Sống khỏe cùng ABCSport

Tập Tạ Đốt Bao Nhiêu Calo? Thông Tin Chi Tiết Nhất 2023

28/10/2022 14:25

Tập tạ là một hình thức tuyệt vời để siết cân nặng và có một vóc dáng như ý, không chút mỡ thừa. Vậy tập tạ đốt bao nhiêu calo? Lượng calo đốt cháy này sẽ phụ thuộc vào những yếu tố nào? Một số thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta trả lời chính xác câu hỏi này nhé!

Tập tạ là một bộ môn giúp tiêu hao calo rất hiệu quả

Tập tạ là một bộ môn giúp tiêu hao calo rất hiệu quả

1. Tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Để trả lời được câu hỏi này, trước hết chúng ta hãy cùng xác định những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo đốt cháy trong quá trình tập tạ.

1.1. Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao khi tập tạ

Tập tạ cũng giống nhiều bộ môn thể thao khác, lượng calo tiêu thụ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau.

  • Trọng lượng cơ thể: Những người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn khi tập luyện cùng một mức tạ, thời gian và cường độ so với người có trọng lượng nhẹ hơn.
  • Giới tính: Theo các nghiên cứu về sức khỏe thì nam giới khi tập tạ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới.
  • Cường độ luyện tập: Nếu luyện tập với cường độ và tốc độ càng cao thì lượng calo được đốt cháy càng cao.
  • Thời tiết: Nếu tập luyện dưới thời tiết nóng nực thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc luyện tập dưới trời lạnh.

Cân nặng, giới tính ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi tập tạ

Cân nặng, giới tính ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi tập tạ

1.2. Tập tạ tiêu hao bao nhiêu calo?

Dựa vào các yếu tố ảnh hưởng trên đây, chúng ta có thể tính toán được mức calo bị đốt cháy khi tập tạ. Nếu tập trong khoảng thời gian là 30 phút với cường độ ở mức trung bình, lượng calo tiêu thụ như sau:

  • Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 90 calo.
  • Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 112 calo.
  • Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 133 calo.

Nếu tập với cường độ cao, lượng calo tiêu thụ được trong 30 phút sẽ cao hơn, cụ thể:

  • Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 180 calo.
  • Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 223 calo.
  • Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 266 calo.

Dựa trên mức tiêu hao calo khi tập tạ 30 phút này chúng ta sẽ xác định được 1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo. Nếu tập trên các thiết bị chuyên dụng hay có các loại đồng hồ thông minh, bạn có thể biết chính xác số calo mà mình tiêu thụ được sau mỗi buổi tập.

Tập tạ cường độ cao giúp tiêu thụ nhiều calo hơn

Tập tạ cường độ cao giúp tiêu thụ nhiều calo hơn

2. So sánh lượng calo đốt cháy khi tập tạ với các bộ môn khác

Như vậy chúng ta đã biết tập tạ đốt bao nhiêu calo. Vậy so với những hoạt động tập luyện khác, lượng calo đốt cháy được là bao nhiêu? Chúng ta hãy cùng so sánh xem sao nhé.

2.1. Kéo xà đốt bao nhiêu calo

Tập luyện với xà cũng là một hoạt động tiêu hao nhiều calo không thua kém so với tập tạ. Để xác định mức calo tiêu thụ khi kéo xà, chúng ta cũng phân ra hai cường độ tập luyện là trung bình và cao với thời lượng buổi tập là 30 phút.

Khi tập luyện ở cường độ trung bình:

  • Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 137 calo.
  • Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 167 calo.
  • Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 200 calo.

Khi tập luyện ở cường độ cao:

  • Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 240 calo.
  • Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 298 calo.
  • Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 355 calo.

2.2. Tập yoga đốt bao nhiêu calo?

Yoga có rất nhiều trường phái. Khi tập luyện theo những trường phái khác nhau thì lượng calo tiêu thụ mỗi 30 phút tập cũng sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

  • Hatha Yoga: Mỗi buổi tập kéo dài 30 phút có thể đốt cháy 95 calo. Đây là trường phái yoga thích hợp với những người mới bắt đầu.
  • Ashtanga Yoga: Mỗi buổi tập 30 phút có thể đốt cháy 175 calo.
  • Bikram Yoga: Tập 30 phút giảm 120 calo.
  • Vinyasa Yoga: Tập 30 phút giảm 300 calo.

Tập yoga cũng giúp tiêu hao rất nhiều calo

Tập yoga cũng giúp tiêu hao rất nhiều calo

2.3. Hít đất đốt bao nhiêu calo

Bên cạnh việc tìm hiểu xem tập tạ đốt bao nhiêu calo thì cũng không ít người tò mò xem hoạt động hít đất sẽ tốn bao nhiêu calo. Cũng tương tự như tập gym, lượng calo tiêu hao khi hít đất phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, cường độ,... Theo ước tính, mỗi phút hít đất có thể đốt cháy tới 7 calo. Cường độ hít đất càng nhanh thì lượng calo tiêu thụ càng lớn.

Ngoài việc thắc mắc xem tập các bộ môn này lượng calo tiêu hao là bao nhiêu, nhiều người còn băn khoăn tập mông đốt bao nhiêu calo hay tập chân đốt bao nhiêu calo. Thực tế, lượng calo tiêu thụ trong các bài tập này cũng tùy thuộc vào bộ môn mà bạn chọn. Hơn nữa, lương calo bị đốt cháy sẽ trên được diễn ra trên toàn bộ cơ thể chứ không tập trung vào một bộ phận nào. Vì vậy, nếu muốn giảm cân bền vững, bạn cần duy trì hoạt động tập luyện thường xuyên.

3. Nên đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

Chúng ta đã biết tập tạ đốt bao nhiêu calo cũng như số năng lượng tiêu hao khi tập các bộ môn khác. Vậy nếu muốn giảm cân, chúng ta cần giảm bao nhiêu calo trong 1 ngày thì đạt yêu cầu? Điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chỉ số cơ thể, giới tính, độ tuổi, lượng calo nạp vào hàng ngày, mục tiêu giảm cân... Vì thế, chúng hầu như không có một con số cụ thể chính xác.

Theo ước tính, mỗi kg sẽ tương đương với 7.700 calo. Do vậy, nếu muốn giảm 0,45kg/tuần, chúng ta cần cắt giảm khoảng 500 calo 1 ngày. Chúng ta không nên giảm cân quá nhanh bởi chúng có thể đẩy cơ thể đến tình trạng suy nhược.

Tùy theo mục tiêu tập luyện mà chúng ta xác định lượng calo cần tiêu hao mỗi ngày

Tùy theo mục tiêu tập luyện mà chúng ta xác định lượng calo cần tiêu hao mỗi ngày

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

Qua bài viết trên đây, chúng ta đã trả lời được câu hỏi tập tạ đốt bao nhiêu calo rồi phải không nào? Dựa trên những thông tin này, bạn hãy lập cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp để sớm có được một thân hình săn chắc như mong muốn nhé. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn tăng hiệu quả tập luyện có thể sử dụng giàn tạ đa năng để kết hợp tập luyện toàn thân để có một sức khỏe tốt, chăm sóc cơ bắp mỗi ngày. Mọi chi tiết về thiết bị tập chất lượng nhất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Tập gym hay tập yoga đốt nhiều calo hơn?
    Dựa trên các nghiên cứu đã cho thấy có nhiều trường phái yoga giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với tập gym và cũng có những trường phái đốt ít hơn trong cùng một khoảng thời gian luyện tập. Do vậy, bạn hãy cân nhắc để chọn được bộ môn phù hợp.
  • Nên tập gym mấy buổi 1 tuần để đốt calo hiệu quả?
    Với những người mới bắt đầu thì nên tập khoảng 3 buổi 1 tuần, sau đó chúng ta sẽ tăng dần cường độ lên 4-5 buổi một tuần.
  • Có nên kết hợp giữa tập xà với tập tạ để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn không?
    Tùy theo mục tiêu cũng như thể trạng mà chúng ta có thể chọn bài tập phù hợp. Bạn có thể luân phiên tập kéo xà và tập tạ để đạt được hiệu quả mong muốn.

Bài viết liên quan

nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg để đạt hiệu quả cao nhất?

2022-10-28 08:54:31

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Đâu là mức tạ tay cho người mới tập? Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạ…

cách sử dụng máy massage cổ chuẩn nhất cho người mới

2022-10-28 08:32:12

Tham khảo cách sử dụng máy massage cổ đúng nhất, cách bảo quản máy massage cổ để đạt hiệu quả cao trong quá trình chăm s…

review ghế massage giá rẻ dưới 20 triệu được yêu thích nhất

2022-10-27 11:12:51

Có những loại ghế massage giá rẻ nào đáng mua? Chúng ta hãy cùng theo dõi review ghế massage giá rẻ dưới đây để có được …

các bài tập lưng xô với tạ đơn cho nữ đơn giản, hiệu quả

2022-10-26 10:05:15

Tập lưng xô với tạ đơn là một cách đơn giản để các chị em sở hữu được vùng lưng thon thả và quyến rũ. Tham khảo ngay nhữ…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852