huyết áp

Đi bộ có tác dụng gì cho nam giới? Câu trả lời là chúng giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Đây là một căn bệnh nguy hiểm và có thể dẫn đến tử vong, tàn tật suốt đời. Để giảm nguy cơ này, các hoạt động thể chất như đi bộ sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc phải, đặc biệt là ở phụ nữ.

Thêm vào đó, đi bộ cũng giúp giảm huyết áp một cách tích cực. Điều này đặc biệt có ý nghĩa với những người bị cao huyết áp. Đương nhiên, nữ giới đi bộ cũng có tác dụng tương tự.

1.14. Cải thiện sức khỏe thị lực

Tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày còn thể hiện ở việc chúng giúp cải thiện sức khỏe thể lực. Khi đi bộ, chúng giúp giảm áp lực cho mắt và qua đó giúp phòng chống bệnh tăng nhãn áp.

1.15. Cải thiện đời sống tình dục

Đi bộ giúp cải thiện chất lượng đời sống tình dục đáng kể. Tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới có thể xảy ra do tình trạng rối loạn về các cơ, dây thần kinh hoặc tiết hormon không đều. Mặt khác, một số bệnh như béo phì, đa xơ cứng cũng ảnh hưởng đến tình trạng này. Khi đi bộ đều đặn, chúng đều có những tác động tích cực đến tình trạng này và qua đó giúp cải thiện sức khỏe sinh lý.

tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ cải thiện sức khỏe sinh lý

2. Một số lưu ý để đi bộ đạt hiệu quả tốt nhất

Chúng ta hoàn toàn có thể cảm nhận được những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, để hoạt động này phát huy hiệu quả một cách tốt nhất, hãy chú ý một số vấn đề sau đây:

  • Cách đi bộ đúng cách: Nên đi một cách tự nhiên và không gò bó. Ngoài ra cần khởi động trước khi đi và duy trì hoạt động này đều đặn. Khi đi bộ nên giữ lưng thẳng, không chúi về phía trước hay ngả ra phía sau và thư giãn toàn thân, hai tay vung nhẹ nhàng. Chú ý mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và có một đôi giày tốt.
  • Thời điểm đi bộ phù hợp: Chúng ta có thể lựa chọn đi bộ buổi sáng hoặc buổi tối tùy theo sở thích. Tuy nhiên không nên đi bộ vào lúc vừa mới ăn no để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
  • Những bệnh không nên đi bộ: Đi bộ đơn giản và phù hợp với hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, nếu đang mắc các bệnh sau đây thì chúng ta không nên đi bộ: tim mạch, thoái hóa khớp, phù chân do ứ dịch, thoát vị đĩa đệm, các bệnh về mạch máu….
  • Tác hại của đi bộ: Đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu đi quá nhiều, chúng cũng có thể dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực. Một số dấu hiệu điển hình như đau các khớp, đau cơ bắp, tức ngực, hoa mắt chóng mặt, tức ngực,....
  • Sử dụng máy chạy bộ để theo dõi hiệu quả tập luyện hàng ngày.

tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ quá nhiều có thể gây đau khớp

Đến đây chúng ta đã hiểu rõ hơn những tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hàng ngày rồi phải không nào. Đây là một bộ môn đơn giản, dễ tập và phù hợp với hầu hết mọi người, bạn hãy áp dụng thử ngay hôm nay xem sao nhé. Hy vọng ABCSport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: 0296 629 9236

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 0296 626 6239

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852