Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì Cho Nữ Giới? Ảnh Hưởng Thế Nào?

Chạy bộ là một bộ môn dễ thực hiện và có nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Chạy bộ giảm mỡ bụng hay làm to chân không? Một số thông tin chi tiết dưới đây sẽ giúp chúng ta khám phá thêm về bộ môn này.

Chạy bộ là bộ môn quen thuộc với nữ giới

1. Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?

Chạy bộ có vô số lợi ích đối với phái đẹp. Dưới đây chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu chi tiết.

1.1. Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra người thường xuyên chạy bộ có thể làm giảm 45% nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch. Nguyên nhân của điều này là do chạy bộ kích thích việc hít thở, thúc đẩy tuần hoàn máu và qua đó, chúng giúp máu lưu thông đến các cơ quan tốt hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện huyết áp, làm tăng cholesterol tốt và giảm lượng đường trong máu.

1.2. Tiêu hao calo và mỡ thừa

Không ít người băn khoăn chạy bộ có giảm mỡ bụng không, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Nếu đây cũng là mối bận tâm của bạn thì câu trả lời là có. Chạy bộ sẽ đốt cháy calo một cách hiệu quả và giúp giảm mỡ toàn thân, trong đó bao gồm cả mỡ bụng. Đây là lý do vì sao nhiều người lựa chọn chạy bộ để giảm cân. Theo ước tính thì trung bình mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi km chạy bộ. Con số này có thể thay đổi tùy theo thể lực, tốc độ, cân nặng, tuổi tác, địa hình chạy bộ….

1.3. Tốt cho các khớp

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới về mặt xương khớp? Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ giúp giảm nguy cơ viêm khớp một cách đáng kể. Do vậy, chúng ta sẽ không cần phải lo lắng khi tập bộ môn này. Điều cần quan tâm hơn trong trường hợp này là các chị em cần biết chạy bộ đúng cách với kỹ thuật chính xác.

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ viêm khớp

1.4. Giúp giảm căng thẳng, stress

Chạy bộ có tác dụng gì với sức khỏe tinh thần? Câu trả lời là chúng giúp giảm căng thẳng và stress. Hoạt động này sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone endorphin trong não. Loại hormone này giúp tăng cảm giác hưng phấn và vui vẻ. Mặt khác, chạy bộ thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ.

1.5. Chạy bộ tốt cho sức khỏe đôi mắt

Tạp chí Y học và khoa học thể dục thể thao đã công bố một nghiên cứu cho thấy, chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt như đục thủy tinh thể. Nguyên nhân của điều này có thể là do chạy bộ giúp máu lưu thông tốt hơn và qua đó, nuôi dưỡng mắt hiệu quả. Hơn nữa, chạy bộ giúp mắt chúng ta nhìn được xa hơn với không gian rộng hơn. Điều này thực sự rất tốt cho mắt.

1.6. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới trong việc ngăn ngừa bệnh tật? Một nghiên cứu từ Viện Ung thư quốc gia Mỹ đã chỉ ra rằng: chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh phụ khoa. Các căn bệnh điển hình trong trường hợp này bao gồm: ung thư vú, bàng quang, nội mạc tử cung, dạ dày, đại tràng… Hơn nữa, chạy bộ cũng giúp tăng sức đề kháng của cơ thể nên chúng ta sẽ ít mắc các bệnh vặt hơn.

Chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư

1.7. Tốt cho xương khớp nói chung

Khi chạy bộ ngoài trời, ánh nắng sẽ giúp cơ thể bổ sung được vitamin D. Đây chính là loại vitamin để tổng hợp canxi và qua đó, giúp cho hệ xương khớp cũng như răng được khỏe mạnh hơn. Điều này đặc biệt tốt cho phái nữ bởi đây là những người dễ gặp các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là loãng xương hay thoái hóa xương.

1.8. Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn

Trung tâm y tế John Hopkins đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện ra rằng, các bài tập thể dục cho tim mạch như chạy bộ sẽ giúp chúng ta ngủ nhanh và ngủ ngon hơn. Điều này là do tuần hoàn não được cải thiện đáng kể.

1.9. Cải thiện trí nhớ cũng như khả năng học tập

Chạy bộ thường xuyên giúp lưu thông máu lên não tốt hơn. Từ đó, hệ thần kinh sẽ tạo ra nhiều mối liên kết hơn. Nhờ vậy, trí nhớ cũng như khả năng học tập, phản xạ cũng sẽ được nâng cao.

1.10. Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Câu trả lời là giúp nâng cao tuổi thọ. Nguyên nhân của điều này là do chúng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, làm tăng sức đề kháng, cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cân nặng phù hợp hơn. Nhờ vậy, chị em sẽ sống thọ hơn.

Chạy bộ nâng cao tuổi thọ

2. Những ảnh hưởng của chạy bộ đối với ngoại hình của nữ giới

Một trong những điều khiến phái đẹp quan tâm nhất là chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới về mặt ngoại hình. Thực tế, nếu chạy bộ đúng cách và thường xuyên, vóc dáng chị em sẽ có những thay đổi tích cực.

2.1. Chạy bộ có to chân không?

Chân là vùng được tác động nhiều nhất nếu chị em chạy bộ. Do vậy, không ít người cảm thấy lo lắng rằng chạy bộ sẽ làm chân bị to. Tuy nhiên, điều này thực tế không đáng ngại. Chạy bộ chủ yếu giúp đốt cháy chất béo và tăng khối lượng cơ nạc. Do đó, chị em sẽ có đôi chân thon gọn và săn chắc hơn. Việc to chân chủ yếu xảy ra ở nam giới bởi chúng liên quan đến vấn đề hormone giới tính. Vì thế, chị em có thể yên tâm chạy bộ thường xuyên.

2.2. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là có. Tuy nhiên, mỡ bụng luôn là vùng khó giảm nhất và giảm sau cùng so với mỡ ở các vùng khác. Nếu chạy thường xuyên, chúng ta sẽ thấy mỡ toàn thân giảm dần. Qua đó, mỡ bụng cũng sẽ giảm theo.

2.3. Chạy bộ dáng có đẹp không?

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới về mặt vóc dáng? Câu trả lời là chúng ta sẽ có thân hình cân đối và săn chắc hơn. Chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc các vùng cơ, đặc biệt là cơ chân. Nhờ đó thân hình tổng thể cũng sẽ có những thay đổi tích cực.

Chạy bộ ảnh hưởng tích cực tới vóc dáng

3. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách cho nữ giới

Để có thể đạt được tối đa lợi ích từ việc chạy bộ, việc chạy bộ đúng tư thế và đúng cách vô cùng quan trọng. Nếu cũng đang có ý định tập luyện bộ môn này, chị em hãy tham khảo ngay một số hướng dẫn dưới đây:

3.1. Chọn trang phục phù hợp

Trang phục mang khi chạy bộ có những tác động nhất định đến quá trình và hiệu quả khi tập luyện. Do vậy, chúng ta không nên qua loa trong vấn đề này. Trước hết, chúng ta cần có một đôi giày thoải mái và vừa vặn. Chúng sẽ giúp bảo vệ đôi chân và hạn chế nguy cơ chấn thương. Kế đến, bạn hãy chọn những loại trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi và co giãn tốt. Chúng ta không nên chọn những loại quần áo nặng nề, thô cứng khi tập luyện.

3.2. Luôn khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động mang ý nghĩa rất quan trọng nhưng có thể chúng ta không để tâm nhiều và thường bỏ qua. Hãy dành từ 5-10 phút đầu buổi tập để thực hiện các động tác giúp giãn cơ, làm nóng cơ thể và giúp các khớp xương quen với việc tập luyện. Một số bài khởi động phù hợp bao gồm đi bộ, giậm chân tại chỗ, tập nâng cao đầu gối, bật nhảy tại chỗ… Chúng sẽ giúp nâng cao hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương khi chạy. Đây cũng là một trong những chú ý quan trọng giúp chạy bộ đúng cách để tăng thể lực.

Luôn chú ý khởi động kỹ trước khi chạy

3.3. Chạy bộ đúng tư thế

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới có liên quan mật thiết đối với việc chạy bộ đúng tư thế. Theo đó, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau:

• Luôn giữ đầu thẳng, thả lỏng vai, cổ và cơ hàm ở trạng thái thư giãn.
• Hai cẳng tay được nâng lên một góc 90 độ với bắp tay và hoạt động một cách thoải mái.
• Người hơi nghiêng về phía trước và không cong thắt lưng.
• Đầu gối không nâng quá cao khi chạy.
• Luôn tiếp xúc với đất bằng cả bàn chân thay vì chỉ có gót chân hay các ngón chân.
• Hít thở sâu và đều đặn khi chạy. Chú ý thở bằng bụng chứ không phải bằng lồng ngực.

3.4. Bắt đầu bằng những quãng đường ngắn

Chúng ta hãy bắt đầu chạy bộ bằng những quãng đường ngắn với tốc độ vừa phải và từ từ nâng lên khi đã quen với việc tập luyện. Thậm chí bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh rồi nâng cao tốc độ dần. Hãy lắng nghe cơ thể để có được một kế hoạch chạy bộ hiệu quả nhất.

3.5. Dành thời gian nghỉ ngơi khi lên kế hoạch tập luyện

Dù chạy bộ với mục đích như thế nào, chúng ta cũng cần có thời gian nghỉ ngơi. Điều này giúp cơ thể phục hồi và hệ xương khớp có thời gian chuẩn bị cho những áp lực tiếp theo. Nếu mới bắt đầu, chị em có thể chạy bộ một ngày rồi ngày tiếp theo để nghỉ ngơi. Đây là một kế hoạch tập luyện đơn giản để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất, đồng thời tránh được những chấn thương không mong muốn.

Xen kẽ giữa chạy bộ và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi

3.6. Luôn uống đủ nước

Chạy bộ sẽ khiến cơ thể tiết mồ hôi và bị mất nước. Do vậy, chúng ta cần chú ý uống nước đầy đủ. Hãy uống trước, trong và sau khi chạy để cơ thể kịp duy trì năng lượng hoạt động, tránh cạn kiệt và mất sức. Vậy tập thể dục xong nên uống nước gì? Ngoài nước lọc thông thường, bạn có thể thêm chanh để tăng hương vị hoặc sử dụng đồ uống thể thao.

3.7. Có mục tiêu và kế hoạch rõ ràng khi chạy bộ

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới liên quan rất nhiều đến mục tiêu và kế hoạch tập luyện của bạn. Hãy xác định những điều này ngay từ đầu để tránh bỏ cuộc giữa chừng, giúp chúng ta tập trung hơn vào quá trình tập luyện và đạt được hiệu quả cao hơn.

3.8. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bên cạnh việc duy trì chạy bộ thường xuyên, chị em cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy lên thực đơn hàng ngày với đầy đủ các nhóm chất như đạm, carbs, vitamin,... để cơ thể có đầy đủ năng lượng hoạt động. Các thực phẩm được khuyến khích sẽ bao gồm hoa quả tươi, rau xanh, cá, thịt gà, các loại hạt…

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý khi chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

Đến đây, hẳn câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới đã không còn làm khó bạn nữa rồi phải không nào? Hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày chạy thật tốt và bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay để có được vóc dáng đẹp cũng như sức khỏe tràn trề nhé. Ngoài ra, nếu bạn không thích chạy bộ ngoài trời thì thiết bị máy chạy bộ điện sẽ hỗ trợ bạn tối đa trong việc tập luyện, chăm sóc sức khỏe ngay tại nhà. Thông tin chi tiết sản phẩm tập chất lượng nhất tại website của Tập đoàn thể thao ABCSport.