Nguyên Nhân Chạy Bộ Bị Đau Bụng Và Cách Khắc Phục

Chạy bộ bị đau bụng không phải là một hiện tượng hiếm gặp, đặc biệt là với những ai mới bắt đầu tập luyện với bộ môn này. Vậy đâu là nguyên nhân của hiện tượng này? Làm thế nào để khi chạy không bị đau bụng? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này qua những thông tin dưới đây nhé.

Chạy bộ bị đau bụng không hiếm gặp

1. Vì sao chạy bộ bị đau bụng?

Chạy bộ bị đau bụng dưới hay chạy bộ bị đau bụng bên phải, đau bụng bên trái thực tế là tình trạng mà những người mới bắt đầu chạy rất hay gặp phải. Nguyên nhân chủ yếu của việc này là do chúng ta chạy sai kỹ thuật. Cụ thể hơn là do các vấn đề dưới đây:

1.1. Tập luyện với cường độ cao hay tập quá sức

Những người mới bắt đầu chạy bộ thường rất hứng khởi và có nguồn năng lượng dồi dào. Do đó, thay vì chạy từ từ để cho cơ thể quen với việc vận động thì chúng ta lại có xu hướng chạy với tốc độ cao hoặc chạy quãng đường dài. Chính điều này đã dẫn đến hiện tượng chạy bộ bị đau bụng bên trái hoặc đau bụng phải, đau bụng trên hoặc bụng dưới. Nguyên nhân là vì khi tập quá mức, nhịp thở sẽ tăng nhanh trong khi cơ thể chưa kịp làm quen và khiến cho cơ hoành bị co thắt đột ngột. Đây chính là nhóm cơ hỗ trợ nhịp thở. Khi đó, chúng ta sẽ thấy các cơn đau xuất hiện theo các nhịp hít thở và cuối cùng phải dừng buổi chạy. Không chỉ với môn chạy bộ, nếu bạn tập thể dục bị đau bụng trên hay các vùng bụng khác thì cũng chính là do nguyên nhân này.

1.2. Không khởi động trước khi chạy

Nếu đang tìm kiếm nguyên nhân dẫn đến đau bụng khi chạy bộ thì chúng ta cần xem lại mình có bỏ qua bước khởi động hay không. Đây thực tế là một trong những nguyên nhân khá phổ biến. Khởi động trước khi chạy không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn đóng vai trò làm nóng cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ được chuẩn bị và sẵn sàng cho những bài tập cường độ cao hơn. Điều này cũng đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương khi chạy bộ. Chính vì thế, nếu không khởi động, cơ thể sẽ không kịp thích nghi và dẫn đến hiện tượng đau bụng.

Không khởi động trước khi chạy có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng đau bụng

1.3. Chạy bộ không đúng kỹ thuật

Chạy bộ bị đau bụng còn có thể đến từ nguyên nhân sai kỹ thuật. Chạy bộ khá đơn giản và thế ít người chú ý đến vấn đề kỹ thuật khi thực hiện. Và chính điều đó đã dẫn đến hiện tượng đau cơ bụng. Lúc này, chạy sai kỹ thuật khiến cho áp lực ở màng bụng tăng lên. Do đó, chúng ta sẽ cảm thấy đau tức bụng và khó chịu.

1.4. Hít thở chưa đúng cách khi chạy

Việc hít thở đóng một vai trò quan trọng trong chạy bộ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng. Nếu hơi thở ngắn và nhanh, cơ hoành ở bụng sẽ phải làm việc liên tục để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Và đây chính là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chạy bộ bị đau bụng. Điều này cũng đúng cả trong trường hợp tập thể dục bị đau bụng dưới hay tập thể dục bị đau bụng bên phải.

1.5. Uống nước quá nhiều, quá ít hoặc sai cách

Chạy bộ là một hoạt động mạnh và tiêu tốn nhiều thể lực. Cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều và dẫn đến mất nước. Do đó, chúng ta cần phải bổ sung nước đầy đủ khi tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng khi chạy bộ. Một số người sẽ uống quá nhiều hoặc uống quá ít. Nếu uống quá nhiều có thể tạo áp lực lên cơ hoành, cơ liên sườn và dẫn đến hiện tượng đau tức bụng. Mặt khác, nếu uống một lúc với khối lượng nhiều cũng dẫn đến vấn đề này.

Uống nước sai cách cũng dẫn đến đau bụng khi chạy bộ

1.6. Ăn quá no trước khi chạy bộ

Cũng tương tự như khi uống quá nhiều nước, ăn quá no sẽ tạo áp lực lên vùng cơ hoành và dễ khiến chúng ta bị đau tức bụng khi chạy bộ. Chính vì thế, chúng ta không nên ăn quá no trước khi chạy để ngăn ngừa nguy cơ chạy bộ bị đau bụng.

1.7. Gặp các vấn đề ở vùng xương mu

Đây là một nguyên nhân rất ít gặp nhưng chúng ta cũng cần phải xem xét. Tình trạng viêm này có thể đau lan xuống vùng dưới bụng ở nam giới. Lúc này, khớp xương mu chạm vào sẽ có cảm giác hơi mềm. Chúng không chỉ gây đau khi chạy bộ mà còn đau cả khi gập bụng hay cơ bụng bị căng.

2. Cách ngăn ngừa hiện tượng chạy bộ bị đau bụng

Hiện tượng đau bụng khi chạy bộ hầu hết đều không nguy hiểm. Tuy nhiên, chúng có thể làm gián đoạn việc tập luyện của chúng ta và khiến mọi người không đạt được mục tiêu như mong muốn. Để khắc phục được điều này, trước hết chúng ta cần xác định rõ nguyên nhân. Khi đã biết, chúng ta sẽ thực hiện một số biện pháp điều chỉnh như sau.

2.1. Chọn cường độ chạy bộ vừa sức

Hãy bắt đầu từ việc chọn cho mình một cường độ tập luyện phù hợp. Chúng ta không nhất thiết phải chạy bộ ngay mà có thể đi bộ với tốc độ nhanh rồi từ từ chuyển qua chạy bộ để cơ thể kịp thời thích nghi. Nếu đang chạy bộ bị đau bụng, bạn có thể chuyển sang trạng thái đi bộ để cơ thể được thư giãn và cơn đau giảm dần.

Cần lựa chọn cường độ chạy bộ phù hợp với thể lực

2.2. Luôn khởi động thật kỹ trước mỗi buổi chạy

Dành từ 5-10 phút trước mỗi buổi tập và thực hiện các động tác giãn cơ, vặn mình, xoay các khớp,... Điều này sẽ giúp đánh thức các cơ trên cơ thể và báo hiệu cho việc tập luyện sắp tới. Đồng thời, chúng cũng giúp cơ thể có thời gian thích ứng và giảm nguy cơ bị đau bụng khi chạy.

2.3. Tập hít thở đúng cách

Nếu chạy bộ bị đau bụng đến từ nguyên nhân hít thở sai cách thì chúng ta cần điều chỉnh lại. Hãy tập trung và giữ hơi thở thật đều, thật sâu. Hãy nhớ hít thở bằng bụng chứ không phải bằng lồng ngực và không để hơi thở quá nông hoặc quá ngắn.

2.4. Chạy bộ đúng kỹ thuật

Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa cảm giác đau ở vùng bụng mà còn hạn chế chấn thương. Theo đó, khi chạy chúng ta hãy thả lỏng vai, người hơi hướng về phía trước, đầu ngẩng cao, lưng thẳng, tay vung một cách tự nhiên. Đây là kỹ thuật đã được các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp áp dụng.

Kỹ thuật chạy bộ rất quan trọng

2.5. Uống nước đúng cách

Chúng ta nên chủ động trong việc uống nước trước, trong và sau khi chạy bộ. Tuy nhiên, hãy uống với một lượng vừa phải. Ngoài ra, khi uống thì nên chia thành từng ngụm nhỏ để không tạo áp lực đột ngột lên cơ hoành.

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Mua Máy Chạy Bộ Trả Góp 0 Đồng, Dẫn Đầu Xu Hướng 2023
• Các Thương Hiệu Máy Chạy Bộ Tốt, Đáng Mua Nhất Hiện Nay!
• Top 9+ Máy Chạy Bộ Giá Rẻ Đáng Mua Nhất Năm 2022

2.6. Không ăn quá no trước khi chạy

Để bảo đảm năng lượng cho cơ thể, bạn hãy ăn nhẹ trước khi chạy. Một số món ăn giàu protein có thể là gợi ý tốt trong trường hợp này. Tuy nhiên cần chú ý không ăn quá no. Bạn cũng có thể chọn những thực phẩm tiêu hóa nhanh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Đến đây, chúng ta đã hiểu rõ các nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chạy bộ bị đau bụng cũng như làm thế nào để chạy không bị đau bụng rồi phải không nào? Đây là tình trạng không quá nguy hiểm tới sức khỏe nhưng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng buổi tập, vì thế chúng ta đừng chủ quan nhé.