Tổng hợp các bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả nhất

Nếu đang dành sự quan tâm đến những bài tập yoga chữa tê bì chân tay đơn giản và hiệu quả thì bài viết này sẽ tập hợp các thông tin cần thiết nhất dành cho bạn đấy nhé! Ngay trong bài viết này ABCSport sẽ tổng hợp chi tiết các phương pháp yoga chữa tê bì chân tay được nhiều người áp dụng thành công nhất đến với bạn đọc!

Bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả

1. Lợi ích của bài tập yoga chữa tê bì chân tay

Yoga là bài tập thể dục rất có ích cho sức khỏe của mọi người. Đặc biệt, nó phù hợp với đối tượng đang mắc các bệnh về khớp, tê bì chân tay và tim mạch,... Cụ thể những lợi ích ấy bao gồm:

• Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp: Các bài tập yoga chữa tê bì chân tay thường kết hợp cả tư duy và cơ thể, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp, gân cơ và các khớp. Điều này có thể giúp giảm tê bì và cải thiện cảm giác chân tay.

• Cải thiện tuần hoàn máu: Các động tác yoga thường đi kèm với hơi thở sâu và phương pháp thư giãn, giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Khi tuần hoàn máu được cải thiện, sự cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ bắp và gân cơ cũng được tăng cường, giúp giảm tê bì.

• Giảm căng thẳng và stress: Yoga thường liên quan đến việc thực hiện các động tác kết hợp với thực hành tập trung vào hơi thở và tư duy. Điều này giúp giảm căng thẳng và stress, hai yếu tố có thể góp phần vào sự xuất hiện của tê bì.

• Tăng cường ý thức cơ thể: Thực hành yoga đòi hỏi sự tập trung vào cảm giác trong cơ thể. Khi bạn trở nên nhạy bén hơn đối với cảm giác trong cơ thể, bạn có thể phát hiện ra các vấn đề nhỏ trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn, bao gồm cả cảm giác tê bì và cảm giác không thoải mái ở chân tay.

• Cân bằng hệ thống cơ bản: Yoga thường liên quan đến việc làm việc với hệ thống cơ bản, bao gồm cả những cơ bắp nhỏ và sâu. Việc cân bằng và tăng cường hệ thống này có thể giúp giảm thiểu các vấn đề như tê bì và giúp cải thiện sự ổn định cơ thể.

Với những lợi ích về sức khỏe, bài tập yoga chữa tê bì chân tay sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe nhanh chóng, đẩy lùi các triệu chứng khó chịu do bệnh tê bì chân tay gây ra.

Có thể bạn quan tâm: Bị tê bì chân tay khi ngủ có nguy hiểm không? Cách chữa trị?

Lợi ích của bài tập yoga chữa tê tay tại nhà

 2. Các bài tập chữa tê bì chân tay hiệu quả

Để giúp bạn có thể tập luyện các bài yoga này thành công tại nhà, sau đây sẽ là một số hướng dẫn đơn giản đến từ ABCSport mà bất cứ đối tượng nào cũng có thể áp dụng nhanh chóng.

2.1. Tư thế yoga em bé

Trong số các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể thì tư thế em bé là động tác giúp ngăn chặn tình trạng thoái hóa cột sống, giảm hiện tượng chèn ép thần kinh và rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Từ những lợi ích trên, tư thế yoga em bé sẽ giúp những ai bị tê bì chân tay cảm thấy thoải mái và không còn đau nhức do máu lưu thông khó.

• Vào tư thế bò trên thảm, từ từ khuỵu gối sao cho gót chạm mông

• Hai tay duỗi thẳng về phía trước, áp sát xuống sàn và hít thở đều

• Thư giãn cơ thể từ 30-60 giây, nghỉ từ 2-3 nhịp thở rồi về lại vị trí ban đầu

Thực hiện động tác này cần chú ý đến hơi thở và cảm nhận sự chữa lành của bản thân, các cơ lưng và vai sẽ hoàn toàn được thư giãn dễ chịu.

Tư thế yoga em bé thư giãn cột sống

2.2. Tư thế cái cây

Được xếp trong nhóm bài tập yoga chữa tê bì chân tay đơn giản, tư thế cái cây đem lại nhiều lợi ích cho hệ tuần hoàn, giúp máu được lưu thông tốt đến mọi vị trí trên cơ thể.

• Đứng thẳng người trên thảm yoga, từ từ nâng một chân lên (có thể để chân nâng bám vào chân trụ tạo thành hình số 4, đặt sát cơ mông càng cao càng tốt)

• Hai tay đưa cao lên trời, duỗi thẳng và chắp tay lại, luôn giữ hơi thở đều đặn và tập trung và thực tại

• Khi đã thăng bằng, duỗi chân co lên cao hoặc sang ngang rồi trả lại vị trí ban đầu (thực hiện trong 5 nhịp thở để tăng tính hiệu quả

Để thực hiện động tác này an toàn, bạn cần giữ thăng bằng khi đứng trên một chân và luôn gồng chặt bụng (cơ core) để tạo trụ đứng tốt cho cơ thể nhé.

Tư thế cái cây giúp tăng cường tuần hoàn

2.3. Thiền định

Thiền đúng cách sẽ giúp tinh thần dễ chịu và mạch máu lưu thông tốt hơn. Một trong những cách thực hiện thiền đúng đó là hít thở đều bằng bụng, tập trung vào thực tại thông qua từng nhịp thở.

Bạn chú ý lưng luôn thẳng và nhắm mắt để cảm nhận mọi thứ xung quanh. Thời gian thiền hiệu quả nhất chính là sáng sớm hoặc chiều tối, sau khi cơ thể đã mệt mỏi do quá trình làm việc trong ngày.

Khi thiền, bạn nên tắt điện thoại hoặc để điện thoại ở xa để tránh bị xao nhãng, tập trung hơn vào thực tại.

Có thể bạn quan tâm: Mẹo chữa tê bì chân tay hiệu quả mà bạn cần biết!

Thiền yoga giúp cải thiện tinh thần tốt hơn

2.4. Tư thế bò - mèo

Tư thế chó và mèo là nhóm bài tập yoga chữa tê bì chân tay không nên bỏ qua nhất bởi vì nó sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội về kéo dài tuổi thọ, thư giãn cột sống và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn.

• Vào tư thế bò trên thảm, hai tay chống sàn và mu bàn chân chạm thảm

• Nâng cao cổ lên trần nhà sao cho vùng da từ bụng đến cổ được kéo căng

• Sau đó từ từ hạ đầu cho vào vị trí bên trong hai tay, lưng gù lên như cây cầu

• Giữ vài nhịp thở và bắt đầu lại tư thế ngửa mặt lên cao

Khi thực hiện tư thế này, bạn cần chú ý vào việc kéo giãn cơ bụng, cổ và lưng ở từng động tác. Chúng ta không cần làm nhanh nhưng cần phải cảm nhận được sự tác động của bài tập đối với cơ bắp.

Tư thế bò và mèo giúp cột sống chắc khỏe

2.5. Tư thế cây cầu

Không chỉ là bài yoga chữa tê bì chân tay, tư thế cây cầu còn cung cấp sức mạnh cho cơ mông, hông và chân của người tập. Chỉ cần dành ra từ 15-30 giây thực hiện bài tập yoga chữa tê bì chân tay này, bạn sẽ thấy rõ tính hiệu quả của chúng đối với sức khỏe.

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay úp sàn và đặt sát vào thân

• Hai chân co gối rồi lấy đà nâng hông lên cao, siết chặt vùng cơ core

• Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế từ 15-20 giây rồi hạ người

Bạn có thể nâng độ khó cho bài tập chữa tê bì chân tay này bằng cách nâng từng chân hoặc dùng kèm dây band kẹp ở giữa hai đùi nhé.

Tư thế cây cầu giúp cơ mông và hông khỏe mạnh

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa tê bì chân tay tại nhà

Khi thực hiện các bài tập yoga chữa tê bì chân tay tại nhà thì bạn cần lưu ý về việc kiểm soát hơi thở, thực hiện chậm từng động tác và cảm nhận từng cơn đau trên cơ thể.

Bên cạnh tập luyện, bạn cũng nên dành nhiều thời gian cho việc thư giãn bởi vì mạch máu và các loại hormone tốt trong cơ thể rất thích điều này. Chỉ cần dành ra từ 15-20 phút mỗi ngày để thiền, phơi nắng hoặc xoa bóp,... bạn sẽ cảm nhận rất rõ những thay đổi tích cực của bản thân.

Đặc biệt, đối với ABCSport việc cải thiện tình trạng đau nhức do tê bì chân tay gây ra sẽ đơn giản hơn nếu như bạn ngồi ghế massage toàn thân đều đặn mỗi ngày. Các con lăn, túi khí và nhiệt hồng ngoại sẽ kích thích các mạch máu hoạt động tốt chức năng của chúng,... tăng cường hệ đề kháng tự nhiên từ sâu bên trong.

Ngồi ghế massage toàn thân ABCSport thư giãn

Với những tính năng tích hợp mới, ngồi ghế massage đến từ thương hiệu ABCSport sẽ đem lại cho khách hàng rất nhiều trải nghiệm đặc biệt, đem lại chất lượng cuộc sống cao cấp và ngăn ngừa tốt nhiều loại bình phổ biến ở những giai đoạn trái mùa.

Mong rằng bài viết chia sẻ về các bài tập yoga chữa tê bì chân tay do ABCSport chia sẻ đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích và giúp sức khỏe của người đọc có nhiều cải thiện tích cực nhé!