Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Cách tính calo được đốt khi đi bộ

Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Liệu càng đi xa thì càng đốt cháy nhiều calo trong cơ thể không? Mời bạn đọc cùng tham khảo một số thông tin thú vị do ABCSport chia sẻ để có thể tìm ra đáp án tốt nhất cho bản thân, đặc biệt là phương pháp đi bộ phù hợp để cải thiện hiệu quả sắc vóc nhé!

Đi bộ đốt bao nhiêu calo?

1. Cách đi bộ đốt nhiều calo trong cơ thể

Đi bộ là bài tập thuộc nhóm cardio nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo rất hiệu quả. Nhưng để đạt được hiệu quả và tìm ra câu trả lời đi bộ đốt bao nhiêu calo, bạn sẽ cần thực hiện thêm những điều sau đây:

1.1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Khi đi bộ nhanh, người tập cần đảm bảo giữ cho tốc độ đi không quá chậm nhưng cũng không quá nhanh để đạt được hiệu quả tập luyện cao và an toàn. Hãy lựa chọn địa điểm đi bộ phù hợp và độ phẳng để tránh gặp phải những trở ngại không mong muốn.

• Đi bộ với tốc độ nhanh hơn thói quen đi bộ bình thường

• Giữ đều nhịp thở, động tác chân di chuyển nhanh và nhịp nhàng

• Có thể đi nhanh và chậm lại để lấy lại sức, duy trì sức bền cho cơ thể

1.2. Kết hợp với đánh tay

Đi bộ kèm theo đánh tay sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Hành động này cũng góp phần thúc đẩy bước chân của người tập có lực, đi nhanh hơn với bình thường. Đặc biệt, theo một số nghiên cứu đã cho thấy rằng việc đánh tay khi đi bộ sẽ rất có ích cho nhóm đối tượng mắc bệnh mãn tính về hô hấp hoặc đang gặp chấn thương.

Khi bắt đầu đi bộ, bước chân này của bạn đi lên thì tay phía bên kia sẽ nâng lên để giữ thăng bằng. Cứ thực hiện luân phiên đều hai bên và liên tục để tạo thói quen tốt.

Kết hợp đánh tay khi đi bộ giảm mỡ

1.3. Áp dụng phương pháp của người Nhật

Người Nhật rất thích đi bộ và họ dành nhiều thời gian cho hoạt động này trong ngày. Lý do không chỉ dừng lại ở sự quan tâm “Đi bộ đốt bao nhiêu calo?”, mà họ luôn chú tâm nhiều về giá trị tinh thần của bản thân.

Với thói quen di chuyển cùng với nhịp thở đều và tinh thần sảng khoái, người Nhật luôn giữ được tinh thần lạc quan trong mọi vấn đề, truyền đi nhiều năng lượng tốt cho xã hội.

Việc hít thở này rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần hít vào thật sâu sao cho bụng căng lên, tiếp đến nhẹ nhàng thở ra đến khi bụng hóp lại hết mức. Cứ mỗi bước đi, đừng quá tập trung vào những suy nghĩ đã qua hoặc lo lắng cho tương lai. Bạn cứ tập trung vào hơi thở và những khoảnh khắc của thực tại là được.

1.4. Leo dốc

Để tăng thêm thử thách cho mỗi bước chân, leo dốc hoặc bước chân cao sẽ là những động tác rất tốt dành cho bạn đấy nhé! Bài tập này là một biến thể khác của đi bộ chậm để giúp những ai muốn tập nặng có thể cảm nhận rõ sự phát triển của cơ bắp.

Khi tập, bạn có thể lựa chọn những địa hình gồ ghề hoặc bậc thang cao để tăng độ khó cho mỗi bước chân. Bài tập này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đi bộ thông thường.

2. 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo

Lượng calo khi chúng ta đi bộ sẽ tiêu hao trong 1 tiếng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm những yếu tố như sau:

• Cân nặng: Người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ so với người nhẹ hơn.

• Tốc độ: Đi bộ nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ chậm.

• Độ dốc: Đi bộ lên dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trên mặt phẳng.

• Địa hình: Đi bộ trên địa hình gồ ghề sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trên mặt đường bằng phẳng.

• Thời gian: Đi bộ trong thời gian dài hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo một số nghiên cứu, trong vòng 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo sẽ bao gồm các mức độ sau đây:

• Đi bộ chậm (tốc độ tối đa khoảng 3 km/h): 120-150 calo

• Đi bộ vừa phải (tốc độ tối đa khoảng 5 km/h): 200-250 calo

• Đi bộ nhanh (tốc độ tối đa khoảng 7 km/h): 300-350 calo

• Đi bộ rất nhanh (tốc độ tối đa khoảng 9 km/h): 400-450 calo

Bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán lượng calo trực tuyến để ước tính lượng calo cụ thể mà bạn đốt cháy khi đi bộ. Các công cụ này thường yêu cầu bạn nhập thông tin về cân nặng, tốc độ đi bộ, thời gian đi bộ và độ dốc.

1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo trong cơ thể

3. Cách tính lượng calo được đốt cháy khi đi bộ

Để tính lượng calo đã đốt cháy trong suốt quá trình đi bộ chúng ta cần phải xác định rõ quãng đường đã thực hiện được. Điều này đã có công thức tính đó là:

• BMR đối với nam giới: 66,5 + (13,8 x trọng lượng cơ thể (kg)) + (5 x chiều cao (cm)) - (6,8 x tuổi)

• BMR đối với nữ giới: 655 + (9,6 x trọng lượng cơ thể (kg)) + (1,8 x chiều cao (cm)) - (4,7 x tuổi)

Ví dụ: Một người đàn ông 30 tuổi nặng 70kg, cao 175cm đi bộ nhanh (7 km/h) trong 1 tiếng.

BMR = 66,5 + (13,8 x 70) + (5 x 175) - (6,8 x 30) = 1.755 kcal

Lượng calo đốt cháy = 1.755 x 1,7 x 1 = 3.043 kcal

3.1. Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo?

Tùy vào cân nặng, quãng đường và vận tốc thực hiện mà bạn có thể đo lường được lượng calo đã tiêu thụ. Nhìn chung, tùy vào mỗi tốc độ mà việc đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo sẽ có thể đạt được đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo

• Đi bộ ở tốc độ chậm (khoảng 3.2 km/h): Khoảng 50-70 calo.

• Đi bộ ở tốc độ trung bình (khoảng 4.8 km/h): Khoảng 70-100 calo.

• Đi bộ ở tốc độ nhanh (khoảng 6.4 km/h): Khoảng 90-120 calo.

• Đi bộ ở tốc độ rất nhanh (khoảng 8 km/h trở lên): Khoảng 100-130 calo.

Điều này cũng có thể áp dụng trong cách tính đi bộ 1 giờ đốt bao nhiêu calo và đi bộ 20p đốt bao nhiêu calo nếu như bạn nắm rõ được tốc độ mà bản thân đã thực hiện.

Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo trong cơ thể

3.2. Đi bộ từ 2km trở lên sẽ đốt bao nhiêu calo?

Nếu bạn đi bộ trên những quãng đường dài hơn, lượng calo bạn đốt cháy sẽ tăng tương ứng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng số calo sẽ không tăng theo tỷ lệ tuyến tính với khoảng cách, vì cơ thể sẽ trải qua sự mệt mỏi và thích nghi với việc vận động kéo dài.

Theo ví dụ ở đầu đoạn văn này, chúng ta sẽ lấy ví dụ về người đàn ông 70kg đang thực hiện việc đi bộ với tốc độ 5km/h trên các quãng đường khác nhau như sau:

• Đi bộ 2km đốt bao nhiêu calo: 80 calo

• Đi bộ 3km đốt bao nhiêu calo: 120 calo

• Đi bộ 4km đốt bao nhiêu calo: 160 calo

• Đi bộ 5km đốt bao nhiêu calo: 200 calo

• Đi bộ 6km đốt bao nhiêu calo: > 400 calo

Từ những ước tính trên đây, ABCSport tin rằng bạn có thể tự tính được lượng calo tiêu thụ của bản thân và đặt ra mục tiêu tập luyện phù hợp nhất nhé.

3.3. Đi bộ bao nhiêu km là tốt cho cơ thể?

Nếu bạn là người có sức khỏe ổn định và chỉ cần cần duy trì những bài vận động vừa sức thì vấn đề đi bộ đốt bao nhiêu calo sẽ không quá quan trọng. Chính vì thế, thay vì chú ý về công thức tính lượng calo tiêu thụ thì bạn chỉ cần cố gắng hoàn thành 3km đi bộ mỗi ngày. Với khoảng cách này, người tập chỉ cần dành ra từ 20 - 30 phút đi bộ là đã có thể hoàn thành được mục tiêu sức khỏe đã đề ra.

Đi bộ trung bình bao nhiêu km là tốt cho sức khỏe

4. Lưu ý khi đi bộ giảm cân

Tuy là bài cardio dễ thực hiện nhưng đi bộ giảm cân vẫn cần chú ý một số điều sau đây để đảm bảo tính an toàn trong suốt quá trình thực hiện:

• Thực hiện khởi động trước khi tập: Làm nóng cơ thể chính là “áo giáp” an toàn cho sức khỏe của xương khớp. Nhờ đó, khi di chuyển bạn sẽ không bị căng cứng cơ hoặc bị chuột rút lúc leo địa hình.

• Sau khi tập nên trả cơ: Khi tập xong nên trả lại cơ bằng cách kéo giãn và thư giãn tại chỗ. Điều này sẽ hạn chế những cơn đau do vận động quá sức và tăng tính hiệu quả của bài tập sau đó.

• Lập kế hoạch cụ thể: Lên kế hoạch thời gian và tần suất đi bộ hàng tuần. Bạn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động vận động trung bình mỗi tuần, hoặc ít nhất 75 phút hoạt động vận động mạnh mỗi tuần.

• Không cần quá vội vàng: Nếu bạn mới bắt đầu hoặc không quen với việc tập luyện, hãy bắt đầu với khoảng thời gian và độ dài ngắn, sau đó tăng dần dần theo thời gian.

• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để giảm cân hiệu quả, kết hợp việc đi bộ với một chế độ ăn uống cân đối, giàu rau củ, trái cây và các nguồn protein chất lượng.

Hoặc để tăng thêm tính tiện lợi cho việc tập luyện, bạn có thể sắm sửa ngay cho bản thân một thiết bị chạy bộ ngay trong nhà là máy chạy bộ đa năng. Với những tính năng sẵn có trên máy, bạn sẽ có nhiều trải nghiệm tuyệt vời khi sử dụng sản phẩm thông minh này.

Sản phẩm không chỉ hỗ trợ tốt nhiệm vụ chạy bộ mà còn có thể đo lường từng bước chân và lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện của người dùng.

Máy chạy bộ ABCSport giúp cải thiện vóc dáng

Tại ABCSport, những sản phẩm máy chạy bộ đa năng được sản xuất theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ nên đáp ứng rất tốt nhu cầu tập luyện an toàn tại nhà của mọi gia đình Việt. Điều này cũng giúp bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào mà không cần phải suy nghĩ “Có nên ra phòng tập không?”.

Nhanh tay liên hệ đến ABCSport hôm nay để có thể có thể giải đáp được thắc mắc “Đi bộ đốt bao nhiêu calo tại nhà?” một cách đơn giản mà hiệu quả nhất bạn nhé!