Sống khỏe cùng ABCSport
7 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Đơn Giản Nhất
09/02/2023 15:01
Mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta có thân hình kém hấp dẫn mà còn tiềm ẩn nhiều tác hại đối với sức khỏe. May mắn là chúng ta cũng có nhiều biện pháp để giảm thiểu điều này. Ngay bây giờ, hãy cùng tham khảo ngay 7 cách giảm mỡ bụng nhanh và đơn giản tại nhà, phù hợp với tất cả mọi người sau đây nhé.
Mỡ vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe
1. Tập luyện cardio với cường độ cao
Những bài tập cardio với cường độ cao có tác dụng rất tốt. Chúng vừa giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Đây cũng là những bài tập thuộc nhóm đầu với tác dụng giảm cân.
Chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập, … cũng chính là những bài tập cardio mà mọi người có thể áp dụng ngay. Hãy chọn phương thức tập luyện với cường độ cao xen kẽ với nghỉ ngơi. Thời gian tối thiểu cho mỗi buổi tập là từ 20-30 phút và ít nhất 3-4 buổi/ tuần. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được mỡ vùng bụng giảm đi. Đây cũng được coi là một trong những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất.
2. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo và carb
Một trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh và an toàn mà chúng ta có thể áp dụng đó là hạn chế các thực phẩm giàu chất béo. Các loại bơ thực vật, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói… nằm trong danh sách này.
Chất béo của chúng không chỉ làm tăng mỡ bụng mà còn dẫn đến nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như bệnh tim, kháng insulin,.... Ngay cả khi tập luyện đều đặn với các bài tập cường độ cao mà không cắt giảm những thực phẩm này, mỡ vùng bụng cũng như trên cơ thể chúng ta đều sẽ khó giảm như ý muốn.
3. Tăng cường thực phẩm giàu protein và chất xơ
Các thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp chúng ta không bị đói trong nhiều giờ. Mặt khác, protein còn giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone PPY hay GLP-1 có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, nếu đang muốn tìm cách giảm mỡ bụng dưới thì bạn hãy chú ý tăng cường nạp thực phẩm giàu protein và chất xơ vào cơ thể.
Nếu như rau xanh chỉ các tác dụng giúp chúng ta no lâu thì protein sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Qua đó, chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Muốn giảm mỡ bụng cần tăng cường ăn rau xanh
4. Hạn chế đồ uống có cồn
Có một mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chúng ta có thể tham khảo và áp dụng ngay đó là giảm đồ uống có cồn. Khi sử dụng các loại đồ uống này, não bộ của chúng ta sẽ phải tập trung vào việc đào thải cồn ra ngoài cơ thể. Do đó, quá trình đốt cháy chất béo hay mỡ thừa sẽ bị gián đoạn.
Cùng lúc đó, một chất béo khác với tên gọi là Acetyl CoA sẽ được sinh ra trong cơ thể chúng ta. Sự kết hợp của cả hai yếu tố này sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ dần và gây ra tình trạng béo bụng. Vậy chúng ta nên uống gì để giảm mỡ bụng? Câu trả lời là chúng ta nên uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, trà hoặc sinh tố. Ngoài đồ uống có cồn, bạn cũng nên hạn chế các loại nước đường, trà sữa, nước ép đóng chai, …
5. Ăn các loại thực phẩm toàn phần
Một trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh mà chúng ta có thể áp dụng ngay đó là ăn các loại thực phẩm toàn phần. Đây là những loại thực phẩm không chế biến hoặc ít chế biến. Việc sử dụng các loại thực phẩm này giúp tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng và khoáng chất vào cơ thể.
Mặt khác, chúng còn không chứa các loại chất béo chuyển hóa nên sẽ hạn chế được rất nhiều sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Hiện nay, một số loại thực phẩm toàn phần được ưa chuộng bao gồm: trái cây tươi, món ăn được chế biến theo kiểu hấp hoặc luộc, các loại hạt, sữa,.... Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Thức ăn luộc, hấp lành mạnh và giúp giảm mỡ bụng
6. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Với khoảng cách giữa các bữa ăn chính trong ngày khá dài, chúng ta có thể sẽ tìm đến các đồ ăn vặt không lành mạnh vào thời gian trống. Điều đó dễ dẫn đến tình trạng thừa calo và tích lũy mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Để kiểm soát điều này, chúng ta hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra làm 5-6 bữa.
Lúc này, ở mỗi bữa nhỏ chúng ta chỉ nạp lượng calo vừa phải và qua đó, khả năng tích mỡ sẽ giảm xuống. Cảm giác đói cũng sẽ được kiểm soát, đồng thời chúng ta sẽ hạn chế được tình trạng ăn vặt. Mặt khác, khi ăn nhiều bữa nhỏ, bạn sẽ kích thích cơ thể trao đổi chất và qua đó, tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.
7. Áp dụng một số cách làm giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn, chúng ta còn có thể áp dụng thêm một số biện pháp dưới đây để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng.
7.1. Chườm muối nóng giảm mỡ bụng
Đây là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ rất đơn giản. Bạn chỉ cần rang khoảng nửa chén muối cho nóng lên. Sau đó, cho lượng muối này vào một chiếc khăn và chườm lên vùng bụng. Hơi nóng từ muối rang sẽ giúp vòng bụng trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. Hãy thực hiện cách này thường xuyên để vùng bụng giảm mỡ một cách hiệu quả nhất.
7.2. Uống giấm táo giúp giảm mỡ bụng an toàn
Cũng nằm trong số 7 cách giảm mỡ bụng nhanh, uống giấm táo khá an toàn và đồng thời giúp giảm lượng đường trong máu. Mỗi ngày, bạn có thể uống từ 1-2 muỗng canh giấm táo. Chúng sẽ hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ bụng bởi có chứa axit axetic.
Tuy nhiên, chúng ta không nên lạm dụng phương pháp này và nên pha loãng với nước khi sử dụng. Nếu uống trực tiếp hay uống quá nhiều, chúng có thể gây mòn men răng và ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày. Nếu đang tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong vòng 3 ngày thì bạn có thể áp dụng ngay phương pháp này.
Uống giấm táo cũng là một cách giúp giảm mỡ bụng nhanh
7.3. Đi bộ vào lúc bụng rỗng
Một cách giảm mỡ bụng cho nữ nữa mà các chị em có thể tham khảo ngay đó là đi bộ khi bụng rỗng. Đi bộ vào lúc này có thể giúp đốt cháy đến 205 lượng mỡ thừa trên cơ thể so với tập sau khi ăn. Nguyên nhân là bởi nếu tập khi bụng rỗng, cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng tích trữ. Vì thế, mỡ bụng sẽ giảm nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Trên đây là 7 cách giảm mỡ bụng nhanh mà hầu hết mọi người đều có thể áp dụng, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bạn hãy xem xét và chọn cho mình cách phù hợp nhé. Ngoài ra, sự kết hợp giữa nhiều phương pháp cùng lúc sẽ đem đến hiệu quả cao hơn đấy. Bạn hãy thử thách mình xem sao. Hi vọng ABCSport đã mang lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích.
Các tin khác
-
15 Tác Dụng Thần Kỳ Của Việc Đi Bộ Hàng Ngày
-
Có Nên Vừa Chạy Bộ Vừa Nghe Nhạc Không?
-
Cross Training Là Gì? Lợi Ích Và Cách Ứng Dụng?
-
Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách Để Chân Thon Gọn
-
Giải Đáp: Chạy Bộ Hay Tập Gym Giảm Cân Tốt Hơn?
-
Có Kinh Chạy Bộ Được Không? Cần Lưu Ý Gì?
-
Chi Tiết: Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Toàn Thân Không?
-
Góc Thắc Mắc: Sau Sinh Bao Lâu Thì Chạy Bộ Được?
-
Giải Đáp: Có Nên Đeo Đai Nịt Bụng Khi Chạy Bộ?
-
Sáng Chạy Bộ Chiều Tập Gym Có Tốt Không?
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình