Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Phương pháp tập đúng cần biết

Gập bụng là bài tập được rất nhiều người tìm đến khi có nhu cầu muốn giảm cân hay loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Thế nhưng vấn đề về gập bụng đốt bao nhiêu calo vẫn đang còn là nỗi thắc mắc của rất nhiều người. Hãy cùng ABCSport tham khảo tại bài viết này nhé!

Gập bụng giảm bao nhiêu calo?

1. Gập bụng đốt bao nhiêu calo?

Có rất nhiều bạn thắc mắc về gập bụng 20 cái giảm bao nhiêu calo, gập bụng 50 cái giảm bao nhiêu calo và thậm chí là gập bụng 100 cái đốt bao nhiêu calo? Điều này còn phụ thuộc vào cơ địa và cường độ tập khác nhau của mỗi người.

Thường đối với nữ giới nếu bạn gập 100 cái sẽ tiêu hao từ 55 đến 70 calo. Còn đối với nam giới, mỗi lần gập 100 cái sẽ giúp giảm từ 70 đến 100 calo. Ngoài ra, khi tập chung với các phương pháp khác như plank, squat sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vòng eo như mong muốn.

Có thể bạn quan tâm:

• 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?
• 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Gập bụng đốt bao nhiêu calo?

2. Lợi ích của việc gập bụng đúng cách

Gập bụng là một bài tập phổ biến trong việc rèn luyện cơ bụng, có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng mà bài tập này mang lại:

• Tăng sức bền: Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ bụng, bao gồm cơ bụng chéo, cơ bụng trước và cơ bụng bên. Thường xuyên thực hiện các bài tập gập bụng đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sức bền và phát triển nhóm cơ này, giúp bạn có một cơ bụng chắc khỏe.
• Cải thiện cân bằng: Cơ bụng săn chắc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và cân bằng của cơ thể. Bằng cách rèn luyện cơ bụng thông qua gập bụng, bạn có thể cải thiện khả năng kiểm soát và ổn định cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và đau bụng.
• Nâng cao được hiệu suất tập luyện: Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bụng giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động khác tốt hơn như chạy, nhảy, bơi và nhiều môn thể thao khác.
• Đốt cháy mỡ bụng: Đây chắc hẳn là vấn đề mà người tập quan tâm nhất khi tìm hiểu “Gập bụng đốt bao nhiêu calo?”. Các bài tập này còn giúp tiêu tốn lượng lớn năng lượng, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp cơ bụng trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.
• Cải thiện tư thế và hỗ trợ lưng: Gập bụng đúng cách có thể giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ lưng. Khi cơ bụng được rèn luyện và mạnh mẽ, nó có thể giúp duy trì đúng tư thế cơ thể và giảm căng thẳng cho lưng.

Lợi ích của gập bụng đến sức khỏe người tập

3. Mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu cái?

Nếu tập với cường độ nhẹ bạn có thể luyện tập bài này hàng ngày, còn nếu tập với cường độ nặng bạn nên giãn cách ngày để cơ thể kịp có thời gian thích nghi. Bạn nên tập khoảng 3 - 4 lần mỗi tuần, nếu bạn tập kín tuần với cường độ cao sẽ dễ khiến cơ không phát triển và bị chai. 

3.1. Đối với nữ giới

Nếu bạn mới bắt đầu rèn luyện cơ bụng, hãy bắt đầu từ một số lượng nhỏ, chẳng hạn 10 đến 15 lần gập bụng cho mỗi lần tập. Sau đó, tăng dần số lượng theo thời gian để cơ thể kịp thích nghi với mức độ tập luyện.

Nếu bạn đã tập được một thời gian và có trình độ trung bình, bạn có thể nâng lên khoảng 20 đến 30 lần cho một lần tập và một ngày tập khoảng 2 - 3 lần. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng chất lượng và kỹ thuật tập quan trọng hơn số lượng.

Chúng ta hãy đảm bảo rằng thực hiện đúng động tác, kiểm soát hơi thở và không áp lực quá mức lên cơ bụng. Nếu bụng cảm thấy không thoải mái, hãy giảm số lượng hoặc nghỉ ngơi để cơ bụng phục hồi.

Có thể bạn quan tâm: Cách siết cơ bụng khi ngồi

Nữ giới nên gập bụng bao nhiêu cái một ngày?

3.2. Đối với nam giới

Gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo? Đối với nam giới để đạt được lượng calo nêu trên, bạn có thể tập luyện cao độ hơn có thể từ 20 -30 cái đối với người mới bắt đầu tập. Với người đã tập lâu, nếu người tập cảm thấy bản thân có sức khỏe tốt, ổn định có thể nâng lên 70 - 100 cái mỗi ngày.

Một yếu tố quan trọng để mang lại hiệu quả cao hơn khi tập luyện là hít thở đúng cách. Chúng ta nên hít thở nhịp nhàng theo nhịp tập để cơ thể thoải mái hơn. Thêm vào đó, nam giới rất quan tâm đến vấn đề “Gập bụng bao nhiêu cái để có 6 múi?”, điều này còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện và thể trạng của mỗi người.

Tuy nhiên, người tập không nên tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng đến cơ, thậm chí là gây chấn thương.

Tham khảo: Cách hít thở siết cơ bụng đúng kỹ thuật

Gập bụng bao nhiêu cái để có 6 múi?

4. Một số thiết bị hỗ trợ gập bụng

Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Còn phụ thuộc vào các thiết bị tập bổ sung của bạn. Các thiết bị này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình tập. Dưới đây là một số thiết bị tập hữu ích mà ABCSport đã giúp bạn tổng hợp:

4.1. Con lăn

Đây là một trong những thiết bị, dụng cụ hỗ trợ được rất nhiều người tập ưa chuộng. Với những con lăn được trang bị các động cơ tự động sẽ giúp chúng ta điều chỉnh được các cường độ, bài tập phù hợp giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện.

4.2. Máy trượt gập bụng

Bật mí cho bạn đây là thiết bị được rất nhiều người sử dụng, thế nên nếu bạn sở hữu thiết bị này bạn có thể tập luyện nhiều bài tập chuyên nghiệp. Các loại máy trượt gập bụng thường sẽ có thiết kế khung hình cung giúp người tập gập và thực hiện nhiều động tác nghiêng người khác.

4.3. Thanh xà gập bụng

Các bài tập với thiết bị này không những giúp bạn tập trung vào vùng bụng mà còn tác động đến nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể. Ngoài ra, thanh xà thường được kết hợp với nhiều thiết bị bị bổ sung, kết hợp với nhiều chức năng giúp bạn luyện tập được đồng thời nhiều bộ phận trên cơ thể.

Thanh xà gập bụng giúp nâng cơ hiệu quả

4.4. Dây kéo tập bụng

Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị tập luyện với giá cả hợp lý thì dây kéo tập bụng sẽ là lựa chọn thích hợp dành cho bạn. Dây kéo có thiết kế nhỏ, thuận tiện và phù hợp với mọi đối tượng người tập. Tương tự với con lăn, chúng ta có thể sử dụng thiết bị này để tập luyện mọi lúc mọi nơi.

5. Một vài lưu ý khi gập bụng

Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Ngoài vấn đề thắc mắc này, khi bạn thực hiện bài tập gập bụng, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý khi gập bụng:

• Khi thực hiện gập bụng, hãy tập trung vào cơ bụng và tránh căng cơ cổ. Điều này giúp tránh gây căng thẳng không cần thiết cho cổ và giảm nguy cơ chấn thương.
• Khi gập bụng, hãy sử dụng lực cơ bụng để nâng và hạ cơ thể, chứ không phải dùng đòn đập hoặc lực đẩy từ cổ tay.
• Đảm bảo bạn thở đúng cách khi gập bụng. Hít thở vào khi bạn nâng cơ thể lên và thở ra khi bạn hạ cơ thể xuống. 
• Đặt một chiếc thảm hoặc tấm mút mỏng dưới lưng để giảm áp lực lên xương cùng và lưng. 
• Nếu bạn mới bắt đầu tập gập bụng, hãy bắt đầu từ mức độ dễ dàng và tăng dần độ khó theo thời gian.
• Đảm bảo bạn duy trì hình dạng cơ thể chính xác khi gập bụng. Đặt tay sau đầu, không kẹp cổ tay vào sau đầu và không kéo đầu lên bằng tay. 
• Hãy đảm bảo bạn thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động khi gập bụng.
• Để phát triển toàn diện cơ bụng, hãy thực hiện các bài tập gập bụng khác nhau. Ví dụ: gập bụng trên sàn, gập bụng nằm ngửa, gập bụng nghiêng,...
• Để cơ bụng phát triển và hồi phục, hãy cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập. 
• Gập bụng là một bài tập tốt để làm việc và tăng cường cơ bụng, nhưng không nên chỉ tập trung vào một loại bài tập duy nhất. Hãy kết hợp gập bụng với các bài tập khác như cardio, tập lưng, tập chân và tập toàn bộ cơ thể để đạt được sự cân đối và phát triển toàn diện.

Một vài lưu ý khi gập bụng

Gập bụng đốt bao nhiêu calo? Điều này còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khi bạn tập như cường độ, mức độ tập và thói quen hàng ngày. Vì thế, bạn hãy kiên trì và tuân thủ các lưu ý để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn nhé!