Sống khỏe cùng ABCSport

Nữ Nên Tập Tạ Tay Bao Nhiêu Kg? Nên Mua Tạ Tay Loại Nào?

02/11/2022 08:52

Nhiều người cho rằng tập tạ là một bộ môn dành cho nam giới. Tuy nhiên, nữ giới cũng hoàn toàn có thể thực hiện bộ môn này nếu muốn có một thân hình săn chắc, quyến rũ. Vậy nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Nên mua tạ tay loại nào để tập luyện được hiệu quả? Hãy cùng khám phá ngay câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé.

Nữ giới có thể tập tạ tay thường xuyên

Nữ giới có thể tập tạ tay thường xuyên

1. Nữ tập tạ tay có tác dụng gì?

Tập tạ tay là một hoạt động thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, đặc biệt là với nữ giới. Cụ thể như sau:

  • Giúp giảm cân hiệu quả: Tập tạ giúp đốt cháy năng lượng ngay cả khi chúng ta đã ngưng tập. Đó là lý do vì sao bộ môn này giúp nữ giới giảm cân rất nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.
  • Có thân hình quyến rũ: Khó có bộ môn nào giúp tạo các đường nét cơ thể tốt hơn tập tạ. Vì vậy, nếu tập bộ môn này thường xuyên, nữ giới sẽ sở hữu những đường cong nóng bỏng và đẹp mắt.
  • Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch: Nếu muốn có một hệ tim mạch khỏe mạnh, chúng ta không nên bỏ qua bộ môn này. Điều này đã được các nghiên cứu về sức khỏe kiểm chứng và công nhận.
  • Giảm căng thẳng, giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn: Nữ giới tập tạ không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho tinh thần. Chúng giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần. Đồng thời, chúng ta cũng sẽ có giấc ngủ ngon hơn nếu duy trì việc tập luyện đều đặn.

Tập tạ tay giúp phái đẹp có thân hình thon gọn và quyến rũ

Tập tạ tay giúp phái đẹp có thân hình thon gọn và quyến rũ

2. Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?

Có thể thấy, việc tập tạ tay mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, chúng ta cần tập với tạ có số kg phù hợp.

2.1. Số kg tạ phù hợp cho người mới bắt đầu

Để chọn được số kg tạ phù hợp cho nữ giới mới bắt đầu tập là một điều không dễ dàng. Chúng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như nền tảng thể lực, mục đích tập luyện,... Do đó, chúng ta cần có thời gian làm quen với các bài tập cơ bản trước khi tập với tạ. Thông thường, nữ giới thường được khuyên nên bắt đầu ở mức tạ từ 1-2kg. Bạn có thể chọn mức tạ này và thực hiện với các bài tập khác nhau để lựa chọn. Nếu thấy tạ quá nhẹ, bạn có thể nâng lên mức cao hơn. Điều quan trọng nhất khi mới bắt đầu là phải thực hiện đúng kỹ thuật, hít thở đúng cách mới có thể mang lại hiệu quả như ý muốn.

2.2. Số kg tạ phù hợp với người tập thành thạo

Hầu hết mọi người sau một thời gian tập luyện đều sẽ nâng mức tạ lên cao hơn. Điều này vừa giúp cơ thể được thử thách, vừa giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Mức tạ nâng lên là tùy thuộc vào thể chất của mỗi người nhưng thường sẽ ở mức từ 2-4kg. Mức tạ của nữ giới hiếm khi bằng hoặc cao hơn nam giới.

Số kg tạ tùy thuộc vào thể lực và mục tiêu tập luyện của mỗi người

Số kg tạ tùy thuộc vào thể lực và mục tiêu tập luyện của mỗi người

2.3. Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg?

Tương tự như câu trả lời cho câu hỏi nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg, việc xác định con số chính xác cũng phụ thuộc vào các yếu tố của từng cá nhân như cân nặng, nền tảng thể lực, mục đích luyện tập… Thực tế, để chọn được mức tạ phù hợp, chúng ta cần có một quá trình chọn lọc và thử nghiệm. Do vậy, con số kg tạ ở mỗi người sẽ khác nhau và sẽ thay đổi qua thời gian luyện tập.

3. Con gái tập tạ có bị to tay không?

Dù nữ giới tập tạ có rất nhiều lợi ích nhưng không ít chị em vẫn cảm thấy lo lắng về việc cơ thể sẽ có cơ bắp, thô và nổi cơ. Vậy thực tế nữ giới tập tạ có bị to tay hay không? Câu trả lời là không. Việc tăng cơ bắp còn phụ thuộc vào hormon testosteron. Trong khi đó, loại hormone này chỉ có nhiều ở nam giới còn nữ giới chỉ có rất ít. Đó là lý do vì sao nữ giới không thể có cơ bắp cuồn cuộn. Nếu muốn có, bạn cần tiêm loại hormone này từ bên ngoài vào cơ thể. Chính vì thế, chị em có thể yên tâm luyện tập bộ môn này mà không cần lo lắng bất cứ điều gì.

Nữ tập tạ rất khó bị to tay

Nữ tập tạ rất khó bị to tay

4. Nữ giới nên mua tạ tay loại nào?

Bên cạnh việc băn khoăn xem nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg thì cũng không ít chi em băn khoăn không biết nên mua loại tạ nào để tập luyện. Trên thị trường hiện nay, các loại tạ rất đa dạng. Tuy nhiên, việc chọn loại tạ nào là tùy thuộc hoàn toàn vào sở thích, khả năng cũng như mục tiêu tập luyện của từng cá nhân. Chúng ta cũng có thể chọn tạ dựa trên một số tiêu chí dưới đây:

  • Chủng loại tạ: Có 3 chủng loại tạ chính là tạ có trọng lượng cố định, tạ tháo lắp và tạ điều chỉnh. Mỗi loại tạ đều có những ưu nhược điểm riêng và phù hợp với những bài tập khác nhau. Khi chọn tạ, chúng ta cần tìm hiểu kỹ vấn đề này để biết đâu là loại tạ phù hợp với kế hoạch tập luyện của mình.
  • Kích cỡ và khối lượng tạ: Tạ tay có rất nhiều kích cỡ và khối lượng. Lựa chọn loại tạ nào là tùy thuộc vào khả năng tập luyện của bạn. Thông thường, nữ giới chỉ cần chọn tạ có khối lượng vừa phải chứ không cần tạ quá nặng như nam giới.
  • Thương hiệu: Một tiêu chí nữa cần quan tâm để biết nên mua tạ tay loại nào là thương hiệu. Theo đó, chị em nên chọn thương hiệu tạ uy tín với thiết kế dễ cầm, dễ tập luyện.

Nên mua tạ tay của thương hiệu uy tín

Nên mua tạ tay của thương hiệu uy tín

5. Gợi ý một số bài tập tạ tay cho nữ

Nếu đã biết nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg và chọn được loại tạ ưng ý, chúng ta hãy cùng tham khảo ngay một số bài tập đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.

5.1. Bài tập Plank and Rotate

Đây là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ liên sườn. Nếu thực hiện thường xuyên, chúng sẽ giúp nữ giới có được vòng eo săn chắc và quyến rũ. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế Plank thẳng tay, một tay cầm tạ đơn, chân hơi rộng hơn hông.
  • Nâng tay cầm tạ thẳng hướng lên trần, đồng thời vặn thân người và mắt nhìn theo tạ. Thở ra khi thực hiện động tác này.
  • Hít vào và hạ tạ xuống.
  • Đổi tạ sang tay bên phải và lặp lại toàn bộ động tác.

Mỗi buổi tập nên tiến hành từ 12-14 lần cho mỗi hiệp, thực hiện khoảng 2-3 hiệp.

5.2. Bài tập Lying Chest Fly

Đây là một bài tập cho vùng tay và ngực. Đồng thời, chúng cũng tác động tích cực tới vùng bụng dưới. Vậy khi tập bài này thì nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Câu trả lời là chúng ta có thể bắt đầu với mức tạ 1-2kg và lặp lại nhiều lần để có được kết quả như ý muốn.

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại ở đầu gối sao cho đùi vuông góc với nền nhà còn cẳng chân thì song song với mặt sàn. Hai tay cầm hai tạ đơn.
  • Dùng lực ở bụng ấn mạnh lưng xuống nền, hai tay nâng tạ lên cho đến khi tay thẳng phía bên trên mặt.
  • Giữ thân cố định đồng thời hạ tạ xuống gần sát mặt sàn, sau đó lại nâng tạ lên là hoàn thành 1 lần lặp. .
  • Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 12-14 lần cho mỗi hiệp, thực hiện khoảng 2-3 hiệp.

Bài tập tạ tay Lying Chest Fly cho nữ

Bài tập tạ tay Lying Chest Fly cho nữ

5.3. Bài tập Weighted Squat

Nếu đang muốn tìm một bài tập Squat với tạ cho nữ thì chúng ta đừng bỏ qua Weighted Squat. Bài tập này giúp săn chắc cơ đùi trước, đồng thời tác động tích cực tới các cơ liên quan như đùi sau, mông, lưng dưới… Thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân dang rộng hơn hông, mũi chân hơi hướng ra phía ngoài, hai tay nắm chặt 1 đầu tạ đơn.
  • Hạ thân người xuống ở tư thế Squat, trọng lượng dồn lên gót chân, lúc này một đầu của tạ gần chạm sàn.
  • Ấn mạnh gót chân xuống và đưa người đứng thẳng lên.
  • Lặp lại toàn bộ bài tập từ 12-14 lần cho mỗi hiệp, thực hiện khoảng 2-3 hiệp.
Thông tin hữu ích dành cho bạn:

Trên đây là những thông tin giúp chúng ta khám phá được nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg cũng như một số chú ý khi chọn tạ. Bộ môn này rất bổ ích và tốt cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, các chị em hãy lựa chọn và luyện tập thường xuyên để có được thân hình như mong muốn nhé. Bên cạnh đó, để giúp cơ thể luôn được săn chắc và tràn đầy sức sống, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm giàn tạ đa năng kết hợp nhiều bài tập với nhau. Thông tin chi tiết về những thiết bị tập chất lượng nhất, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Tập tạ tay cho nữ có giúp to mông không?
    Tập tạ hoàn toàn có thể giúp chị em có vòng 3 nở nang và căng tròn. Do đó, bạn chỉ cần chọn lựa những bài tập phù hợp để tác động trực tiếp vào cơ mông.
  • Khi chọn kg tạ nữ giới cần chú ý điều gì?
    Để chọn được kg tạ phù hợp, bạn cần dựa trên cân nặng, bài tập và mục tiêu tập luyện. Thông thường, bạn sẽ phải thử nhiều trọng lượng tạ khác nhau mới có thể chọn được loại phù hợp.
  • Nữ có nên tập tạ tay tại nhà hay không?
    Chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập tạ tay tại nhà bởi chúng không có kỹ thuật quá phức tạp. Bạn chỉ cần chọn loại tạ phù hợp là có thể thực hiện ngay.

Bài viết liên quan

gợi ý top máy massage cổ vai gáy tại nhà tốt nhất 2023

2022-11-01 09:30:18

Đâu là những máy massage cổ vai gáy tốt nhất hiện nay? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về thiết bị chăm sóc …

top 9 bài tập xô bằng tạ đơn hiệu quả nhất cho gymer

2022-10-31 11:21:42

Ngay bây giờ, các gymer hãy cùng tham khảo ngay những bài tập xô bằng tạ đơn dưới đây và lên kế hoạch tập luyệ…

8 bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà bạn đã biết?

2022-10-31 08:20:55

Có một vòng 3 căng tròn là mơ ước của mọi phụ nữ. Có không ít bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà. Đó là những bài tập …

10 kinh nghiệm mua ghế massage, gợi ý top 3 hot nhất!

2022-10-29 08:41:56

Tham khảo kinh nghiệm mua ghế massage để lựa chọn cho mình những thiết bị chăm sóc sức khỏe tốt nhất tại nhà. Gợi ý nhữn…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852