Sống khỏe cùng ABCSport
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km là tốt nhất? Vì sao?
20/03/2024 10:43
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để duy trì sức khỏe ổn định? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi không nắm rõ số liệu phù hợp đối với cơ thể. Chính vì thế, ngay tại bài viết này, bạn đọc sẽ hiểu rõ lợi ích của việc đi bộ và tìm ra được đáp án tốt nhất cho câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km đấy nhé!
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km để duy trì sức khỏe?
1. Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để đạt được mục đích?
Khi quan tâm đến vấn đề “Một ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ?” thì trước hết bạn cần xác định được mục tiêu của bản thân trong vấn đề tập luyện này là gì? Nếu bạn tập để cải thiện vóc dáng thì con số km sẽ không giống với việc đi bộ để duy trì sức khỏe của bản thân.
1.1. Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân
Khi chúng ta đi bộ 2000 bước mỗi ngày sẽ đốt cháy 100 calo trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc người tập cần đạt 112km thì mới có thể giảm đi 1kg hiệu quả. Nghe có vẻ quá sức đối với chúng ta nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được con số trên bằng cách chia đều các bước đi trong vòng 2 tuần.
Vậy nên 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân thì đáp án chính là 8km (10.000 bước chân). Con số này sẽ giúp đốt cháy 500 calo trong cơ thể và có thể giúp người tập giảm từ 0,5 đến 1kg trong một thời gian ngắn.
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân
1.2. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để ngừa bệnh tật
Ngoài việc cải thiện sắc vóc thì việc nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để duy trì sức khỏe cũng được số đông người yêu thích thể thao rất quan tâm. Theo nhiều nghiên cứu đánh giá, mỗi ngày người tập chỉ cần duy trì 6000 bước đi bộ sẽ giúp sức khỏe của tim mạch ổn định.
Điều này sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau nhưng nhìn chung vẫn là khả năng sức khỏe ở mỗi ngày. Nếu có thể đi trong khoảng 3000 đến 6000 bước, bạn sẽ cảm nhận rõ những thay đổi của sức khỏe và tinh thần. Hoặc để tính theo thời lượng tập luyện, bạn có thể thực hiện bài cardio này vào sáng sớm hoặc sau tan ca từ 20 đến 30 phút là đã có thể đạt được mục tiêu mà bản thân mong muốn.
Tóm lại, theo các khuyến cáo đến từ y học, mỗi người tập nếu bạn muốn duy trì sức khỏe tốt thì nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc khoảng 150 phút mỗi tuần của hoạt động vận động vừa phải.
Hoặc để giảm cân, người tập nên đặt mục tiêu là 10.000 bước mỗi ngày, tương đương khoảng 5 đến 8 kilômét, nhưng điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ sức khỏe hiện tại và mục tiêu giảm cân của bạn.
2. Lợi ích của việc đi bộ hàng ngày đúng cách
Khi đã nắm được con số của việc một ngày đi bộ bao nhiêu km là tốt thì tiếp đến chính là những lợi ích đặc biệt khi chúng ta thực hiện đúng và đủ số lượng cần thiết cho cơ thể. Sau đây sẽ là một số lợi ích đặc biệt:
2.1. Đốt cháy calo và nuôi dưỡng cơ bắp
Đi bộ hoặc chạy bộ đều đặn sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calories và nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc. Chính vì thế, nhiều đối tượng làm việc tại văn phòng hoặc quan tâm đến sự phát triển của cơ bắp luôn duy trì hoạt động này mỗi ngày tại công viên, phòng tập hoặc tại nhà.
Ban đầu, hiệu quả của việc giảm mỡ và nuôi dưỡng cơ bắp khi đi bộ đều đặn sẽ diễn ra khá “mờ nhạt”, nhưng sau khi tiếp diễn các hành động này trong thời gian đủ dài, bạn sẽ cảm nhận rất rõ sự thay đổi của ngoại hình của bản thân.
2.2. Tăng cường trí nhớ và cải thiện tinh thần
Khi đi bộ trong công viên hoặc ở một không gian yên tĩnh, tinh thần của chúng ta sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu và sản sinh các hormone tốt cho sức khỏe. Một trong số đó chính là loại hormone hạnh phúc và khả năng cải thiện trí nhớ của mỗi người tập.
Khi gặp áp lực trong cuộc sống hoặc gặp khó khăn trong suy nghĩ, bạn có thể đi bộ nhẹ từ 20-30 phút mỗi ngày để những dòng suy tư cứ thế tuôn ra bên ngoài, trả lại năng lượng tích cực cho bộ não.
Lợi ích khi đi bộ đủ số bước chân mỗi ngày
2.3. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Yếu tố quan trọng khiến câu hỏi “Một ngày nên đi bộ bao nhiêu phút?” trở nên quan trọng chính là đi bộ giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch rất hiệu quả. Vậy nên việc dành ra một lượng thời gian ngắn trong ngày để vận động sẽ đem lại rất nhiều lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể có nhiều cải thiện tích cực nhất.
Theo một số nghiên cứu đã chứng minh, người lớn tuổi siêng năng trong việc đi bộ sẽ càng ít mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe tim mạch, thậm chí họ còn trở nên minh mẫn và hoạt động linh hoạt hơn.
Vậy nên duy trì các vận động liên quan đến cardio sẽ đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của người lớn tuổi đấy bạn nhé!
3. Máy chạy bộ: Đo lường từng bước chân của người tập trong ngày
Nếu bạn cảm thấy việc đi bộ ở công viên hoặc phòng tâm gym không thoải mái thì việc tự trang bị trong không gian sống một thiết bị chạy bộ đa năng được xem là giải pháp rất tối ưu cho bản thân và gia đình đấy nhé.
Những dòng máy chạy bộ thông minh được trang bị đầy đủ các tính năng cần thiết sẽ giúp người tập có những trải nghiệm tuyệt vời giống hệt như đang tập tại phòng gym và nhận lại những hiệu quả tích cực nhất cho cơ thể.
Không chỉ thế, những sản phẩm này còn có khả năng đo lường các bước chân của người tập trên thảm chạy, từ đó giúp mọi người tập có thể nắm được những con số quan trọng trong việc tập luyện và đưa ra giải pháp tập luyện tốt nhất cho bản thân.
Máy chạy bộ ABCSport giúp đo lường bước chân
Tại ABCSport, các sản phẩm máy chạy bộ sẽ đưa khách hàng lên một tầm cao mới khi trang bị vô số những tính năng mới nhất, giúp mục tiêu tập luyện của mọi người đều đạt được hiệu quả tốt nhất.
Đặc biệt, sau khi mua sắm thành công, người tiêu dùng sẽ còn nhận lại vô số những hậu mãi độc quyền đến từ thương hiệu, giúp các quyền lợi cần có của khách hàng được đảm bảo tốt nhất.
Mua ngay máy chạy bộ ABCSport đã có thể tự đo lường “Một ngày nên đi bộ nhiêu km là đủ?” ngay tại nhà bạn nhé!
Bài Viết Liên Quan
2024-03-15 10:50:19
Hướng dẫn cách tập plank đúng cách tại không đau lưng
Tuy không phải là động tác khó nhưng tập plank đúng cách vẫn là bài toán không đơn giản đối với nhiều người. Khi tập sai…
2024-03-13 16:53:18
Ngày của mẹ nên tặng quà gì? Gợi ý 9 món quà ý nghĩa
Ngày của mẹ nên tặng quà gì để mẹ cảm thấy vui vẻ, ý nghĩa, hạnh phúc và mang đến cho mẹ những kỉ niệm đẹp vào ngày lễ đ…
2024-02-28 14:35:21
Bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ có nguy hiểm không?
Tưởng chừng chỉ là người bệnh của người lớn tuổi nhưng bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ đang ngày càng trở nên phổ b…
2024-02-28 10:19:51
Đau nhức xương khớp uống gì cho nhanh khỏe?
Chế độ dinh dưỡng dành cho người bị bệnh đau nhức xương khớp rất quan trọng để họ có thể khỏi bệnh, cải thiện sức khỏe h…
Các tin khác
-
Hướng dẫn cách tập plank đúng cách tại không đau lưng
-
Ngày của mẹ nên tặng quà gì? Gợi ý 9 món quà ý nghĩa
-
Bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ có nguy hiểm không?
-
Đau nhức xương khớp uống gì cho nhanh khỏe?
-
Các vấn đề về đau nhức xương khớp và mẹo trị an toàn tại nhà
-
Tổng hợp các bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả nhất
-
Bị tê bì chân tay khi ngủ có nguy hiểm không? Cách chữa trị?
-
Mẹo chữa tê bì chân tay hiệu quả mà bạn cần biết!
-
Chia sẻ cách giảm căng cơ cổ vai gáy hiệu quả tại nhà!
-
Bí quyết giãn cơ toàn thân tại nhà an toàn và hiệu quả nhất!
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
