Hướng Dẫn Cách Hít Thở Siết Cơ Bụng Chuẩn Nhất

Cách hít thở siết cơ bụng rất quan trọng bởi chúng đóng ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hít thở đúng cách. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách hít thở khi siết cơ bụng để làm tăng tác dụng của các bài tập luyện nhé.

Hít thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc siết cơ bụng

1. Tác dụng của cách hít thở siết cơ bụng đúng

Hít thở đúng cách khi siết cơ bụng ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng của các bìa tập. Chính vì thế, chúng ta không thể không chú ý tới các cách hít thở chính xác. Ngoài việc tăng hiệu quả tập luyện, hít thở đúng cách còn có nhiều tác dụng tuyệt vời khác:

• Giúp cải thiện sức khỏe một cách tích cực bởi qua việc hít thở, chúng ta sẽ nạp lượng lớn oxy vào cơ thể. Từ đó, các cơ quan trong cơ thể cũng như hệ thống cơ bắp sẽ được đầy đủ oxy và khỏe mạnh hơn.
• Giúp cơ thể đỡ mệt mỏi vì có đủ oxy.
• Hít vào bằng mũi sẽ giúp lọc vi khuẩn, bụi bẩn từ không khí. Qua đó, chúng ta có thể tránh được các bệnh đường hô hấp và cơ thể được hấp thụ lượng oxy sạch. Mặt khác, động tác thở ra bằng miệng sẽ giúp cơ thể thải độc tố và cặn phổi ra bên ngoài nhanh hơn.
• Hít thở đúng cách cũng góp phần tiêu hao năng lượng tốt hơn. Qua đó, nâng cao hiệu quả siết cơ và đốt mỡ thừa.

Hít thở đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

2. Cách hít thở siết cơ bụng đúng và hiệu quả

Trong bất kỳ cách siết cơ bụng giảm mỡ nào, chúng ta cũng sẽ tuân thủ một nguyên tắc khi hít thở đó là cơ cơ thì thở ra và giãn cơ(tức là lúc không dùng lực) thì hít vào. Trong đó, chúng ta sẽ hít vào bằng mũi và thở ra bằng đường miệng. Đây là nguyên tắc chung được áp dụng cho mọi bài tập siết cơ bụng, ngay cả khi bạn tập bình thường hoặc tập với dụng cụ hỗ trợ như giàn tạ đa năng, máy kéo cáp,... Đây cũng đồng thời là cách hít thở khi tập bụng dưới hay tập cho bất kỳ vùng cơ nào trên cơ thể.

Việc tuân thủ nguyên tắc này sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố qua đường thở dễ dàng và hiệu quả hơn vào lúc co cơ. Ngược lại, lúc giãn cơ thì cơ thể sẽ nhận lượng oxy lớn hơn.

Thở ra khi co cơ và hít vào khi giãn cơ là nguyên tắc hít thở khi siết cơ bụng

3. Phân biệt cách hít thở siết cơ bụng và hít thở khi hóp bụng

Với những ai mới bắt đầu thực hiện những cách siết cơ bụng thì chúng ta cần phải phân biệt được việc hít thở khi hóp bụng và siết bụng. Khi hóp bụng, chúng ta sẽ nín thở hoàn toàn. Điều này khiến cho phần cơ bụng lõm hẳn xuống và nhỏ lại. Tuy nhiên vì nín thở nên kỹ thuật này sẽ không thể kéo dài. Ngược lại, khi siết bụng, chúng ta sẽ hít thở bình thường theo nguyên tắc co cơ thì thở ra và giãn cơ thì hít vào. Do đó, hoạt động này sẽ duy trì được lâu dài trong bất kỳ khoảng thời gian này. Do đó, nếu muốn siết cơ bụng mọi lúc, chúng ta cần học cách hít thở đúng.

4. Gợi ý một số cách siết cơ bụng và hít thở đúng cách

Có nhiều cách siết cơ bụng khi nằm, cách siết cơ bụng khi ngồi, cách siết cơ bụng cho nữ hoặc cho nam nhưng cách hít thở siết cơ bụng thì chỉ có một. Chính vì thế, chúng ta có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để có thể siết cơ bụng một cách hiệu quả nhất.

4.1. Cách siết cơ bụng khi nằm

Đây là bài tập gập bụng rất phổ biến mà chúng ta có thể áp dụng một cách dễ dàng. Các bước tập bài tập này như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại ở đầu gối và hai bàn chân để trên mặt sàn, hai tay để nhẹ phía sau đầu.
• Hít vào một hơi thật sâu sau đó nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, hướng về phía bụng, cơ bụng lúc này đang co lại, chúng ta thở ra và siết cơ bụng. Giữ nguyên trạng thái này 1-2 giây.
• Hít vào, thả lỏng cơ bụng và từ từ hạ vai, đầu về tư thế cũ.
• Lặp lại toàn bộ động tác từ 12-15 lần trong 2-3 hiệp, thực hiện khoảng 2-3 hiệp cho mỗi buổi tập.

Bài tập siết cơ bụng khi nằm

4.2. Cách siết cơ bụng khi ngồi

Chúng ta hoàn toàn có thể tận dụng chiếc ghế ngồi để tập cách hít thở siết cơ bụng. Đây cũng là cách siết cơ bụng nhanh nhất bởi bất cứ lúc nào mọi người cũng có thể áp dụng cho phù hợp. Bài tập này sẽ được thực hiện như sau:

• Ngồi một cách vững chãi trên mép ghế, hai tay cầm chắc thành ghế ở phía sau, hai bàn chân đặt trên mặt sàn.
• Nâng hai chân lên sao cho song song với nền nhà, người ngả ra phía sau khoảng 45 độ và khuỷu tay cong theo sao cho phù hợp.
• Kéo hai gối gần về phía bụng, thở ra và siết chặt cơ bụng, giữ tư thế trong vài giây.
• Hít vào và duỗi chân về vị trí ban đầu.
• Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 12-15 lần cho mỗi hiệp, thực hiện khoảng 2-3 hiệp.

Ngoài những bài tập siết cơ dành riêng cho vùng bụng, bạn cũng cần thực hiện thêm một số các bài cardio như chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập,... Đây là những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân và kỹ thuật hít thở không khó thực hiện. Chúng sẽ bổ trợ rất tốt cho việc giảm mỡ vùng bụng.

Như vậy, chúng ta đã nắm được cách hít thở siết cơ bụng cũng như cách hít thở trong một số bài tập cụ thể rồi phải không nào? Để hít thở đúng, chúng ta cũng cần rèn luyện và kiên trì cho đến khi thành thói quen. Vì thế, bạn hãy chú ý và tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé. Hy vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.