Sống khỏe cùng ABCSport

Hướng Dẫn Cách Hít Thở Siết Cơ Bụng Chuẩn Nhất

18/02/2023 08:36

Cách hít thở siết cơ bụng rất quan trọng bởi chúng đóng ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hít thở đúng cách. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách hít thở khi siết cơ bụng để làm tăng tác dụng của các bài tập luyện nhé.

cách hít thở khi siết cơ bụng

Hít thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc siết cơ bụng

1. Tác dụng của cách hít thở siết cơ bụng đúng

Hít thở đúng cách khi siết cơ bụng ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng của các bìa tập. Chính vì thế, chúng ta không thể không chú ý tới các cách hít thở chính xác. Ngoài việc tăng hiệu quả tập luyện, hít thở đúng cách còn có nhiều tác dụng tuyệt vời khác:

  • Giúp cải thiện sức khỏe một cách tích cực bởi qua việc hít thở, chúng ta sẽ nạp lượng lớn oxy vào cơ thể. Từ đó, các cơ quan trong cơ thể cũng như hệ thống cơ bắp sẽ được đầy đủ oxy và khỏe mạnh hơn.
  • Giúp cơ thể đỡ mệt mỏi vì có đủ oxy.
  • Hít vào bằng mũi sẽ giúp lọc vi khuẩn, bụi bẩn từ không khí. Qua đó, chúng ta có thể tránh được các bệnh đường hô hấp và cơ thể được hấp thụ lượng oxy sạch. Mặt khác, động tác thở ra bằng miệng sẽ giúp cơ thể thải độc tố và cặn phổi ra bên ngoài nhanh hơn.
  • Hít thở đúng cách cũng góp phần tiêu hao năng lượng tốt hơn. Qua đó, nâng cao hiệu quả siết cơ và đốt mỡ thừa.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2023/T02/cach-hit-tho-siet-co-bung-2.jpg

Hít thở đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

2. Cách hít thở siết cơ bụng đúng và hiệu quả

Trong bất kỳ cách siết cơ bụng giảm mỡ nào, chúng ta cũng sẽ tuân thủ một nguyên tắc khi hít thở đó là cơ cơ thì thở ra và giãn cơ(tức là lúc không dùng lực) thì hít vào. Trong đó, chúng ta sẽ hít vào bằng mũi và thở ra bằng đường miệng. Đây là nguyên tắc chung được áp dụng cho mọi bài tập siết cơ bụng, ngay cả khi bạn tập bình thường hoặc tập với dụng cụ hỗ trợ như giàn tạ đa năng, máy kéo cáp,... Đây cũng đồng thời là cách hít thở khi tập bụng dưới hay tập cho bất kỳ vùng cơ nào trên cơ thể.

Việc tuân thủ nguyên tắc này sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố qua đường thở dễ dàng và hiệu quả hơn vào lúc co cơ. Ngược lại, lúc giãn cơ thì cơ thể sẽ nhận lượng oxy lớn hơn.

https://abcsport.com.vn/image/catalog/2023/T02/cach-hit-tho-siet-co-bung-3.jpg

Thở ra khi co cơ và hít vào khi giãn cơ là nguyên tắc hít thở khi siết cơ bụng

3. Phân biệt cách hít thở siết cơ bụng và hít thở khi hóp bụng

Với những ai mới bắt đầu thực hiện những cách siết cơ bụng thì chúng ta cần phải phân biệt được việc hít thở khi hóp bụng và siết bụng. Khi hóp bụng, chúng ta sẽ nín thở hoàn toàn. Điều này khiến cho phần cơ bụng lõm hẳn xuống và nhỏ lại. Tuy nhiên vì nín thở nên kỹ thuật này sẽ không thể kéo dài. Ngược lại, khi siết bụng, chúng ta sẽ hít thở bình thường theo nguyên tắc co cơ thì thở ra và giãn cơ thì hít vào. Do đó, hoạt động này sẽ duy trì được lâu dài trong bất kỳ khoảng thời gian này. Do đó, nếu muốn siết cơ bụng mọi lúc, chúng ta cần học cách hít thở đúng.

4. Gợi ý một số cách siết cơ bụng và hít thở đúng cách

Có nhiều cách siết cơ bụng khi nằm, cách siết cơ bụng khi ngồi, cách siết cơ bụng cho nữ hoặc cho nam nhưng cách hít thở siết cơ bụng thì chỉ có một. Chính vì thế, chúng ta có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để có thể siết cơ bụng một cách hiệu quả nhất.

4.1. Cách siết cơ bụng khi nằm

Đây là bài tập gập bụng rất phổ biến mà chúng ta có thể áp dụng một cách dễ dàng. Các bước tập bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại ở đầu gối và hai bàn chân để trên mặt sàn, hai tay để nhẹ phía sau đầu.
  • Hít vào một hơi thật sâu sau đó nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, hướng về phía bụng, cơ bụng lúc này đang co lại, chúng ta thở ra và siết cơ bụng. Giữ nguyên trạng thái này 1-2 giây.
  • Hít vào, thả lỏng cơ bụng và từ từ hạ vai, đầu về tư thế cũ.
  • Lặp lại toàn bộ động tác từ 12-15 lần trong 2-3 hiệp, thực hiện khoảng 2-3 hiệp cho mỗi buổi tập.

cách hít thở khi siết cơ bụng

Bài tập siết cơ bụng khi nằm

4.2. Cách siết cơ bụng khi ngồi

Chúng ta hoàn toàn có thể tận dụng chiếc ghế ngồi để tập cách hít thở siết cơ bụng. Đây cũng là cách siết cơ bụng nhanh nhất bởi bất cứ lúc nào mọi người cũng có thể áp dụng cho phù hợp. Bài tập này sẽ được thực hiện như sau:

  • Ngồi một cách vững chãi trên mép ghế, hai tay cầm chắc thành ghế ở phía sau, hai bàn chân đặt trên mặt sàn.
  • Nâng hai chân lên sao cho song song với nền nhà, người ngả ra phía sau khoảng 45 độ và khuỷu tay cong theo sao cho phù hợp.
  • Kéo hai gối gần về phía bụng, thở ra và siết chặt cơ bụng, giữ tư thế trong vài giây.
  • Hít vào và duỗi chân về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 12-15 lần cho mỗi hiệp, thực hiện khoảng 2-3 hiệp.

Ngoài những bài tập siết cơ dành riêng cho vùng bụng, bạn cũng cần thực hiện thêm một số các bài cardio như chạy bộ trên Máy chạy bộxe đạp tập thể dục tại nhà,...đây là những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân và kỹ thuật hít thở không khó thực hiện. Chúng sẽ bổ trợ rất tốt cho việc giảm mỡ vùng bụng.

Như vậy, chúng ta đã nắm được cách hít thở siết cơ bụng cũng như cách hít thở trong một số bài tập cụ thể rồi phải không nào? Để hít thở đúng, chúng ta cũng cần rèn luyện và kiên trì cho đến khi thành thói quen. Vì thế, bạn hãy chú ý và tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé. Hy vọng ABCSport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852