Đi Bộ Và Chạy Bộ Cái Nào Tốt Hơn? Phân Biệt Đi Bộ Và Chạy Bộ

Cả đi bộ và chạy bộ đều là những bài tập tim mạch thông dụng, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn? Đâu là sự giống và khác nhau giữa hai bộ môn này? Chúng ta hãy cùng khám phá những thông tin chi tiết hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây.

Chạy bộ và đi bộ là hai môn thể thao thông dụng

1. Cách phân biệt giữa đi bộ và chạy bộ

Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức vận động mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, tác động của mỗi bài tập đến cơ thể là khác nhau và tùy theo mục tiêu cuối cùng của mỗi người. Để biết đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về từng bộ môn này.

1.1. Những điểm giống nhau giữa đi bộ và chạy bộ

Cả đi bộ lẫn chạy bộ đều là những bộ môn thể dục có kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với tất cả mọi người. Chính vì vậy, chúng có rất nhiều điểm tương đồng với nhau:

• Cả hai bài tập này đều được xếp vào dạng bài tập dành cho hệ tim mạch.
• Tập luyện thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa các bệnh ung thư, bệnh mãn tính và giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.
• Cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp và lá phổi.
• Giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.
• Hỗ trợ giảm cân, tiêu hao mỡ thừa và cải thiện vóc dáng, giúp cơ bắp săn chắc.
• Tăng cường trí nhớ cũng như khả năng tập trung.
• Giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
• Giúp giảm căng thẳng, stress, đời sống tinh thần trở nên lành mạnh hơn.
• Tăng cường miễn dịch và khả năng đề kháng, hạn chế tình trạng ốm vặt.

Đi bộ và chạy bộ đều có nhiều lợi ích đối với sức khỏe

1.2. Sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ

Có nhiều điểm tương đồng về hình thức tập luyện cũng như lợi ích đối với sức khỏe, vậy chạy bộ và đi bộ khác nhau chỗ nào? Thực tế, đây vẫn là hai bộ môn riêng lẻ và có nhiều điểm khác biệt. Đây cũng là cơ sở để chúng ta xác định xem đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn đối với mục đích tập luyện của mình.

• Khác biệt về tốc độ: Đi bộ có tốc độ thấp hơn nhiều so với chạy bộ. Chính vì thế, chúng ta phải sử dụng năng lượng nhiều hơn khi chạy bộ.
• Lượng calo tiêu thụ: Chạy bộ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với đi bộ.
• Sức bền: Chạy bộ sẽ giúp người tập nâng cao sức bền tốt hơn so với đi bộ.
• Mức độ rủi ro: Là bài tập có cường độ cao nên chạy bộ cũng mang có mức độ rủi ro cao hơn so với đi bộ. Các rủi ro này chủ yếu tập trung vào nguy cơ chấn thương.
• Nguy cơ về bệnh xương khớp: Cả đi bộ và chạy bộ đều có những ảnh hưởng nhất định đến hệ xương khớp. Trong đó, đi bộ dễ có nguy cơ bị thoái hóa xương khớp hơn.

Đi bộ hạn chế chấn thương nhưng lại dễ có nguy cơ gây thoái hóa xương khớp

2. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Có thể thấy đi bộ và chạy bộ đều có những ưu và nhược điểm riêng. Tuy nhiên, để xác định xem bộ môn nào tốt hơn thì chúng ta cần phải căn cứ vào nhu cầu tập luyện của mình. Tùy theo mỗi trường hợp mà mỗi người sẽ có những đánh giá riêng cho từng bộ môn.

2.1. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn khi giảm cân?

Hầu hết các chuyên gia về sức khỏe đều cho rằng, chạy bộ sẽ tốt hơn trong trường hợp chúng ta muốn giảm cân. Với cường độ tập luyện cao hơn, bộ môn này sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với đi bộ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, chạy bộ 4,5km sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với việc chúng ta đi bộ 8km. Do đó, nếu muốn sở hữu vóc dáng thon thả, quyến rũ và giảm cân nhanh thì chạy bộ ngoài trời hoặc tập luyện với máy chạy bộ trong nhà sẽ là lựa chọn tốt.

2.2. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn để duy trì vóc dáng

Nếu để duy trì vóc dáng hiện có và sự năng động thì đi bộ sẽ là một bộ môn phù hợp với chúng ta. Đi bộ vừa đủ giúp cơ thể được săn chắc mà lại không tiêu hao quá nhiều năng lượng. Một nghiên cứu đã cho thấy người đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa bệnh động mạch ngoại biên rất hiệu quả. Mặt khác, chúng cũng làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh xuống đến 25% so với người không đi bộ thường xuyên.

2.3. Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn với ngươi đang gặp vấn đề về xương khớp

Chạy bộ là một môn thể thao vận động mạnh. Do đó, chúng sẽ không thích hợp với những người có sức khỏe yếu hoặc đang có vấn đề về xương khớp. Thay vào đó, chúng ta có thể lựa chọn đi bộ để bảo đảm khả năng vận động và an toàn cho sức khỏe.

Đi bộ và chạy bộ sẽ tốt hơn trong những trường hợp khác nhau

3. Những lưu ý để đi bộ và chạy bộ đạt kết quả tốt

Rõ ràng, chúng ta rất khó đánh giá xem đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn. Mặt khác, bên cạnh những lợi ích thì chúng cũng có những ảnh hưởng tiêu cực nhất định nếu chúng ta tập luyện không đúng cách. Do vậy, khi tập luyện cả hai bộ môn này, chúng ta cần chú ý những vấn đề dưới đây:

• Chọn trang phục phù hợp khi tập luyện: Khi chạy bộ hoặc đi bộ, chúng ta cần chọn loại trang phục thoải mái, thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Ngoài ra, trang phục cũng cần phù hợp với điều kiện thời tiết. Đặc biệt, hãy chọn cho mình một đôi giày tốt, êm ái và vừa vặn với chân mình.
• Luôn khởi động trước khi tập: Dù chọn đi bộ hay chạy bộ thì chúng ta cũng cần chú ý khởi động cho thật kỹ. Các động tác xoay khớp cổ tay, xoay vai, vặn mình,... sẽ giúp làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương khi tập.
• Có lịch tập phù hợp: Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Đi vào khung giờ nào? Lịch tập trong tuần ra sao?... Bạn cần xác định câu trả lời cho những câu hỏi này dựa trên thể lực, mục tiêu tập luyện của bản thân. Hãy xen kẽ giữa những ngày tập với ngày nghỉ ngơi để duy trì hoạt động tập luyện được lâu dài.
• Có chế độ ăn uống khoa học: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không, có giảm cân không,... không chỉ phụ thuộc vào việc bạn tập có đều đặn không mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà, cá, trứng… và các loại rau củ quả tươi chính là những thực phẩm phù hợp. Ngoài ra, chúng ta cũng nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều chất béo và đường.

Cần chú ý chế độ ăn uống dù đi bộ hay chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

Như vậy có thể thấy chúng ta sẽ không có được một câu trả lời cố định cho vấn đề đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn. Điều này là tùy thuộc vào mục đích và thể trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, trước khi tập luyện, bạn hãy cân nhắc thật kỹ để chọn được hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp nhé. Thông tin chi tiết về những thiết bị tập chất lượng nhất tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.