Sống khỏe cùng ABCSport

Tổng hợp các bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả nhất

27/02/2024 10:19

Nếu đang dành sự quan tâm đến những bài tập yoga chữa tê bì chân tay đơn giản và hiệu quả thì bài viết này sẽ tập hợp các thông tin cần thiết nhất dành cho bạn đấy nhé! Ngay trong bài viết này ABCSport sẽ tổng hợp chi tiết các phương pháp yoga chữa tê bì chân tay được nhiều người áp dụng thành công nhất đến với bạn đọc!

bài tập yoga chữa tê bì chân tay 1

Bài tập yoga chữa tê bì chân tay hiệu quả

1. Lợi ích của bài tập yoga chữa tê bì chân tay

Yoga là bài tập thể dục rất có ích cho sức khỏe của mọi người. Đặc biệt, nó phù hợp với đối tượng đang mắc các bệnh về khớp, tê bì chân tay và tim mạch,... Cụ thể những lợi ích ấy bao gồm:

  • Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp: Các bài tập yoga chữa tê bì chân tay thường kết hợp cả tư duy và cơ thể, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp, gân cơ và các khớp. Điều này có thể giúp giảm tê bì và cải thiện cảm giác chân tay.

  • Cải thiện tuần hoàn máu: Các động tác yoga thường đi kèm với hơi thở sâu và phương pháp thư giãn, giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Khi tuần hoàn máu được cải thiện, sự cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ bắp và gân cơ cũng được tăng cường, giúp giảm tê bì.

  • Giảm căng thẳng và stress: Yoga thường liên quan đến việc thực hiện các động tác kết hợp với thực hành tập trung vào hơi thở và tư duy. Điều này giúp giảm căng thẳng và stress, hai yếu tố có thể góp phần vào sự xuất hiện của tê bì.

  • Tăng cường ý thức cơ thể: Thực hành yoga đòi hỏi sự tập trung vào cảm giác trong cơ thể. Khi bạn trở nên nhạy bén hơn đối với cảm giác trong cơ thể, bạn có thể phát hiện ra các vấn đề nhỏ trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn, bao gồm cả cảm giác tê bì và cảm giác không thoải mái ở chân tay.

  • Cân bằng hệ thống cơ bản: Yoga thường liên quan đến việc làm việc với hệ thống cơ bản, bao gồm cả những cơ bắp nhỏ và sâu. Việc cân bằng và tăng cường hệ thống này có thể giúp giảm thiểu các vấn đề như tê bì và giúp cải thiện sự ổn định cơ thể.

Với những lợi ích về sức khỏe, bài tập yoga chữa tê bì chân tay sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe nhanh chóng, đẩy lùi các triệu chứng khó chịu do bệnh tê bì chân tay gây ra.

Có thể bạn quan tâm: Bị tê bì chân tay khi ngủ có nguy hiểm không? Cách chữa trị?

bài tập yoga chữa tê bì chân tay 2

Lợi ích của bài tập yoga chữa tê tay tại nhà

 2. Các bài tập chữa tê bì chân tay hiệu quả

Để giúp bạn có thể tập luyện các bài yoga này thành công tại nhà, sau đây sẽ là một số hướng dẫn đơn giản đến từ ABCSport mà bất cứ đối tượng nào cũng có thể áp dụng nhanh chóng.

2.1. Tư thế yoga em bé

Trong số các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể thì tư thế em bé là động tác giúp ngăn chặn tình trạng thoái hóa cột sống, giảm hiện tượng chèn ép thần kinh và rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Từ những lợi ích trên, tư thế yoga em bé sẽ giúp những ai bị tê bì chân tay cảm thấy thoải mái và không còn đau nhức do máu lưu thông khó.

  • Vào tư thế bò trên thảm, từ từ khuỵu gối sao cho gót chạm mông

  • Hai tay duỗi thẳng về phía trước, áp sát xuống sàn và hít thở đều

  • Thư giãn cơ thể từ 30-60 giây, nghỉ từ 2-3 nhịp thở rồi về lại vị trí ban đầu

Thực hiện động tác này cần chú ý đến hơi thở và cảm nhận sự chữa lành của bản thân, các cơ lưng và vai sẽ hoàn toàn được thư giãn dễ chịu.

bài tập yoga chữa tê bì chân tay 3

Tư thế yoga em bé thư giãn cột sống

2.2. Tư thế cái cây

Được xếp trong nhóm bài tập yoga chữa tê bì chân tay đơn giản, tư thế cái cây đem lại nhiều lợi ích cho hệ tuần hoàn, giúp máu được lưu thông tốt đến mọi vị trí trên cơ thể.

  • Đứng thẳng người trên thảm yoga, từ từ nâng một chân lên (có thể để chân nâng bám vào chân trụ tạo thành hình số 4, đặt sát cơ mông càng cao càng tốt)

  • Hai tay đưa cao lên trời, duỗi thẳng và chắp tay lại, luôn giữ hơi thở đều đặn và tập trung và thực tại

  • Khi đã thăng bằng, duỗi chân co lên cao hoặc sang ngang rồi trả lại vị trí ban đầu (thực hiện trong 5 nhịp thở để tăng tính hiệu quả

Để thực hiện động tác này an toàn, bạn cần giữ thăng bằng khi đứng trên một chân và luôn gồng chặt bụng (cơ core) để tạo trụ đứng tốt cho cơ thể nhé.

bài tập yoga chữa tê bì chân tay 4

Tư thế cái cây giúp tăng cường tuần hoàn

2.3. Thiền định

Thiền đúng cách sẽ giúp tinh thần dễ chịu và mạch máu lưu thông tốt hơn. Một trong những cách thực hiện thiền đúng đó là hít thở đều bằng bụng, tập trung vào thực tại thông qua từng nhịp thở.

Bạn chú ý lưng luôn thẳng và nhắm mắt để cảm nhận mọi thứ xung quanh. Thời gian thiền hiệu quả nhất chính là sáng sớm hoặc chiều tối, sau khi cơ thể đã mệt mỏi do quá trình làm việc trong ngày.

Khi thiền, bạn nên tắt điện thoại hoặc để điện thoại ở xa để tránh bị xao nhãng, tập trung hơn vào thực tại.

Có thể bạn quan tâm: Mẹo chữa tê bì chân tay hiệu quả mà bạn cần biết!

bài tập yoga chữa tê bì chân tay 5

Thiền yoga giúp cải thiện tinh thần tốt hơn

2.4. Tư thế bò - mèo

Tư thế chó và mèo là nhóm bài tập yoga chữa tê bì chân tay không nên bỏ qua nhất bởi vì nó sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội về kéo dài tuổi thọ, thư giãn cột sống và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn.

  • Vào tư thế bò trên thảm, hai tay chống sàn và mu bàn chân chạm thảm

  • Nâng cao cổ lên trần nhà sao cho vùng da từ bụng đến cổ được kéo căng

  • Sau đó từ từ hạ đầu cho vào vị trí bên trong hai tay, lưng gù lên như cây cầu

  • Giữ vài nhịp thở và bắt đầu lại tư thế ngửa mặt lên cao

Khi thực hiện tư thế này, bạn cần chú ý vào việc kéo giãn cơ bụng, cổ và lưng ở từng động tác. Chúng ta không cần làm nhanh nhưng cần phải cảm nhận được sự tác động của bài tập đối với cơ bắp.

bài tập yoga chữa tê bì chân tay 6

Tư thế bò và mèo giúp cột sống chắc khỏe

2.5. Tư thế cây cầu

Không chỉ là bài yoga chữa tê bì chân tay, tư thế cây cầu còn cung cấp sức mạnh cho cơ mông, hông và chân của người tập. Chỉ cần dành ra từ 15-30 giây thực hiện bài tập yoga chữa tê bì chân tay này, bạn sẽ thấy rõ tính hiệu quả của chúng đối với sức khỏe.

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay úp sàn và đặt sát vào thân

  • Hai chân co gối rồi lấy đà nâng hông lên cao, siết chặt vùng cơ core

  • Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế từ 15-20 giây rồi hạ người

Bạn có thể nâng độ khó cho bài tập chữa tê bì chân tay này bằng cách nâng từng chân hoặc dùng kèm dây band kẹp ở giữa hai đùi nhé.

bài tập yoga chữa tê bì chân tay 7

Tư thế cây cầu giúp cơ mông và hông khỏe mạnh

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa tê bì chân tay tại nhà

Khi thực hiện các bài tập yoga chữa tê bì chân tay tại nhà thì bạn cần lưu ý về việc kiểm soát hơi thở, thực hiện chậm từng động tác và cảm nhận từng cơn đau trên cơ thể.

Bên cạnh tập luyện, bạn cũng nên dành nhiều thời gian cho việc thư giãn bởi vì mạch máu và các loại hormone tốt trong cơ thể rất thích điều này. Chỉ cần dành ra từ 15-20 phút mỗi ngày để thiền, phơi nắng hoặc xoa bóp,... bạn sẽ cảm nhận rất rõ những thay đổi tích cực của bản thân.

Đặc biệt, đối với ABCSport việc cải thiện tình trạng đau nhức do tê bì chân tay gây ra sẽ đơn giản hơn nếu như bạn ngồi ghế massage toàn thân đều đặn mỗi ngày. Các con lăn, túi khí và nhiệt hồng ngoại sẽ kích thích các mạch máu hoạt động tốt chức năng của chúng,... tăng cường hệ đề kháng tự nhiên từ sâu bên trong.

bài tập yoga chữa tê bì chân tay 8

Ngồi ghế massage toàn thân ABCSport thư giãn

Với những tính năng tích hợp mới, ngồi ghế massage đến từ thương hiệu ABCSport sẽ đem lại cho khách hàng rất nhiều trải nghiệm đặc biệt, đem lại chất lượng cuộc sống cao cấp và ngăn ngừa tốt nhiều loại bình phổ biến ở những giai đoạn trái mùa.

Mong rằng bài viết chia sẻ về các bài tập yoga chữa tê bì chân tay do ABCSport chia sẻ đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích và giúp sức khỏe của người đọc có nhiều cải thiện tích cực nhé!

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852