Sống khỏe cùng ABCSport

Nguyên Nhân Chạy Bộ Bị Đau Ống Chân? Cách Khắc Phục?

07/11/2022 09:47

Có không ít người gặp phải tình trạng chạy bộ bị đau ống chân. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình luyện tập cũng như hiệu quả cuối cùng. Vậy đâu là nguyên nhân của hiện tượng này? Chúng ta phải làm gì để ngăn ngừa và khắc phục chúng? Hãy cùng khám phá ngay những thông tin này sau đây nhé.

Chạy bộ bị đau ống chân ảnh hưởng lớn đến quá trình tập luyện

Chạy bộ bị đau ống chân ảnh hưởng lớn đến quá trình tập luyện

1. Dấu hiệu chạy bộ bị đau ống chân

Nếu bị đau ống chân khi chạy bộ thì đây là một dấu hiệu của chấn thương. Cơn đau này có thể diễn ra ở nhiều vùng trên ống chân và có những triệu chứng rõ rệt như:

  • Đau ở ống chân giữa: Bị đau buốt trong xương ống chân khi chạy bộ là một hiện tượng dễ nhận thấy. Chúng sẽ đau cả khi đi, đứng hoặc di chuyển và chỉ giảm khi chúng ta nằm hoặc ngồi, không phải chịu trọng lượng cơ thể.
  • Bị đau ống chân ở đầu gối: Khi co duỗi và cử động chúng ta sẽ gây áp lực lên đầu gối và gây ra các cơn đau. Tuy nhiên, người bị đau có thể khó xác định chính xác vị trí bị đau là đầu gối hay ống chân.
  • Đau bắp chân: Vùng đau lúc này là rìa xương cẳng chân và lan sang các vùng xung quanh. Chạy bộ bị đau bắp chân cũng không phải là tình trạng hiếm gặp. Các cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội ngay cả khi chúng ta đã ngưng chạy bộ.
  • Đau mặt trước xương ống: Lúc này cơn đau sẽ tập trung ở mặt trước của xương chạy. Cơn đau sẽ tăng lên khi chúng ta thử nhấc mũi chân lên cao còn gót chân chạm đất. Khi cả bàn chân chạm đất thì cơn đau sẽ giảm xuống.
  • Đau ở cổ chân: Lúc này cơn đau chủ yếu tập trung ở vùng cổ chân. Chúng có thể đau khi cử động và di chuyển.

Chạy bộ có thể gây ra cơn đau ở các vị trí khác nhau

Chạy bộ có thể gây ra cơn đau ở các vị trí khác nhau

2. Những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chạy bộ bị đau ống chân

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau ống chân khi chạy bộ. Việc xác định được những nguyên nhân này sẽ giúp chúng ta có được biện pháp khắc phục hiệu quả.

2.1. Không khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động là một phần quan trọng của việc chạy bộ. Chúng giúp cơ thể thích nghi dần dần với việc vận động ở cường độ cao. Do đó, nếu không khởi động trước khi chạy, hệ xương khớp phải chịu áp lực đột ngột, chúng ta sẽ có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng tổn thương ở hệ xương khớp nói chung và xương ống nói riêng. Không chỉ chạy bộ, nhảy dây bị đau ống đồng hay đá bóng bị đau ống đồng cũng có thể là do nguyên nhân này.

2.2. Chạy bộ không đúng kỹ thuật

Chạy bộ không đúng kỹ thuật sẽ khiến cho phần ống chân phải chịu lực nén quá mức và dẫn đến những cơn đau không mong muốn. Nguyên nhân chủ yếu trong trường hợp này là chúng ta chạy không đúng tư thế và tiếp đất sai kỹ thuật. Khi tiếp đất chủ yếu gót chân hay bước chạy quá dài, sức ép lên cẳng chân là rất lớn nên vùng ống đồng và bắp chân bị tổn thương.

2.3. Chạy bộ quá lâu trên địa hình quá dốc hoặc gồ ghề

Chạy bộ bị đau ống chân còn có thể đến từ đến từ cường độ và địa hình tập luyện. Nếu chạy trên địa hình quá gồ ghề, lực phân bổ và tác động lên ống chân sẽ không đều. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến đau nhức. Mặt khác, nếu tập luyện với cường độ cao và quá sức thì hiện tượng đau cũng sẽ xuất hiện.

2.4. Gặp các vấn đề về xương khớp

Tình trạng chạy bộ bị đau cổ chân còn có thể đến từ các bệnh xương khớp như viêm khớp, hội chứng ống cổ chân, bong gân, viêm gân, chế độ ăn uống thiếu vitamin D và canxi.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau ống chân khi chạy bộ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau ống chân khi chạy bộ

3. Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau ống chân

Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu gặp phải tình trạng đau ống chân khi chạy thì bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây.

3.1. Ngưng luyện tập và nghỉ ngơi

Tình trạng đau ống chân có thể khiến chúng ta cảm thấy rất khó chịu. Do đó, bạn cần nghỉ ngơi và khắc phục các cơn đau. Khi nghỉ ngơi, vùng ống chân sẽ được phục hồi và giảm đau dần. Cách xử lý cơn đau tạm thời cũng khá đơn giản. Bạn có thể áp dụng chườm nóng, chườm lạnh, hoặc xoa bóp nhẹ nhàng. Việc này sẽ giúp cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng. Sau khi đã khỏi hẳn các triệu chứng, bạn có thể bắt đầu lại việc tập luyện một cách nhẹ nhàng.

3.2. Nâng dần quãng đường chạy bộ

Vấn đề chạy bộ bị đau ống chân rất thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy. Nguyên nhân là do chúng ta chưa xác định được cường độ tập luyện và quãng đường phù hợp. Hơn nữa, hầu hết mọi người đều muốn có hiệu quả nhanh nên lựa chọn chạy bộ với tần suất cao và không dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Do vậy, khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên chạy với một tốc độ và quãng đường vừa phải. Trong quá trình chạy, hãy cảm nhận cơ thể để biết đâu là giới hạn của bản thân. Sau đó, khi đã quen với việc tập luyện, bạn hãy tăng dần lên cả về tần suất, thời gian cũng như chiều dài quãng đường. Như vậy, cơ thể sẽ kịp thích nghi và hạn chế chấn thương.

3.3. Chọn địa hình chạy bộ phù hợp

Một trong những cách chữa đau ống đồng khi chạy bộ khá đơn giản là chọn địa hình chạy bộ phù hợp. Nếu địa hình chạy bộ thông thường quá gồ ghề, bạn có thể chọn nơi bằng phẳng hơn. Chạy bộ trên đường bê tông cứng cũng sẽ tác động không nhỏ đến các cơ, khớp gối cũng như hệ xương. Do vậy, nếu muốn chạy lâu dài, bạn hãy cân nhắc nơi chạy êm ái hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho nhiều người lựa chọn chạy trên máy chạy bộ. Với bộ giảm xóc và thảm chạy êm ái, hệ xương khớp sẽ được bảo vệ tốt hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả luyện tập.

Hãy chọn địa hình chạy bộ phù hợp với thể lực

Hãy chọn địa hình chạy bộ phù hợp với thể lực

3.4. Dành thời gian nghỉ ngơi xen kẽ khi luyện tập

Chạy bộ bị đau ống chân cũng có thể khắc phục bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý khi chạy. Chúng ta có thể áp dụng lịch tập 3-4 buổi một tuần để thể lực được hồi phục, đồng thời hạn chế sự va đập của cơ xương khớp. Nhờ đó, thể lực chúng ta vẫn được đảm bảo mà không bị các vấn đề như chấn thương hay đau nhức.

3.5. Luyện tập xen kẽ với các bài tập khác

Một cách nữa để hạn chế tình trạng đau ống chân khi chạy là chúng ta có thể xen kẽ vào lịch tập của bản thân một số bài tập nhẹ nhàng. Cường độ vận động của bộ môn chạy bộ khá cao, do đó bạn chỉ cần những bộ môn nhẹ nhàng hơn để giảm áp lực cho vùng ống chân. Aerobic, bơi lội, vận động dưới nước,... là những gợi ý trong trường hợp này.

3.6. Chọn đôi giày chạy bộ chất lượng

Giày chạy bộ đóng vai trò lớn trong hoạt động chạy bộ và góp phần bảo vệ đôi chân. Tuy nhiên, chúng ta lại không quan tâm quá nhiều đến vấn đề này. Theo các chuyên gia, chúng ta nên chọn những đôi giày tốt từ những thương hiệu uy tín, có kích cỡ vừa với đôi chân và tạo sự thoải mái khi mang. Nếu đôi giày đã quá cũ và mòn, chúng ta cũng nên chủ động thay đôi mới. Một đôi giày tốt sẽ hạn chế rủi ro khi chạy bộ ở mức tối đa và giúp chúng ta chạy tốt hơn.

Giày chạy bộ rất quan trọng

Giày chạy bộ rất quan trọng

3.7. Chú ý rèn luyện sức mạnh

Chân bị quá tải là một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chạy bộ bị đau ống chân. Do vậy, chúng ta có thể cần rèn luyện thêm sức mạnh cho đôi chân và ống đồng. Các bài tập sức mạnh cho vùng này hầu như không quá phức tạp và mất nhiều thời gian nhưng hiệu quả lại rất lớn. Chỉ bằng cách đơn giản như đứng tại chỗ và nhón gót chân lên để tăng sức chịu đựng cho ống chân là chúng ta sẽ giúp cho vùng này được rèn luyện tốt hơn.

3.8. Khởi động kỹ trước khi chạy

Chỉ bằng việc chú tâm vào các bài tập khởi động và thực hiện chúng một cách kỹ lưỡng là chúng ta có thể ngăn ngừa được tình trạng đau bắp chân khi chạy. Hãy thực hiện các động tác đơn giản như xoay khớp gối, khớp cổ chân, kéo giãn cơ,... trong 5-10 phút, chúng sẽ giúp ích cho quá trình chạy bộ của bạn rất nhiều.

3.9. Chú ý kỹ thuật chạy bộ

Kỹ thuật chạy bộ thường bao gồm tư thế chạy, cách vung tay, cách hạ bàn chân xuống mặt đất. Nếu thực hiện đúng, chúng sẽ giúp giảm áp lực lên vùng bắp chân và khắc phục hiện tượng đau ống chân khi chạy.

3.10. Tập kéo giãn hoặc massage để làm giảm căng cơ

Một cách giảm đau chân sau chạy bộ mà chúng ta có thể áp dụng đó là tập giãn cơ. Ngoài ra, một số động tác massage nhẹ nhàng cho vùng chân sẽ giúp lưu thông khí huyết và giảm căng cơ hiệu quả. Đây cũng là một trong những biện pháp giảm đau khi đi bộ nhiều mà chúng ta cần chú ý.

Massage bắp chân giúp giảm đau sau chạy bộ

Massage bắp chân giúp giảm đau sau chạy bộ

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

Chạy bộ bị đau ống chân không hiếm gặp và trong phần lớn các trường hợp chúng không quá nguy hiểm. Tuy vậy, bạn sẽ khó đạt được mục tiêu mong muốn nếu tình trạng này xảy ra và tiếp diễn. Do đó, hãy chú ý kỹ thuật chạy, khởi động kỹ và dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp khi tập luyện bộ môn này. Những thông tin về thiết bị tập chất lượng để tập luyện tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Chạy bộ bị đau ống chân có phải là bệnh không?
    Trong hầu hết trường hợp thì chúng không phải là bệnh. Tuy nhiên nếu cảm giác đau dữ dội và kéo dài thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
  • Làm thế nào để giảm cơn đau bắp chân khi chạy bộ?
    Bạn có thể dùng túi chườm đá, chườm nóng hoặc massage nhẹ nhàng để cơ bắp được thư giãn, phục hồi và từ đó sẽ giảm đau nhanh chóng.
  • Nếu bị đau ống chân thì có nên tiếp tục chạy bộ không?
    Nếu xảy ra tình trạng đau ống chân, bạn nên ngưng chạy và có thời gian nghỉ ngơi. Khi cơn đau biến mất, bạn có thể bắt đầu lại việc chạy bộ.

Bài viết liên quan

nguyên nhân chạy bộ bị đau bụng và cách khắc phục

2022-11-07 09:31:54

Chạy bộ bị đau bụng không phải là một hiện tượng hiếm gặp. Đâu là nguyên nhân của hiện tượng này? Cùng tìm hiểu chi…

chạy bộ có 6 múi không? cách chạy bộ sở hữu cơ bụng 6 múi

2022-11-05 11:13:36

Chạy bộ có 6 múi không? Liệu có cách chạy bộ nào giúp chúng ta sở hữu được cơ bụng 6 múi? Hãy cùng theo dõi ngay những t…

chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? ảnh hưởng thế nào?

2022-11-04 16:43:33

Chạy bộ là một bộ môn dễ thực hiện và có nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Chạy bộ …

top 5 bài tập tạ cho nữ mới bắt đầu và lịch tập 1 tuần

2022-11-04 07:58:20

Tham khảo thông tin top những bài tập tạ cho nữ mới bắt đầu để giúp bạn tập luyện thả ga tại nhà, cải thiện vóc dáng hiệ…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852