Sống khỏe cùng ABCSport

7 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Đơn Giản Nhất

09/02/2023 15:01

Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta có thân hình kém hấp dẫn mà còn tiềm ẩn nhiều tác hại đối với sức khỏe. May mắn là chúng ta cũng có nhiều biện pháp để giảm thiểu điều này. Ngay bây giờ, hãy cùng tham khảo ngay 7 cách giảm mỡ bụng nhanh và đơn giản tại nhà, phù hợp với tất cả mọi người sau đây nhé.

7 cách giảm mỡ bụng nhanh

Mỡ vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe

1. Tập luyện cardio với cường độ cao

Những bài tập cardio với cường độ cao có tác dụng rất tốt. Chúng vừa giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Đây cũng là những bài tập thuộc nhóm đầu với tác dụng giảm cân.

Chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập, … cũng chính là những bài tập cardio mà mọi người có thể áp dụng ngay. Hãy chọn phương thức tập luyện với cường độ cao xen kẽ với nghỉ ngơi. Thời gian tối thiểu cho mỗi buổi tập là từ 20-30 phút và ít nhất 3-4 buổi/ tuần. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được mỡ vùng bụng giảm đi. Đây cũng được coi là một trong những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất.

2. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo và carb

Một trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh và an toàn mà chúng ta có thể áp dụng đó là hạn chế các thực phẩm giàu chất béo. Các loại bơ thực vật, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói… nằm trong danh sách này.

Chất béo của chúng không chỉ làm tăng mỡ bụng mà còn dẫn đến nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như bệnh tim, kháng insulin,.... Ngay cả khi tập luyện đều đặn với các bài tập cường độ cao mà không cắt giảm những thực phẩm này, mỡ vùng bụng cũng như trên cơ thể chúng ta đều sẽ khó giảm như ý muốn.

3. Tăng cường thực phẩm giàu protein và chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp chúng ta không bị đói trong nhiều giờ. Mặt khác, protein còn giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone PPY hay GLP-1 có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, nếu đang muốn tìm cách giảm mỡ bụng dưới thì bạn hãy chú ý tăng cường nạp thực phẩm giàu protein và chất xơ vào cơ thể.

Nếu như rau xanh chỉ các tác dụng giúp chúng ta no lâu thì protein sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Qua đó, chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

7 cách giảm mỡ bụng nhanh

Muốn giảm mỡ bụng cần tăng cường ăn rau xanh

4. Hạn chế đồ uống có cồn

Có một mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chúng ta có thể tham khảo và áp dụng ngay đó là giảm đồ uống có cồn. Khi sử dụng các loại đồ uống này, não bộ của chúng ta sẽ phải tập trung vào việc đào thải cồn ra ngoài cơ thể. Do đó, quá trình đốt cháy chất béo hay mỡ thừa sẽ bị gián đoạn.

Cùng lúc đó, một chất béo khác với tên gọi là Acetyl CoA sẽ được sinh ra trong cơ thể chúng ta. Sự kết hợp của cả hai yếu tố này sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ dần và gây ra tình trạng béo bụng. Vậy chúng ta nên uống gì để giảm mỡ bụng? Câu trả lời là chúng ta nên uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, trà hoặc sinh tố. Ngoài đồ uống có cồn, bạn cũng nên hạn chế các loại nước đường, trà sữa, nước ép đóng chai, …

5. Ăn các loại thực phẩm toàn phần

Một trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh mà chúng ta có thể áp dụng ngay đó là ăn các loại thực phẩm toàn phần. Đây là những loại thực phẩm không chế biến hoặc ít chế biến. Việc sử dụng các loại thực phẩm này giúp tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng và khoáng chất vào cơ thể.

Mặt khác, chúng còn không chứa các loại chất béo chuyển hóa nên sẽ hạn chế được rất nhiều sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Hiện nay, một số loại thực phẩm toàn phần được ưa chuộng bao gồm: trái cây tươi, món ăn được chế biến theo kiểu hấp hoặc luộc, các loại hạt, sữa,.... Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

7 cách giảm mỡ bụng nhanh

Thức ăn luộc, hấp lành mạnh và giúp giảm mỡ bụng

6. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Với khoảng cách giữa các bữa ăn chính trong ngày khá dài, chúng ta có thể sẽ tìm đến các đồ ăn vặt không lành mạnh vào thời gian trống. Điều đó dễ dẫn đến tình trạng thừa calo và tích lũy mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Để kiểm soát điều này, chúng ta hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra làm 5-6 bữa.

Lúc này, ở mỗi bữa nhỏ chúng ta chỉ nạp lượng calo vừa phải và qua đó, khả năng tích mỡ sẽ giảm xuống. Cảm giác đói cũng sẽ được kiểm soát, đồng thời chúng ta sẽ hạn chế được tình trạng ăn vặt. Mặt khác, khi ăn nhiều bữa nhỏ, bạn sẽ kích thích cơ thể trao đổi chất và qua đó, tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.

7. Áp dụng một số cách làm giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn, chúng ta còn có thể áp dụng thêm một số biện pháp dưới đây để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng.

7.1. Chườm muối nóng giảm mỡ bụng

Đây là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ rất đơn giản. Bạn chỉ cần rang khoảng nửa chén muối cho nóng lên. Sau đó, cho lượng muối này vào một chiếc khăn và chườm lên vùng bụng. Hơi nóng từ muối rang sẽ giúp vòng bụng trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. Hãy thực hiện cách này thường xuyên để vùng bụng giảm mỡ một cách hiệu quả nhất.

7.2. Uống giấm táo giúp giảm mỡ bụng an toàn

Cũng nằm trong số 7 cách giảm mỡ bụng nhanh, uống giấm táo khá an toàn và đồng thời giúp giảm lượng đường trong máu. Mỗi ngày, bạn có thể uống từ 1-2 muỗng canh giấm táo. Chúng sẽ hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ bụng bởi có chứa axit axetic.

Tuy nhiên, chúng ta không nên lạm dụng phương pháp này và nên pha loãng với nước khi sử dụng. Nếu uống trực tiếp hay uống quá nhiều, chúng có thể gây mòn men răng và ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày. Nếu đang tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong vòng 3 ngày thì bạn có thể áp dụng ngay phương pháp này.

 cách giảm mỡ bụng nhanh

Uống giấm táo cũng là một cách giúp giảm mỡ bụng nhanh

7.3. Đi bộ vào lúc bụng rỗng

Một cách giảm mỡ bụng cho nữ nữa mà các chị em có thể tham khảo ngay đó là đi bộ khi bụng rỗng. Đi bộ vào lúc này có thể giúp đốt cháy đến 205 lượng mỡ thừa trên cơ thể so với tập sau khi ăn. Nguyên nhân là bởi nếu tập khi bụng rỗng, cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng tích trữ. Vì thế, mỡ bụng sẽ giảm nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Trên đây là 7 cách giảm mỡ bụng nhanh mà hầu hết mọi người đều có thể áp dụng, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bạn hãy xem xét và chọn cho mình cách phù hợp nhé. Ngoài ra, sự kết hợp giữa nhiều phương pháp cùng lúc sẽ đem đến hiệu quả cao hơn đấy. Bạn hãy thử thách mình xem sao. Hi vọng ABCSport đã mang lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852