Sống khỏe cùng ABCSport

Ăn Gì Để Giảm Stress Nhanh Chóng Mà Không Dùng Thuốc?

14/11/2022 10:43

Sau đại dịch, tỉ lệ người mắc phải các vấn đề về tâm lý, stress tăng cao. Nếu trước kia người bị stress thường chỉ là người lớn trong độ tuổi lao động, thì gần đây stress đang có xu hướng trẻ hoá, ảnh hưởng trực tiếp đến các độ tuổi nhỏ hơn (dưới 15 tuổi). Có rất nhiều cách để giảm thiểu và loại bỏ stress, trong đó dinh dưỡng là cách đơn giản và ít tốn kém nhất. Vậy ăn gì để giảm stress?

Nếu bạn có những dấu hiệu như đau đầu, rối loạn giấc ngủ, sa sút trí nhớ, không tập trung… rất có thể bạn đã bị stress

Nếu bạn có những dấu hiệu như đau đầu, rối loạn giấc ngủ, sa sút trí nhớ, không tập trung… rất có thể bạn đã bị stress

1. Ăn gì để giảm stress? Đồ ngọt có phải "cứu tinh" chống stress?

Chỉ cần gõ từ khoá ăn gì để giảm stress lên công cụ tìm kiếm, bạn sẽ ngay lập tức nhận về hơn 4 triệu kết quả. Trong đó, có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đồ ngọt là một trong những loại thức ăn có khả năng cải thiện và điều chỉnh tâm trạng hiệu quả.

Việc ăn đồ ngọt giảm stress đã được khoa học chứng minh. Khi tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường, cơ thể sẽ tiết chế hormone dẫn đến stress là glucocorticoid. Điều này mang đến cảm giác thoải mái, giảm được lo lắng, căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và cuộc sống.

Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng đồ ngọt chỉ có tác dụng tạm thời để khống chế stress. Ăn nhiều đồ ngọt không chỉ khiến cân nặng tăng nhanh mà còn ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mất cân bằng một số chất có trong não bộ. Sự bất ổn này có thể dẫn đến trầm cảm và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, nếu sử dụng đồ ngọt trong thời gian dài, bạn rất dễ đối mặt với nguy cơ "nghiện" đường. Khi sử dụng đồ ngọt trong thời gian dài để giảm thiểu stress và phải ngưng đột ngột sẽ gây ra tác dụng phụ, khiến tình trạng cáu gắt, lo lắng, chán nản... thêm trầm trọng.

Nhiều người có xu hướng ăn đồ ngọt mỗi khi cảm thấy tâm trạng tồi tệ

Nhiều người có xu hướng ăn đồ ngọt mỗi khi cảm thấy tâm trạng tồi tệ

2. Danh sách những thực phẩm giúp giảm stress

2.1. Ngũ cốc nguyên hạt

Đây là ứng cử viên sáng giá nhất cho câu hỏi: ăn gì để giảm stress. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng lớn carbohydrate, loại nguyên liệu quan trọng giúp não bộ tăng sinh hormone  serotonin giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái và tăng khả năng tập trung.

Ngoài mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên cám bạn cũng có thể ăn yến mạch để chống lại stress. Bên cạnh công dụng liên quan đến giảm stress, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp thêm cho cơ thể lượng lớn chất xơ và cách chất chống oxy hoá.

Ngũ cốc nguyên hạt nhiều xơ, rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Ngũ cốc nguyên hạt nhiều xơ, rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

2.2. Trái cây

Có mặt trong rất nhiều bảng xếp hạng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nên không có gì ngạc nhiên khi trái cây giúp giảm căng thẳng.

Cam

Vitamin C có nhiều trong quả cam có thể giúp giảm lượng hormone gây stress có trong máu, giúp tâm trạng ổn định. Ngoài cam, bạn cũng có thể ăn thêm các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như ổi, bưởi, dâu…


Cam là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật

Chuối

Chuối chứa nhiều kali và các thực phẩm giàu kali luôn được các bác sĩ tư vấn thêm vào chế độ ăn cho những người bị stress hoặc rối loạn lo âu kéo dài. Bên cạnh đó, đây còn là loại trái cây tốt cho tim mạch và phòng chống các bệnh ung thư.

Trung bình ăn mỗi ngày một quả chuối sẽ mang đến những lợi ích bất ngờ

Trung bình ăn mỗi ngày một quả chuối sẽ mang đến những lợi ích bất ngờ

Omega 3 trong bơ đã được chứng minh có công dụng cực tốt để hỗ trợ các tế bào thần kinh hoạt động ổn định, nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó khiến tinh thần dễ chịu và thư thái hơn.

Bơ tuy nhiều chất béo nhưng lại là thực phẩm giảm cân hiệu quả

Bơ tuy nhiều chất béo nhưng lại là thực phẩm giảm cân hiệu quả

Lựu

Một nghiên cứu ở Anh đã chỉ ra rằng uống khoảng 500ml nước ép lựu trong vòng 2 tuần giúp tinh thần sảng khoái và giúp tâm lý nhẹ nhàng hơn, giảm stress.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm viêm thì lựu là loại trái cây bạn rất nên ăn

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm viêm thì lựu là loại trái cây bạn rất nên ăn

Việt Quất

Việt quất và các loại quả mọng như Nam việt quất, Dâu tây... đểu chứa lượng lớn chất chống oxy hoá và flavonoid - hoạt chất đã được chứng minh có tác dụng cải thiện tâm trạng.

Việt quất chứa lượng calo thấp nhưng lại rất giàu dinh dưỡng

Việt quất chứa lượng calo thấp nhưng lại rất giàu dinh dưỡng

2.3. Rau, củ

Không thể bỏ qua rau, củ khi tìm kiếm các loại thực phẩm giải đáp cho câu hỏi ăn gì để giảm stress vì công dụng to lớn của những thực phẩm tưởng chừng như “bé nhỏ” này.

Bông cải xanh

Chứa hàm lượng magie cao, hỗ trợ giảm tần suất căng thẳng, các loại rau lá có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, chân vịt... đều được đưa vào danh sách các thực phẩm giúp giảm stress nên có trong chế độ ăn.

Khi chế biến bông cải xanh hãy lưu ý chỉ cắt sau khi rửa để tránh thất thoát chất dinh dưỡng

Khi chế biến bông cải xanh hãy lưu ý chỉ cắt sau khi rửa để tránh thất thoát chất dinh dưỡng

Khoai lang

Ngoài tăng cường sức đề kháng, giàu chất xơ, chống táo bón, hỗ trợ tiêu hoá, trong khoai lang còn có lượng lớn sắt và magie giúp cơ thể tiết ra serotonin để cân bằng/điều chỉnh tâm trạng từ đó giúp giảm mệt mỏi tinh thần.

Một công dụng ít người biết của khoai lang là tăng cường trí nhớ

Một công dụng ít người biết của khoai lang là tăng cường trí nhớ

2.4. Cá béo

Khi có dấu hiệu tụt mood và chán nản, hãy bổ sung các loại cá béo vào thực đơn của bạn. Giống như bơ, trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích... đều giàu hàm lượng chất béo omega 3 với công dụng ngăn chặn các hormone gây căng thẳng.

Nếu không thích ăn cá, bạn cũng có thể sử dụng TPCN hoặc dầu cá, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc tìm hiểu kỹ và chọn cho mình liều lượng phù hợp.

Cá béo là những loại cá có chứa một lượng dầu lớn trong các mô và khoang bụng

Cá béo là những loại cá có chứa một lượng dầu lớn trong các mô và khoang bụng

2.5. Trà

Ngoài ăn gì để giảm stress, uống gì để giảm stress cũng là câu hỏi được rất nhiều người tìm hiểu khi gặp phải tình trạng rối loạn lo lắng.

Trà xanh, trà đen, trà bạc hà, trà tía tô đất, trà hoa cúc... đều có công dụng tốt trong việc hồi phục tâm trạng một cách nhanh chóng khi bạn gặp phải tình huống gay go, phát sinh ngoài ý muốn. Tuy nhiên với những người mất ngủ khi uống trà, bạn nên tìm hiểu thật kỹ trước khi áp dụng cách này để giảm stress.

Thời gian uống trà tốt nhất là 30 phút sau bữa ăn

Thời gian uống trà tốt nhất là 30 phút sau bữa ăn

2.6. Socola đen

Sở dĩ, socola có thể làm được điều này vì socola giúp bù đắp lượng serotonin thiếu hụt, cân bằng với hormone khác, giúp tinh thần đạt được trạng thái cân bằng. Bên cạnh đó, trong socola đen còn chứa rất nhiều magie - vi chất tuy nhỏ nhưng ảnh hưởng đến tâm trạng con người, hỗ trợ giảm trạng thái lo âu thái quá.

Mặc dù có nhiều lợi ích tuy nhiên trong socola đen có chứa cafein đều là những chất kích thích ở thể nhẹ. Vì vậy, chỉ nên ăn 1 lượng nhỏ socola đen mỗi ngày, những người nhạy cảm với cafein cần đặc biệt lưu ý để không cảm thấy mệt mỏi, lo lắng khi lỡ tiêu thụ socola đen.

Ăn khoảng 40g socola đen mỗi ngày có thể tăng cường sự hoạt động của hệ thần kinh

Ăn khoảng 40g socola đen mỗi ngày có thể tăng cường sự hoạt động của hệ thần kinh

2.7. Tập luyện

Giảm stress không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn mà còn chịu tác động từ lịch sinh hoạt, nghỉ ngơi và vận động. Trong đó, chơi thể thao là một trong những cách giảm stress được nhiều người lựa chọn vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần:

  • Việc ra ngoài chơi thể thao sẽ mở ra cơ hội giao lưu, kết nối với nhiều người, giúp cuộc sống vui vẻ và có ý nghĩa hơn. Khi tập trung chơi một môn thể thao, tâm lý sẽ được rèn giũa qua các cung bậc cảm xúc, giúp cơ thể dần thích nghi và làm quen.
  • Khi chơi thể thao, cả cơ thể sẽ hoạt động liên tục, tăng tiết các hormone hạnh phúc giúp tâm trạng hưng phấn, vui vẻ hơn.
  • Hoà mình vào bất kỳ một môn thể thao nào cũng sẽ giúp bạn phần nào quên đi những mệt mỏi và căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Khi dần biết cách gạt tất cả những vấn đề khiến bạn suy nghĩ ra khỏi đầu, bạn sẽ dần trở lại nhịp sinh hoạt bình thường.
  • Tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Khi ngủ đủ giấc, tinh thần bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Thể dục thể thao cũng là “bài thuốc” hữu hiệu khi gặp những căng thẳng trong cuộc sống

Thể dục thể thao cũng là “bài thuốc” hữu hiệu khi gặp những căng thẳng trong cuộc sống

Xem thêm bài viết:

Để giảm căng thẳng bạn có thể tham khảo các sản phẩm thư giãn như ghế massage hoặc các sản phẩm hỗ tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng… đang có mặt tại hệ thống showroom của thương hiệu ABCSport. Nguồn gốc rõ ràng, vận hành ổn định lại đa dạng các mức giá, tất cả những sản phẩm này sẽ trở thành trợ thủ đắc lực giúp bạn đánh bay stress. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để giảm stress! Chúc bạn thành công!

Câu hỏi thường gặp

  • Stress quá lâu sẽ ảnh hưởng thế nào đến sức khoẻ?
    Stress trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân gây nên trầm cảm ở mọi độ tuổi.
  • Khi bị stress nên tránh ăn những loại thực phẩm nào?
    Đồ ăn nhanh, nước ngọt, nước uống có gas, các loại thức ăn nước uống chứa nhiều caffein đều không nên sử dụng khi stress.
  • Tôi có cần đến gặp bác sĩ khi stress không?
    Nếu tình trạng stress kéo dài và bạn đã thử thay đổi lối sống nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, bất an kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám, tư vấn.

Bài viết liên quan

gợi ý top máy mát xa vai cổ lưng đa năng tốt nhất 2023

2022-11-14 08:58:12

Tham khảo gợi ý top thiết bị Máy mát xa vai cổ lưng đa năng hiệu quả thương hiệu uy tín đang được nhiều người tin tưởng …

giải đáp chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không?

2022-11-11 17:30:47

Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không khiến cho rất nhiều người lo lắng và ngần ngại. Để giải đáp được vấn đề n…

nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?

2022-11-11 16:09:14

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là câu hỏi quen thuộc của những ai mới bắt đầu tập luyện bộ môn này. Câu trả lời như…

chỉ số nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là tốt nhất?

2022-11-11 10:10:47

Tham khảo thông tin chỉ số nhịp tim khi chạy bộ nằm trong mức an toàn để có những phương án hỗ trợ tập luyện tốt nhất nh…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852