Sống khỏe cùng ABCSport
8 Bài Tập Cho Vòng 3 Căng Tròn Tại Nhà Bạn Đã Biết?
31/10/2022 08:20
Có một vòng 3 căng tròn là mơ ước của mọi phụ nữ. Điều tuyệt vời hơn nữa là chúng ta có không ít bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà. Đó là những bài tập nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Vòng 3 căng tròn là mong muốn của mọi người
1. Bài tập vòng 3 căng tròn phổ biến: Squat
Nhắc đến những bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà mà ai cũng có thể áp dụng thì đó chính là Squat. Đây được coi là bài tập hàng đầu giúp tăng kích thước vùng mông. Không chỉ vậy, nếu tập Squat đúng cách, chúng còn tác động đến cơ bụng và đùi, giúp cho 2 vùng này thon gọn hơn. Các bước tập Squat như sau:
- Đứng thẳng người trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ hạ người, khuỵu gối xuống, mông đẩy về phía sau, lưng thẳng, hai chân vuông góc với mặt sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân, hai tay để trước ngực.
- Đứng thẳng người về lại tư thế ban đầu, lặp lại toàn bộ động tác từ 10-12 lần.
2. Bài tập Jump Squat
Là một biến thể của bài tập Squat, Jump Squat cũng rất được ưa chuộng. Đây là một bài tập dạng cardio. Chúng không chỉ giúp chúng ta có vòng 3 quyến rũ mà còn giảm mỡ cực kỳ hiệu quả.
- Đứng thẳng người trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hạ người xuống ở tư thế Squat.
- Dồn sức và nhảy bật lên thật cao, sau đó về ngay tư thế squat và lặp lại động tác.
Bài tập Jump Squat
3. Bài tập cho mông hóp Lunge Jump
Cũng nằm trong số các bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả, Lunge Jump cũng khá dễ tập. Với những ai vừa muốn có vòng 3 đẹp lại vừa muốn siết mỡ, giảm cân thì đừng bỏ qua bài tập này. Các bước tập Lunge Jump như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế chùng chân. Một chân bước lên trước, cẳng chân vuông góc còn đùi thì song song với mặt sàn, chân sau chùng xuống.
- Bật nhảy cao lên, đồng thời đổi chân khi nhảy và tiếp đất bằng mũi chân. Khi hạ xuống đất, chân trước đã đổi lên thành chân sau.
- Lặp lại động tác và liên tục đổi chân để có được hiệu quả cao nhất.
4. Bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà Donkey Kicks
Bạn đang tìm cách làm mông to trong 1 tuần với các bài tập tại nhà? Hãy thử ngay bài tập Donkey Kicks này. Để nâng cao hiệu quả, bạn cũng có thể kết hợp thêm với dây kháng lực. Bài tập này cũng sẽ đồng thời giúp vùng cơ đùi được săn chắc hơn.
- Chuẩn bị ở tư thế 2 chân quỳ, 2 tay chống xuống mặt sàn. Tư thế này tương tự như thư thế cái bàn trong khi tập Yoga.
- Nâng chân trái lên cao, khuỷu chân vẫn giữ nguyên góc như ban đầu, nâng đến khi thấy cơ mông căng thì dừng lại.
- Hạ chân xuống thảm ở vị trí cũ và lặp lại động tác từ 8-12 lần sau đó đổi sang chân phải rồi thực hiện tương tự.
Đây cũng là một bài tập vòng 3 trên giường mà bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, cần chú ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện các bài tập này
Bài tập Donkey Kicks
5. Bài tập ở tư thế cây cầu
Đây cũng là một trong các bài tập giúp mông to nhanh cho nữ rất hiệu quả. Thậm chí, nhiều người còn nhận định rằng tác dụng của chúng còn không thua kém gì Squat. Nếu tập luyện bài tập này thường xuyên, chúng ta sẽ sớm có được vòng 3 đẹp như ý.
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân thu về sao cho gần chạm mông, 2 tay duỗi thẳng trên mặt sàn và để dọc theo người.
- Nâng cao phần hông lên, tay và chân giữ nguyên, lúc này vai, bụng và đầu gối sẽ thành một đường thẳng.
- Hạ mông xuống gần sát với mặt sàn rồi lại nâng lên. Lặp lại toàn bộ động tác.
6. Bài tập Lunge With Leg Raise
Một bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà nữa mà chúng ta không thể bỏ qua đó chính là bài tập Lunge With Leg Raise. Các bước thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản.
- Đứng thẳng người trên sàn, sau đó bước 1 chân tới trước sao cho người hạ xuống, đùi của chân trước song song với mặt sàn.
- Đứng thẳng người lên, đồng thời đưa chân sau lên trước và nâng cao gối sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Đưa chân trở lại về phía sau và hạ thấp người như tư thế ban đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác từ 8-12 lần sau đó đổi sang chân kia.
Bài tập Lunge With Leg Raise
7. Bài tập Frog Kick
Nhắc đến những bài tập vòng 3 trên giường thì chúng ta cũng có thể tham khảo ngay động tác này. Vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao, Frog Kick được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn.
- Nằm sấp trên giường hoặc trên thảm tập, tay gập lại để trước mặt.
- Gập chân lại ở đầu gối sao cho chúng vuông góc với đùi.
- Tập trung và nâng cao 2 chân lên hết mức có thể.
- Hạ chân xuống và lặp lại toàn bộ động tác.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tập Frog Kick biến thể bằng cách nâng từng chân một. Khi hạ chân này xuống, chúng ta sẽ nâng chân kia lên, tư thế nằm sấp vẫn giữ nguyên. Bài tập biến thể này cũng mang đến hiệu quả tương tự.
8. Bài tập Side Squat Step
Đây cũng là một bài tập biến thể của Squat. Chúng ta có thể thực hiện ngay bài tập này mà không cần đến bất cứ thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào. Cách tập như sau:
- Đứng thẳng người trên sàn, 2 chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp người xuống, mông đưa ra sau như tư thế Squat.
- Nâng người lên một chút và bước chân trái về phía chân phải.
- Đưa chân trái về vị trí cũ và vẫn giữ nguyên tư thế, sau đó đưa chân phải sang phía chân trái.
- Thực hiện liên tục động tác với cả hai chân.
Bài tập Side Squat Step
Thông tin hữu ích dành cho bạn:
- Các Bài Tập Lưng Xô Với Tạ Đơn Cho Nữ Đơn Giản, Hiệu Quả
- Hướng Dẫn Cách Tập Tạ Tay Cho Nữ Tại Nhà Chuẩn Nhất 2023
- Cách Hít Thở Khi Tập Tạ Để Đạt Hiệu Quả Cao Nhất!
Những bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà trên đây có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Nếu đang tìm cách tập mông to cho nam, bạn hãy linh hoạt áp dụng chúng hoặc kết hợp thêm với giàn tạ đa năng để có được hiệu quả cao nhất. Chúc bạn sớm có được vòng 3 quyến rũ như mong muốn. Mọi chi tiết về thiết bị tập thể dục tại nhà chất lượng nhất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.
Câu hỏi thường gặp
-
Nên thực hiện các bài tập cho vòng 3 mấy lần 1 tuần để có được hiệu quả như mong muốn?Mỗi tuần, chúng ta nên thực hiện khoảng 3-4 buổi tập với các bài tập phù hợp để có được vòng 3 như mong muốn.
-
Nữ tập Squat có bị to đùi không?Tập Squat sẽ giúp săn chắc cơ đùi. Do vậy, bạn có thể yên tâm tập luyện.
-
Tập bao lâu thì vòng 3 sẽ nở nang và săn chắc?Điều này tùy thuộc vào cơ địa và cường độ tập luyện của mỗi người. Tuy nhiên, chúng ta cần duy trì tập luyện thường xuyên thì mới có được hiệu quả như mong muốn.
Bài Viết Liên Quan
2022-10-29 08:41:56
Top 12 Kinh Nghiệm Mua Ghế Massage Từ Chuyên Gia
Kinh nghiệm mua ghế massage giúp bạn chọn được những sản phẩm chất lượng, mẫu mã đẹp, hiện đại và giá cả hợp lý phù hợp …
2022-10-28 14:25:01
Tập Tạ Đốt Bao Nhiêu Calo? Thông Tin Chi Tiết Nhất 2023
Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Lượng calo đốt cháy này sẽ phụ thuộc vào những yếu tố nào? Một số thông tin trong bài viết dư…
2022-10-28 08:54:31
Nam Nên Tập Tạ Tay Bao Nhiêu Kg Để Đạt Hiệu Quả Cao Nhất?
Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Đâu là mức tạ tay cho người mới tập? Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạ…
2022-10-28 08:32:12
Cách Sử Dụng Máy Massage Cổ Chuẩn Nhất Cho Người Mới
Tham khảo cách sử dụng máy massage cổ đúng nhất, cách bảo quản máy massage cổ để đạt hiệu quả cao trong quá trình chăm s…
Các tin khác
-
Top 12 Kinh Nghiệm Mua Ghế Massage Từ Chuyên Gia
-
Tập Tạ Đốt Bao Nhiêu Calo? Thông Tin Chi Tiết Nhất 2023
-
Nam Nên Tập Tạ Tay Bao Nhiêu Kg Để Đạt Hiệu Quả Cao Nhất?
-
Cách Sử Dụng Máy Massage Cổ Chuẩn Nhất Cho Người Mới
-
Review Ghế Massage Giá Rẻ Dưới 20 Triệu Được Yêu Thích Nhất
-
Các Bài Tập Lưng Xô Với Tạ Đơn Cho Nữ Đơn Giản, Hiệu Quả
-
Ghế Massage Hàn Quốc Giá Bao Nhiêu? Có Đắt Không?
-
Hướng Dẫn Cách Tập Tạ Tay Cho Nữ Tại Nhà Chuẩn Nhất 2023
-
Top Ghế Massage 15 Triệu Đáng Mua Nhất Hiện Nay
-
Cách Hít Thở Khi Tập Tạ Để Đạt Hiệu Quả Cao Nhất!
Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Cách thức thanh toán
Quý khách có thể lựa chọn thanh toán chuyển khoản qua tài khoản ngân hàng Vietcombank
Chính sách trả góp
Nhằm mang đến cho quý khách hàng sự tiện lợi và hài lòng tuyệt đối, chúng tôicung cấp cho khách hàng dịch vụ trả góp với lãi suất 0% từ Home Credit và ACS
CÔNG TY TNHH ABC SPORT
Ngày cấp: 26-02-2020
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. HCM.
Địa chỉ ĐKKD: Số 8, đường Phú Mỹ 2B, Khu Mỹ Phú 2-S10, KP6, P.Tân Phú, Quận 7
Email hỗ trợ:
[email protected]
Được tìm kiếm nhiều nhất:
ghế massage, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage giá rẻ, giá ghế massage toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây
